Заснуть или уснуть как правильно?

Советы психолога: Сон. Как правильно заснуть

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАСНУТЬ

Сон — лучший подарок человеку от природы. Треть нашей жизни отведена для отдыха, восстановления сил и энергии, затраченных днем. И можно не просто проспать эту треть жизни, а использовать ее для улучшения оставшихся двух третей.

Сон несет в себе огромную энергию, способную изменить нашу жизнь. Во сне подсознание активизируется и дает нам ответы на вопросы, подсказывает решение проблем и говорит об исполнении желаний. Надо лишь услышать его, а иногда и подтолкнуть в нужном направлении. Для этого необходимо правильно входить в состояние сна и выходить из него.

Вот несколько простых рекомендаций для комфортного засыпания:

1. Посмотрите, как расположена ваша кровать. Если она находится в отрицательной энергетической зоне, было бы лучше ее оттуда убрать. Зону легко проверить народным способом — убрать из спальни всю мебель и впустить кошку.

В том месте, где она ляжет и уютно свернется, ни в коем случае нельзя ставить кровать! Кошки всегда выбирают места с отрицательной энергией. Поставьте туда трюмо или туалетный столик с зеркалом, но так, чтобы в нем не отражалась кровать. Потом сажайте кошку в разных частях комнаты.

То место, откуда она сразу убежит, и будет лучшим для вашего сна.

2. По мере возможности не совмещайте «территориально» отдых и работу. Очень желательно, чтобы в спальне не находились книги, особенно на открытых полках. А также компьютер.

Постарайтесь убрать из зоны сна бытовую технику, электроприборы, а главное — телевизор. Ведь помимо вредного электромагнитного излучения он несет еще и сильнейшую негативную информацию.

Вспомните, какие эмоции вы испытываете после просмотра триллера или, того хуже, программы новостей: катастрофы, скандалы, политика и т.д.

3. В наследство от наших первобытных предков нам досталось подсознательное чувство опасности, связанное со сном. Во сне мы расслаблены и уязвимы, не контролируем внешний мир, нам легко могут причинить вред. У людей с очень чутким сном это чувство проявляется сильнее, у остальных — слабее, хотя оно может периодически обостряться, например в стрессовых ситуациях.

А ведь для полноценного сна человеку важно чувствовать себя защищенным. Поэтому кровать обязательно должна примыкать к стене хотя бы одной стороной (спинкой, если по бокам находятся прикроватные тумбочки), но идеально — двумя сторонами, то есть стоять в углу, что создает ощущение укрытия. В супружеской кровати мужчине, как защитнику, лучше спать с краю, а женщине — у стены.

Рекомендации же о необходимости спать головой на север или восток обоснованны не всегда — у каждого человека, в зависимости от даты рождения и ведущей энергии, есть свои благоприятные и неблагоприятные стороны света. Вы можете просто поэкспериментировать и выбрать самое подходящее для себя положение.

4. В момент засыпания очень важен физический комфорт. Последние два часа перед сном постарайтесь не воздействовать на организм никакими физическими и психологическими нагрузками (в их числе — домашняя работа, физкультура, прием пищи, просмотр телевизора, слушание громкой музыки и др.).

Благоприятны неспешная прогулка на свежем воздухе перед сном, теплый чай или молоко с ложкой меда.

Постель должна быть удобной, одеяло — легким и в меру теплым, одежда для сна — свободной и из натурального материала.

5. Особое внимание уделите психологическому настрою. «Просоночное состояние» (т.е. момент засыпания) — одно из самых сильных и эффективных состояний психики, позволяющих вкладывать в подсознание любые необходимые программы.

В этот момент человек может запрограммировать себя как на успех, так и на поражение.

Поэтому старайтесь перед сном не выяснять отношения, не «прокручивать» в голове неприятности прошедшего дня, не строить планы «ответных ударов» и негативные прогнозы на завтра! Иначе, засыпая с чувствами обиды, гнева, боли, страха, вы позволите их энергии «ночевать» в своем подсознании, вызывая напряжение в теле и ночные кошмары. В таком случае вы проснетесь раз¬битыми и агрессивными, а потом понесете ночные фантомы за собой в день завтрашний. Понятно, что в подобном настроении достичь каких-либо успехов сложнее.

ЗАЖИМ, ЕЩЕ ЗАЖИМ…

Как же психологически грамотно подготовиться и войти в состояние сна?

Прежде всего, полезно хорошо расслабиться. В этом очень поможет изучение азов аутотренинга. Лягте удобно, прислушайтесь к каждой мышце своего тела. Можете представить, что ваше внимание — это луч прожектора, и «водить» им от пальцев ног до корней волос.

Ваша задача — как можно ярче ощутить свои мышцы и зажимы в них. Эти зажимы покажут, какие мысли и чувства мешают вам достичь успеха. Избавившись от них, можно реально изменить свою жизнь.

В момент засыпания человек может запрограммировать себя на успех!

Например, зажатые мышцы лица, особенно челюстей, говорят о невысказанной, «непрожитой» злости на кого-то, находящегося выше вас по положению. Ком в горле — это «проглоченные» слезы, обида, жалость к себе. Зажимы в плечах говорят о том, что вы взваливаете на себя чужие проблемы.

Зажаты руки от локтя до кисти -вы не позволяете себе делать то, что хотите. Зажата грудь и даже трудно дышать — вы очень сдержанный человек и не выражаете своих эмоций.

Зажимы в спине -вам не хватает поддержки в жизни, вы рассчитываете только на себя, живот и диафрагма — вы боитесь перемен, хотите стабильности, пытаетесь всеми силами удержать то, что имеете. Зажимы в бедрах говорят об обиде на родителей и ощущении зависимости от них.

Зажимы в икрах и ступнях показывают, что вы не знаете, куда вам двигаться в жизни, чем заниматься, или же чувствуете свой путь, но не позволяете себе пойти по нему.

Выявив свои зажимы, мысленно сделайте следующее:

• попросите прощения у всех людей, когда-либо причинивших вам боль. Возможно, вы первыми невольно обидели их и не помните этого;

• искренне поблагодарите обидчиков за жизненные уроки, которые вы при этом получили. Как говорят восточные мудрецы, «никто тебе не друг, никто тебе не враг, но каждый тебе учитель»;

• попросите прощения у своего тела за то, что так долго держали его в напряжении и не давали жить и действовать на 100%. Пообещайте больше его любить и прислушиваться к его потребностям.

Это очень важно, поскольку просьба о прощении и благодарность — самый сильный ключ для настройки на позитивное восприятие мира и оздоровление организма.

После этого начинайте расслаблять каждую мышцу, последовательно переводя внимание с одной части тела на другую, начиная со лба и заканчивая кончиками пальцев рук и ног. Обращайте особое внимание на зажатые мышцы, которые трудно полностью расслабить.

Такое расслабление нужно практиковать регулярно, минимум 100 дней подряд (за это время изменяются наши психологические установки). Это немалый срок, но результаты вас поразят. Вы увидите, насколько свободнее, энергичнее и радостнее стали двигаться и действовать в жизни.

Вернемся к засыпанию. После расслабления наступает следующий этап — настройка на достижение желаемых целей. Для этого используется метод визуализации.

Подумайте, что вы больше всего хотите получить или чего достичь. И затем во всех деталях представляйте, что у вас это уже есть. Как изменилась ваша жизнь? Какой (какая) вы теперь? Где вы находитесь, что делаете, во что одеты, какие люди и какие вещи ас окружают? Что вы чувствуете? Что собираетесь делать дальше? Это именно то, чего вы действительно хотели?

Например, если вы хотите привлечь к себе больше денег, представляйте, как на вас падает дождь из крупных купюр. Вы их считаете, складываете в пачки. Этими пачками загружаете целые товарные вагоны и т.д.

Если хотите устроиться на новую работу — представляйте, как вы прошли собеседование, остались очень довольны всеми предложенными условиями и жмете руку работодателю (главное -больше деталей, реалистичности и соответствующих эмоций).

Если хотите найти любимого человека — представляйте, как идете вдвоем держась за руки… И далее, насколько хватит фантазии.

При этом хорошо бы мысленно проговаривать подходящую аффирмацию, например «Любовь, счастье, гармония, умиротворенность и изобилие льются ко мне свободными потоками, их становится все больше и больше». Или «Я привлекаю в свою жизнь партнера, идеально мне подходящего, мою вторую половинку».

И в таком приподнятом настроении смело засыпайте. Ваш сон обязательно будет спокойным и очень сладким!

КАК ПРАВИЛЬНО ПРОБУЖДАТЬСЯ

Однако важно не только правильно заснуть, но и правильно проснуться. Самая распространенная и грубая ошибка по отношению к себе — когда человек, только что глубоко и мирно спавший, ошалело выскакивает из теплой постели от резкого звона будильника. Это огромнейший стресс для организма.

Идеальное пробуждение — дать телу и сознанию возможность постепенно выйти из сна в реальность (люди, владеющие аутотренингом, могут сами себе делать установку на пробуждение в определенное время).

Можете выставить таймер на музыкальном центре, чтобы вас разбудила тихая приятная музыка, но не впритык ко времени подъема — дайте себе несколько минут понежиться в кровати. Погладьте свое тело, поздоровайтесь с ним.

Хорошенько потянитесь, лежа сделайте легкую гимнастику и самомассаж, разотрите ладони, затем лицо, ушные раковины, стопы.

Сделайте мимическую гимнастику: хмурьтесь, улыбайтесь, стройте рожицы, пока не развеселитесь и не почувствуете желание встретить новый день.

И только теперь вставайте. Примите контрастный душ. Начинать и заканчивать его желательно прохладной водой — это тренирует сосуды и вызывает активный всплеск энергии.

В ванной искренне, без стеснения, улыбнитесь своему отражению в зеркале. Поприветствуйте себя. Порадуйте себя комплиментом.

Зеркало имеет свойство возвращать энергию, посланную в него, и в ваших интересах послать и получить обратно позитивную энергию. Это поднимет не только настроение, но и самооценку.

Затем быстро повторите визуализацию, которую делали вечером, для закрепления результата.

Приготовьте легкий и «энергоемкий» завтрак. Постарайтесь не перегружать организм с утра.

Выходя из дому, обязательно обнимите близких и дорогих людей. Пожелайте им хорошего дня. Скажите, что любите и цените их. Так вы настроитесь на будущие победы!

Источник: http://www.therapy.by/articles/kak_pravilno_zasnut/

Как правильно говорить, писать: заснуть или уснуть? Чем отличается глагол уснуть от заснуть по смыслу?

Правила использования глаголов уснуть и заснуть.

В русском языке очень много слов, которые имеют одинаковое значение, но не всегда уместно использовать в одном и том же предложении. Точно так же дела обстоят с глаголами уснуть и заснуть. В этой статье мы расскажем, в каких случаях целесообразно использовать тот или иной глагол.

Как правильно говорить, писать: заснуть или уснуть, не усну или не засну, заснула или уснула?

Если ориентироваться на словарь, то оба эти глаголы существуют и означают практически одни и те же действия. То есть их можно заменять друг другом, они равноценны по значению. Но выбирать тот или иной глагол стоит ориентируясь лишь на предложение и на его состав. Иногда невозможно заменить в предложении один глагол другим, так как обозначают они иногда разные действия.

Огромное значение имеет приставка у- и за- вначале слова. Дело в том, что глаголы по своему смыслу одинаковые, то есть являются синонимами. Но из-за разных приставок и обозначения действия, они могут использоваться в различных случаях. Чаще всего глагол заснуть используется в качестве какого-то определенного совершенного действия или например, начала погружения в сон.

Пример:

То есть ребенок быстро погрузился в сон, ему удалось быстро закрыть глаза и заснуть. В таком случае глагол заснуть является более применимым нежели уснуть.

Бытует мнение, что изначально возникло слова уснуть. Только потом появился глагол засунуть. Это связано с тем, что в некоторых случаях невозможно заменить слово уснуть или продолжить действие.

Например от глагола заснуть существует еще один глагол — засыпать.

Но вот от глагола уснуть, другого глагола, который означает завершающие действия, которое происходит в данный момент (например усыпать) не существует.

Читайте также:  Ближче чи блище як правильно?

заснуть или уснуть

Чем отличается глагол уснуть от заснуть по смыслу?

Эти глаголы иногда используются в одинаковых случаях и их можно заменять друг другом. Но существуют случаи, когда замена равнозначная невозможна. Например общее применение в одинаковых предложениях.

Ребенок заснул или может быть ребенок уснул.

Можно заменить эти слова друг другом. Рыба уснула или рыба заснула. Говорится о том, что рыба стала обездвиженной. В этих случаях глаголы тоже можно заменяют друг другом. Но чаще всего слово уснуть нельзя заменить заснуть в том случае, если речь идет о чувствах, их притупление или смерти. В этом случае используется глагол уснуть.

Например:

Нельзя заменить в этих случаях слово уснуть словом заснуть.

Чаще всего с выбором того или иного глагола в предложении возникают трудности у иностранцев. Так как для них это является словами синонимами. Для носителей русского языка и людей, которые живут продолжительное время в России, сложностей обычно не возникает. На интуитивном уровне понятно, какое слово целесообразнее использовать.

глагол уснуть от заснуть

Как видите, несмотря на одинаковый смысл, и то что слова уснуть и заснуть являются синонимами, они все же не всегда являются равноценной заменой друг другу. Поэтому обязательно смотрите на предложение и анализируйте действие, что они означают.

ВИДЕО: Уснуть или заснуть

Источник: https://heaclub.ru/kak-pravilno-govorit-pisat-zasnut-ili-usnut-chem-otlichaetsya-glagol-usnut-ot-zasnut-po-smyslu

Как быстро заснуть — 6 способов быстро уснуть ночью или днем, если не спится

Примерно 50% всех людей хотя бы однажды страдали бессонницей. Не стоит оставлять проблему без внимания. Чтобы понять, как быстро заснуть, надо определить, почему появилась бессонница.

Причины частой бессонницы

Обычно бессонница – это следствие какого-либо другого заболевания.

Распространённые основания для появления этой проблемы:

  • перенапряжения организма, стрессы, тревожное состояние;
  • неврологические и психические заболевания;
  • плохие условия для полноценного сна – неудобная кровать, матрас или подушка, плохая вентиляция, постоянный шум, свет;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  • расстройства сна – нарколепсия, лунатизм, храп, синдром беспокойных ног, ночное апноэ;
  • напряжённые мышцы, заболевания суставов;
  • проблемы с дыхательной системой, астма;
  • нездоровый образ жизни – курение и употребление алкоголя, много кофе или чая, привычка ложиться спать в разное время, переедание на ночь;
  • посуточная или посменная работа;
  • проблемы в семье или на работе;
  • смена часовых поясов;
  • длительный дневной сон.

Часто человек подвержен нескольким факторам, провоцирующим бессонницу. Надо бороться с каждым из них.

Как быстро заснуть ночью за 1 минуту, если не спится

В этом случае применяется способ обратной психологии. Необходимо лечь в постель, оставить открытыми глаза и всё время повторять: «Я не буду спать, мне это не нужно, я не хочу спать, мне надо не уснуть».

Это не самый эффективный метод, некоторым людям психологические средства особо не помогают. Но в других случаях он позволяет заснуть за 1 минуту.

Быстро засыпают люди, у которых работа связана с физическим трудом. Поэтому можно записаться в спортзал на вечерние тренировки. Это подойдёт тем, у кого умственный труд. Физическая усталость в некоторых случаях позволяет уснуть даже меньше, чем за минуту.

Индийские дыхательные упражнения йогов помогут уснуть за короткое время. Как быстро уснуть ночью, используя собственное дыхание:

  • в течение 4 секунд вдох воздуха медленно через нос;
  • задержать дыхание ровно на 7 секунд;
  • ртом спокойный выдох на протяжении 8 секунд.

Этот способ воздействует на организм, как седативное средство. Он замедляет сердечный ритм за счёт задержки дыхания и очень медленного выдоха. В то же время мозг успокаивается, ведь он должен сосредоточиться на счёте секунд. Получается, что всё тело полностью расслабляется.

Правильное дыхание, как способ быстро заснуть

Первый способ:

  • делать вдох, остановку и выдох в течение 5 секунд;
  • понемногу увеличивать время до 6-8 секунд в среднем (больше 10 нельзя);
  • делать акцент на выдох, так как именно он способствует ощущению сонливости.

Второй способ быстрого засыпания:

  1. Дышать ртом, считая каждый раз. Например, раз – вдох, два – выдох, три – опять вдох. И так до десяти раз.
  2. После 10 начинать счёт с самого начала. В среднем достаточно повторить упражнение три раза.

  3. Необходимо сосредоточить внимание на каждом числе, на движениях грудной клетки, на восприятии воздуха.

Такая сосредоточенность на дыхании отключает мозг. Нет никаких других мыслей, только счёт, только дыхание.

Этой методикой можно воспользоваться в любом месте: дома, в гостях или в поезде.

Что сделать, чтобы уснуть, когда отвлекают мысли

Часто можно услышать совет расслабиться и забыть обо всём, но это не так просто сделать. Можно отвлечься разными способами: почитать интересную лёгкую книгу, посмотреть фильм, порисовать. Главное, чтобы действие было несложным и не требовало больших умственных затрат. Как только начинает клонить в сон, сразу оставить занятие, выключить свет и лечь в постель.

Распространённый способ – начать считать животных. Он помогает не всем, тут главное не отвлечься на что-то другое. Необходимо представлять полную картину происходящего и медленно отсчитывать каждого.

Можно представить обычную доску, на которой мелом записаны основные мысли. Теперь надо мысленно взять губку и стирать поочерёдно каждую. Если опять возникает новая мысль, снова берут губку и стирают её. Через некоторое время губка больше не понадобится.

Способы быстро уснуть днём

Дневной сон полезен, но не больше 15 минут.

Метод дневного засыпания:

  • удобно лечь на спину и закрыть глаза;
  • делать круговые движения в обе стороны глазными яблоками;
  • на каждую сторону должно уйти по 1 минуте, на один цикл – 2 минуты;
  • повторить примерно 5 раз;
  • руки выпрямить вдоль туловища;
  • расслабиться – представлять, как напряжение уходит, начиная от ног и выше;
  • важно расслабить мышцы лица и не забывать про спокойное, размеренное дыхание.

Желательно, чтобы в комнате были тёмные шторы, не пропускающие дневной свет. Чтобы заснуть днём, можно надеть специальную повязку для сна. Важно, чтобы она не мешала.

С помощью снотворного, таблеток, капель

Снотворные средства бывают нескольких видов:

  • сильнодействующие – метаквалон, хлоралгидрат;
  • умеренного действия – феназепам, флуразепам;
  • лёгкое – бромулар.

Существуют таблетки, содержащие в составе мелатонин – гормон сна. Это препараты Мелаксен, Апик мелатонин, Вита мелатонин. Также есть жидкий мелатонин в виде капель.

Если принимать его в течение определённого времени, режим сна полностью восстановится, улучшится самочувствие.

Если проблемы со сном начались недавно или имеют не очень тяжёлую форму, можно принимать глицин. Это незаменимая аминокислота, которая улучшает работу мозга. Она воздействует на процессы торможения, обладает успокаивающим эффектом.

Можно принимать капли на основе растений: пустырник, валериана, настойка боярышника. Также продаются травяные таблетки: Пустырник форте, Ново Пассит, Персен. Растительные лекарства безвредны и разрешены почти всем.

Народные средства для крепкого сна

Можно самостоятельно приготовить успокаивающий отвар на растениях:

  • смешать по ложке мяты, душицы, мелиссы и шалфея;
  • залить стаканом кипятка и прогревать на водяной бане 20 минут;
  • выпить за полчаса до сна.

Рекомендуется пить каждый вечер, даже если всё в порядке, для профилактики.

Полезно будет принять ванну:

  • положить в кастрюлю 100 г цветков ромашки (сушёных) и залить 2 литрами кипятка;
  • настаивать жидкость четверть часа;
  • наполнить ванну водой, вылить туда процеженный настой и размешать;
  • принимать ванну около 20 минут и вытереться, не ополаскиваясь.

Желательно надеть уютную пижаму и сразу ложиться в кровать.

Целебный мешочек:

  • собрать шишки хмеля, высушить и набить ими небольшой хлопковый или льняной мешочек;
  • при желании добавить сушёную мяту, зверобой или другую траву;
  • перед сном класть его под подушку;
  • днём пусть лежит в полиэтиленовом пакете, так он сохранит свой эффект на более длительное время.

Источник: https://attuale.ru/kak-bystro-zasnut-6-sposobov-bystro-usnut-nochyu-ili-dnem-esli-ne-spitsya/

«Заснуть» или «уснуть», как правильно?

«Заснуть» или «уснуть», как правильно?

  • Для двух глаголов quot;заснутьquot; и quot;уснутьquot; совершенно правомерно употребление в русской речи. Просто у глагола уснуть нет некоторых грамматических форм, поэтому есть необходимость в глаголе заснуть для того, чтобы перекрыть эти пробелы.
  • Два слова, которые можно применить для указания различных временных форм.Первое слово quot;заснутьquot; обозначает как бы начало процесса.Например, мама засыпала.Второй же вариант quot;уснутьquot; обозначает то, что действие уже произошло. Мама уснула.То есть два этих слова употребляются для передачи разных состояний.
  • Два этих слова quot;заснутьquot; и quot;уснутьquot; правильные, только в употребляются они по-разному.Слово quot;заснутьquot; употребляется когда хотят обозначить процесс начала сна, в настоящем. Например, quot;Он засыпаетquot; — то есть начинает спать.Слово quot;уснутьquot; обозначает прошедшее время от глагола quot;заснутьquot;. Например, quot;Он уснулquot;, то есть он засыпал, а теперь уже спит.
  • И то, и другое слово — правильное, и есть в русском языке. Но есть некоторые случаи, когда одно из слов использовать было бы неверно. Например, в отношении затухания чувств, будет правильным сказать quot;уснула лютая яростьquot;, а слово quot;заснутьquot; здесь уже неприменимо.
  • Разницы особой нет, оба слова имеют право quot;на жизньquot;.Носителю русского языка , как говорят quot; с рожденияquot; не проблема применить и то и это слово, интуитивно понятно когда то, а когда это.Объяснить иностранцу, чем quot;заснутьquot; отличается от quot;уснутьquot;, довольно сложно, грань слишком тонкая.Заснуть, это желание погрузиться в сон. А уснуть, это уже по факту (он уснул, она уснула и так далее).
  • Правильно и так и так. Заснуть — от засыпать. Значит, правильно. Есть небольшая смысловая разница. Заснуть больше относится к началу процесса. Уснуть больше относится к результату. Человек начал засыпать и уснул наконец-то)))
  • засыпать- находиться в полудреме, когда Вы употребляете это слово, то еще засыпаете, а когда уснули то уже ничего употреблять словесно не можете )))
  • Оба варианта правильные. В речи употребляется и quot;заснутьquot; и quot;уснутьquot;, только имеют немножко разное значение. Слово quot;уснутьquot; обозначает, что человек уже спит. Например, Девочка уснула.Слово quot;заснутьquot; означает quot;собираться спатьquot; или quot;только что заснутьquot;. Например, он никак не мог заснуть.
  • Можно говорить и заснуть, и уснуть оба варианта верны это разные слова значение очень похожи но с маленьким оттенком. Часто говорят я не могу долго заснуть, но уснул как младенец. Какой вы хотите оттенок придать речи это слово нужно употреблять заснуть с приставкой за, она выполняет начало действия.
  • Оба слова являются правильными, можно использовать и слово quot;уснутьquot;, и слово quot;засыпатьquot;. Только есть некоторая путаница с глагольными временами. Посмотрите, Вы можете сказать quot;Я засыпаюquot; в настоящем времени. Но Вы не можете сказать слово quot;уснутьquot; в настоящем времени, потому что quot;уснутьquot; — значит уже заснуть и спать.
  • Оба варианта произношения верные: заснуть и уснуть. Только смысловая нагрузка у них отличается. Когда мы говорим: quot;Я хочу заснутьquot; — мы имеем ввиду приступить к кратковременному процессу засыпания и получить потом результат — сон. Когда мы говорим: quot;Малыш уже уснулquot; — это означает, что ребенок уже давно спит, действие продолжительное во времени.

Источник: http://info-4all.ru/drugoe/quotzasnutquot-ili-quotusnutquot-kak-pravilno/

10 способов быстро заснуть

Сон — это бесплатный санаторий для нашего тела и души, куда вы направляетесь каждую ночь. В это время ваш организм исправляет неполадки, возникшие в организме, и сам себя лечит.

https://www.youtube.com/watch?v=VN7UCxrza6M

Несколько фактов о сне

Канадские эндокринологи утверждают, что сокращение сна на два часа ведет к чрезмерному весу на 20% у мужчин и 26-29% у женщин. Соответственно, чем меньше спим, тем у нас больше времени остается на еду!

Среднестатистический житель Земли в среднем проводит во сне приблизительно 23 года жизни.

Автомобилист, который не спал 16-19 часов, опасен за рулем, не менее пьяного.

Каждый час недосыпания понижает наши умственные способности на 1%.

Сон помогает эффективно замедлить старение, и девушка, которая не спала всю ночь, может выглядеть как 40-летняя.

10 помощников хорошего крепкого сна:

 — теплая ванна с настоем ромашки;

 — свежий воздух и даже непродолжительная медленная прогулка пешком перед сном;

 — расслабляющий массаж шеи и плеч;

Читайте также:  Ближче чи блище як правильно?

 — синий либо зеленые цвета в спальне;

 — «белый шум»: кассеты со звуком морского прибоя, шорохом листвы и т.д.;

 — секс;

 — пунктуальность: засыпайте приблизительно в одно то же время;

 — обычный лист бумаги: напишите на нем все обиды и тревоги, которые мешают заснуть;

 — дыхание: дышите, хорошо надувая живот, представляйте при этом, что вас покидает все плохое;

 — представление: представьте место, где вам бывает хорошо.

Однако бывает, что нужно на какой-то период отогнать сон. Тогда жуйте жвачку или сухофрукты; пейте кофе/насыщенный крепкий чай; разминайтесь на свежем воздухе; умойтесь холодной водой; разговаривайте или, если позволяет ситуация, пойте песни.

Глубокий и здоровый сон – это важная составляющая жизни человека, необходимая для сохранения физического здоровья и нормального психологического состояния. Проблема с засыпанием часто возникает из-за перенапряжения и перевозбуждения нервной системы.

Важно составляющей здорового сна является правильно подготовленное спальное место. Удобная кровать и свежее постельное белье – необходимые атрибуты, способствующие хорошему отдыху. Для некоторых даже цвет белья может иметь большое значение. Теплые пастельные тона успокаивают нервную систему.

Кроме того необходимо, чтобы спальня была проветрена. Свежий воздух прекрасно способствует засыпанию. По этой же причине рекомендуются непродолжительные прогулки в течение 10-15 минут за полчаса до сна.Важно, чтобы организм находился в состоянии покоя, по крайней мере, в течение двух часов перед сном.

В это время не следует заниматься физическими нагрузками, принимать пищу, заниматься какой-либо активной деятельностью. Все это может активизировать работу нервной системы, которую трудно будет потом успокоить.Кроме того можно принять расслабляющую теплую солевую ванну.

В воду можно добавить ароматические масла, обладающие успокаивающим эффектом. За час до сна следует выпить травяной чай, например с мятой или ромашкой.Очень часто заснуть мешают разные мысли, переживания, накопившиеся за день. Необходимо постараться отключиться от них.

Можно переключиться на мысли типа «Я скоро засну, мои мысли свободны, я засыпаю…». Или можно сосредоточиться на своем дыхании и слушать его. Также можно помечтать о будущем, если вы не знаете как быстро заснуть, этот метод может оказаться очень действенным.

Как видите способов очень много, кому-то поможет обычный травяной чай, кому-то этого будет недостаточно, а потребуется сочетание сразу нескольких методов. Возможно даже, что для достижения наилучшего результата потребуется немного поэкспериментировать.

Распечатать<\p>

10 способов быстро заснуть

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-921166-10-sposobov-bystro-zasnut

Как легко и быстро уснуть за 5 минут

Здоровый и полноценный сон является гарантом крепкого здоровья, хорошего настроения и повышенной работоспособности. Но не всегда Морфей спешит заключить в свои объятья уставшего человека.

Порой на это может уходить не один час. Иногда нужно прибегать к небольшим хитростям и точно знать способы, как крепко уснуть за 5 минут.

Особенно это касается тех людей, которые имеют проблемы со сном.

Как правильно создать условия для сна

Для того, чтобы восстановить силы, потраченные в течение дня, обязательно нужно спать не менее 7-8 часов. Важно, чтобы сон был крепким и не прерывался. Поэтому важно подготовить помещение к ночному сну. Помещение должно соответствовать некоторым требованиям. К ним относятся:

  • В спальне нельзя заниматься рабочими делами. Она должна ассоциироваться только со сном и отдыхом.
  • Проветрить комнату. Свежий воздух гарантирует крепкий и спокойный сон.
  • Освещение должно быть мягкое, без ярких лампочек.
  • Подобрать удобную подушку и твердый матрас.

Кроме приготовления комнаты, нужно подготовить свой организм. Нельзя выполнять физические упражнения, смеяться или сильно нервничать. Все это активизирует нервную систему, мешая быстро уснуть.

Как только голова коснется подушки, нужно выкинуть из нее все лишние мысли, и оставить проблемы, связанные с работой или семьей, на завтра. Лучше вспомнить приятные и положительные моменты.

В это время очень важно максимально расслабиться.

Читайте также  Как расслабиться и успокоиться перед сном

Чтобы легко справляться с задачей, как быстро уснуть в течение5 минут, следует составить специальный график, согласно которому и ложиться спать. Спустя месяц у человека уже не возникнет проблем со сном.

Если самостоятельно уснуть не получается, то можно обратиться к своему терапевту. Он поможет правильно установить причину бессонницы и назначит оптимальное лекарство, которое будет безвредно для психологического состояния, но быстро нормализует сон.

Как правильно готовиться ко сну

Лучше не сидеть за компьютером перед сном

Сон помогает избавиться от накопившихся проблем, восстановить потраченные за день силы и нормализовать все биологические процессы. Поэтому, всегда остается актуальным вопрос о том, как быстро уснуть.

В разном возрасте своя норма сна:

  • у детей 10 часов;
  • у взрослых 8 часов;
  • у пожилых 6 часов.

Сегодня много людей сталкивается с проблемами сна.

При бессоннице люди мечтают узнать, как уснуть за 5 минут, так как они чувствуют хроническую усталость, что приводит к нервным расстройствам и частым стрессам.

Некоторые люди стараются сильно вымотать себя физически, другие читают скучные книги, третьи принимают расслабляющую и успокаивающую ванну. Но каждый день совершать такие действия невозможно.

Во-первых, человек должен выработать для себя четкий график, когда он спит и бодрствует. Если соблюдать определенный режим, то организм привыкнет к нему.  Внутренние биологические часы помогут быстрее засыпать. Кроме этого, можно соблюдать ежедневные ритуалы, которые вызовут в мозгу человека стойкие ассоциации с крепким сном ночью, а также помогут быстро уснуть в течение 5 минут. Среди них:

  • Не смотреть в экран телевизора, монитор компьютера или дисплей мобильного телефона за 1,5-2 часа до отхода ко сну. Все эти приборы провоцируют мелькание, которое воздействует на мозг и мешает быстро уснуть.
  • Полежать в теплой ванне с добавлением трав, которые обладают успокаивающим и расслабляющим действием.
  • Принять контрастный душ. Только стоит обязательно помнить, что заканчивать процедуру стоит непременно горячей водой.
  • Заняться йогой. Можно выполнить несколько упражнений в комплексе с медитативной музыкой. В комнате обязательно должен быть приглушен свет.

Этот ритуал поможет не только быстрее засыпать, но и в целом укрепит здоровье и избавит от нервного напряжения.

Простые способы быстро заснуть

Есть несколько распространенных методов, как можно заснуть за 5 минут. Эти профилактические меры помогут восстановить в организме естественные ритмы.

Для начала нужно выбрать удобную кровать, качественную подушку и одеяло, а также приятное постельное белье. Спальное место нужно использовать строго по своему назначению.

То есть, нельзя на кровати просто валяться, играть в ноутбук, болтать по телефону или листать журналы. У мозга должна быть четкая ассоциация кровати и ночного сна.

Поставьте цель просыпаться каждый день в 7 утра

Способы уснуть быстро и без применения дополнительных лекарственных препаратов:

  • Ложиться спать каждый день в одно время. Отклонение во времени может быть на полчаса в большую или меньшую сторону. Оптимально укладываться в постель к 10 часам вечера.
  • Ставить перед собой цель проснуться не позднее 7 утра. Следующий день будет полон важных дел, которые нужно будет решать.
  • Медитация. Человек должен мысленно представить каждую часть своего тела и постепенно, начиная с пальцев, напрягать и расслаблять се мышцы.
  • Дышать нужно медленно и глубоко. Это нормализует правильное поступление кислорода ко всем внутренним органам и улучшает кровообращение.

Кроме этого, есть еще несколько народных способов, как можно заснуть за пять минут. При этом сон будет глубоким, здоровым и непрерывным. Для этого нужно взять чайную ложку мяты, залить ее 1 стаканом кипятка.

Дать полученной смеси настояться в течение 15 минут и выпить с медом. Этот отвар поможет расслабиться и успокоиться после напряженного дня и настроит организм на крепкий сон. Также в спальне можно поставить букет из ромашки, лаванды, герани, полыни и мяты.

Запах этих растений положительно скажется на ночном сне.

Еще один интересный и необычный способ быстро заснуть – заняться любовью. Но он больше подходит мужчинам, чем женщинам. Через 5 минут после полученного наслаждения Морфей быстро заключит в свои объятия.

Чтобы быстро уснуть, нужно лечь на спину, вытянуть руки и положить их вдоль тела. Глаза при этом нужно закрыть и слегка закатить назад. Такая поза является естественной для здорового и глубокого сна. На первый взгляд кажется весьма неудобной, но это хороший способ быстро уснуть.

Как быстро уснуть днем

Людям иногда обязательно нужно поспать днем. Это может быть связано с вечерней работой или ранним подъемом с утра. Кроме этого, дневной сон уменьшает риск развития хронической усталости и стресса. Благодаря ему человек становится более сконцентрированным и внимательным к своей работе. Поэтому, важно знать, как быстро, а лучше в течение 5 минут, заснуть в обеденное время.

Иногда работодатель поощряет дневной сон

Для этого очень важно создать максимально комфортные условия. То есть — убрать яркое освещение. Оно должно быть приглушенное и не направлено прямо в глаза.

Нельзя сильно наедаться, особенно тяжелой и жирной пищей. Также стоит выключить или свести до минимума все источники шума и громких звуков.

Оптимальным решением станет лечь на удобную кушетку, диван или кровать, надеть на глаза маску, а в уши вставит беруши.

Дневной сон должен составлять от 15 до 30 минут. Этого времени вполне достаточно, чтобы подзарядить организм необходимыми энергетическими запасами и не навредить ночному сну.

Психологические факторы

Многие люди задаются вопросом: «Что сделать, чтобы заснуть за 5 минут?» Особенно это становится важно перед переговорами, долгой поездкой, торжественным событием или для устранения хронической усталости. Нельзя ложиться спать с навязчивой идеей, как быстрее заснуть. В результате получится все с точностью наоборот: человек проведет большую часть ночи с открытыми глазами.

Все знают о том, что для быстрого сна нужно считать овечек или считать от 100 до 0. Но это далеко не все способы воздействия на собственное подсознание.

Представьте просто черный цвет — мыслям будет не за что зацепиться

Один из интересных способов психологического расслабления – это представить черный цвет. Мозг не сможет цепляться за какие-то ассоциативные оттенки, переключаясь с картинки на картину. Так как черный — это абсолютно нейтральный цвет. Поэтому человек быстро расслабится и уснет.

Еще один интересный способ, описанный в психологии – это поза мечтателя. Человек должен лечь на спину, заложив при этом под голову обе руки. Находясь в таком положении нужно представить себе сказочные и красивые места на планете. Визуализировать себя в этих райских местах.

При этом для каждого человека найдется свой уютный уголок. Для кого-то это берег лазурного моря, для другого – теплый бассейн где-то в горах, а для третьего – старая лавочка у бабушки в деревне. Очень важно представить место не отдаленно, а конкретно и в деталях.

То есть, каждое дерево, краски на небе, время года. В этот момент человек начнет чувствовать тепло, трепет и умиротворение. В это время незаметно и достаточно быстро придет сон. Он будет не только крепким, но и качественным.

После такого сна человек почувствует значительный прилив сил и энергии.

Вредные советы

Исключите жаркие споры вечером перед сном

Иногда недостаточно знать общие правила и рекомендации. Многие люди сталкиваются с проблемами со сном и никакие предложенные варианты не помогают в их решении. В этом случае обязательно стоит изучить, чего нельзя делать, что помешает быстро уснуть:

  1. Есть перед сном сладости, жирную, копченую или соленую пищу и продукты с содержанием протеинов. Кроме этого, после двух часов дня не желательно употреблять любые бодрящие напитки, в том числе и энергетики.
  2. Увеличивать время, которое посвящено телевизору, компьютеру, планшету или мобильному телефону. Лучше всего выключать всю современную технику с высокочастотным мельканием за 2 часа до сна.
  3. Проводить слишком эмоциональные беседы. Они не обязательно должны носить отрицательный характер, так как даже сильный смех перед сном может помешать быстро уснуть.
  4. Спать долго в дневное время.
  5. Говорить по телефону перед сном, читать книги с интересным сюжетом или смотреть захватывающие фильмы.
  6. Засыпать вечером. Человек должен контролировать свое состояние и не давать дремать организму хотя бы 21,30 вечера. После этого времени можно просто ложиться на полноценный ночной сон.
Читайте также:  Постится или поститься как правильно?

Еще один фактор, который мешает нормальному процессу засыпания, а также полноценному сну в ночное время, стало присутствие домашних животных.

Как бы сильна не была любовь к пушистым братьям меньшим, но лучше убрать их из спальни и не разрешать входить в комнату ночью. Какое бы послушное и хорошее животное не было, но оно все равно разбудит своего хозяина несколько раз за ночь.

Попытки заснуть повторно иногда вызывают большие проблемы и в результате человек не высыпается и становится раздражительным.

Источник: https://vremiasna.ru/pravilny-son/kak-usnut-za-5-minut.html

Как быстро уснуть — 15 эффективных способов быстро заснуть

Хотите – верьте, хотите – нет, но не всем нужен «правильный» восьмичасовой сон, о котором столько разговоров. В действительности, нужное количество сна для нас колеблется от пяти с половиной до десяти часов в сутки максимум.

Это означает, что сначала Вам нужно определить, какое количество сна Вам необходимо, а потом уже подумать о том, как этого добиться.

Ниже приведены правила, которые помогут Вам наладить режим такого необходимого сна, который поможет Вашему организму функционировать намного лучше всю оставшуюся жизнь и вопрос «как быстро уснуть» навсегда перестанет Вас волновать.

Как быстро уснуть

Правило №1: Планируйте достаточное количество сна

Первым делом определите, какое количество сна необходимо Вам для нормальной работы организма. Для этого выделите себе неделю на эксперимент. Ложитесь спать тогда, когда захотите, и вставайте, только когда выспитесь. Записывайте, сколько часов Вы спали каждую ночь и как потом чувствовали себя днем.

Первые пару ночей Вы, возможно, будете отсыпаться, как будто после бессонницы. Но до конца недели Вы должны будете войти в режим.

Теперь, когда Вы знаете, сколько часов сна Вам действительно нужно, выделяйте на сон на один час больше времени.

Зачем еще один лишний час, спросите Вы? Потому что после прочтения этой главы Вы захотите применять приведенные ниже правила перед тем, как уснуть.

Назначьте время для сна, как будто это важная встреча, и относитесь к этому с такой же серьезностью.

В конце концов, это же встреча с отдыхом и восстановлением нашего здоровья.

Правило № 2: Оставьте спальню для сна

Многие из нас относятся к спальне, как ко второй гостиной или мастерской. Возможно, сразу после ужина Вы направляетесь в свою спальню, чтобы поиграть там с ребенком в настольные игры или посмотреть телевизор с любимым человеком.

Если Вы привыкли использовать свою спальню как гостиную, то Вам следует перенести все занятия, не связанные со сном, в другую часть дома.

Чтобы не мучатся вопросом, как быстро уснуть, а все-таки спать, необходимо отделять на психологическом уровне Вашу спальню (где Вы спите) от остальных комнат (кухни, гостиной, кабинета).

Почему?

Отделяя Ваше спальное место, Вы начнете ассоциировать свою спальную комнату исключительно со сном. Это поможет Вам оставить все финансовые заботы и рабочие проблемы в офисе, влияние электроники – в гостиной, а все бытовые стрессы – на кухне.

Большинство людей отмечают, что после того, как они сделали это разделение, они начали быстрее засыпать.

Правило № 3: Не занимайтесь спортом перед сном

Если у Вас не получается заниматься спортом перед работой или в обеденный перерыв, Вам нужно будет делать это сразу после работы и заканчивать тренировку минимум за два часа до того, как Вы собираетесь идти спать.

Почему?

Ваше тело будет все еще возбуждено и полно энергии на протяжении двух часов после тренировки (особенно если Вы тренируетесь интенсивно), из-за этого Вам будет трудно заснуть.

Но если после интенсивной тренировки Вы примете ванну или душ и выделите себе два часа отдыха, то в результате уснете сладким, спокойным сном, который поможет Вашему тело отдохнуть и восстановить силы.

Правило № 4: Никаких гаджетов перед сном

Внимание всем интернет-серферам, геймерам и любителям телевизора!

Время, проведенное перед Вашими любимыми электронными устройствами, может отбить у Вас весь сон. Визуальная стимуляция, которой Вы подвержены во время игр и просмотра фильмов или сайтов, создает лишний шум в Вашей голове, который мешает нормальному сну.

Чем же лучше заняться перед сном? Попробуйте почитать книгу или журнал, или соберите

паззл. Все вышеупомянутые занятия имеют успокаивающий эффект и помогают хорошо спать.

Правило № 5: Пейте перед сном правильные напитки

Бокал вина может заставить Вас чувствовать себя сонными, но это только кажущееся состояние. На самом деле после алкоголя люди обычно спят недостаточно крепко.

Думаете, чего бы такого попить перед сном? Валериановый или ромашковый чай творят чудеса, как и обычное теплое молоко. Некоторые люди могут спокойно употреблять кофеин даже прямо перед сном, но большинству приходиться не пить ничего, что содержит кофеин, уже после четырех часов дня, иначе они не смогут нормально уснуть.

Если Вы принадлежите ко второму типу людей – значит, Вам нужно отказаться от кофе, горячего шоколада и даже зеленого и черного чая без кофеина – маленькая его доза все равно остается в этих напитках. Вместо этого переходите лучше на травяные чаи.

Правило № 6: Отбросьте все тревожные мысли

Большинство из нас сталкиваются с определенным видом стресса каждый день. Этот стресс может быть как позитивным (Вы влюбились или закончили важный проект на работе), так и негативным (Вы не вложились в сроки на работе, сосед нажаловался на постоянный лай Вашей собаки, Вы узнали, что сын получил тройку по математике).

Может быть, Вы переживаете из-за потенциальных проблем (а что, если Ваш парень не отвечает, потому что хочет с Вами расстаться).

Что бы ни было, большинство из нас каждый день сталкивается с целой кучей различных эмоций и забивает себе ними всю голову. Что нам нужно, так это очистить мысли от всего ненужного, отложить это ненужное в воображаемый ящик и закрыть на ключ, чтобы ничто не мешало нашему глубокому сну.

Поэтому Вам нужно будет взять себе за привычку не думать о том, что Вас волнует как минимум за час до сна.

Ниже Вы найдете очень эффективные методы, которые помогут Вам очистить мысли и перестать волноваться по поводу, как быстро заснуть:

  • Поговорите с другом.
  • Напишите что-то в блоге.
  • Посидите на онлайн-форуме.
  • Напишите свои переживания на листке, а потом спрячьте их в ящик.
  • Спланируйте свой завтрашний день, чтобы исключить возможные неприятные сюрпризы и держать все под контролем.

После того, как Вы покончите со своими переживаниями, позвольте себе отдохнуть хотя бы оставшийся час перед сном, занимаясь при этом чем-то приятным, что отвлечет Вас от проблем и поможет настроиться на мысль, что «все будет хорошо».

Правило № 7: Помедитируйте или помолитесь десять минут

Поставьте таймер, закройте глаза, примите комфортное положение сидя и доверьте свои переживания высшим силам.

Даже если Вы не религиозный человек, десять минут медитации (повторение мантры или фокусирование внимание на дыхании) помогут Вам расслабиться и потом хорошо спать.

Правило № 8: Занимайтесь чем-то непринужденным

Непринужденные действия – это действия, которые мы выполняем, не концентрируясь на процессе выполнения. Психологи выяснили, что такие действия успокаивают нашу нервную систему и помогают нам чувствовать себя довольным и спокойным – все это поможет Вам лучше спать и не беспокоиться о том, как быстро уснуть.

Возьмите себе за привычку ежедневно заниматься такими непринужденными действиями. Это может быть, например, рисование, вязание, резьба по дереву, уборка или стирка.

Погрузитесь в одно из этих занятий и дайте своему сознанию бродить, где ему вздумается.

Благодаря этому Вы будете на подсознательном уровне бороться со стрессом, накопившемуся за день, придумывать креативные идеи, и под конец своего занятия будете чувствовать себя более расслабленно. И, как следствие, будете лучше спать.

Правило № 9: Настройте свет

Замените в своей спальне лампочки с высокой мощностью на более слабые, давая своему организму понять, что пора спать.

Мы по своей природе светочувствительны, поэтому мы просыпаемся с первыми солнечными лучами и ложимся спать вскоре после того, как заходит солнце. Используйте в своей спальне только лампочки с низкой мощностью (но ни в коем случае не ярко-белые флуоресцентные лампы). А еще лучше — зажгите свечи. Вы будете сонными еще до того, как ляжете в постель!

Правило № 10: Включите музыку

Спокойные, приятные звуки помогаю там расслабиться. Ученые объясняют это тем, что, будучи в утробе матери, мы постоянно слышали похожие звуки, которые нас убаюкивали.

Спокойные ритмы, такие как шум морских волн, ветра, дождя или просто приятная музыка подсказывают нам, что пора засыпать.

Правило № 11: Сделайте температуру в комнате пониже

Даже если Вы любите быть в тепле, спать все же лучше в прохладной комнате. Это все потому, что температура тела в таких условиях понижается, когда Вы засыпаете, а ближе к утру – повышается.

Откройте форточку и укутайтесь в одеяло.

Сочетание прохладной температуры в комнате и уютного одеяла подарят Вам ощущения тепла и комфорта – идеальное сочетание для идеального сна.

Правило № 12: Уберите все источники света

Было ли у Вас когда-нибудь ощущение, что на вас смотрит дюжина глаз, когда Вы лежите в своей постели?

Этими глазами могут оказаться светодиодные лампочки электроприборов, находящиеся в Вашей комнате. Закройте чем-то светодиодные лампы или уберите их с глаз.

Большинство людей лучше всего спят в полной темноте, поэтому идеальным вариантом будет перенести компьютер и остальную электронику из вашей спальни, чтобы избавиться от лишних источников света, либо же полностью вытягивайте все электроприборы из розетки.

Правило № 13: Займитесь чем-то расслабляющим

Примите горячую ванну, сделайте любимому человеку массаж (и получите массаж в ответ), сделайте растяжку на протяжении 20-30 минут в рамках того дополнительного часа перед сном.

Все эти занятия пробуждают чувства и приносят истинное расслабление.

Правило № 14: Дышите глубоко

Ваш массажист использует масло лаванды не просто потому, что он любит цветочные запахи. Научные тесты доказали, что ароматы лаванды и герани (эфирные масла, а не синтетические ароматы) понижают кровяное давление и замедляют сердцебиение.

Купите себе в спальню аромо лампу и каждый вечер перед сном добавляйте в нее пару капель успокаивающего эфирного масла, чтобы ночью было приятно и спокойно спать.

Правило № 15: Попросите «сонную» помощь

Ваш любимый (любимая) всегда ложится позже Вас? Попросите его или ее пообниматься с Вами пять минут, даже если он или она еще не собирается идти спать. Зачем? Объятия помогают понизить кровяное давление и сердцебиение, а также дарят нам ощущение защищенности. Поэтому после них так легко засыпать.

Нам присуще желание засыпать рядом с кем-то. Вот почему объятия с ребенком, домашним животным или любимым человеком помогают нам быстрее уснуть.

Применяйте рекомендации из данной статьи и ваш сон будет крепким и здоровым. Если у Вас все еще остались вопросы по поводу того, как быстро заснуть, рекомендуем ознакомиться со статьей «Как бороться с бессонницей старинными проверенными средствами?»

Крепких снов!

Источник: http://elatriym.com/raslablenie-i-otdyx/kak-bystro-usnut-15-effektivnyx-sposobov-bystro-zasnut

Ссылка на основную публикацию