Фитнес или фитнесс как правильно?

Фитнес или фитнесс как правильно

вам не жалко денег на персональные тренировки в фитнес-центре?

У меня знакомая ходит на фитнес 3 раза в неделю, всегда занимается с персональным тренером. Фитнесс-центр средней ценовой категории, тренировка стоит 2 тысячи. В год это больше 300 тысяч. Это же огромные деньги и непонятно за что.

Это тренеры по образованию учителя физкультуры в лучшем случае.

Ну чему они могут такому научить? Азы каждый и так знает кардио-силовая-кардио, а просто стоять на душой и «мотивировать» и за это платить такие деньги??? Я раньше брала индивидуальные тренировки, ничего нового не узнала…

Читать полностью…

Лена Миро

Третий день залипаю на её дневнике в ЖЖ. Хрен знает чем она меня привлекла, всех кто толще сорокового размера называет свиньями, себя оленем. Со странностями, короче. Но, бля, интересно пишет. Вот прямо через бля ,и пишет .

Затрагивает разные темы , но в основном фитнесс, фитнесс и фитнесс. И постоянно попа, её попа, с разных ракурсов, красивая попа надо сказать. Расуждения эпатажные, порой на грани, но не лишены здравого смысла. Ну, и кстати, обалденный мотиватор для худеющих.

Заинтересовавшись, так же прочла…

Читать полностью…Аля

Целлюлит-страшное ли слово?

Коротко о важном, девочки! #Целлюлит Практически у всех женщин при сильном сжатии проявляются не глубокие , но «ямочки» (первая стадия целлюлита или как называют это медики «гиноидная липодистрофия» ), не пугайтесь! Женщины у которых этого нет- либо истощенны (нехватка жиров в организме), либо имеют перевес мужских гормонов , такие женщины (не всегда!но часто) имеют проблемы с менстр.циклом ! Здоровая женщина , готовая к деторождению , имеет первую стадию целлюлита (не всегда!!!но большинство,)и это не страшно!) Все поправимо!Просто рекламе и маркетингу…

Читать полностью…Анна

ПДР позади. Моя Б и 40 недель 5 дней

Самые сложные дни были в районе полутора недель в 1 триместре, когда мое итак пониженное давление понижалось…

Читать полностью…

Клуб Стройнеющих

Обсудите вашу тему в сообществе, узнайте мнение активных пользователей Бэбиблога

Перейти в сообщество

Мотивашка — это профессия или болезнь?

С появлением соц сетей, инстаграм да и интернета в целом появилась тенденция жить на показ , а в последнее время появилась тенденция учить и давать рекомендации в разных сферах ,в том числе и в сфере спорта , правильного питания и ЗОЖ…

Читать полностью…Лана

Забавные эпизоды. Оратор в сауне

«Как красива наша саванна с высоты птичьего полёта, — сказал бегемот вбив пальму в землю», именно такой образ из мультфильма «Котенок с улицы Лизюкова» невольно всплыл в моем сознании в прошлый четверг…

Мне как дважды маме иногда очень везёт откусить кусочек свободного времени и отправиться в ближайший фитнес центр для услады своего духа.

Иногда, это значит примерно раз в месяц, прямо таки пугающая регулярность))) хотелось бы почаще) итак, в тот чудесный четверг я вырвалась в увольнительную от семейного очага и…

Читать полностью…Нина

Репост Аватюрный супер-проект «Худеем вместе». Третий поток

Аватюрный супер-проект «Худеем вместе». Третий поток. А на дворе уже март и скоро, совсем скоро — настоящая, а не календарная весна! Меж тем ты все еще только собираешься начать приводить себя в порядок и чистить перышки? С понедельника? Поздравляем, понедельник уже наступил!:) Самое время сделать решительный шаг — записаться на наш марафон красоты и стройности «Худеем вместе!»

Читать полностью…Мама Плюс

Аватюрный супер-проект «Худеем вместе». Третий поток.

А на дворе уже март и скоро, совсем скоро — настоящая, а не календарная весна! Меж тем ты все еще только собираешься начать приводить себя в порядок и чистить перышки? С понедельника? Поздравляем, понедельник уже наступил!:) Самое время сделать решительный шаг — записаться на наш марафон красоты и стройности «Худеем вместе!» Если ты: — хочешь избавиться от нескольких лишних килограммов или сантиметров — правильно, полезно и разнообразно питаться — изменить пищевые привычки — подтянуть тело, приобрести легкость и отличное настроение…

Читать полностью…Мама Плюс

Набор на марафон стройности и красоты «Худеем вместе». 4й поток

А на дворе уже апрель и скоро, совсем скоро наступит пляжный сезон, время отпусков и отдыха у моря.

Меж тем ты все еще только собираешься начать приводить себя в порядок и чистить перышки? С понедельника? Поздравляем, понедельник уже наступил!:) Самое время сделать решительный шаг — записаться на наш марафон красоты и стройности «Худеем вместе!» Если ты: — хочешь избавиться от нескольких лишних килограммов или сантиметров — предстать во всей красе в изящном бикини — притягивать взоры на пляже а так…

Читать полностью…MiniNata

Отзыв фитнес клуб Физика. Я и Йога.

В один из дней в Москве решила тряхнуть задом и сходить в фитнес клуб с невестой племянника. Не хотела сначала, но поддалась на ее уговоры.

Она занимается давно, а я бываю в таких местах раз в 6 месяцев))) Натащила на себя ее лосины, надела кроссовки племянника ( у него 41-й, у меня 40-й))) И получилось вполне молодежненько! Взяла гостевое посещение.

Такой солидный клуб, суперские электронные ключики, светло, просторно, выбор – огромен. От кардио зоны до акваэробики. Меня, как всегда, потянуло…

Читать полностью…Светлана

Мой результат: из «бегемота» в «дюймовочку».

-14 кг за 5 месяцев. Вес был — 72 кг, сейчас — 58кг. Рост — 168. Далее прошу подкат(будут прилагаться фото).

Читать полностью…Александра

Хочу быть в форме!

До родов меня называли «Худышкой» Вес держался примерно 47-49 кг. Во время беременности набрала 20 кг.

После родов достаточно быстро скинула, и снова вернулась к 47! Но видимо все это было от того, что я кормила грудью, и испытывала некоторый стресс. (переезд, развод, проблемы с бывшим мужем, работа…

) Сейчас все устаканилось, я вполне довольна своей жизнью, и организм пришел в норму. И вес прибавился.  Не могу сказать что прямо так критично, килограмм 4-5 скинуть — и я буду счастлива. В…

Читать полностью…sussanne rasmussen

Привожу тело и мысли в порядок. Подготовка к протоколу.

Девочки, кто со мной ? Начинаю приводить тело и мысли в порядок, к летнему (может к осеннему) протоколу. За последний год «опустилась», дальше некуда. Тело стало слабое.

Ну, какой малыш захочет в таком теле поселиться ? Нагрузки, которые раньше в фитнесе, казались ерундой, теперь делаю с трудом. Страшная отдышка и никаких сил нет, вообще. Короче ем всё, как и прежде, НО отказ от соусов и белого хлеба.

Раз в неделю, по-субботам, побалую себя булочкой на завтрак и мороженым (или что-то…

Читать полностью…Счастливая мама

Фитнес-тур в Египет (вылет из Киева)

Девочки-красавицы, приглашаю вас присоединиться к нам в фитнес-тур в Египет с 26 февраля по 4 марта…

Читать полностью…Счастливая мама

Фитнес-тур в Египет (вылет из Киева)

Девочки-красавицы, приглашаю вас присоединиться к нам в фитнес-тур в Египет с 26 февраля по 4 марта.

Читать полностью…Сашка

Как при помощи 5 поз в йоге избавиться от жировых складок на талии

Наверное, сложно найти человека, который хотя бы раз после сытного ужина не сожалел о количестве съеденного, глядя на свой немного «опухший» животик.

Шутки шутками, но, как известно за все в жизни надо платить, и уж за вкусный ужин, полный вредных для фигуры веществ, так точно. Причем не всегда эта расплата финансового характера, как это ни печально, но порой цена вкусного ужина это наше здоровье.

Пища, которую мы употребляем каждый день, не всегда содержит необходимый спектр минералов, витаминов и белков, в…

Читать полностью…~ПрЯниК~

о Шоне Ти(не мое, отзыв)

Шон Ти (Шон Томпсон) — американский тренер и хореограф.Наиболее известен среди любителей фитнесса благодаря двум программам — Hip-Hop abs и Insanity, которые были выпущены для компании Бичбоди(Beachbody)

Читать полностью…Милана

12 лучших упражнений для ягодиц

Стройное красивое тело во все времена служило предметом гордости и зависти, а также объектом для усовершенствования. Одной из главнейших групп мышц человеческого тела являются ягодичные мышцы.

Здоровые и натренированные, они не только обеспечивают округлые сексуальные очертания пятой точки, но и оказывают огромнейшее влияние на осанку, положение тела в пространстве, обеспечивают грациозную пружинистую походку, легкость движений, так как поддерживают наше тело, помогая ему выпрямляться и прогибаться вперед-назад. По разным статистическим данным, «пятая точка» женского тела занимает почетное 3 место по привлекательности…

Читать полностью…Настя

Частый вопрос: Начала тренироваться и правильно питаться, а вес не уходит или увеличился! Что я дела

Многие девушки, которые начинают тренироваться, начинают вести правильный режим питания, не едят ничего вредного, спустя 2-3 недели начинают разочаровываться.

А разочарование приходит с таким вопросом, почему я тренируюсь 2-3 недели, кушаю правильно, а мой вес стоит? Такие мысли возникают практически у каждой девушки, потому что в голове сидит установка, когда следуешь диете — ты худеешь быстро! А тут начала тренироваться, питаться правильно, и за 2-3 недели ничего не случается! Вот села бы на кефирную(гречневую, кремлёвскую) диету и за это время…

Читать полностью…Dayrin

начнем бороться с моей ленью!!!

Итак, мы с милым сделали себе карты в фитнес-клуб на 2 года! Уже 4 раза ходили, побороли свою лень… Уж раз мне нельзя диеты, из-за кормления, то буду фитнесом приводить себя в надлежаший молодой девушке вид.  

Читать полностью…

Попытка намба ту

Вес сейчас 56,9… Записалась на фитнесс…Пытаюсь снова начать стройную жизнь…собрала сумку…завтра с утра Настю в садик, маму в бассейн и на фитнесс…..

Читать полностью…Мамочка Пандочка

Навстречу лету. Таблица. 10.06.2013

Всем приветики  Пост выложила «очень заранее», т.к. сегодня, а может и завтра к компьютеру подойти не смогу. Рассказывайте, делитесь, как прошла неделя? Что вы сделали для своей фигуры, считайте баллы, девочки. Таблички вам в помощь))

Источник: https://www.BabyBlog.ru/theme/fitnes-ili-fitness-kak-pravilno

Где лучше худеть: в тренажерном зале или на фитнесе? | Всё о похудении

Тем, кто стремится обрести привлекательную фигуру, приходится активно трудиться над своим телом. Делать это можно по-разному. И вот тут новички застревают на проблеме выбора.

Куда пойти на прокачку мышц – в тренажерку или на занятия аэробикой? Что лучше: тренажерный зал или фитнес? Чтобы сделать правильный для себя выбор, надо подробно рассмотреть преимущества и недостатки обоих вариантов.

Тогда вы сможете определиться, что будет лучше именно в вашем случае – фитнес или тренажерный зал.

Если вы хотите, чтобы ваши параметры приблизились к идеальным, нужно контролировать свой рацион и заниматься в спортзале. При соблюдении одной диеты вес, конечно, сбросить можно. Однако вместе с ним уйдут масса и тонус мышц. Поэтому важно объединять силовые нагрузки с аэробными. Итак, попробуем разобраться, чем фитнес-клуб отличается от тренажерного зала и куда следует ходить.

Фитнес 

Прежде всего, объясним, что такое фитнес. Это любая физическая нагрузка, которая укрепляет здоровье и помогает похудеть. По сути, он представляет собой аэробику, но в более широком понимании. Сегодня существует множество его разновидностей: силовой, со степами, зумба, несколько других танцевальных вариаций и прочее.

Заниматься фитнесом можно даже в домашних условиях, подобрав для себя несколько видеоуроков с несложными упражнениями. Но только специально разработанная тренировочная программа в фитнес-клубе предусматривает качественное сжигание жировых излишков. Мышцы на таких занятиях, конечно, тоже укрепляются, однако в объеме особо не увеличиваются.

Фитнес вообще не предназначен для наращивания мышечной массы. Зато он дает возможность стать выносливее, увеличить трудоспособность и обзавестись свежим румянцем.

Преимущества 

Занятия фитнесом, как и любым другим видом физической активности, имеют свои плюсы и минусы. Знать их необходимо. Хотя бы для того, чтобы определить, подходит ли вам нагрузка именно такого характера.

  • Наиболее важное преимущество и отличие фитнеса – универсальность и доступность для понимания. Освоить комплекс базовых движений под силу даже тому, кто весьма далек от спорта. А вот чтобы позаниматься в тренажерном зале, особенно без тренера, понадобится не только хорошо знать, как правильно выполнять упражнения, но и быть в курсе некоторых нюансов.
  • Если вам часто тяжело организовать себя, выберите лучше фитнес в клубе. При групповом занятии уже не получится отвлечься, полениться или упражняться спустя рукава – тренер не даст этого сделать.
  • Можно подобрать методику наиболее подходящей вам направленности (силовую, танцевальную и так далее). В некоторых клубах могут предложить чередование разных тренировок. Рекомендуется опробовать несколько основных фитнес-программ, чтобы выбрать из них оптимальный вариант.
Читайте также:  Ближче чи блище як правильно?

Недостатки 

Минусом занятий фитнесом в специализированном клубе считается их стоимость (выше, чем в тренажёрном зале), а также строгий график. Если вы решите заниматься в группе, придется планировать свою неделю с учетом посещения этого заведения в назначенные часы и дни.

Некоторые клубы практикуют предварительную запись, так как в маленьком помещении количество одновременно занимающихся человек ограничено. Это также доставляет неудобство.

Тренажерный зал 

В тренажерный зал в основном идут за тем, чтобы нарастить мышцы, укрепить их и, конечно же, похудеть. Поэтому если вам надо подкачать мускулатуру – не раздумывая идите на тренажеры. С помощью правильно подобранной программы вы еще и сбросите лишний вес. То есть, результат будет комплексным.

Особенности 

Итак, вот что конкретно можно получить благодаря посещению тренажерки:

  • стройную фигуру;
  • гибкое и сильное тело;
  • целенаправленное воздействие на определенные группы мышц;
  • оздоровление сердечно-сосудистой системы;
  • выносливость.

От фитнес-клубов тренажерные залы отличаются, прежде всего, оборудованием. Здесь у вас будет возможность воспользоваться различными тренажерами (как силовыми, так и кардио), а также спортивным инвентарем (ковриками, мячами, скакалками, жгутами, разнокалиберными штангами и гантелями).

Плюсы 

Приведем несколько бесспорных преимуществ тренажерного зала, которые следует учитывать при сравнении с фитнес-клубом и во время выбора заведения.

  • Разнообразие. Даже в маленьком городке вы найдете парочку тренажерок. А вот фитнес-клубы могут и вовсе отсутствовать.
  • Возможность посещения занятий в комфортное для вас время и коррекции их продолжительности. Хочется заниматься дольше? Пожалуйста! Вам разрешат вести самостоятельный контроль за нагрузкой и интенсивностью упражнений. Вы сможете ориентироваться по собственному самочувствию, физическим возможностям и настроению. Одним словом, идеальный индивидуальный подход.
  • Занятия всегда можно дополнить новыми упражнениями, которые будут отличаться от уже успевших порядком надоесть. Очень полезно прорабатывать таким образом разные группы мышц одновременно.
  • Ориентация на желаемый результат. Если нужно похудеть на 2-3 кг, вам предложат кардионагрузки на предусмотренных для этого тренажерах (на беговой дорожке, орбитреке или велотренажере). А вот для подтягивания фигуры в основном придется заниматься со свободным весом.
  • Обычно тренажерный зал посещают люди, которым уже удалось достичь успеха в фитнесе. Они знают, как нужно правильно тренироваться и что делать, чтобы получить ожидаемый результат. Имея перед глазами отличный пример силы воли, выдержки и усердия, вы и сами захотите максимально приблизить свое тело к идеалу. Тем более что именно в тренажерке можно бесконечно долго оттачивать свои навыки и доводить до совершенства свою фигуру, изучая новые способы ее коррекции.
  • Стоимость занятий ниже, чем в фитнес-клубе. Да и условия посещения зала намного лояльнее.

Минусы 

Невзирая на то, что плюсов очень много и все они очевидны, следует упомянуть и о недостатках.

У новичка могут разбежаться глаза от разнообразия всяческих снарядов, тренажеров и приспособлений. Если попытки самостоятельных упражнений не увенчиваются успехом, ничего толком не получается, человек разочаровывается, уходит и не возвращается.

Есть еще один малоприятный нюанс. Заключается он в переполненности тренажерки в вечернее время. Так получается, потому что в основном люди приходят на тренировку после окончания рабочего дня. Из данной ситуации есть два выхода: смириться или посещать зал утром либо днем.

Что выбрать 

Пытаясь понять, что эффективнее и лучше – занятия фитнесом в составе группы или же посещение тренажерного зала, необходимо учитывать некоторые важные моменты.

Новичкам, конечно же, лучше выбрать фитнес. Они получат заранее подготовленный и тщательно проработанный план занятия. Инструктор будет внимательно следить за правильностью выполнения упражнений и исправлять ошибки.

Вместе с тем, строгое расписание в фитнес-клубе может оказаться совершенно не удобным для вас. Если вы опоздаете на занятие, то будете вынуждены пристроиться там, где окажется свободное место. А оно не всегда бывает комфортным. Пропуск дня в большинстве случаев попросту «сгорает», так как перенести дату не представляется возможным.

Не устраивает? Тогда ваш выбор – тренажерный зал. Маловато знаний и совсем нет опыта? Тренер поможет вам освоиться и выполнять упражнения без ошибок.

При наличии серьезных проблем с самоконтролем и мотивацией лучше предпочесть групповые занятия. Общие цель и настрой отлично стимулируют и придают уверенности в своих силах.

Подытожим

Сегодня многие фитнес-клубы предоставляют достаточно обширный перечень тренировочных программ. Идеальный вариант – найти совмещение легкого фитнеса с занятиями на тренажерах.

Такой комплекс упражнений не только позволит вам привести фигуру в порядок и сбросить вес, но и не успеет наскучить.

Если же выбор программ ограничен, лучше все-таки предпочесть тренажерный зал с оборудованной кардиозоной.

Подчеркнем, что при избыточном весе, превышающем 5 кг, тренировочную программу нужно обязательно совмещать с коррекцией рациона. Тогда уйдут именно излишки жира, а мышечная масса не пострадает.

Источник: https://abgym.ru/sport/trenazhery/chto-luchshe-sportzal-ili-fitness.html

Как правильно выбрать фитнес-клуб или тренажерный зал — Информационный портал о здоровье

Разделение российских фитнес-клубов на «элитные», «средние» и «тренажерные залы» достаточно условно. Внутри каждой из групп существует свое деление и фитнес-залы некоторых школ и ВУЗов оборудованы довольно современным инвентарем. Но хорошие тренажеры, это еще не фитнес-клуб.

Что такое фитнес-клуб

Для эффективной тренировки и отдыха недостаточно современного помещения и большого набора силовых тренажеров. Обязательно присутствие в зале инструкторов, способных объяснить назначение конкретного оборудования, дать консультации по выбору комплекса упражнений. Профессиональный тренер контролирует правильность выполнения упражнений, консультирует по вопросам режима дня, диеты.

В элитных фитнес-клубах обычно несколько залов «по интересам»: силовые тренировки, йога, различные виды танцев и аэробики. Здесь можно воспользоваться услугами массажиста, принять душ после тренировки, поплавать в бассейне.

Что такое тренажерный зал

Табличка с громким названием «тренажерный зал» может присутствовать на двери скромного помещения с парой тренажеров. В некоторых случаях этого вполне достаточно, например, для организации ежедневных занятий на велотренажере или беговой дорожке в целях профилактики заболеваний, либо для сброса лишнего веса.

Особенности выбора

Чем сложнее поставленные задачи, тем жестче требования к выбираемому фитнес-клубу или тренажерному залу. При их выборе следует обратить внимание на следующие моменты:

  • первое впечатление – красота и дизайн помещений, отношение персонала, атмосфера в зале;
  • профессионализм сотрудников – оценивается как по уровню их образования, так и по отзывам клиентов;
  • набор тренажеров, наличие залов различной направленности – для любителей менять направления тренировок или одновременно заниматься силовыми тренировками и танцами;
  • возможность пользоваться консультациями инструктора в зале или выбора индивидуального тренера;
  • возможность тестирования для оценки результатов;
  • удобство раздевалок, душевых кабин, наличие вентиляционных систем, кондиционеров;
  • наличие дополнительных услуг – оцениваются по их фактической востребованности;
  • возможность заниматься в удобные для вас дни и часы – режим работы клуба или зала, наполненность его в эти часы.

Одновременно оценивается удобство местоположения спортивного центра, близость остановки общественного транспорта. Имеют значение и такие «мелочи» как наличие автостоянки, формы оплаты.

Человек физически не способен присутствовать на занятиях в разных залах и заниматься на нескольких тренажерах одновременно. Кроме того, некоторые из них могут быть неинтересны или требовать профессиональной подготовки.

Поэтому прежде, чем приобретать клубную карту с множеством подобных «рекламных ловушек» специалисты рекомендуют не менее месяца посещать спортивный комплекс «на общих основаниях» и выбирать абонемент исходя из собственного опыта.

Как правильно выбрать фитнес-клуб или тренажерный зал — все о секретах фитнеса на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своей фигуре и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://zdravie4ever.ru/kak-pravilno-vybrat-fitnes-klyb-ili-trenajernyi-zal/

Фитнес: что это такое, полезные советы для новичков

Приветствую постоянных и новых читателей! Фитнес: что это такое? Надеюсь, что эта статья даст полный ответ.

Фитнес: что это такое, в чем его польза

Фитнес – это система физических упражнений для достижения спортивной формы и улучшения фигуры человека. Фитнес охватывает различные направления в области физической культуры.

Поэтому не стоит удивляться тому, что в разных спортивных клубах методики преподавания могут отличаться друг от друга. Но в любом случае занятия фитнесом направлены на развитие силы, выносливости, хорошей координации, скорости, реакции, гибкости.

Начать заниматься фитнесом можно в любом возрасте. Польза и улучшение качества жизни станут заметны уже через несколько месяцев после начала посещения «тренажёрки».

При правильном подходе к тренировкам организм сам установит баланс между мышечной и жировой тканью. Все системы: нервная, опорно-двигательная, кровеносная, дыхательная, пищеварительная — начнут работать в правильном ритме.

Этот вид физической нагрузки имеет очень широкие возможности в выборе упражнений, и сложные задания всегда можно заменить на более простые.

Первые занятия

Начинать заниматься правильнее всего с инструктором. Когда в спортклубе есть групповые занятия, лучше всего записываться именно на них.

Если же такие тренировки кажутся новичку слишком сложными, можно обратиться к индивидуальным занятиям. Обычно индивидуальные занятия проходят в тренажёрном зале, и можно в своём ритме, не торопясь за группой, спокойно выполнять упражнения.

При первом общении с тренером необходимо честно предупредить о своих заболеваниях — это необходимо для грамотного составления плана по тренировкам.

Не стоит удивляться, если в процессе занятий руководитель решит подкорректировать уже расписанную схему. Вероятно, увидев реальную картину возможностей тренирующегося, станет понятно, что требования к нему завышены или, наоборот, занижены.

Равняться на тех, кто работает с большим весом или большим количеством подходов не нужно. Эти люди занимаются давно, может быть всю жизнь. Новичкам нужно давать своему телу реальную нагрузку, и только по одобрению тренера увеличивать её.

Для того чтобы не получить травму от чрезмерного усердия, все упражнения следует выполнять правильно. Важно и правильно выбирать глубину приседания, и точно соблюдать углы и наклон туловища, работать с грузом, который не влияет на качество выполнения.

Если есть возможность чередовать дисциплины, предлагаемые клубом, не стоит упускать такую возможность. В один день можно прийти на функциональный тренинг, в другой на пилатес, в третий на зумба-аэробику.

Отдельное внимание — одежде и обуви. Глупо объяснять, что она должна быть удобной. Но о том, что одежда должна впитывать влагу некоторые забывают. Обувь должна прочно сидеть на ноге и не скользить — это очень важно.

Борьба с лишним весом

Очень часто именно этот фактор является толчком к походу в спортклуб. Неважно сколько килограммов желает сбросить новичок, важно понимать, что рассчитывать на мгновенный результат неразумно.

Чудо произойдёт — ненавистные килограммы начнут таять, как только организм «поймёт», что его непросто ограничивают в питании и «истязают» нагрузками.

Первые несколько недель организм будет цепляться за каждые сто граммов, ведь он привык заботливо откладывать лишние жиры в подкожные слои. Но уже через две-три недели стрелка на весах начнёт смещаться в сторону меньших показателей. И такое «правильное» похудение не будет возвращать вес, как после диеты.

Теперь все системы будут сообщать в центральные отделы мозга о своём более качественном существовании. И запустившийся процесс станет более активным — вес начнёт уходить быстрее.

Сколько и как заниматься

Заниматься нужно через каждые 2-3 дня. Каждодневные занятия на дебютанта будут оказывать действие, как приём необходимых лекарств, но в большем количестве, чем это необходимо. А поход в зал, например, один раз в неделю, не сможет держать мышцы в тонусе. Каждый раз после занятия тело будет несколько дней болеть.

Идеальный вариант — это полуторачасовые занятия через 1-2 дня. Полчаса разминка, полчаса силовые упражнения, полчаса растяжка.

Большое значение в процессе тренировок будет иметь энергичность и правильность выполнения. Неправильное поведение в тренажёрке не только не даст ожидаемого результата, но и может привести к травме.

Толка будет мало, если придя на занятия, занимающийся будет меланхолично прохаживаться между тренажёрами, сидеть по 10 минут на скамье, постоянно отвлекаться на разговоры.

Коэффициент полезного действия от такой тренировки будет минимальным. Но и постоянные ускорения ничего хорошего не дадут. Быстро устав в течение первых 30 минут, может не хватить сил на вторую часть занятия. Одним словом, во всём нужен баланс.

Время для тренировок

Заниматься физической нагрузкой можно в любое время суток, однозначного ответа на этот вопрос нет. Одни специалисты утверждают, что именно утром необходимо зарядкой и пробежкой «будить» организм.

Читайте также:  Эффект или эфект как правильно?

Другие уверены, что тело после сна должно постепенно «просыпаться». И готово оно к нагрузкам не раньше нескольких часов после пробуждения. В этом есть большой плюс. Каждый сам может выбрать для себя время, удобное для тренировок, с учётом личных предпочтений и каждодневной загруженности.

При этом следует помнить, что отправляться на тренировку нужно, спустя два — три часа после приёма пищи. Во время физической нагрузки в организме более активно начинают работать обменные процессы.

Есть не хочется, но хочется пить — это нормально. Чистая вода хорошо влияет на весь организм — пить можно и нужно, небольшими порциями, несколько раз в течение занятия.

С какой бы целью новичок ни появился в спортивном зале, он должен знать, что это правильный поступок. Тренировки — это путь к гармонии, уверенности, красоте и здоровью.

В этом видео дополнительная и полезная информация — фитнес: что это такое ↓

Друзья, если вам была полезна статья «Фитнес: что это такое, полезные советы для новичков», поделитесь с друзьями в социальных сетях. Вперед! Начинаем новую жизнь!

МирТесен

Источник: https://damy-gospoda.ru/fitnes-chto-eto-takoe/

Чем отличается аэробика от фитнеса. Что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Содержание

  • Фитнес
  • Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)
  • Шейпинг
  • Пилатес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Новые виды фитнеса, упражнения для похудения, Kango Jump Dance — вселый способ похудеть.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

  • Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
  • Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
  • Привести мышцы в тонус.
  • Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

  • Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
  • Привести в порядок свой обмен веществ.
  • Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

  • Сделать тело более гибким.
  • Подкорректируют осанку.
  • Улучшить приток крови к внутренним органам.
  • Укрепить мускулатуру.
  • Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием.

И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

Источник: https://just-fit.ru/dlja-nachinajushhih/chem-otlichaetsja-ajerobika-ot-fitnesa

Идеальная пара: правильно сочетайте разные виды фитнеса

В идеале фитнес-программа должна включать аэробные (они же кардио), силовые нагрузки и растяжку. Кардиоуроки не просто помогают снизить вес и держать его под контролем. Они тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, делая нас выносливее, а значит — готовя к силовым нагрузкам.

Силовые, в свою очередь, позволяют не только наработать красивый рельеф. Укрепляя мышцы, они повышают эффективность любых кардиотренировок.

Растяжка делает тело гибким, обеспечивает нужную амплитуду движений, в том числе при выполнении приседаний, выпадов, ударов в теннисе, взмахов рук в плаванье… Она отлично снимает боль в мышцах, которая возникает после тренировок с отягощениями.

Занимаясь не одним видом фитнеса, а несколькими, можно добиться больших результатов, чем изо дня в день только прыгая со скакалкой, практикуя стретчинг или, скажем, упражняясь на фитболе.

«Выбирая для себя основной вид фитнеса, мы ориентируемся на свои цели: нужно похудеть — идем на аэробику, нарастить мышцы — в тренажерный зал, — говорит Анастасия Яцына, фитнес-эксперт, сертифицированный мастер-тренер программы Peak Pilates (Нидерланды), направлений Gliding (USA) и Schwinn Cycle (USA).

— Если правильно подобрать к нему в пару дополнительный, можно скомпенсировать его слабые стороны, развиваться более гармонично и максимально раскрыть свой потенциал».

Вот лишь несколько примеров подобных идеальных пар.

Скандинавская ходьба + пилатес

Удачный  выбор для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и сформировать гибкое, гармоничное тело без перекачанных мышц. Оба вида физической нагрузки — щадящие, безопасные, поэтому подойдут даже тем, кто травмирован, и пожилым людям, которые, несмотря на возраст, хотели бы оставаться в форме. Подойдут они и новоявленным мамам.

«Пилатес отлично прорабатывает и укрепляет глубокие мышцы, корректирует фигуру, выравнивая осанку и придавая мышцам более удлиненную форму, тренирует координацию движений, — говорит Анастасия Яцына. — Но качественной аэробной нагрузки не дает. И как раз это обеспечит скандинавская ходьба: эта аэробная нагрузка средней интенсивности оптимальна для жиросжигания и тренировки сердца».

Как заниматься

Попробуйте включать некоторые упражнения из пилатеса — например, на баланс, дыхание и координацию — в тренировку по ходьбе. Уроки скандинавской ходьбы можно чередовать с полноценными уроками пилатеса и даже проводить в один день.

Аквааэробика + тренажеры

В сравнении с обычной аэробикой, аква сжигает меньше калорий, зато отлично приводит в тонус мышцы: с каждым движением вам приходится преодолевать сопротивление жидкой среды. При этом нагрузка на суставы и позвоночник снижается в разы, ведь в воде наше тело теряет часть веса. Именно поэтому заниматься аквааэробикой разрешают в том числе и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

«Если вы хотите только укрепить мышцы, но не нарастить их, в принципе достаточно и одной аквааэробики, — говорит Анастасия Яцына. — Она сочетает в себе силовую и кардионагрузку. Но если тело нужно «слепить», скорректировав его пропорции, нарастить мышцы, без тренажеров и гантелей не обойтись.

Важный момент: если у вас есть проблемы с позвоночником и/или суставами, сразу приступать к интенсивным тренировкам с отягощениями не стоит.

Для начала лучше вообще позаниматься пилатесом, чтобы проработать и укрепить глубокие мышцы, поддерживающие скелет, подготовив таким образом тело к более серьезным нагрузкам — занятиям на тренажерах».

Как заниматься

2-3 раза в неделю занимайтесь аквааэробикой и столько же в тренажерном зале. Чередовать эти уроки хорошо по дням.

Плавание + стретчинг

Энергичное, техничное плавание (не «купание» у бортика) можно отнести к силовым видам фитнеса: во время тренировки с каждым движением приходится преодолевать сопротивление воды. «А чтобы плыть с правильной техникой и быстро, не обойтись без хорошей подвижности суставов, эластичности мышц и связок, — говорит Анастасия Яцына.

— Например, должная эластичность мышц плечевого пояса даст возможность увеличить амплитуду и длину гребковых движений, голеностопа — позволит эффективнее работать ногами. Если подвижны тазобедренные суставы и эластичны мышцы спины, будет легче выполнять сложные комбинации движений рук и ног».

Кроме стрейчинга тут также пригодятся занятия йогой и пилатесом.

Как заниматься

Выполнять упражнения на растяжку можно непосредственно после тренировки в бассейне или в другие дни. В занятиях стретчингом принципиально важна регулярность. Занимайтесь пусть и недолго (по 10-15 минут), но каждый день.

Читайте также:  Кишечник або кишківник як правильно?

Источник: https://www.jv.ru/news/31397-idealynaya-para-pravilyno-sochetayte-raznie-vidi-f.html

Как правильно выбрать фитнес-центр или спортивное общество

Как взять форму на содержание

Конец зимы и начало весны – идеальное время для записи в фитнес-центр, спортивное общество (Sportverein), в бассейн. Что предпочесть?

Тут всё зависит от ваших склонностей, желаний и возможностей. Если у вас ненормированный рабочий график, вам больше подойдёт фитнес-центр, так как многие из них открыты круглосуточно.

Если вам по душе командные виды спорта, если хочется, помимо занятий спортом, завести новые знакомства в доверительной атмосфере среди единомышленников – тогда вам путь в спортивные сообщества или на курсы в народных спортивных школах (Volkshochschulen).

Выбор фитнес-центра

Для многих, кто ещё никогда не был в фитнес-центре, это заведение ассоциируется с местом, где бодибилдеры с фигурой молодого Шварценеггера и стройные «модельные» девушки будут насмешливо коситься на вас, такого «запущенного ботаника» или «девушку с пышными формами».

С местом, где надо выкладываться по полной и бить все рекорды. С местом, где занятия на тренажёрах монотонны и скучны.

Спешим развенчать эти предубеждения: сегодня, когда фитнес-центры стали массовыми, туда ходят представители всех возрастов, обладатели самых разных фигур и степени тренированности.

Только одна цифра: уже два года назад, в 2012-м, шесть миллионов жителей Германии регулярно посещали фитнес-центры. По предварительным оценкам, в нынешнем году эта цифра возрастёт на 25%. Что же касается «монотонности», то благодаря множеству курсов, тренировочных программ и тренажёров вам будет некогда скучать.

Как правило, в городах и крупных поселениях Германии нет недостатка в предложениях, которые могут заинтересовать людей, желающих привести себя в форму. Только на сайте http://www.fitnessstudios-online.de представлено более 7000 фитнес-студий, описание которых можно найти, указав свой почтовый индекс.

Как правило, при записи в фитнес-центр заключается годичный контракт, поэтому стоит осознанно подойти к выбору места тренировок. Сделайте трезвую оценку того времени, которое вы желаете и действительно сможете уделять спорту.

Эта оценка станет одним из важных факторов при выборе ценовой категории вашего фитнес-центра.

В более экономичном сегменте в цену входят пользование раздевалкой, тренажёрами, курсами, иногда сауной c комнатой отдыха. За напитки в фитнес-баре и за душ обычно приходится дополнительно платить (примерно от 50 центов). Как правило, в фитнес-центр можно приносить и собственные напитки.

Среди стандартного оснащения студий: беговые дорожки, велосипедные тренажёры, зал со штангами, тренажёры для различных групп мышц – ножных, брюшных, спинных, плечевых и т.д.

В так называемом премиум-сегменте фитнес-центров в цену часто входит пользование бассейнами, ваннами с гидромассажами. В этом сегменте шире представлены разнообразные сауны, бани, а также прочие места и атрибуты для отдыха.

Всё чаще появляются специализированные фитнес-центры для женщин.

В большинстве случаев чем выше цена абонемента, тем лучше сервис, тем большее внимание вам уделяют тренеры и тем разнообразнее представленные курсы и услуги. Однако часто и за небольшую цену можно найти действительно выгодное предложение.

Пробная тренировка

Прежде чем подписать контракт с определённой студией, имеет смысл посетить пробную тренировку (Probetraining), возможно – поочерёдно в нескольких центрах, чтобы сделать действительно правильный выбор. Многие центры предлагают такую тренировку бесплатно, а некоторые – начисляют оплату пробной тренировки к позднее подписанному договору.

О намерении посетить подобную тренировку следует заранее сообщить сотрудникам центра по телефону (или в интернете) – для того, чтобы тренеры выделили вам время. Тренер покажет вам зал, расскажет о возможностях тренировок и отдыха.

Признаком хорошего сервиса является то, что тренер на пробной тренировке проводит подробную консультацию с учётом вашего возраста, веса, здоровья, пожеланий к занятиям: соответственно, на такое внимание к вашим индивидуальным нуждам можно рассчитывать и в дальнейшем.

Не стесняйтесь задавать вопросы и тренеру, и обслуживающему персоналу: именно так вы сможете обрести правильное впечатление об истинном уровне сервиса. Не зазорно спросить и о спортивном образовании тренера, а также о том, сколько тренеров работает в студии.

На пробной тренировке и на дальнейших занятиях тренер должен рассказать вам о правилах пользования тренажёрами, а также о том, как настраивать их под размеры вашего тела, причём с учётом ваших физических кондиций. В зависимости от ваших потребностей и пожеланий тренер должен назначить вам индивидуальный план тренировки.

Осмотритесь в зале: достаточно ли тренажёров, не наблюдается ли очередей перед ними? Есть ли специальное место для растяжки, и достаточно ли матов там отведено? Если вам важны курсы, изучите расписание: подходит ли оно под ваш график? Загляните в комнату, где проходят курсы – хватает ли там места всем участникам, или она переполнена?

Если вы довольны увиденным, внимательно прочитайте контракт, дабы избежать неприятных неожиданностей.

В контракте должна быть предусмотрена возможность прервать его действие в таких особых ситуациях, как болезнь или беременность.

Отметим: с условием, согласно которому вам, как клиенту, запрещают приносить с собой напитки, соглашаться не стоит. Такой пункт в контракте, действительно, заслуживает торгов.

Обычная тренировка

Начать проводить тренировки по улучшению выносливости можно на кардиотренажёрах, велосипедах, эллиптических тренажёрах (Crosstrainer) в индивидуальном темпе.

Посоветуйтесь с тренером о том, какого пульса и темпа нужно придерживаться, чтобы достичь оптимального результата.

Ведь неторопливое кручение педалей не приведёт вас к улучшению спортивной формы – для результата нужно действительно попотеть! Но и не переоценивайте свои возможности, начинайте с малого, постепенно увеличивая нагрузки.

В целом во всех крупных фитнес-центрах – довольно большое разнообразие курсов. Для тех, например, кто хочет нарастить мышцы и улучшить выносливость, есть курс под названием Body Pump, который представляет собой тренировку различных видов мускул со штангой под музыку.

Для тех, кто обожает танцы – модная нынче танцевальная фитнесс-программа под названием Zumba – c движениями из сальсы, самбы, хип-хопа, фламенко, танца живота и т.п. Также предлагаются курсы йоги, пилатеса и другие системы упражнений, позволяющие укрепить мышцы, улучшить баланс и координацию.

Есть и курсы с быстрым темпом: аэробика, программы с элементами боевых искусств, упражнения со степпером и т.п. Для тех, у кого наличествуют проблемные зоны, есть специальные курсы для спины, живота, ягодиц. Также популярна групповая тренировка на велотренажёрах – спиннинг (Spinning).

При таком виде тренировки инструктор с помощью музыки задаёт примерную скорость кручения педалей, стиль езды и примерный уровень сопротивления (который каждый участник выбирает сам по своему усмотрению). В центрах с наличием бассейнов предлагаются курсы аквагимнастики. В общем, каждый может выбрать занятия по душе.

Обычно для участия в курсе не нужно специальной регистрации или подготовки – следует просто прийти к началу курса и начать повторять движения за тренером. Нужную экипировку предложат в зале, с собой надо принести полотенце и воду.

Что касается вашего питания, то оно должно быть здоровым и разнообразным, в нём должны присутствовать все необходимые вещества, в том числе белки, жиры и углеводы.

Миф о том, что спортсмен обязан усиленно принимать белковые препараты, не обоснован – при разнообразном питании молочными продуктами, сырами, мясом, яйцами, злаками, соевыми продуктами, орехами можно получить достаточную норму белка (1,2 грамма белка на килограмм веса).

Что обязательно нужно иметь при себе во время тренировки – так это бутылку воды. Считается, что за час тренировки нужно выпить литр жидкости.

Спортивные сообщества

В чём спортивные сообщества могут быть лучше фитнес-центров? Какие виды спорта предлагаются в таких сообществах? Как правильно выбрать сообщество? Каков размер месячного взноса? Как записаться в спортивное сообщество?

По-настоящему индивидуального подхода в большинстве крупных фитнес-центров вы не найдёте. Несмотря на то, что тренер покажет вам ход тренировки, впоследствии вы останетесь один на один с тренажёрами. В тренировочном зале во время курса тренер вряд ли найдёт время разглядеть технику каждого из присутствующих – разве что ошибки будут у кого-то вопиющими.

Хорошо, если вы уговорите друга/подругу, супругу/супруга тренироваться вместе с вами. Можно и завести друзей во время тренировок. Со временем просто быть тренированным вам может показаться недостаточным, вы захотите конкретных достижений и более тесного общения с тренером и товарищами по спорту. Тогда вам – самая дорога в спортивное сообщество.

Сколько стоит здоровье?

История спортивных сообществ в Германии ведёт своё начало с XIX века. Ныне более 30 миллионов человек активно участвуют в почти 100 000 таких сообществ.

Сообщество делится по отдельным видам спорта на секции. В секциях представлены как командные виды спорта (волейбол, баскетбол, гандбол, футбол), так и курсы по улучшению спортивной формы занимающихся, а также специализированные (аэробика, водные виды спорта, танцы, ходьба, настольный теннис, йога, силовые виды спорта, спортивная стрельба и даже рыбалка).

Список спортивных сообществ можно получить в спортивном союзе (Sportbund) конкретного города или района (некоторые союзы предлагают целую базу данных в интернете, где можно также найти советы по выбору сообщества).

Осведомитесь о наличии печати «Спорт для здоровья» («Sport pro Gesundheit») Олимпийской спортивной конфедерации Германии (нем.

Deutscher Olympischer Sportbund, DOSB) – эту печать получают только те спортивные организации, для которых спорт в первую очередь – профилактическое средство здорового образа жизни. Так как тренировки предлагаются лишь в определённое время, лучше выбрать сообщество вблизи от дома или работы.

Первое пробное занятие в сообществе вам предложат бесплатно. Сразу обратите внимание на оснащённость и величину зала. Что касается тренера, то, без сомнения, важен фактор симпатии к нему, однако – при наличии у «коуча» профессионализма и чёткой концепции тренировочного процесса.

Членские взносы в спортивных сообществах, как правило, минимальны. В большинстве случаев месячный взнос для детей составляет максимум 2,5 евро, для молодёжи – 3 евро, для взрослых – 6 евро.

Примерно 70% сообществ предлагают семейные скидки или скидки для пенсионеров. Так же, как и с фитнес-центром, вы подписываете договор.

Обычно он «прозрачен»: ваши данные, выбранный тариф, условия расторжения контракта.

Как ещё приобщиться к спорту

Помимо фитнес-центров и спортивных сообществ, есть много других организаций и способов, позволяющих приобщиться к здоровому образу жизни. Вот некоторые из них:

Бассейн – прекрасное место, где можно и расслабиться, и подвигаться. В Германии – целая сеть бассейнов, как спортивных, так и для отдыха, а также комбинированных.

Плата за вход – примерно 4,20−4,5 евро (со скидкой от 2,80 евро). Некоторые бассейны предлагают купить сразу несколько входных билетов на будущее, при этом можно сэкономить до 13%.

Сорокапятиминутный курс аквагимнастики стоит всего 3,5−4 евро (вход в бассейн уже включён в эту плату).

Оздоровительные и спортивные курсы при народном университете (Volkshochschule) – к вашим услугам занятия йогой, пилатесом, гимнастикой, боевыми искусствами. Здесь предлагают скидки для студентов, пенсионеров, безработных и т.п. Впрочем, цены таких курсов и без того вполне приемлемая.

Так, курс из 10 уроков йоги (по 1,5 часа) в одном из берлинских народных университетов стоит 49 евро (со скидкой 26 евро) – менее 5 (2,6) евро за урок.

К плюсам курсов при народном университете можно отнести также небольшие по численности занимающихся группы и более индивидуальный, чем в фитнес-центрах, подход.

Массовый забег (Volkslauf) – каждую неделю по всей Германии проходят массовые забеги – в городе или на природе, на различные дистанции (взрослые дистанции обычно начинаются с 3,6 километра). Если вы любите бегать, то этот вид приобщения к спорту – для вас.

Как ни странно, но за то, что вам придётся бежать, потребуется ещё и заплатить (около 10 евро). Благодаря электронному замеру вы узнаете точный результат своего забега, а также получите сертификат об участии. Участникам забегов предлагаются напитки, а иногда и питание. Победителям забега причитаются кубки и призы.

Участвовать может любой желающий, список забегов можно посмотреть, например, на сайте http://www.laufkalender24.de.

Отметим: участники не проходят медицинского осмотра, поэтому выбор дистанции – на ваш страх и риск. Не переоцените свои возможности, посоветуйтесь со своим врачом и обязательно регулярно тренируйтесь перед забегом.

Источник: https://ru.exrus.eu/Kak-pravilno-vybrat-fitnes-tsentr-ili-sportivnoye-obshchestvo-id5addb5d02e0d4c5c731dffe1

Ссылка на основную публикацию