Заняться или занятся как правильно?

Как правильно заниматься

Первая интимная близость запомниться на всю жизнь. Девушки, как правило, не знают как вести себя при первом сексе, возможно, они читали много информации, им давали советы, но в самом процессе, вряд ли она вспомнит часть советов.

В каком возрасте можно заняться первый раз сексом?

В разных странах возрастной порог вступления в брак различный, следовательно, автоматически различен период, когда может начаться половая жизнь. Из этого следует, что физиологически разницы нет между людьми, всё дело в общественной системе ценностей.

В России с давних времен существовало плохое отношение к женщинам, которые потеряли невинность до брака. Это считалось позором, такая девушка могла остаться одна до конца дней своих и прослыть гулящей. Что касается мужчин, то добрачные связи никак не возбранялись.

Спрашивается, где справедливость? Это стереотип, который с гордой походкой вошел в современность. Ведь до сих пор еще во многих случаях осуждение добрачных связей имеет место быть. С другой стороны, влияние Европы на наш менталитет и систему ценностей очень велик.

Заметна тенденция к так называемым гражданским бракам и бракам «по залету», а так же к свободным отношениям. Смена поколений ведет к тому, что возможно вскоре дискриминация по половому признаку исчерпает себя, и все мы будем равны в правах своих.

Только стоит ли смотреть именно в эту сторону? Почему бы не уравнять права мужчин и женщин, не ставя под угрозу развала моральные ценности? Вопрос не такой уж простой.

Как заняться первый раз сексом — основные ошибки

Если Вы готовы к потере девственности со своим любимым человеком, Вам нужно знать как заняться первый раз сексом, как вести себя при первом сексе и чего делать нельзя.

Основные ошибки, которые допускаются при первом контакте:

  • Половой контакт проходит быстро или затягивается на долгое время.
  • Эксперименты с позами. Чтобы заняться первый раз сексом, лучше воздержаться от этого, нужно подобрать самую удобную для Вас позу, как правило, это классическая «миссионерская», поза «наездницы», где девушка сама контролирует свои движения или же поза «ложки» — в лежачем положении, когда партнер находится сзади.
  • Яркий свет в комнате. При ярком освещении девушка, у которой секс впервые, будет чувствовать себя неловко, будет стесняться.
  • Пробовать различные виды секса. Лучше оставить эксперименты на потом и заняться классическим традиционным вариантом интимной близости.
  • Короткая прелюдия.

Рекомендации о том, как заняться первый раз сексом

Ознакомившись с вышеуказанными ошибками, вероятность, что Вы их допустите, когда решите заняться первый раз сексом, теперь очень мала. Но все же, нужно заранее подготовиться и знать как нужно вести себя при первом сексе. Прислушиваясь к нижеуказанным рекомендациям, Ваш первый контакт пройдет на высоте и будет незабываемым:

Нужно настроиться морально, ведь первый раз бывает в жизни один раз. Возможно, будут ошибки и все пройдет не так гладко, как показывается в кино, но, если рядом чувственный и нежный человек, который поддерживает Вас, все пройдет замечательно.

Прежде чем заняться первый раз сексом нужно постелить что-то на постель, так как при разрыве плевы, может пойти кровь. Нужно отметить, что случается такое, что даже занимаясь второй раз сексом может пойти кровь. Тут, главное не переживать и волноваться, так как существует вероятность, что при первом разе плева не порвалась.

Не нужно настраивать себя на то, что в первый раз должен быть оргазм. Нужно сказать, что такое бывает очень редко. Поэтому, если не получится его достичь – не разочаровывайтесь – это первый раз, а впереди еще вся жизнь и огромное количество оргазмов и удовольствия.

Ведите себя спокойно и уверенно когда будете первый раз заниматься сексом. Молодого человека нужно предупредить о том, что он будет первым, поэтому не бойтесь выглядеть неопытной и незнающей. Он поможет Вам, и Вы поймете как себя нужно вести при первом сексе.

При первом контакте больше целуйте друг друга.

Как заняться первый раз сексом

Если Вы стесняетесь, посмотрите перед актом какое-нибудь откровенное видео, которое настроит Вас на активные действия, и Вы поймете, как себя нужно вести при первом сексе.

Старайтесь не только получать поцелуи, объятия, но и отвечайте на них, касайтесь интимных мест своего партнера, поначалу это может смутить Вас, но затем движения станут уверенными, а партнер от этого будет получать массу удовольствия.

Прелюдия при первом сексе должна быть долгой, чтобы Вы возбудились и у Вас начало вырабатываться нужное количество вагинальной смазки.

Нужно обязательно использовать презерватив.

Многих интересует вопрос, как должен парень вводить свой орган – медленно или быстро. Все зависит от опыта партнера. Если он есть – то войти можно резко, если же парень неопытный, лучше вводить пенис медленно.

Во время секса, нужно говорить об ощущениях партнеру. Если Вам больно, не следует стесняться и терпеть, нужно сказать ему об этом.

Зная, как правильно вести себя при первом сексе, Вы избежите разочарований и захотите со своим парнем повторить интимную близость еще очень много раз, главное, после первого соития должно пройти несколько часов.

ЗАНИМАТЬСЯ, заним’аться, -аюсь, -аешься; несов.1. см. заняться 1.2. Работать (об умственном занятии), учиться. З. в университете. З. по ночам.3. чем. Иметь что-н. предметом своих занятий, деятельности. З. математикой.

II. ЗАНИМ’АТЬСЯ см. заняться 2.

Источник: https://krasferret.ru/kak-pravilno-zanimatsja/

Как правильно заниматься сексом

Сегодня мы поговорим о том, как правильно заниматься сексом. Ведь секс как физическая составляющая любви и гармонии является важной частью отношений, а иногда даже определяет их течение.

Неудовлетворённость в постели может привести к ухудшению, а порой даже к разрыву отношений и развалу семьи: кто-то из партнёров, вполне возможно, станет искать связи на стороне, кто-то попросту начнёт скандалить или обвинять свою вторую половинку.

И, разумеется, каждому человеку интересно, можно ли научиться заниматься любовью идеально, доставляя максимум удовольствия как партнёру, так и себе? Можно ли стать совершенным любовником? И если можно, то как это сделать?

Откуда взялись комплексы в половых отношениях

Многие люди всерьёз комплексуют по поводу своих умений в постели и придают этому вопросу огромную важность.

Ещё бы, как тут не начать комплексовать, когда сегодня практически с каждого рекламного постера, билборда и телеэкрана на нас смотрят полуобнажённые красавцы и красотки с совершенными фигурами, а страницы журналов пестрят статьями о том, какими навыками должен обладать идеальный любовник.

В то время как люди, получив доступ к ранее «запретной теме», постоянно обсуждают половые отношения, выстраивая какие-то новые правила, стереотипы, рисуя в голове идеал любовника.

Отсюда половина комплексов в сексуальных отношениях и берётся, ведь подобная обстановка способствует отнюдь не сексуальному образованию и раскрепощению, а наоборот – зажатости, развитию страхов и усилению напряжения.

Голова практически каждого человека, которого заботит вопрос «как правильно заниматься сексом» занята мыслями подобного рода: «Достаточно ли хорошо я выгляжу? Хорошо ли двигаюсь? Соответствую ли образу, нарисованному миллионами книжек и статей?»

В итоге секс воспринимается людьми как некое тестирование, экзамен, где каждый должен выжать из себя максимум, чтобы, не дай Бог, не выставить себя неопытным, неискусным или некрасиво выглядящим.

Лучшее правило — это отсутствие правил

Поэтому первое, что следует сделать для улучшения качества сексуальных отношений – расслабиться. Каждый человек индивидуален, поэтому никакие правила, установленные кем-либо, не могут работать со всеми.

Секс – это не сборка некоего механизма, которую лучше проводить строго по инструкции, это – навык, данный нам самой природой. А природа не настолько глупа, чтобы не «снабдить» наш организм «встроенной инструкцией», изучить которую можно лишь интуитивно, инстинктивно.

Поэтому советую вам выбросить все журналы, видеозаписи и другие материалы, которые учат вас, «как надо делать это правильно» — они вряд ли способны дать вам что-то действительно полезное.

Они только смутят вас, ведь если вы хотите чего-то, что, по мнению какого-то там автора, правильным не является, вы будете комплексовать и зажиматься, стесняться себя и своих желаний и, как следствие, никакого удовольствия не получите.

Не стоит зацикливаться на чьих-то правилах. Вместо этого попробуйте прислушаться к себе и своим желаниям, а также к желаниям партнёра. Сделать это можно лишь интуитивно, полностью сосредоточившись на процессе, но уж точно не отвлекаясь на посторонние мысли в стиле «а вдруг я выгляжу как-то не так» или «что, если я не соответствую тому, что было написано в книге».

Ведь частенько случается так, что человек, узнав где-либо некий приём, от которого, как гарантирует источник, партнёр получит наивысшее удовольствие, стал рьяно воплощать этот приём в реальность и так зациклился на действии, что просто не заметил, как его партнёр с ужасом смотрит на него и морщится.

Расслабьтесь и получайте удовольствие

Сегодня секс – это в первую очередь инструмент рекламы, обращение к основному инстинкту человечества. Этот инструмент используется исключительно для того, чтобы продать товар или услугу, заработать деньги, и используется успешно.

Как рекламодателям, так и, собственно, рекламщикам, абсолютно всё равно, насколько счастливо будет население и насколько сильно оно будет удовлетворено половыми отношениями, поэтому спокойно распространяет разнообразные стереотипы.

Откажитесь от крючков, щедро разбрасываемых рекламщиками и бизнесменами. Поймите, что секс – это игра, в которой вы сами устанавливаете правила. Самое главное здесь – расслабленное состояние и сосредоточение на процессе и партнёре.

Занятие любовью должно приносить вам и вашему партнёру удовольствие, поэтому то, что происходит у вас в постели – только ваше дело.

А многие сегодня ведут себя так, будто каждый их секс транслируется на всю страну, и сидящие перед экранами люди оценивают и критикуют, чтобы потом ходить и показывать пальцами на тех, кто, по их мнению, был в постели «слабоват».

А на самом деле, вы никому и никогда не обязаны отчитываться о том, как предпочитаете заниматься любовью. Не существует никаких экзаменаторов, которые поставят вам двойку или откажутся выдать аттестат!

Поэтому просто занимайтесь сексом так, чтобы получить максимальное удовольствие и счастье от этого процесса. Это и будет для вас идеальным вариантом. Пошлите «далеко и надолго» все мифы и стереотипы об этом, выбросьте на помойку большинство «обучающих» книг и журналов и постарайтесь довериться своей собственной природе.

Секс, удовольствие и йога

Кстати, неплохой способ повысить качество секса – занятия йогой. Ничего удивительного в этом нет, ведь на йоге в первую очередь учат медитации, то есть, способности сосредоточиться на текущем моменте, полностью чувствовать каждую клеточку своего организма и не отвлекаться на посторонние дела и мысли.

Именно этот навык – сознательно существовать и находиться здесь и сейчас — сможет помочь вам получить наибольшее удовольствие от половых отношений с вашим партнёром, а также доставить удовольствие ему.

Ведь в идеальных отношениях вы оба должны находиться здесь и сейчас и делать то, что нравится именно вам, а не вспоминать, как это делали актеры в соответствующих фильмах.

Источник: https://golos.io/ru—progolosuij/@dimon85/kak-pravilno-zanimatsya-seksom

Как правильно заниматься трейдингом дома

Вам надо будет честно ответить на эти вопросы, и если результат окажется меньше, чем 7 из 10, то вам лучше арендовать рабочее место в офисе или снять для торговли отдельное помещение.

Дейтрейдинг требует концентрации.  Здесь нельзя полагаться на авось.  Вы не можете по вечерам ужинать с семьей в гостиной, а на следующее утро превращать обеденный стол в штаб-квартиру трейдера.

Вам требуется уединение. Если вы располагаетесь в какой-то части дома, где не закрывается дверь и куда каждый имеет доступ, это работать не будет.  Не думаете же вы, что ваш 3-летний малыш будет рассуждать: «Я вижу папу, я слышу папу, между нами нет двери, но я не могу подойти и поговорить с ним». Забудьте об этом варианте.

Трейдинг это одно из тех занятий для которого жизненно необходимо иметь хороший канал связи со своим брокером.

Вам нужен высокоскоростной интернет, а желательно — выделенная линия от вашего провайдера к вам домой.

 Движения на фондовом рынке очень быстрые, придется ежедневно скачивать тысячи тиков на ваш компьютер, поэтому использовать мобильный телефон для беспроводного доступа к интернету — плохая идея.

 При наличии медленного интернета у трейдеров, открывших сделки, будут часто зависать экраны из-за слишком плохой связи, а это, безусловно, скажется на качестве торговли. Ваше интернет соединение должно быть максимально надежным.

Вам потребуется довольно большой стол.  Судите сами: если у вас 3 экрана для дейтрейдинга, в среднем — по 20+ дюймов, то ваш стол должен быть не менее 1.2 метра длиной.

Приличный размер стола позволит вам удобно разместить экраны рядом друг с другом и не чувствовать себя стесненным.

В зависимости от вашего стиля торговли, вам придется сидеть от нескольких часов до 8+ часов в день.  Дейтрейдинг на дому не означает, что вы в качестве стула должны принести себе табуретку из подвала.  Поскольку придется сидеть длительное время, стул должен обеспечивать правильную опору для спины, чтобы она не болела.

Конечно, можно торговать на стареньком ноутбуке или компьютере с одним монитором, но если вы решили заняться трейдингом серьезно, то вам все же потребуется мощный настольный компьютер.  Говоря «мощный» не предлагается, что вам придется выложить за него несколько тысяч долларов.

Но компьютер для дейтрейдинга должен иметь возможность одновременно работать с десятком окон, содержащих потоки данных.

 А если вы используете больше одного монитора, то вам также потребуется несколько видеокарт, чтобы обеспечивать работу всех этих красивых мониторов с диагональю более 20 дюймов.

Хотя вы можете торговать на дому, это не значит, что ваша семья должна иметь какое-то отношение к вашему компьютеру.  Мы не имеем в виду, что ни вы, ни члены вашей семьи, не должны использовать этот компьютер для развлечений.  Не позволяйте детям посещать их любимые файлообменники или играть через steam, когда вы не работаете.

Читайте также:  Ближче чи блище як правильно?

Представьте, что вы собираетесь открыть крупную позицию, а у вас на экране постоянно появляются всплывающие окна.  Или еще лучше — один из членов семьи скачал так много бесплатных приложений, что ваша система работает «со скрипом».

В любой момент компьютер или подключение к интернету могут отказать. Учитывая, что в любой момент соединение с интернетом или электропитание могут быть отключены на несколько часов нужно заранее предпринять меры для того чтобы предотвратить отрицательные последствия от подобного форс-мажора:

1) Держите под рукой дополнительный ноутбук. Он не должен быть каким-то особенным, но просто достаточным для того чтобы вы могли закрыть позицию или связаться с риск-менеджером.

2) Убедитесь, что резервный блок питания полностью заряжен. Ведь вы можете остаться без электричества на несколько часов.

3) Должен быть другой интернет-провайдер, на случай проблем у основного. Другой вариант — организовать беспроводной доступ в интернет через мобильный телефон. Это далеко не идеальное решение, но для крайнего случая вполне работоспособное.

Трейдинг на дому не должен напоминать корпоративную среду, где вы будете чувствовать себя, как разработчик, запертый в подвале офиса.  Мы не предлагаем вам, сидя за столом и разглядывая птичек за окном, мечтать о предстоящих выходных. Но возможность просто выглянуть в окно, где светит солнце, придает позитив и повышает настроение.

На работе у вас всегда был график, хотели вы того или нет.  Каким бы гибким ни был ваш начальник, от вас требовалось отработать какое-то минимальное количество часов в день или в неделю. В этом плане, торговля на дому не должна отличаться.

Определите время, в которое вы ежедневно будете приступать к анализу перед торговлей в этот день. Также запланируйте, в какое время вы будете обедать.

В зависимости от ваших амбиций, вы можете возразить: «Я обойдусь без этого». Нет. Нужно есть. Это даст вам необходимую энергию и перерыв в торговле.

 Естественно не нужно ежедневно обедать по 2 часа, но перерыв на 30 минут или 1 час будут полезны для вас и вашей торговли.

Хотя ваша семья может не разбираться в подробностях вашей стратегии торговли, но поддержка семьи вам потребуется непременно. Без этого вы просто не сможете добиться успеха.

В случае трейдинга на дому, семья — это часть вашего бизнеса, просто потому, что она также находится в этом доме.  Будут ли ваши близкие соблюдать границы вашего офисного пространства, не ходя непрерывно туда и обратно мимо вашего рабочего места? Готовы ли они соблюдать тишину в остальной части дома, чтобы вы смогли сосредоточиться на торговле?

Когда ваша семья поддерживает вас и ваши усилия в торговле это очень хорошо.

 А что, если они не считают трейдинг настоящей профессией или, что еще хуже, не верят, что у вас это получится?  Как вы будете чувствовать себя, направляясь каждое утро в свою рабочую зону и проходя мимо тех, кто собирается в школу или на работу? Сможете ли вы выдержать эту напряженность?  Сможете ли сохранить свою уверенность в то что у вас все получится в торговле при условии отсутствия  поддержки семьи?

Заключение

Смогли ли вы ответить утвердительно хотя бы на 7 из 10 вопросов?  Помните, что если вы ответили отрицательно на вопрос №10, то трейдинг на дому не самая лучшая идея.

Рассматривая возможность торговли внутри дня на дому, помните: это означает не просто выделение физического пространства и приобретение оборудования.  Вам придется находиться дома, и потребуется каким-то образом разделить работу и жизнь в семье.

Вы можете посчитать, что вариант аренды рабочего места — не для вас, исходя из вашего бюджета. Но если вы упустите торговые возможности, то потеряете больше, чем те несколько сотен долларов, которые необходимы для аренды рабочего места в офисе.  Слишком часто трейдеры забывают, что отвлекаясь и теряя концентрацию, они теряют деньги.

Источник: http://optionbinary.ru/kak-pravilno-zanimatsya-trejdingom-doma/

Как правильно заниматься спортом дома?

Если вы наконец, приняли для себя и своего здоровья твердое и осознанное решение раз и навсегда заняться спортом, сделав при этом свою жизнь насыщенней и активней, то сегодняшняя статья для вас.

<\p>

Если вы ходите в зал, вам уже не нужно будет заботиться о составе своей тренировки. Для этого есть тренер, который обо всем позаботится и подскажет, если что-то не так.

Выполнение спортивных упражнений самостоятельно у себя дома, требует совсем другого отношения к данному процессу.

Хотелось бы дать несколько рекомендаций начинающим о том, на какие моменты нужно, прежде всего, обратить свое внимание.

Что нужно для эффективных занятий дома?

Если вы планируете заниматься в своей квартире или доме, вам необходимо позаботиться о том, чтобы у вас было достаточно свободного пространства для ваших занятий. В то время, когда вы выполняете ваши упражнения, вы не должны быть стеснены и зажиматься в каком-нибудь уголке вашего дома, боясь задеть мебель или другие предметы обихода.

Если у вас мало места, на время ваших занятий можно слегка передвинуть какую-то часть мебели. Так как если вы будете проводить свои занятия в загроможденной комнате – это не только будет действовать на вас раздражающе, но и будет отвлекать ваше внимание.

График занятий

Вам необходимо назначить себе определенное время для проведения ваших занятий. Постарайтесь, чтобы это было одно и то же время дня. Выберите в своем дневном распорядке, такие часы, когда вы будете полностью свободны. Вас не должно ничто тяготить и отвлекать, ни ваши друзья, ни работа по дому, ни другие какие-то заботы.

Занятия лучше всего проводить в вечернее время. Если вы пришли с работы, и чувствуете голод, необходимо немного поесть, но после еды должно пройти как минимум два часа, чтобы можно было начинать тренировку.

Лучше всего хорошо пообедать на работе, чтобы можно было сразу начать заниматься, после того, как вы пришли с работы. Вы можете также использовать биодобавки для похудения, купить которые можно по адресу http://bitoki.ru/shop/category/biodobavki/dlia-pohudeniia, они ускорят ваш путь к идеальному телу.

Разминка

Любое свое занятие вы должны начинать с разминки. Мышцы и другие ткани организма необходимо разогреть, чтобы они были готовы для выполнения более сложных упражнений.

Резкие нагрузки могут легко привести к травмам. Будьте внимательны и не делайте глупостей. Дома вы одни, и подсказать вам, что вы делаете что-то неправильно некому.

Нагрузки

Всегда начинайте с маленьких, посильных нагрузок. Нельзя с первых дней выкладываться на полную катушку. Организму нужно время, для восстановления. Это тем более актуально, если вы привыкли к бездействию.

Вам необходимо внимательно перечитать соответствующую литературу. В интернете много всякой ерунды, написанной людьми далекими от спорта. Не стоит верить всему, что написано, и сразу начинать заниматься по какому-то комплексу упражнений, только потому, что он вам понравился.

Но есть в интернете и ценная информация. Сеть можно сравнить с большой свалкой, в которой можно найти ценные вещи. Необходимо посоветоваться со своими друзьями, родственниками. Взвесить все за и против.

Нужно подобрать такой комплекс упражнений, который вы сможете выполнять постоянно. Помните в любом спорте главное – это регулярность занятий. Если ваши занятия будут с перерывами, возникающими по той или иной причине, вы много не добьетесь.

Выбрав себе определенный комплекс упражнений, выполняйте его, не пытаясь форсировать события. Все должно происходить постепенно. Всему свое время. Помните главное регулярность.

Источник: http://fashionobsession.ru/kak-pravilno-zanimatsya-sportom-doma/

Как правильно заниматься спортом?

Спорт является физической деятельностью человека, которую критика всегда старалась обходить стороной. И не спроста. Благодаря спорту, совершенствуются все физико-психологические характеристики человека.

Более физически сильные люди, становятся и психически устойчивее. Они достигают большего уважения в обществе. И, как следствие, достигают успеха в жизни. Начать заниматься спортом можно в любое время и в любом возрасте.

Главное правильно это сделать и не только не навредить здоровью, но и улучшить самочувствие.

Если вы решили вести здоровый образ жизни, начав само совершенствоваться, необходимо знать основные правила занятий спортом. Вначале потребуется сделать анализ нескольких вещей, которые касаются спортивных занятий.

Перед началом спортивной деятельности нужно проверить ваш организм на наличие каких-либо заболеваний.

Поэтому не поленитесь сходить к врачу, где Вам подскажут , как часто вы можете заниматься физическими нагрузками и какие виды спорта Вам противопоказаны.

Виды спорта есть самые разнообразные. Вам нужно оценить свои возможности. Выбор будет зависеть и от финансов. Не стоит забывать и о времени. Выберите для себя удобные для вас дни и время, которое вы будете посвящать тренировкам.

Какому виду спорта лучше отдать предпочтение? Как уже говорилось, существуют разные виды спорта. Но максимальный результат будет в том случае, если занятия будут выполняться с удовольствием. Это значит, что нет смысла записываться на тренажеры, если Вы будет посещать тренажерный зал в качестве пытки. Ищите альтернативу. Можно, например заняться плаванием или туризмом.

Хотелось бы отметить, что в настоящее время довольно таки много людей зарабатывают деньги на спорте, делая ставки на свои любимые команды. Вот, например, зарубежные букмекерские конторы будут идеальным местом для того чтобы сделать ставки и получить хороший выигрыш.

Перед тем, как начать заниматься спортом, необходимо обратить внимание на свой рацион. Ведь Ваш организм начнет постоянно преодолевать физические нагрузки, а значит и питание должно быть другое. Оно должно стать сбалансированным и частым (до 5 раз в день).

Побольше нужно есть молочных, мясных продуктов, овощей и фруктов. Вредные привычки стоит исключить совсем. Причем за алкоголь следует забыть сразу, а если не можете сразу бросить курить, то не травитесь никотином хотя бы до тренировок (часа полтора) и после (столько же).

Так вы уменьшите нагрузку на сердце хоть немного.

Если Вы не можете посещать спортивные секции, у каждого есть возможность заняться спортивными занятиями дома. Для этого необходимо запомнить: — не забывайте хорошо питаться;

— исключите переутомление. Не нагружайте организм так, что после невозможно будет сдвинуться с места. Приучаться к физическим нагрузкам нужно постепенно и размеренно.

Источник: https://thebestdance.com/fitnes/kak-pravilno-zanimatsya-sportom.html

Как правильно заниматься этим или как правильно заниматься сексом? 18+

Здравствуйте читатели сайта www.worldmagik.ru.

Вот и наступила обещанная мною статью 18+. И если Вам нет 18, то просьба закрыть эту страницу. Почему? А потому что в этой статье будет говориться о сексе, о том, как правильно заниматься этим.

Этим вопросом задается колоссальное количество людей, и не думайте, что мужчин эта тема интересует больше, чем женщин.

Женщины гораздо чаще задаются вопросом, как правильно заниматься сексом? В школе такого предмета нет, и изучать его приходится самостоятельно. В этой статье я и мой партнер – Алекс Мэй, будем ломать стереотипы.

Я специально выложил обрывки его видео, чтобы доказать, что он профессионал в своем деле. Если Вы действительно желаете научиться правильно заниматься сексом, запишитесь в его школу. Своей методикой он помог тысячам людям, и спас сотни пар от разрухи.

Итак, Алекс Мэй, послушав аудиокниги Вадима Зеланда – «Трансерфинг реальности» тоже, как и я согласился с тем, что все мы живем в матрице. То есть ведем свою жизнь неосознанно, подчиняясь правилам общества. Правила общества и есть серотипы. В нашем случае Вы знаете, что непринято говорить о сексе в общественном транспорте, школе, универе, на работе.

Даже с друзьями как-то неудобно обсуждать эту тему. Конечно, есть такие люди, которые не против по обсуждать эту тему, но это редкость. Короче, говорить о сексе где хочется – нельзя. Сейчас ещё ладно, а при СССР там вообще расстреляли бы за это! Некоторые вместо фразы «заняться сексом» заменяют на фразу «заняться этим».

Что значит неудобно произносить это великолепное слово – секс!

На самом деле сексу, как и везде – тоже надо учиться. Если Вы тоже так считаете, значит Вы уже взломали первый стереотип. Многие женщины считают, что секс неважен, до свадьбы подождет, после первого свидания нельзя заниматься сексом. Все это чушь. Секс важен, его не надо откладывать до свадьбы и им можно заниматься хоть на первом (не после) свидании.

Если это не так, зачем Вы тогда задаетесь вопросом – как правильно заниматься этим? Потому что Вы понимаете, что Вы не можете перестать об этом думать. Весь мир помешан на сексе. Мужчины думают о сексе практически каждую минуту, особенно когда видят красотку в короткой юбке. Женщины чуть реже, но тоже думают. Такова наша природа, и не стоит эти инстинкты в себе подавлять.

Важность секса

Статистика как всегда не в пользу людей. Лишь 17% женщин полностью удовлетворены в сексе. Это говорит о безграмотности со стороны мужчин. По статистике 43% женщин хотели бы заниматься этим как минимум один раз в день. А мы, мужчины, даже об это и не знаем. Представляете, насколько важен секс для женщин.

И кто не умеет удовлетворять свою женщину в постели, потом может столкнуться с очень серьезными проблемами. Вероятность невелика, но женщина может начать поиски на стороне. Моя знакомая бросила своего парня из-за того, что он в постели вообще ноль. Она сказала мне: «Для меня это, конечно, не важно, но когда совсем никак…».

И таких случаев до фига.

Многие мужчины думают, что они половые гиганты, особенно до первого секса. Но почему-то как дело доходит до секса, он у них продолжается всего лишь 15 минут.

Читайте также:  Порезаться или порезатся как правильно?

Это уже потом, после нескольких провалов они начинают задаваться вопросом, как правильно заниматься сексом. Но до этого, мы все думаем, что сможем как в порно фильмах – долго и красиво.

Кстати, кто смотрит порно фильмы – имейте в виду, там действуют профессионалы, которые знают, как правильно заниматься этим. Об этом расскажет Алекс Мэй чуть ниже.

Как правильно заниматься этим?

Физиология мужчин и женщин сильно отличается. Мужчины как спички – быстро загораются и быстро гаснут. Женщины как бенгальский огонь – долго загорается и долго гаснет. Мужчине, чтобы возбудиться, достаточно увидеть. Женщина быстро не возбудится, её надо подготавливать.

И на это может уйти как минимум полчаса. То же самое касается оргазма. Мужчине достаточно 10 секунд, чтобы кончить, а женщине потребуется гораздо больше времени на это дело. И такая разница в физиологии мешает обеим сторонам наслаждаться сексом. У пары просто не получается заниматься этим.

Как выглядит секс у большинства пар? Мужчина возбудился, кончил через 15 секунд – остыл. Всё, теперь надо ждать, пока пистолет зарядится. Пока пистолет заряжается, женщина остывает. Через 15 минут мужчина снова кончил (уже за минуту) и лег спать. И женщина остается неудовлетворенной.

И возникают вопросы: как правильно заниматься сексом, как продлить половой акт? Об этом говорит Алекс Мэй в видео, что ниже. Чтобы продлить половой акт, нужно отсрочить преждевременное семяизвержение. Что такое п.с.

(преждевременное семяизвержение) и его причины рассказывает Алекс Мэй в своей 2:58 часовой программе.

Это был всего лишь отрывок из его программы. Я бы рад выложить все, но это нарушение авторского права. Тем более я и так его частично нарушаю ради Вас. Возможно, это видео скоро станет недоступным для просмотра. Поэтому успейте посмотреть. Советую Вам подписаться на рассылку Алекса Мэя и заказать у него эту программу. А мы продолжаем тему, как правильно заниматься сексом.

Как Вы поняли из видео, для того чтобы доставить девушке удовольствие, нужно долго не кончать. С этим у мужчин проблемы. С причинами Вы познакомились в видео. Но если Вы думаете, что этого достаточно и теперь Вы знаете, как правильно заниматься этим, то опять же смею Вас разочаровать.

Долго не кончать – это еще не залог успеха. Нужно еще выбирать правильные позиции для секса. Многие мужчины, насмотревшись порно, начинают копировать неудобные и совсем не нужные позы. Об этом снова Вам расскажет Алекс Мэй в своей программе «Сексуальные позиции для максимального наслаждения».

Рассмотрим ошибки.

Ну а если Вы хотите знать продолжение о том, как правильно заниматься этим, в каких позах, Вам сюда! А пока продолжаем. Сейчас я расскажу о кое-каких важных вещах, о которых я узнал от Алекса Мэя. Это касается мужчин. Многие самцы уже вначале полового акта допускают некоторые ошибки.

Я уже выше сказал, что женщина как бенгальский огонь – долго зажигается и долго горит. Отсюда Вы должны понять, что женщину, прежде чем её раздевать, сначала нужно возбудить.

Возбудить с помощью прелюдий, которые должны длиться как минимум 40 минут, в идеале 60 минут и больше.

То есть сначала Вам нужно по обниматься, поцеловаться, помассировать плечи, погладить по спинке, но не в коем случае не раздевать ее и не пихать ей свой… Даже если она возбудится, и захочет сама Вас раздеть, скажите ей: «Еще не время» или «Еще рано».

Конечно, Вам самому бы надо продержаться. Поэтому, если невтерпеж, сходите на кухню или выйдите на балкон, но не задерживайтесь, а то Ваша девушка остынет. И если у Вас получится это сделать, то все будет отлично.

Секс закончится успехом (если Вы не кончите за 15 секунд).

Чтобы секс закончился успехом, партнерам нужно думать друг о друге. Женщина должна стараться доставить огромное удовольствие мужчине, мужчина должен думать о женщине.

Если мужчина будет думать только о себе, то ничего хорошего не выйдет, так как ему достаточно двух минут, чтобы достичь пика наслаждения, потом через пятнадцать минут, ему хватит шести минут.

Женщине, чтобы дотянуться до пика наслаждения или оргазма, потребуется как минимум двадцать минут.

Для этого нужно соблюдать правило – первой кончает женщина, а уже потом мужчина. Сложновато, не правда ли? Если Вы мужчина, то не вздумайте во время секса спрашивать свою партнершу, кончила она или нет. Это вообще глупо!

Если получилось так, что Вы кончили в тот момент, когда она вот только начала что-то испытывать, то Вам придется доделывать свою работу пальцами рук (указательный и средний). В этом нет ничего плохого и постыдного. Просто складываете эти два пальца, и делаете, как показывает Алекс Мэй в видео ниже.

Если Вы посмотрели это видео, то поняли, что у женщин существует аж одиннадцать видов оргазма. У мужчин только один. Теперь Вы знаете, что даже двумя пальцами можно довести девушку до оргазма. И если Вы кончили на полпути, то завершите свое дело двумя пальцами, как показал Алекс Мэй.

Как правильно заниматься сексом?

Есть еще одно важное правило, о котором следует знать. Во время секса нужно быть осознанным. Когда Вы осознанный, Вы контролируйте то, что происходит с Вами в данный момент. Если Вы во время секса теряете осознанность, то многие вещи Вы упускаете. Об этом тоже говорил Алекс Мэй в своей знаменитой программе «Академия секса».

Что значит контролировать ситуацию во время секса? Вы должны заранее сказать своей девушке следующее: «Дорогая, я не умею читать мысли. Если я что-то делаю не так, где-то быстро, где-то больно – скажи мне».

Вот тогда Ваша девушка будет Вами восхищаться. Одна женщина, по словам Алекса, сказала, что получила синяк во время секса. Когда её парень работал тазом, он не видел, что надавливает ей ногу.

Алекс спросил её: «А почему ты не остановила его?», а она: «А вдруг он бы обиделся!».

Многие парни, когда слышат, что их девушка стонет, они думают, что ей хорошо. На самом деле ей в этот момент может быть больно. Не все парни могут отличить стон от оргазма и стон от боли, так как звук идентичный. Женщины, вместо того, чтобы сказать, начинают терпеть. Лишь бы не задеть самолюбие своего мужчины. Терпеть не надо. Если больно – скажите.

И последнее, что стоит сказать, это про то, что когда Вы работаете членом, Вы должны совершать движения под 45 градусов. Снизу вверх под 45 градусов плавными движениями. Таким образом, Вы будете стимулировать область джи. Многие парни пихают свой член прямолинейно, в результате чего вообще ничего не стимулируют. Поэтому женщина не испытывает оргазм.

Если Вы прочли статью до конца и Вам понравился Алекс Мэй, который много знает и много умеет, то подпишитесь на его бесплатную рассылку. Заполнив данные, Вы бесплатно получите книгу – «Секс – практический опыт».

0% воды и 100% практики – вот, что Вас ждет во время изучения материалов Алекса Мэя. И неважно, какого Вы пола, так как к Алексу Мэю приходят не только мужчины, но и даже женщины. Именно они подтвердили достоверность информации Алекса Мэя. Не откладывай на потом, действуй сейчас.

На этом статья «Как правильно заниматься этим или как правильно заниматься сексом? 18+» подошла к концу. Я очень надеюсь, что Вы извлекли для себя массу полезной информации, которая сделает Вас секс гигантом. Жду от Вас отзывов в комментариях.

как правильно заниматься этим, как правильно заниматься сексом

Источник: http://www.worldmagik.ru/article/133/1

Как правильно заниматься спортом?

Открытие нового бизнеса начинается не с дохода от него, а с написания бизнес-плана и вложений в его реализацию. Человек, который в серьез решил заняться спортом, в каком-то смысле тоже открывает свой бизнес, ведь иметь красивое, подтянутое и здоровое тело также выгодно. Но с чего же начать свой «спортивный» бизнес-план, что бы это дело «выгорело»?

Любая цель — достижима!

Первое, что нужно сделать, это определьться с целями. На самом деле, не каждый, кто пришел в спортивный зал имеет долгосрочную цель. Чаще всего его цели абстрактные — накачаться или похудеть к лету, например, или держать тело в тонусе.

А многие, вообще, приходят просто, что бы убить время или как один из возможных вариантов проведения досуга. Никто не говорит, что это вредно, это превосходно, если вы предпочитаете проводить время не за стаканом пива, а активно.

Но если вы в СЕРЬЕЗ решили заниматься спортом, то для достижения видимых результатов, необходимо понять, чего вы все таки хотите.

Продумайте самостоятельно или воспользуйтесь услугами специалистов, для составления программы тренировок, с учетом всех ваших целей. Самостоятельно можно подобрать себе программу.

 Для этого просто потребуется больше времени для изучения множества информации, часто противоречпащей друг другу. Но не поверите, у каждого тренера, в зависимости от его опыта, свое виденье происходящего.

И еще не факт, что специалисты с первого раза правильно составят вам программу. Ваша программа должна периодически меняться.

 Так как с каждой тренировкой вы становитесь выносливее и сильнее, то выполнение одной неизменной программы на протяжении, например, полугода, не принесет вам стабильно возрастающего эффекта, как в первые полтора два месяца. Ваше тело банально привыкнет, и не будет прогрессировать.

Таким образом, продумывая ваши цели и подцели, не забывайте об периодическом изменении и усовершенствовании вашей программы. Как говориться, стремитесь каждый следующий день быть лучше, чем вчера.

Второе, самое важное в достижении не только хороших результатов в спорте, но и для сохранения здоровья — это ТЕХНИКА. Многие, кто приходит в спортзал, или даже дома, пытаясь выполнять какие-то упражнения по видеороликам, занимаются для «галочки».

Вот я выполнил тренировку авторитетного бодибилдера, я молодец!!! Теперь можно ждать когда у меня появятся большие мышцы и все, облизываясь, будут на меня смотреть.

А ничего подобного не происходит, если во время тренировки вы не думаете головой и не понимаете, что, как и зачем вы делаете. И хорошо, если неправильная техника приводит лишь к тому, что вы не видите результатов. Намного хуже, когда вы медленно и методично гробите свою спину, суставы, колени…

Конечно, после таких «занятий» спортом, можно найти много статей о вреде бега, приседаний со штангой или становой тяге.

Не ленитесь!!! Посмотрите видео в интернете, о правильном выполнении того или иного упражнения. Можете себе их даже загрузить на телефон. Не бойтесь и не стесняйтесь попросить помощи.

 Пускай лучше, тренер, друг или просто опытный тренирующийся проконтролирует вашу технику выполнения, чем вы будете себя гробить. И не обязательно что бы над вами постоянно стояли и контролировали, главное, что бы вы научились понимать и чувствовать, движения своего тела.

Контролируйте себя са ми, смотря в зеркало. Главное КОНТРОЛИРУЙТЕ, а не бездумно выполняйте.

Следующий, третий момент, который нужно учитывать — это ПРОГРЕСС. Для улучшения своих результатов, не мало важно, знать предыдуще результаты и постепенно их улучшать. В этом вам поможет обычная тетрадка или блокнот.

После или во время тренировки, записывайте, сколько вы планируете сделать и сколько сделали подходов. Постепенно меняйте веса.

Не стоит накидывать себе вес, который вы может и поднимете, но при этом не выполните правильно технику.

Чередуйте упражнения, не зацикливайтесь на одном и том же. Для достижения лучшего эффекта, мышцы должны получать стресс.

Это как кофе. Когда вы только начали его пить и пьете, к примеру, раз в день, вы получаете от него заряд бодрости на весь день. Но когда вы пьете только кофе целый день, то со временем, вы его не чувствуете. А попробуйте опять на время от него отказаться. Происходит чудо, вы снова чувствуете заряд бодрости от одной чашки кофе.

Все эти моменты лучше учитывать. Также записывайте свои параметры, и периодически (не каждый день, один — два раза в месяц) проверяйте свои достижения. Если, например вы хотели накачать бицепс бедра, а накачали икроножные мышцы, то стоит задуматься, о том, что вы делаете не так: может вы не те упражнения выбрали, а может у вас техника хромает.

Следующее, на что нужно обратить внимание, это РЕГУЛЯРНОСТЬ.

Вы должны понимать, что одна двухчасовая тренировка в неделю, пусть даже мощнейшая, с учетом силовых и кардио упражнений вам пользы не принесет, а может даже и навредить, так организм «офигеет» от пере нагрузки.

Пуская лучше ваши тренировки будут не такими длинными, но регулярными. Лучше, если вы будете их чередовать: один день кардио, второй — силовая тренировка.

Теперь перейдем к построению ваших тренировок. Любое занятие спортом стоит начинать с разминки. Если ваши мышцы, которые будут работать, не разогреты, вы можете их повредить.

И поверьте, не очень то поработаешь, если вдруг вы потянете мышцу. А о ближайших тренировках вообще можно будет забыть. По этому, во избежания травм, лучше все таки уделить 7-10 минут разминке.

Таким образом, вы сможете получить полную отдачу от предстоящей тренировки.

После самой тренировки обязательно сделайте заминку, она поможет вашим мышцам восстановиться и прийти в до тренировачное состояние.

И естественно, не забывайте о растяжке работающих мышц после силовой тренировки, и растяжке мышц всего тела после кардио тренировки. В последствии, вы с одной стороны простимулируете рост мышц, а с другой просто успокоите их после тяжелой тренировки. Таким образом, вы конечно полностью от крепатуры не избавитесь (если у вас была мощная силовая тренировка), но ходить сможете.

К любому, интересующему вас вопросу, нужно подходить с умом. Интересуйтесь тем, чем вы занимаетесь, изучайте технику выполнения упражнений, практикуйте, экспериментируйте. Относитесь к своим увлечениям серьезно, если вы хотите достичь хороших результатов.

Читайте также:  Обвязаться или обвязатся как правильно?

С уважением, Екатерина Лемишко.

Источник: http://infonion.ru/samorazvitie/sport/kak-pravilno-zanimatsya-sportom/

Как начать заниматься спортом и улучшить качество жизни

Нет, наверное, такого человека, который бы не осознавал пользы занятий спортом для организма. Однако, общеизвестно, что системные занятия спортом по плечу далеко не каждому.

Любой из нас может найти среди знакомых, друзей или родственников не один и не два примера, когда человек начинал делать  пробежки или зарядку по утрам с самыми искренними намерениями поставить их на постоянную основу.

Но проходило 3—5 дней или самое большее неделя, и благие намерения куда-то испарялись.

И причин тому несколько: слабая мотивация (либо её отсутствие), завышенная цель, избыток целей, а также низкая самодисциплина.

Попробуем разобраться, каким образом можно спортивные занятия сделать потребностью организма, как мотивировать себя заниматься спортом  с удовольствием и делать это систематически.

Спортивный стиль жизни. Поддерживая крепость тела, формируем крепость духа.

С чего начать новую жизнь и заняться спортом?

Итак, настал день, когда вы твёрдо решили изменить свою жизнь.  Отныне спорт должен стать для вас жизненным  приоритетом. Так с чего же начать? Думается, что для большинства первое дело— привести в порядок своё физическое тело, развить его.

Развитие тела неотъемлемо  от нормализации здоровья, стало быть, как следствие улучшится самочувствие, настроение, произойдёт прилив энергии. Одним словом, улучшится качество жизни, а это уже мотивация для занятий спортом.

Хорошо развитое физическое тело и крепкое здоровье позволяют:

  • везде и всё успевать, не чувствуя усталости;
  • стать внешне привлекательнее;
  • быть в гармонии с внешним миром, с окружающими;
  • повысить самооценку.

Невнимание к своему телу в молодости может быть не особенно заметным, но с возрастом это выливается в проблемы со здоровьем, в значительное ухудшение качества жизни в целом.

Что же необходимо для физического развития тела? Здесь нужно решить двуединую задачу:

  1. Начать контролировать своё питание — не переедать, употреблять только здоровую пищу.

  2. Начать заниматься спортом в любом его варианте — зарядка, бег трусцой, езда на велосипеде, спортивная ходьба, плавание — но обязательно систематически, не менее получаса в день.

Система породит привычку, привычка — необходимость, и организм сам станет регулировать ваш образ жизни.

Оцениваем состояние здоровья

Всем известен основополагающий принцип медицины — «не навреди». Аналогично требование к спортивным занятиям.

Достаточно парадоксально выглядел бы исход занятия физической культурой, призванной, вообще говоря, улучшать состояние здоровья, когда мы на выходе вместо этого получили  проблемы со здоровьем, а тем паче инвалидность.

Поэтому прежде чем начать спортивные занятия, не доверяясь своим  субъективным ощущениям — они часто бывают ошибочны — отправляемся к участковому терапевту, вот с чего нужно начать заниматься спортом.

  Доктор, понимая свою долю ответственности за ваше здоровье, назначит нужное обследование, по его результатам вынесет свой вердикт относительно допустимых для вас конкретно нагрузок. Получив заключение врача,  можно уже без опаски приступать к занятиям. Впрочем, не совсем… Нужна ещё экипировка.

Выбираем спортивную одежду и обувь

Этот этап подготовки к занятиям достаточно ответственный, хотя и не лишён приятности. Здесь важно всё: и лёгкость одежды, и соответствие её сезону, и качество ткани, из которой одежда сшита. Она должна быть в достаточной мере:

  • теплопроводна;
  • воздухопроницаема;
  • гигроскопична;
  • эластична;
  • высокопрочна.

Спортивная форма должна быть сводного покроя, дабы не ограничивать движение, позволять свободно циркулировать крови, легко дышать.

Одновременно спортивный костюм должен защищать от пронизывающего ветра и холода и не допускать перегрева во время тренировок на свежем воздухе.

При выборе спортивной экипировки следует обращать внимание на аккуратность швов, качество застёжек и шнуровок,  способных принести немало неудобств в случае плохого качества исполнения.

Обувь также должна быть лёгкой, удобной, сшитой из экологичных материалов и строго соответствовать размеру ноги.

Найдёшь мотивацию — получится всё!

Мотивация спортивных занятий — половина успеха. У же самые первые занятия должны проходить под воздействием мотивации.

Человек должен самому себе уметь дать ответ на вопрос: «Зачем я этим занимаюсь?», формулируя свои ожидания: «Чтобы быть здоровым», или «Чтобы быть красивым и нравиться окружающим», либо «Чтобы меня заметил (а) кто-то конкретно» и прочее.

 Вот это и является тем рычажком, который запустит механизм и заставит двигаться всю машину спортивных тренировок. Итак, мотивируете себя, намечаете цель и запускаете поступательное движение.

«У меня нет времени для спорта». Проблема или отговорка?

От многих приятелей и знакомых приходится довольно часто слышать, что они не имеют времени на спортивные занятия.

Однако, если повнимательнее понаблюдать, то приходишь к выводу, что это всего лишь отговорка, призванная оправдать лень и отсутствие силы воли у человека.

Смешно говорить о нехватке времени тому, кто часами «висит»  на телефоне, обсуждая  с коллегой  новую начальницу или очередной телевизионный сериал.

Хотя и здесь можно помочь самому себе, попутно заручившись прекрасной мотивацией для спортивных занятий: объединиться в пару или группу. Это создаст новые общие интересы с приятельницей и добавит новые темы для обсуждения. Вообще же наличие стабильного партнёра для спортивных занятий добавляет шансы на успех всего дела.

Каковы результаты

Результаты постоянных методичных тренировок не заставят себя ждать, и очень скоро вы ощутите:

  • радость восприятия жизни;
  • укрепление иммунитета;
  • внешнюю привлекательность и рост интеллекта;
  • укрепление силы воли, обретение целеустремлённости через преодоление себя;
  • самосовершенствование и рост самоуважения.

Источник: http://AthleticBody.ru/kak-nachat-zanimatsya-sportom.html

Как правильно заниматься фитнесом

4 января 2010 года, 11:31

Дорога в тысячу миль начинается с первого шага…
Китайская пословица

Вы только что сделали первый шаг к здоровому образу жизни. Чтобы обезопасить себя от тех неприятностей, которые могут случиться в пути, внимательно прочитайте эту статью до конца, и старайтесь следовать советам.

Здесь мы постараемся привести максимально универсальную информацию о том, как правильно заниматься фитнесом, которой может пользоваться каждый, но, разумеется, нужно понимать, что не существует упражнений, комплексов, методик, тренировок и концепций, которые идеально подходят всем, в каждом конкретном случае эти вопросы должны решаться индивидуально, под контролем спортивного врача.

Зачем нужны физические упражнения?

Восемь причин и шесть объяснений пользы в одном материале.

Вот основные правила, которые должны обязательно соблюдаться вне зависимости от уровня тренированности занимающегося и характера выполняемых упражнений. Чтобы эффект от занятий физической культурой был стойким, необходимо их сделать своим образом жизни.

Регулярность

Для того, чтобы ощутить эффект от занятий фитнесом, порой бывает достаточно нескольких занятий, но, чтобы этот эффект был стойким, Вам необходимо сделать подобные занятия своим образом жизни. Физическое упражнение тем и отличается от лекарств, что чем больше мы его используем, тем оно эффективнее, к нему не развивается привыкание и не отмечается побочных эффектов.

Не обязательно заниматься каждый день, достаточно 3–4 раза в неделю, но это нужно делать регулярно: практика показывает, что самыми трудными в этом плане бывают первые 3 недели занятий, после этого Вы привыкнете к подобному ритму, и уже отсутствие физических нагрузок будет казаться необычным.

Как рассчитать физическую нагрузку

Сколько на самом деле вы двигаетесь? Узнайте, как подсчитать свою физическую нагрузку и понять, надо ли вам больше двигаться.

Систематичность

Упражнения, которые Вы выполняете, должны быть строго регламентированы, с четкой направленностью на решение конкретно Ваших задач и достижения определенных целей. В идеальном варианте систему тренировок должен разрабатывать спортивный врач, учитывая особенности Вашего организма, подобрать тот характер упражнений, а также объем и интенсивность нагрузки, которые подходят именно Вам.

Занимаясь бессистемно, Вы подвергаетесь риску не просто не достигнуть желаемого эффекта, а даже, напротив, навредить своему здоровью.

Адекватность

Прежде чем приступить к выполнению любого упражнения, Вы должны реально оценить свои силы.

Для того, чтобы знать объективное состояние своего организма, необходимо проконсультироваться с квалифицированным спортивным врачом и пройти определенные диагностические обследования.

Но, в любом случае, если предлагаемое упражнение кажется слишком сложным, и Вы не уверены в правильности его выполнения, лучше от него отказаться или попробовать упрощенный вариант.

Если нагрузка от упражнения, несмотря на всю правильность выполнения, кажется Вам чрезмерной или вызывает болевые ощущения, то от него также следует отказаться и выбрать что-то полегче. Кроме того, следует отказаться от выполнения любых упражнений, если у Вас накануне поднялась температура выше 37 °С.

Физическая активность специально для вас

Семь способов увеличить свою физическую активность: семь различных задач и их решения.

Самоконтроль

Как уже отмечалось ранее, лучше всего, когда Ваши тренировки проходят под контролем квалифицированного спортивного врача, но, так или иначе, Вы должны сами уметь определять, в какой Вы находитесь форме в настоящий момент, а также контролировать свое состояние в динамике.

Самым простым и действенным способом для такого самоконтроля является проведение ортостатической пробы. Проснувшись утром, не вставая с кровати, измерьте свой пульс за 1 минуту, затем встаньте, достаточно резко, сразу же измерьте пульс за 10 секунд и умножьте полученное значение на 6. Затем сравните полученные результаты.

В норме величина пульса в положении лежа должна отличаться от величины пульса сразу после того, как Вы встали, не более чем на 12–24 ударов в минуту.

Наблюдая этот показатель каждый день, Вы сможете оценить, насколько эффективны тренировки.

Если разница будет постепенно уменьшаться, а затем стабилизируется на более низких значениях, чем до начала тренировок, значит, Вы в хорошей форме.

Если же в какой-то из дней Вы отметите увеличение показателя, то необходимо дать себе небольшую передышку, а, если это не поможет, то пересмотреть систему тренировок.

Приведем примеры упражнений, развивающих такие важные физические качества, как сила, выносливость и гибкость, а также рекомендации по их правильному выполнению.

Еще раз подчеркнем, что приводимые нами упражнения универсальны, насколько это возможно, и воздействуют на основные группы мышц, тем не менее, кому-то они могут не подойти.

Упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха.

Упражнения для развития силы

Сила — способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Упражнения на развитие силы могут быть с использованием массы собственного тела, а также с отягощениями. Очень важно не прерывать дыхание во время выполнения силового упражнения.

Отжимания от пола

Это упражнение укрепляет основные мышцы рук, верхней части спины и груди. Из исходного положения «упор лежа» выполняются сгибания-разгибания рук. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно упростить его, опираясь не на стопы, а на колени (особенно для женщин).

Старайтесь удерживать туловище и ноги по одной линии и избегать прогибов в спине, для этого сосредоточьте свое внимание на работе мышц брюшного пресса.

Сгибание туловища с поворотами

Это упражнение укрепляет основные мышцы брюшного пресса и нижней части спины. Из исходного положения лежа на спине, ноги на весу, согнуты под прямым углом, стопы скрещены, руки за головой, необходимо выполнять сгибания-разгибания туловища, поочередно приближая левый локоть к правому колену и правый локоть к левому колену.

Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно совершать движения в том же направлении, но с меньшей амплитудой. Старайтесь избегать избыточного сгибания в грудном отделе позвоночника.

Приседания

Это упражнение укрепляет основные мышцы ног. Из исходного положения стоя, ноги чуть шире плеч выполняются сгибания-разгибания ног. Если это упражнение кажется слишком тяжелым, то можно поставить ноги еще чуть шире или выполнять приседания с меньшей амплитудой (полуприседания). Старайтесь удерживать туловище прямо, не отрывать пятки от пола.

Упражнения для развития выносливости

Выносливость — способность продолжать какую-либо работу без снижения ее эффективности. С оздоровительной целью рекомендуется развивать выносливость с помощью тренировок продолжительностью не менее 30–40 минут, с удержанием пульса в определенном интервале (рассчитывается индивидуально, но средние значения составляют от 120 до 150 ударов в минуту).

Это может быть ходьба, пробежки, плавание, велосипедные прогулки, занятия на велотренажере и др.

Упражнения для развития гибкости

Гибкость — свойство опорно-двигательного аппарата выполнять движения с большой амплитудой. Для развития гибкости используются упражнения на растягивание мышц, сухожилий, связок. Для большей эффективности лучше выполнять меньшее количество подходов, но несколько раз в день.

Все упражнения на растяжения выполняются медленно и плавно, наибольшее растяжение можно осуществить во время выдоха.

Растяжение мышц шеи

Это упражнение улучшает подвижность в шейном отделе позвоночника.

Из исходного положения стоя правую руку, согнутую в локте, убираем за спину, левой рукой наклоняем голову в левую сторону до ощущения легкого натяжения в правой части шеи, затем меняем руки местами и выполняем упражнение в другую сторону. Старайтесь удерживать спину ровно и избегать поворотов и наклонов головы вперед и назад.

Растяжение мышц плечевого пояса

Это упражнение улучшает подвижность лопаток, увеличивает амплитуду движения в руках. Из исходного положения стоя пробуем соединить руки за спиной, между лопатками, левая рука снизу, правая рука сверху, затем меняем руки. Если невозможно добиться непосредственного контакта рук, можно использовать подручные средства (полотенце).

Старайтесь удерживать спину ровно, избегать наклонов и изгибов туловища.

Растяжение мышц спины и задней поверхности ног

Это упражнение увеличивает подвижность в поясничном и грудном отделах позвоночника. Из исходного положения сидя на полу делаем наклоны туловища вперед, пытаясь достать пальцами до стоп. Если это невозможно, то акцентируемся на растяжении поясницы.

Растяжение мышц передней поверхности ног

Это упражнение увеличивает амплитуду движения в ногах. Из исходного положения стоя держимся правой рукой за опору на уровне плеча, сгибаем левую ногу таким образом, чтобы захватить левой рукой стопу, опускаем колено левой ноги вниз до ощущения натяжения по передней поверхности бедра.

Старайтесь не прогибать спину.

Растяжение мышц внутренней поверхности ног

Это упражнение увеличивает подвижность в тазобедренном суставе. Из исходного положения стоя отводим правую ногу в сторону и ставим на стул, затем выполняем наклон вперед до легкого ощущения натяжения на внутренней поверхности бедра.

Старайтесь не сгибать опорную ногу.

Итак… В заключение, хотелось бы добавить, что немаловажное значение в построении тренировки имеет положительный эмоциональный настрой на занятие. Если Вы спланировали свой тренировочный процесс таким образом, что получаете от него удовольствие, то результаты всегда будут превосходными. Наслаждайтесь.

Если вам надоело записывать последовательность упражнений на тетрадных листах, пройдите регистрацию на нашем сайте и составьте свой план тренировок. Его можно распечатать и взять с собой в спортзал.

Информация предоставлена коллективом авторов Кафедры ЛФК и спортивной медицины ГОУ ВПО Росздрава РГМУ.

© Министерство здравоохранения и социального развития Российской Федерации, 2009

Материалы созданы специально для центров здоровья. Узнайте больше о центрах здоровья и их работе в вашем регионе.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/dvizhenie/kak-pravilno/kak-pravilno-zanimatsya-fizicheskoj-kulturoj/

Ссылка на основную публикацию