Расслабится или расслабиться как правильно?

Расслабляемся… как правильно? — DRIVE2

Всем Приветы, Мира, Любви и Добра!И кончено же Здоровья!Нас с детства учили всегда преодолевать трудности. но как расслабляться после стрессовых ситуаций не учили… заниматься споротом конечно хорошо, но выплескивать отрицательную энергию физически не есть самое лучшее решение… и не каждый сможет

Бродя по просторам интернета, я нашла интересную статью

“Не секрет, что постоянное напряжение, усталость, стрессы приводят к головным болям, проблемам со здоровьем, снижают нашу работоспособность.

Мы становимся раздражительны, начинаем плохо выглядеть, у нас портятся отношения с окружающими.Поэтому так важно уметь расслабляться.

После сеанса релаксации вы будете полны сил и энергии, восстановленный и отдохнувший организм будет более устойчив к стрессам, а настроение поднимется.

Расслабление – зачем это нужно?

Мы уже знаем, что расслабление очень положительно сказывается на организме. Давайте остановимся на этом поподробнее.Расслабление помогает избавляться от негативных эмоций, которых в нашей жизни предостаточно – конфликты, волнения, переживания. Известно, что наутро вчерашние переживания становятся уже не так важны и менее болезненно переносятся, а все потому, что сон – это один из вариантов релаксации.Но иногда нужно меньше времени, чтобы привести в порядок свои нервы и снять напряжение – например, перед важным и трудным разговором. В этом случае можно просто удобно сесть, расслабиться, сосредоточиться на дыхании, и волнение уже не будет затмевать разум.Расслабление помогает развитию интуиции, поскольку свободный от переживаний мозг способен прислушиваться к сигналам внутреннего голоса.Про релаксацию известно также то, что большинство великих открытий сделано в состоянии глубокого расслабления! А потому, ища ответ на волнующий вопрос или не зная, что делать дальше, попробуйте технику расслабления, и ответ придет сам собой.Расслабление помогает расслабиться. Да-да, это не опечатка! Человек, владеющий своим телом и умеющий расслабляться, никогда не будет выглядеть зажатым, скованным, напряженным, он будет создавать вид расслабленного и уверенного человека. К слову, техника расслабления облегчает боль.Если вы устали, выделите несколько минут на релаксацию – это не занимает много времени и возможно практически в любых обстоятельствах. При должной сноровке 10-15 минут расслабления дадут вам полноценный отдых, который не всегда возможен за 8 часов сна. Всего лишь несколько минут – и работоспособность опять на высоте!Вы можете прибегнуть к расслаблению в течение рабочего дня, снимая таким образом напряжение и возникающую усталость, и к концу дня совсем не будете похожи на выжатый лимон!Расслабляться нужно и для того, чтобы накопившееся напряжение и стрессы не выливались в болезни нервной, сердечно-сосудистой систем и заболевания желудочно-кишечного тракта.Так что заведите привычку время от времени, а еще лучше – каждый день, уделять несколько минут для релаксации.Конечно, лучший способ расслабиться – это не напрягаться

Источник: https://www.drive2.ru/b/464919971663708808/

Как расслабиться за 5 минут: простая техника релаксации

Тревога и стресс нужны нам для того, чтобы защищаться от опасности. Мозг оценивает окружающую ситуацию. Если что-то угрожает нашей безопасности, он переводит тело в боевой режим, чтобы драться и убегать.

Но большинство стрессовых ситуаций, с которыми мы сталкиваемся каждый день, не убивает нас. Может быть, мы ругаемся с коллегами, готовимся к экзамену или собираемся на первое свидание.

В таких условиях реакции тела только мешают, мы нервничаем и не можем сосредоточиться на работе, запомнить информацию или заняться творчеством.

Нужно отключить напряжение и расслабиться. Но как это сделать, если вы волнуетесь? Мозг перевозбуждён, а самоубеждение, что всё в порядке и нужно взять себя в руки, не работает.

Лучший вариант — действовать со стороны тела, то есть расслабить мышцы и убрать последствия стресса. Мозг решит, что раз тело спокойно, опасности нет, то можно успокоиться.

Для этого попробуйте технику глубокой релаксации, которую предлагает благотворительное общество No Panic, помогающее людям с тревожными и паническими расстройствами.

Начните расслабляться

Чтобы ощутить эффект от первых занятий, найдите удобное и тихое место, где вас не будут отвлекать хотя бы пять минут. Лучше отработать технику дома, в уютной одежде, чтоб потом повторять её в других условиях.

Отключите музыку, по возможности выключите свет и сядьте в удобную позу. Дышите свободно, когда выполняете упражнения, не задерживайте дыхание и не старайтесь дышать глубоко. Подумайте, что вам нужно только расслабиться, ничего больше.

Почувствуйте разницу между напряжением и расслаблением

Чтобы расслабиться, нужно почувствовать напряжение. Начните с кистей рук. Сожмите кулаки так сильно, как только можете, и сосчитайте до 10.

После этого расслабьте кулаки, чтобы пальцы рук свободно лежали на коленях или на любой другой поверхности.

Почувствуйте, как по-разному двигаются руки, когда они напряжены и расслаблены, запомните момент расслабления и оставьте кисти рук в спокойном состоянии.

Затем вам нужно по очереди напрягать и расслаблять мышцы во всём теле в следующем порядке:

  • Предплечья. Согните руки в локтях и постарайтесь прижать кулаки к плечам.
  • Мышцы задней поверхности рук. Распрямите руки так сильно, как сможете.
  • Плечи. Поднимите плечи к ушам.
  • Шея. Откиньте голову назад.
  • Лоб. Поднимите брови, будто задаёте вопрос.
  • Веки. Крепко зажмурьтесь.
  • Челюсть. Сжимайте зубы.
  • Язык и горло. Нажмите языком на нёбо.
  • Губы. Плотно сожмите губы, будто хотите удержать ими что-то маленькое.
  • Грудь. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
  • Живот. Напрягите мышцы пресса, будто готовитесь к удару.
  • Бёдра и поясница. Выгните спину и сожмите ягодицы.
  • Ноги. Выпрямите ноги и оттяните носок.

Напрягайте мышцы до максимума на 10 секунд, а потом расслабляйте их и прислушивайтесь к разнице в ощущениях.

Дайте телу привыкнуть к расслаблению

Посидите в тишине с расслабленными мышцами ещё несколько минут, чтобы запомнить, как чувствует себя тело в состоянии покоя.

Возможно, с первого раза вы не расслабитесь полностью, но если будете регулярно практиковаться и бороться с тревожностью при помощи этой техники, то уже скоро почувствуете, что вам хватает пяти минут, чтобы успокоиться и снова управлять своими эмоциями.

Впоследствии вы научитесь расслабляться даже на ходу: например, расслаблять руки и спину, когда идёте на работу, и ноги, когда сидите за компьютером.

Источник: https://lifehacker.ru/texnika-relaksacii/

Правильный отдых или как научиться расслабляться

15 Фев 2018

Комментариев: Нет

После некоторых выходных хочется ещё одни выходные. Далеко не всегда речь идёт о каких-то экстраординарных событиях, нарушивших покой в субботу и воскресенье. Но ведь есть люди, которые в понедельник выходят на работу бодрыми, а в течение рабочей недели как будто и не устают вовсе. В чём их секрет, и что мешает правильному отдыху у всех остальных?

Что мешает нам расслабиться?

Многие даже не подозревают, что им необходимо научиться отдыхать.

Зачем ещё учиться, если после тяжелого рабочего дня так приятно плюхнуться на диван перед телевизором? Чай с чем-нибудь вкусненьким, пиво или вино, телепередачи или интернет – что ещё требуется для счастья? В выходные нужно сделать то, что не успеваешь сделать в будние вечера, а там пора снова тянуть лямку. Это если нет детей. А то ведь и вовсе некогда повернуться, какой тут отдых? Дожить бы до отпуска.

Для того, чтобы научиться правильно отдыхать и расслабляться, нужно знать, что нам мешает это делать. И главным врагом становится, как не удивительно, вовсе не нехватка свободного времени.

  • Скука и однообразие
  • Суета и погоня за новыми ощущениями
  • Вера в помощь алкоголя
  • Отсутствие режима дня

Всё вышеперечисленное вредит полноценному отдыху, превращает отпуск в сезон усердного труда на даче, туристическую поездку в забег по достопримечательностям, делает один вечер неотличимым от другого.

Отсутствие новых впечатлений и их избыток тесно сплетаются между собой. Скука возникает там, где нет того, что увлекает. Разнообразие информации в определённый момент начинает надоедать.

Алкоголь, оказывая краткое воздействие на нервную систему, постепенно повышает нервозность, и не даёт расслабляться полностью.

Про привычку ложиться спать после полуночи, а трудиться без передышки, пока ноги не донесут до любимого кресла объяснять не нужно.

  Советы и рекомендации как правильно погладить тюль

Как научиться расслабятся?

Назначение отдыха – возместить то, чего не хватает. Только в этом смысле его можно противопоставить работе. Ведь полное безделье утомляет ещё сильнее, чем физический труд. Вот несколько советов, подсказывающих как научиться отдыхать и расслабляться, получать удовольствие от отдыха и, как говорится, дышать полной грудью.

Восполнение недостающего

Условно можно выделить физическую, умственную и эмоциональную (или духовную) составляющие нашего организма, которые и требуют восстановления. При этом перегрузка в одной сфере всегда будет ощущаться как усталость.

После напряжённой интеллектуальной работы или в период эмоционального выгорания двигательная активность придаст новые силы.

Так называемая мышечная радость возникает от того, что кровь активнее бежит по телу, улучшая физическое состояние. А наступающее после напряжения мышц расслабление – то, чего так не хватает в конце рабочего дня.

Добавить пищу уму можно, начав изучение иностранного языка, а фильмы, книги, поездки и приятное общение добавят новых чувств.

Поддержание в равновесии всех трёх частей даст необходимую бодрость. А для этого не стоит забывать о следующем правиле.

Не уставайте!

Призыв отнюдь не странный. Бессмысленно доводить себя до полного изнеможения. Соблюдая правильный режим труда и отдыха, человек остаётся более энергичен и продуктивен, чем бы он ни занимался. Важен не только здоровый сон по ночам, но и перерывы в рабочее время.

Достаточно пройтись по коридору или выйти на улицу, отвлечься от белого экрана офисных программ или присесть в тени после часа работы на солнце.

Отстранение хотя бы на 5-10 минут от того, над чем приходилось работать в течение часа, даст возможность взглянуть на проблему свежим взглядом, заметить случайную ошибку.

Если нет возможности покинуть рабочее место, хорошим способом развеяться окажется просмотр фотографий при работе в интернете, чтение и разгадывание кроссвордов для работников, занятых больше физически. Такая смена направления деятельности будет воспринята организмом лучше, чем перекур или питьё чая.

  Как очистить унитаз: особенности и рекомендации для получения хорошего результата

Как научиться отдыхать психологически

Для того, чтобы научиться отдыхать психологически, нужно покончить со спешкой. Постоянное ощущение нехватки времени напрягает сильнее, чем перетаскивание мешков.

Умение спланировать свои дела и чёткое следование плану нужно каждому, кто хочет получить лишние часы к своей жизни.

Но так же важно умение отключить будильник, перестать жить по часам, не тревожиться, что что-то будет сделано позже или не сделано вовсе.

Особенно значимо это правило для тех, кто решил отправиться в путешествие по новым местам.

Весь Париж не обойдёшь за один день, и приехав в незнакомый город, лучше как следует рассмотреть небольшую его часть. Беготня от одного музея к другому мало отличается от листания страниц сайта.

Читайте также:  Происшествие или проишествие как правильно?

Стоит ли ради этого уезжать из дома? Подарит ли такой отпуск удовольствие или станет лишь пометкой о посещении?

Как расслабиться после рабочего дня

Полный покой показан только больным. А вот активный отдых, занятия танцами, плавание или иная физическая нагрузка поможет как расслабиться после рабочего дня, так и сохранить здоровье в норме.

Контакт с природой, отвлечение от городского образа жизни – всегда полезно.

Пешие походы с друзьями или рыбалка, игра с детьми на пляже или велосипедная прогулка компенсируют недостаток движения у городских жителей, отвлекут от напряжённых рабочих дней и мыслей о быте.

Правильный режим сна и отдыха

Перестаньте быть Цезарем! Историческая байка о том, что Юлий Цезарь мог делать семь дел одновременно, показывает, что в прежнее время способность удерживать сразу несколько точек внимания была редкостью.

В современном мире естественно слушать музыку, болтать с кем-нибудь по телефону, просматривать новости, играть с кошкой, потягивать чай и готовить ужин одновременно, при этом не забывая поглядывать на экран телевизора в ожидании любимого сериала.

  Как отмыть духовку – проверяем на практике

Такая многозадачность отнюдь не положительно воздействует на организм. Дело в том, что привыкнув к нагрузке, мозг теряет способность концентрироваться на чём-то одном. Это состояние схоже с синдромом дефицита внимания и в не меньшей степени, чем всё остальное, мешает расслабиться после работы.

Горячая ванна в конце рабочего дня, медитация, чтение, прослушивание музыки лучше всего помогают вернуть утраченное умение сосредотачиваться. Научитесь отключаться от лишнего и отдыхать без суеты, выработайте правильный режим сна и отдыха и не сбивайте его.

В конце концов, только вы сами решаете, на что потратить свободное время.

Кажется, все советы о том, как отдыхать правильно, полностью исключают любимые сериалы или сидение за компьютером. Разумеется, не нужно лишать себя этого полностью. Просто всего должно быть в меру. И если расслабиться помогает чтение лёжа на диване, то почему бы и не сделать это после часа хорошей прогулки?

Источник: http://f-bit.ru/pravilnyj-otdyx-ili-kak-nauchitsya-rasslablyatsya/

Расслабляемся правильно

Здравствуйте друзья! Как же важно — суметь расслабиться. Причем сразу, не стараясь продержаться до самого конца. До конца какого-то дела, до конца рабочей недели. Сил может элементарно не хватить. А ведь вся эта суета так затягивает! И, кажется, что нет сил вырваться из этой гонки, да и зачем, пока вроде катится. И многие катятся, до изнеможения.

Очень важно уметь расслабляться. Помните, как в  рекламе- даниссимо и пусть весь мир подождет! Вот это правильный подход. Успокаивается ум — успокаивается тело. А тело надо беречь. Оно нам еще до самой старости должно служить.

А как можно расслабиться?

Чашечка горячего чая, можно травяного успокаивающего: мята, мелисса, душица. Кто что любит. Главное, чтобы под эту чашечку велись спокойные и приятные беседы. Чтобы вы полностью успокоились. А можно просто помолчать, попивая ароматный чаек и окунуться в себя. За суетой дня так мало времени просто подумать о чем-то своем!

Все знают, что это такое, но многие пугаются этих странных упражнений, когда думаешь, сможешь ты вернуться в исходное положение или так и останешься лежать на полу в скрюченном положении. Не все так страшно на самом деле.

Для расслабления вполне достаточно выбрать несколько самых простых упражнений из подготовительного этапа ( а есть упражнения подготовительного, основного и продвинутого уровня, выражаясь простым языком).

Главное, чем нам подойдет йога в нашем случае, это медленная скорость выполнения упражнений (асан), когда нужно не только следить за правильностью выполнения упражнения, но и обязательно за своим дыханием. Ведь если дышать во время йоги неправильно, эффект может быть совершенно обратным. А мы будем дышать, расслабляться и расслаблять заодно наше натруженное тело.

  • Теплая ванна или наоборот душ

Опять-таки, зависит от предпочтений. Если вы человек спокойный, неторопливый, то ваш вариант расслабляющая ванна, когда не нужно делать никаких движений, вы просто нежитесь в душистой и пенящейся воде. Если есть возможность приглушить в ванной комнате свет, просто идеально! Осталось подобрать необходимую соль для ванной, с успокаивающим эффектом, и дело сделано.

Если же вы активный человек и даже лежа в ванне, вы будете пытаться куда-то бежать, торопиться, то направьте струи воды из душа и все ваши заботы, суетливые мысли, не дающие покоя, постепенно, капля за каплей начнут стекать на дно ванны, очищая ваше сознание. Помогает просто прекрасно!

Перед сном или утром. Это смотрите сами, когда у вас остались силы или есть настроение. Ничего сложного. Хотя, нет, поначалу это будет все-таки непросто. Попробуйте ни о чем не думать минут 10 для начала. Получается? Думаю, далеко не у всех это может поучиться с первого раза. Нужны тренировки. Но каждому из нас это нужно.

Мы не машины, которые обязаны выполнять определенную программу изо дня в день. Мы не только думающие существа, но еще и чувствующие. И об этом необходимо иногда вспоминать. Посидите в тишине и послушайте свое дыхание. Услышали? А теперь услышьте еще глубже — послушайте, как стучит ваше сердце. Это вечный двигатель, ваш неунывающий мотор.

Обратите, наконец, на него внимание, ведь благодаря нему вы ежедневно столько успеваете! В идеале, если вы представите перед собой белый экран, то он останется чистым. На нем не будет никакого фильма из событий вашего прошедшего дня.

Мозг должен отдыхать. Ведь часто бывает, что засыпая, мы продолжаем обдумывать наши проблемы, а во сне мозг продолжает настойчиво искать решение этой проблемы, чтобы с утра с готовностью выдать нам результат. Пощадите его и давайте иногда отдых. Он откликнется с благодарностью!

Ну и, наконец, самая приятная часть расслабления — секс! Сюда же можно отнести и массаж, в качестве прелюдии. Тут уж много говорить не нужно. Главное, действовать.

Выделяемые во время этого приятного занятия вещества просто отключают мозг. Тело отдается процессу целиком, а мозг отдыхает, забывая на какое-то время даже про самые тяжелые проблемы.

Так что секс не просто расслабляет, а можно сказать, спасает в некоторых случаях.

На самом деле способов расслабления великое множество. Так что я желаю каждому из вас найти наиболее подходящий способ расслабления и делать это каждый вечер, чтобы с утра свежим и по-настоящему отдохнувшим снова идти и покорять мир!Пишите в комментариях ваши способы расслабления.

Удачи друзья и поменьше нервов!

Источник: http://next-idea.ru/zdorovie/rasslablyaemsya-pravilno.html

Как правильно расслабляться?

И неудивительно, что многим сложно настроиться на прежний ритм работы, появляется нервозность из-за того, что постоянно совершаешь какие-то ляпы. Нервозность может перерасти в стресс

Поэтому, чтобы быстрее войти в ритм и как можно меньше нервничать, нужно научиться расслабляться.

Во-первых, это обязательно школьникам и студентам, на хрупкие (а может и не очень) плечи которых свалилось огромное количество учебного материала. Для них важно делать паузы во время зубрёжки.

Во-вторых, это поможет просто всем, кто уже начал уставать от тяжёлых будней.
Итак, я предлагаю несколько вариантов расслабухи, которые зависят от того, на какой стадии усталости Вы находитесь.

1. Усталость начинает одолевать.Накапливается недосыпание, недоедание, недопивание и т. д. Для этого варианта подходит лёгкий отдых, который напрямую зависит от Вашей фантазии. Например, можно банально выпить чашечку кофе с ликёром (или коньяком, или сливками, главное — не смешивать).

Но особенность Вашего кофепития должна состоять в том, чтобы Вы отбросили все мысли о делах. Важно выбрать напиток, который Вам нравится.
Пить кофе (чай, лимонад и т. п.) надо медленными глотками, с наслаждением. При этом закройте глаза и попытайтесь представить себе свой собственный маленький мирок, где Вам было бы хорошо.

Обрисуйте себе в фантазии все детали своего райского уголочка (например, сказочный хрустальный замок, с высокими круглыми башенками, увенчанными серебряными куполами, стоящий на опушке сказочного янтарного леса на берегу зеркального озера…). Сочетание удовольствия от картинки, родившейся в Вашей фантазии, и вкусового наслаждения обязательно поднимет Ваше настроение.
Этот способ удобен тем, что его можно использовать и на работе, а занимает он совсем немного времени.

2. Усталость одолела.В этом случае расслабляться надо уже более основательно. Для такого случая подойдут хорошая книга, душистая ванная. Проще говоря, делайте то, что вам нравится.

Отложите ненадолго дела, позвольте себе заняться любимым делом. Кому-то нравится рисовать, кому-то танцевать. Так возьмите листок бумаги и нарисуйте простым карандашом свой мирок (из п.1). Или включите любимую музыку и подпевайте или потанцуйте немного. Кстати, физические упражнения тоже очень помогают от умственной усталости.

Если же 3. Усталость переходит в состояние стресса, то здесь физические нагрузки просто необходимы. Ведь стресс — это не только накопившаяся усталость, но ещё зачастую агрессия. И от неё нужно обязательно избавиться, иначе она пойдёт Вам же во вред. Сделайте несколько приседаний, или помашите сильно руками, или сделайте пробежку.

Если стресс уже накопился, то для избавления от него нужно больше активности: побейте боксёрскую грушу (если таковой нет, то подойдёт подушка); многим помогает просто как следует прокричаться (проблема том, что соседи могут неправильно понять). Или же, хороший способ — быстрый танец. В общем, выбирайте то, что Вам подойдёт в данной ситуации.

И ещё, учитесь расслабляться каждый день. Понемножку, но расслабляться. Встаньте, потянитесь, зевните как следует. Покрутите головой, кистями, разомните пальцы.

Научитесь радовать себя маленьким баловством. Купите себе любимую шоколадку, или намажьте вечером кремом всё тело (особенно нравится девушкам), если Вы не одиноки, сделайте это вместе с партнёром. Доставляйте себе маленькие удовольствия, хвалите себя за сделанную работу.

Но не следует пялиться в телевизор или беспрерывно играть на компе. Кажущееся расслабление лишь больше утомляет Вашу нервную систему.

Радуйтесь жизни, и она будет радовать Вас!

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/psychology/articles/3167/

Как научиться быстро, расслабляться?

Любой человек не раз задавался вопросом – как научиться расслабляться в той или иной ситуации, дабы не довести себя до стресса. Эмоциональное перенапряжение, усталость преследуют на каждом шагу, ежеминутно.

Во всех сферах жизни современного человека могут случаться различные неурядицы и конфликты, ведущие к стрессовому состоянию организма.

Давайте разберемся, как научиться вовремя и правильно психологически расслабляться и не доводить себя до критического состояния.

Как научиться расслабляться психологически?

Люди, столкнувшиеся с эмоциональным перенапряжением, зачастую не сразу осознают, откуда взялась постоянная усталость, почему снижается работоспособность.

Психологический настрой

Этот метод еще можно назвать самопознанием

Работа, дом – рутина, к сожалению, в наше время, это стиль жизни большинства людей, такой ритм нередко приводит к переутомлению, нервному и физическому напряжению.

Читайте также:  Нефтегазопровод или нефте-газо-провод как правильно?

Проблемы на работе, в семье, сложности в общении с друзьями, все эти проблемы нужно решать, но очень важно не забывать и о себе.

Нельзя пренебрегать личным временем, стоит вспомнить о своих потребностях, увлечениях, нужно научить расслабляться.

Подумайте, что вы любите, какое занятие приносит вам удовлетворение, положительные эмоции.

Возможно, будет сложно, но крайне важно выделить себе хотя бы два часа в день для занятия любимым делом, это может быть чтение книг, спорт или какое-либо хобби.

Увидите, пройдет совсем немного времени, и изнуряющее подавленное состояние начнет беспокоить вас все реже, да и все жизненные неурядицы будут решаться куда легче и быстрее.

чтение книг

Неплохо помогают отвлечься и расслабиться медитация или йога, комплексы занятий всегда дают гарантированный положительный результат, возможно, получится чередовать свое любимое занятие с сеансами йоги, тем более ею можно заниматься самостоятельно в комфортных домашних условиях.

занятие с сеансами йоги

Как научиться расслабляться без алкоголя

Стоит запомнить раз и навсегда, алкоголь не поможет отвлечься от проблем и тем более расслабиться во время или после стресса, попытка восстановиться может закончиться сильным алкогольным опьянением. Первая рюмка подарит чувство эйфории и отстраненности, далее остановиться на одной будет уже сложно! Лучше об алкоголе, как о способе отвлечься.

Уж лучше займитесь любым, приемлемым для себя видом спорта, введите в привычку пешие прогулки. Потому как физические нагрузки это как раз то, что требуется организму во время всплеска адреналина, который происходит во время стресса.

пешие прогулки

Нервное напряжение при беременности

Во время беременности женский организм перестраивается, иногда ситуация, которая никогда не вызывала беспокойства может внезапно начать сводить с ума, беременная женщина все время думает о ребенке, о родах, готовится к появлению малыша на свет, мамы первенцев чувствуют неуверенность в своих силах, испытывают сомнения. Читайте здесь: как поддержать беременную жену?

Если изводят мысли о родах, полезно будет пообщаться с подругами, мамой, доктором, с теми, кто уже прошел через такие же переживания, у них точно припасен арсенал советов, близкие вам люди помогут разобраться что к чему, переживания начнут понемногу пропадать, как и сомнения касаемо ухода за малышом.

Ребенок, находясь в утробе матери, чувствует ее настроение, он испытывает такие же эмоции.

Занятия для беременных необходимы, можно пойти к специалистам и заниматься в группе, а можно составить себе план самостоятельных занятий, направленных на расслабление. Выделите себе минут 10–15 в день, найдите место, где никто не будет вас отвлекать, включите приятную, расслабляющую музыку, что-то мелодичное, ненавязчивое, лучше всего подходит классика.

занятия для беременных

  • Теперь примите удобное положение и попытайтесь перевести концентрацию на дыхание, прочувствуйте импульсы растекающейся при вдохе энергии, которая приносит расслабление, успокоение и счастье.
  • Все отвлекающие мысли нужно убрать, существует такой способ – нужно закрыть глаза и представить что мешающие мысли, это облака, а за ними прекрасное, голубое и чистое небо, нужно мысленно разогнать эти облака, оставить только невероятно красивое небо.
  • Представьте, что ваш малыш уже появился на свет, подумайте, как вам сейчас хорошо, вы держите его на руках, испытываете безграничное чувство любви, трепета и счастья.
  • Теперь можно открыть глаза, легонько пошевелить руками и ногами, не делайте резких движений и после полного окончания релаксации вставайте потихоньку, аккуратно. Перед тем как встать напрягите поочередно все части вашего тела.

Как настроиться на хороший сон?

Любой день заканчивается сном, не секрет, правда? А что делать, если день был излишне напряженным, тяжелым и эмоциональным. Вы вроде лежите, готовы отправиться в царство Морфея, а сон не идет, вместо него голова забита мыслями, ненужными в данный момент рассуждениями, что же делать?

  • Теплая ванна перед сном способствует расслаблению мышц, для лучшего эффекта можно воспользоваться какими-либо маслами или морской солью. В сон начнет клонить сразу же, приятная нега поможет вам быстро заснуть.
  • Приятный, легкий массаж с ароматическими маслами прекрасно помогает расслабиться и успокоиться, отпустить проблемы и плохие, навязчивые мысли.
  • Простые расслабляющие упражнения также помогут быстрее уснуть, речь идет не о сложных физических упражнениях, ни в коем случае, достаточно будет легких, плавных движений.
  • Вернемся к медитации, можно воспользоваться одной из методик. А можно просто постараться избавить свою голову от плохих мыслей, заставьте себя думать о чем-то другом, вспомните о хороших ситуациях, ярких моментах из жизни. Помечтайте и пофантазируйте. Сон придет очень быстро.

Стресс прошел, последствия остались

Так бывает, стресс редко проходит бесследно, осадок остается, и скорее это случается из-за накопительного момента, ведь домашние проблемы нельзя приносить на работу, а рабочие моменты, не следует нести домой, приходится все держать в себе.

Не закрывайтесь, всегда находите отвлеченные темы и общайтесь с родными, коллегами.

Или что еще лучше, поговорите о проблеме с самым близким человеком, откройтесь и выпустите наружу эмоции, тогда легче будет справиться с накопившимся негативом и восстановиться.

Если ваш организм испытал резкий, внезапный стресс, вы мечетесь, не знаете что делать, вас переполняют смешанные эмоции и теряется здравый рассудок, все вокруг становится чужим, другим и непонятным, чаще впоследствии люди замыкаются в себе, закрываются в своих мыслях и никак не решают проблему, зря, так ситуация только усугубляется.

Понятное дело, нужно принимать меры, например, неплохо помогает прогулка. Разговор с близким человеком, контрастный душ или занятия спортом. Главное, ни в коем случае нельзя закрываться, бездействие – враг. Проявив активность, вы позволите себе немного отпустить ситуацию, и мозг начнет работать над поиском вариантов решения проблемы.

контрастный душ

Жизнь невозможна без стрессов, это обычный процесс в организме, который в легкой форме даже помогает быстрее находить решения в различных ситуациях. Избегать стрессов не получится, не нужно и пытаться, нужно научиться правильно выходить из этого состояния, тогда и отношение к перенапряжению организма изменится.

больше оптимизма в любых ситуациях

Всегда проявляйте больше оптимизма в любых ситуациях. Если вы найдете для себя способ как научиться расслабляться психологически, приучите себя успокаиваться и находить решения из различных ситуаций, то станете сильной и цельной личностью.

Оцените, пожалуйста, статью(Пока оценок нет)
Загрузка…

Источник: https://friendly-life.ru/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-psihologicheski/

Как научиться расслабляться и Способы расслабления

Дата:2012-02-20

Автор:Андрей Русских

Как расслабиться

Как научиться расслабляться и какие способы расслабления существуют? Релаксация по Джекобсону + очень эффективная техника.

Как можно расслабиться? Несколько способов. Все они действенные и проверенные практикой, можете попробовать и выбрать тот способ, которой подходит вам физиологически или просто больше по душе.

Замечу, если какой-то способ не дает вам должного результата, надо пробовать другой. Мы все разные, и часто мелочи тоже играют свою немалую роль, каждому нужно найти свое.

Но есть и базовые, первостепенные способы расслабления, о которых важно помнить и периодически применять. О некоторых таких, как расслабляющее дыхание, практика на осознанность и “релаксация по Джекобсону”, я и опишу в статье.

Итак, все способы расслабления о которых пойдет речь: дыхание; активная агрессия — не сдерживать гнев, выплескивать накопившийся негатив; хорошо известный метод релаксации по Джекобсону заслуживает отдельного внимания; концентрация на методичном занятии; упражнение качели на локтях способствует расслаблению, также хороший способ улучшить кровоснабжение мозга; транс — как способ расслабиться и практика осознанного наблюдения за собой.  

Итак, как научиться расслабляться и способы расслабиться.

1 Дыхание — это настолько важно для нас, что писать об этом можно отдельно и много. Заметьте, в разных состояниях мы дышим по-разному и если одно дыхание позволяет нам успокоиться и даже (правильно применяя технику дыхания) выйти из очень нервного и напряженного состояния, то другое дыхание, наоборот, может из безмятежного привести к стрессу.

Упражнение с дыханием.

Переключаем внимание с любых мыслей на наше дыхание. Расслабляем мышцы лица, расправляем плечи и делаем глубокий вдох в нормальном своем темпе. При этом воздух набираем не в грудь, а больше в живот. Представьте будто вы объелись яблок, и у вас вздутие. Далее задерживаем дыхание на 3-5 секунд и медленно выдыхаем.

Выдох должен быть примерно на треть времени дольше вдоха. Делаем с короткими задержками между каждым вдохом и выдохом (2-3 секунды). Повторяем вдох – задержка – выдох – задержка, так 5-6 раз.

Делать это можно как носом, так и ртом, не слишком напрягаясь при этом.

Делая вдох, вы мобилизуете свои ресурсы и наполняете кровь и органы кислородом, а при выдохе происходит само расслабление, вы выдыхаете напряжение.

Расслабляющее дыхание не должно быть прерывистым, в процессе самого вдоха и выдоха старайтесь, чтобы все текло плавно.

А после того как сделали первые 5-6 глубоких вдохов и выдохов, перестаете вообще вмешиваться в этот процесс, дыхание теперь происходит само по себе, вы только наблюдаете за ним, никак не стараясь повлиять на него, пусть организм сам подберет нужный ему ритм.

Старайтесь в течение дня хотя бы иногда прослеживать свое дыхание. Это важно, почаще делайте это упражнение, даже если вы совершенно спокойны, пусть правильное, глубокое и неторопливое дыхание станет вашей полезной, расслабляющей привычкой.

И учитесь концентрировать на своем дыхании всё ваше внимание, тогда эффект расслабления будет гораздо сильнее.
 

Один из действенных методов — активная агрессия.

Известный способ и давно применяется. По моему опыту хорошо для этого подходит тренажерный зал, причем не только для мужчин, но и для женщин. Также занятия боевыми искусствами. Но если это всё не про вас, то просто находим игрушку для битья. Кстати, можно воспользоваться “мужем” (женой), главное, что бы было не жалко и понимаем шутки.

Итак, найдите, что не жалко сломать, побить и расколоть, и со страстью делаем этом, при этом желательно покричать. Крик отлично помогает быстро выплеснуть весь негатив и расслабиться.

Особенно это важно для тех, кто не умеет (боится) выражать свои эмоции и постоянно подавляет их, копит в себе. Ведь эмоциональная энергия никуда не уходит, а скапливается внутри, из-за чего становится ещё тяжелей.

Я не буду вас уговаривать, но находите хотя бы изредка место и время, чтобы выплеснуть собравшиеся переживания.

Крик вообще имеет немало своих функций, например, криком можно разогреть себя, придать себе больше смелости и даже поднять адреналин. В других случаях, покричав и хорошенько выругавшись, выплеснуть ненужную ярость.

Читайте также:  В лотерею или в лотерее как правильно?

Такой способ активной агрессии подойдет не везде и не всегда, но для избавления от накопившихся негативных эмоций таких, как раздражение, это один из лучших способов как быстро расслабиться и избавиться от напряжения.

Релаксация по Джекобсону

Методика Эдмунда Джекобсана основана на предварительном напряжении мышц тела и последующем их расслаблении. В течение примерно 10 секунд поочередно напрягаем мышцы лица, шеи, кистей рук, спины, живота, плеч, паха и ступней. Далее расслабляем задействованные мышцы и пытаемся прочувствовать возникшее расслабление.

Рекомендации. Первое. Напрягаем различные части (мышцы) лица, удерживаем рожицу 8-10 секунд и расслабляем. Это хорошо снимает напряжение, расслабляет и способствует улучшению мимики, а также улучшает кровообращение в клетках. И не пугайтесь мыслям, что упражнение может способствовать появлению морщин, это не так. Упражнение как бодифлекс, положительно влияет на внешний вид кожи.

Второе. Возьмите цилиндрический предмет, чтобы хорошо ложился в ладонь, и с силой сжимайте его на протяжении 8-10 секунд, потом не спеша расслабьте руки и постарайтесь прочувствовать это приятное ощущение расслабления. Не ленитесь и делайте это упражнение не меньше 5 раз в день 1-2 недели, это хорошо снизит общий уровень тревожности.

И что важно, после выполнения сразу старайтесь прочувствовать эту очень приятную расслабленность в течение 1,5 – 2 минут. Тело подсознательно запоминает это расслабленное состояние, и потом легче будет к нему возвращается.

Повторюсь, делайте это упражнение первое время 5 раз в день, это важно, чтобы избавиться от застаревших, хронических блоков и снизить тревожность. Далее достаточно делать 2 раза в день для профилактики или, когда почувствуете, что это вам надо. Я не забываю и всегда делаю эти упражнения.

Примечание. Упражнение противопоказано сердечникам (если болезнь подтверждена врачами). В вашем случае подойдет другое расслабляющее упражнение на растяжение. Для этого ложимся на пол или кровать и с усилием растягиваемся, максимально вытягивая и прогибая шею, руки, ноги, спину. Для правильного выполнения вспомните себя, когда вы проснулись, зеваете и потягиваетесь.

Это упражнение слабее, поэтому делать его нужно чаще предыдущего в 1,5 раза, также каждый день. Выполняется те же 8-10 секунд.

Кстати, эти упражнения ещё хорошо помогут при остеохондрозе. Об этом подробно написала моя помощница Евгения. Если тема для вас актуальна, читайте тут.

Как расслабиться во время работы или в любом другом месте и ситуации? Применяем кисти рук, как уже описано выше. Это способ сбросить напряжение, не беспокоясь о том, что кто-то что-то увидит, не забываем о дыхании.
 

Другие методики как можно расслабиться

Концентрация на методичном занятии. Скажу всего несколько слов, так как я уже писал об этом в другой статье, и вы можете ознакомиться подробней, перейдя по ссылке.

Цель этого метода: плавно (без борьбы) переключиться с негативных мыслей на что-то более приятное и полезное, какое-то занятие.

В голове не могут присутствовать две идеи или объекта одновременно в полной своей мере. Что-то одно все равно привлечет к себе большую психологическую активность.

Поэтому важно научиться мягко вытеснять ненужное нам, заменяя его чем-то полезным, и делать так, чтобы это полезное постепенно увлекло (стало интересным), и через какое-то время вы можете заметить, как негатив утратил свою силу и остроту.

Состояние пассивного наблюдения за всем, что происходит.

Вхождение в это состояние легкого транса (медитации) способствует умственному успокоению и релаксации.

Войти в это состояние несложно, гораздо сложнее оставаться в нем. Уставшие физически или умственно, мы сами это делаем, когда сваливаемся в кресло и перестаем думать о чем-либо, закрываем глаза и мысленно проваливаемся в свои ощущения, непроизвольно настраивая себя на отдых, но при этом не засыпаем.

Либо же со стороны отрешенно просто длительно наблюдаем за какой-то точкой (предметом и т.п.) или следим за мыслительным процессом, но не анализируем происходящее, а только наблюдаем за всем. Входить в такое состояние осознанного наблюдения можно по желанию в любое время.

Садимся в кресло, закрываем глаза, при этом наша умственная деятельность продолжает работу, мысли текут в направлении проблем, каких-то дел и т.д. А теперь замедляем и плавно отключаем всякий внутренний диалог с собой и переводим внимание на ощущения в теле, стараясь охватить вниманием все тело от макушки до ступней ног.

Ощущения могут быть различные, неприятные и приятные. Теперь важно перевести свое внимание и начать наблюдение именно за приятными ощущениями или какими-то визуализациями (приятными образами). Течение мыслей плавное и поверхностное, а мы только за всем наблюдаем.

Может возникнуть сложность при переключении внимания с негатива, или какие-то мысли не будут выходить из головы. Здесь важно никак не бороться с этим, не гнать их, а просто снова перевести внимание на приятные ощущения или дыхание. Просто, не анализируя ничего, наблюдаем за дыханием и приятными ощущениями в теле.

Упражнение основано на наблюдении за любым приятным ощущением, тяжести рук и ног, окружающей комфортной температуре, на малозаметных пульсациях, подергиваниях или каких-то иных легких ощущениях в любой части тела.

Почувствуйте этот комфорт и наблюдайте за этим комфортом как бы паря над своими ощущениями. Мышление само постепенно потянется к приятному, а вы просто наблюдаете за этим.

Состояние пассивного, голого наблюдения — это наше естественное, природное и самое важное, исцеляющее состояние.

Для максимальной пользы рекомендую отличную практику на осознанность и расслабление, в которой вы будете учиться не только наблюдению за приятным, но и за всеми своими эмоциями, мыслями и состояниями, это учит осознанности в жизни и принятию настоящего момента, принятию всех своих чувств.
 

Напоследок: как научиться расслабляться

Музыка и спец. релаксации, звуки, записанные на дисках, тоже очень эффективны и могут служить расслабляющим элементом, быть дополнением в некоторых техниках расслабления.

Также для снятия усталости и поднятия тонуса рекомендую контрастный душ. Как правильно и что нужно знать читайте по ссылке

Массаж и принятие ванны со специальными маслами и гелями — тоже хороший способ привести в порядок нервную систему.

С уважением, Андрей Русских

Расслабляющая мелодия

Старайтесь ни о чем не думать, оставьте проблемы и дела на потом, просто внимательно, но спокойно, без напряжения слушайте, это позволит глубоко расслабиться и морально отдохнуть 

 

Другие статьи на сайте:

Источник: http://nachnivsesnachalo.ru/sovetu-zdorovia/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-i-sposoby-rasslableniya

Как просто расслабиться

Расслабление – такое желанное состояние после тяжелого трудового дня, после долгой работы, требующей сосредоточенности, мышечных или умственных усилий. Как снять напряжение и дать своему телу и душе отдых? Попробуйте применить предлагаемые способы релаксации и вы поймете, что расслабиться не так уж и трудно.

Инструкция

Ванна – это не только процедура, позволяющая сделать тело чистым, но и замечательное средство расслабления. Для достижения нужного эффекта рекомендуется, чтобы температура воды была 38-40ºС. Полезно добавить в воду хвойный экстракт, морскую соль, отвары трав (лаванда, валериана) или несколько капель эфирного масла (иланг-иланг, лаванда, душица).

Продолжительность такой ванны 20-25 минут. Затем мягко промокнуть тело полотенцем (прогретым), нанести любимый крем и полежать минут 15 под теплым одеялом, выпить чай (черный или зеленый).Прекрасно расслабляет массаж (классический, тайский и др.), выполненный профессиональным массажистом.

Если такого специалиста в данным момента рядом нет, можно провести самомассаж головы, лица, шеи. Растопырьте пальцы рук и проведите несколько раз по волосам по направлению от лба к затылку, словно расчесываете их. Поглаживающими движениями “умойте” лицо: от середины лба к вискам, от носа к ушам, от центра подбородка к мочкам ушей.

Погладьте шею с правой и с левой стороны, не затрагивая центр. Все движения должны быть мягкими, плавными, повторяться 4-5 раз. Самомассаж будет приятнее, если ваши руки теплые и сухие.Еще одна из мощных расслабляющих техник – аутотренинг. Для его проведения нужно тихое, заранее проветренное помещение, удобное кресло или диван и минут 20 свободного времени.

Сядьте в кресле не перекрещивая руки и ноги, голова откинута на спинку кресла или опущена на грудь. Еще лучше – лечь на диван, вытянув руки вдоль тела. Обувь, тесный ремень на одежде и другие стягивающие детали желательно снять. Можно включить специальную музыку для релаксации (она усиливает эффект от аутотренинга).

Закройте глаза и прислушайтесь к своему дыханию, сердцебиению, ощутите тепло в руках и ногах. Подумайте о том, как приятно ощущать расслабление в мышцах, как растекается по телу покой. Подсказки о технике проведения аутотренинга, формулы покоя и правила выхода из состояния “полусна” можно найти в специальной литературе.

Необычный способ – расслабление по контрасту с напряжением. В положении стоя или сидя напрягите какую-либо часть тела: крепко сожмите в кулаки вытянутые вперед руки, поднимите как можно выше плечи, притянув их к ушам, втяните живот.

Очень эффективным является движение “Штангист”, когда вы приседаете, широко раздвинув ноги, напрягая мышцы ног, бедер, ягодиц, живота и спины, рук, словно поднимая тяжеленную штангу. В состоянии напряжения надо задержаться секунд на 5-7, повторить упражнения 5-6 раз. После каждого напряжения расслабляйтесь 8-10 секунд, восстанавливайте дыхание.

По окончании всей серии напряжений-расслаблений можно посидеть или полежать, так как вы ощутите полное мышечное расслабление, словно после сильной физической нагрузки. Можно после этих упражнений провести аутотренинг.

Состояние расслабления появляется после дыхательной гимнастики. Достаточно выполнить несколько дыхательных упражнений гимнастики А.Н.

Стрельниковой, К.П. Бутейко или какой-либо другой знакомой вам дыхательной техники. Если таковой в вашем арсенале нет, сделайте долгий глубокий вдох носом, надувая при этом живот, как мячик, затем долго, плавно выдохните через сомкнутые губы (ПФФФФФФ), медленно сдувается. Теперь небольшая пауза, и повторите снова 4-6 раз.

Обратите внимание

Применяйте разные способы релаксации. Если что-то не получается сразу, попробуйте еще. Эти упражнения требуют умения прислушиваться к себе, к своим ощущениям. Поэтому выполнять их лучше в одиночестве, не спеша.

Полезный совет

Такие способы расслабления хороши, если вы не можете расслабиться и уснуть ночью. К ним можно прибегать, чтобы снять напряжение, возникшее днем (перед ответственным выступлением, например).

Распечатать<\p>

Как просто расслабиться

Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение.

Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.

Источник: https://www.kakprosto.ru/kak-807469-kak-prosto-rasslabitsya

Ссылка на основную публикацию