Дышишь или дышешь как правильно?

Как правильно дышать

Есть 3 типа дыхания. Самое поверхностное – ключичное. Посмотри на людей вокруг. Многие горбятся, поднимают плечи и не выпрямляют спину. Ключицы подняты, а живот сжат.

В такой позе организм предпринимает максимум усилий, чтобы глотнуть воздуха, но кислорода взамен получает несправедливо мало. Второй тип – грудное дыхание. При нем работают межреберные мышцы, расширяющие грудную клетку, – кислорода телу достается побольше.

В норме так дышат женщины, потому что именно этот способ более физиологичен при беременности. Третий тип – глубокое дыхание, в котором участвуют мышцы диафрагмы. При нем воздухом наполняются преимущественно нижние отделы легких, где расположено больше всего альвеол.

Так чаще дышат мужчины и спортсмены: способ наиболее удобен при физических нагрузках.

Умные йоги умеют сочетать все три подвида сразу: глотают воздух, начиная с диафрагмы, через грудь и ключицы. Ладно, допустим, ты не сидишь часами в позе лотоса – спросишь, зачем тебе об этом знать? Ну смотри.

Общая емкость легких взрослого человека составляет 4–6 литров, в них помещается 2–3 литра воздуха. А за средний, спокойный вдох ты захватываешь только 400–500 миллилитров. Конечно, твое привычное дыхание не означает, что органы лишаются кислорода.

Организм – саморегулирующаяся система, и ты автоматически поглощаешь нужный объем.

Но если научиться грамотно пользоваться тем, что дала природа, – постепенно увеличивать глубину дыхания, можно, прости за пафос, улучшить качество жизни. Вот что тебя, в идеале, ждет.

Укрепить иммунитет

«Глубокий вдох с задержкой дыхания активизирует симпатическую нервную систему и дает бодрящий эффект, а удлиненный выдох (тоже с задержкой) – успокаивает, за счет работы парасимпатической нервной системы», – рассказывает Дмитрий Беляев, врач общей практики и инструктор центра йоги «Прана». Что в итоге? Снижается нервное напряжение, но и не наступает чрезмерное расслабление. Благодаря такому «релаксу» приходит в норму выработка гормонов и веществ, отвечающих за иммунитет.

Как дышать. Сядь или приляг в удобном положении, выпрями спину и ноги. Одну руку положи на живот, вторую – на грудь. Расслабь брюшные мышцы, чтобы диафрагма опустилась и вдох получался более глубоким (живот на нем «выпячивается»). С этой же целью подключай и грудную клетку. Медленно вдыхай носом до окончательного наполнения легких.

Задержи дыхание на несколько секунд и плавно выдохни ртом с тихим свистящим звуком, опустошая их. Повторяй в том же духе. Старайся полностью сосредоточиться на звуках и ощущениях, возникающих в процессе упражнения. Начать можно с 5–10 минут, а потом, постепенно, увеличить это время до 20 минут. Занимайся так два-четыре раза в неделю.

Снизить тревожность

Дыхание напрямую влияет на интенсивность чувства страха. Причем связь эта двусторонняя: в тревоге ты поглощаешь воздух поверхностно, рывками, что только усиливает панику. Медленное, равномерное дыхание, напротив, служит нервной системе хорошим сигналом: все в порядке, дорогая, можно успокоиться и снизить сердечный ритм.

Как дышать. Сядь или встань прямо. На протяжении 3–5 секунд вдыхай через нос. Выдох, тоже через нос, делай длиннее (пусть он займет секунд 6–10). Не нужно специально задерживать дыхание или стараться «выдавить» из легких весь воздух. Просто дыши и поглядывай на часы.

Занимайся ежедневно, постепенно увеличивая время выполнения упражнения (в идеале до 15 минут).

Кстати, в случае, если ты вдруг внезапно разволновалась и жаждешь успокоиться, Дмитрий Беляев советует поступать так: начни дышать медленно, плавно и глубоко, удлиняя выдох и делая короткую задержку в конце него (буквально на 1–3 секунды).

Одного-единственного, самого «правильного» способа дышать не существует. И все же. Старайся делать это через нос, чтобы отфильтровывать частицы грязи и бактерий. Плюс ко всему, проходя через него, воздух увлажняется, что облегчает работу легким. Рот используй только на тренировках, когда нужно забрать побольше кислорода за вдох.

Улучшить внимание и концентрацию

С этой целью буддийские монахи, например, практикуют глубокие вдохи в сочетании с «осознанным» дыханием. Что это значит? Все просто. Ты концентрируешься на самом процессе вдоха и выдоха, как бы наблюдаешь за ними.

20 минут такого действа повышают приток кислорода с кровью к мозгу, увеличивая активность префронтальной коры последнего. Префронтальная кора и связанные с ней подкорковые структуры отвечают за поведение, эмоции, контроль импульсов, абстрактное мышление и умение сосредоточиться.

Приятный бонус: этот тип дыхания подстегивает выработку «счастливого» гормона серотонина.

Как дышать. Сядь, как тебе удобно. Приглуши свет в хоромах и закрой глаза, расслабься. Медленно вдыхай через нос на протяжении 6–8 секунд. Сосредоточься на звуке своего дыхания, вдыхай глубоко, помогая себе животом. А потом выдыхай (тоже носом) в течение 9–12 секунд.

По мере выдоха сокращай мышцы живота, слегка его втягивая. Цель – сделать три-четыре полноценных выдоха за минуту. «Это классическая техника для успокоения ума, – объясняет Дмитрий Беляев.

– На конкретном времени можно не зацикливаться, достаточно делать выдох длиннее вдоха и сконцентрировать внимание на процессе».

Заниматься лучше:

  1. регулярно, в одно и то же время суток (рано утром или вечером);
  2. в чистом проветренном помещении;
  3. сначала опорожнив кишечник и мочевой пузырь;
  4. спустя два часа после приема пищи, но не на абсолютно голодный желудок.

Снизить давление

Если в состоянии серьезного стресса и нервного напряжения ты чувствуешь, как подскакивает пульс, а дыхание прерывается, специальные упражнения, основанные на йогической практике, выручат и тут.

То, которое предлагаем мы, например, фигурировало в исследовании, опубликованном в журнале Heart Views. Авторы статьи уверены, что техника обеспечит достаточный приток кислорода и поможет снизить кровяное давление – всего за две недели. В идеале заниматься нужно по 40 минут в день.

Но будем реалистами: выполняй упражнение всякий раз, когда выдастся свободное время.

Как дышать. Найди какое-нибудь тихое место и займи в нем удобную позу – лежа или сидя. Глубоко вдыхай через нос в течение 5 секунд, а потом еще столько же выдыхай (тоже носом). Повторяй так на протяжении 10 минут. Потом прикрой левую ноздрю рукой и продолжай дышать таким же циклом в 10 минут. Следующий этап – столько же времени дыши с закрытой правой.

Дальше: вдох через правую ноздрю, выдох – через левую, и наоборот, те же 10 минут. Прикрывать ноздри по очереди будет удобно большим и указательным пальцами одной руки. «Не стоит привязываться к конкретному времени, – уточняет наш эксперт Дмитрий. – Возможности у всех разные.

Упражнение надо делать, не прилагая лишних усилий и не доводя себя до ощущения неудобства».

Для тех, у кого нет времени

Вариант для крайне занятых особ – упражнение под интригующим названием «ходьба силы».

Эту практику разработал Свами Шивананда, индийский философ, врач и автор более 300 книг по йоге. Она поможет научиться долго гулять не уставая и в целом оздоровит организм. Заниматься можешь прямо по дороге на работу или во время вечерней прогулки (только позаботься о том, чтобы рядом не стояла в пробке сотня машин).

Итак. Дышать нужно в ритм ходьбе. Шаг одной ногой – это полушаг. Два полушага (правой ногой плюс левой) – это полный шаг. Так вот твоя цель – сделать вдох за четыре полных шага. А выдох – за шесть. Тело в процессе держи прямо, но без лишнего напряжения в мышцах. Вдыхай медленно, ровно и глубоко. И не задерживая дыхания выдыхай, обязательно полностью.

В течение первых недель тренируйся по 2 минуты: в начале прогулки, в середине и в конце. Когда освоишься с техникой, можно удлинить вдох до шести шагов, а выдох – до восьми. Следующий этап – 8 и 12.

Но не переусердствуй, остановись на комфортном для тебя результате. Протяженность тренировки тоже можно со временем увеличить – до 3 минут в начале, в середине и в конце прогулки.

Но помни: заниматься нужно без напряжения, так что, когда станет сложно, прекращай добавлять время.

Источник: https://whealth.ru/zdorovye/1906/

Правильное дыхание: как правильно дышать

Правильное дыхание. Насколько оно важно для нас? Очень и очень важно. Об этом и пойдет сегодня речь на сайте «Здраво — Браво». Все мы от рождения дышим. Без этого наша жизнь просто невозможна. Но возникает вопрос: насколько зависит наше здоровье от правильного дыхания?

Вопросы здорового образа жизни сегодня как никогда актуальны. Ведь, если мы нарушаем законы природы: неправильно едим, двигаемся, дышим, то, естественно, возникают проблемы со здоровьем. Мы много времени проводим в душных домах, плохо проветриваем помещение. На улицах городов дышим воздухом, полным токсических веществ.

Обратите внимание на то, как вы дышите. Большинство из нас не умеют правильно дышать. Дыхание неглубокое, поверхностное. Нижние отделы легких при таком дыхании почти совсем не обогащаются кислородом, там происходят застои.

А вы знаете, что кожа – самый большой орган человека и то же, как и легкие, участвует в процессе дыхания.

Проводились эксперименты, что если живое существо поместить в объем без кислорода и оставить только голову снаружи, то оно скоро погибнет, несмотря на то, что доступ к кислороду все же есть.

Такое происходит с человеком при обширном ожоге, облитии несмывающейся, непроницаемой жидкостью, когда нет доступа к кислороду. Поэтому воздушные ванны показаны для здоровья так же, как и правильное полноценное глубокое дыхание.

Как правильно дышать

Понятие полноценное дыхание включает в себя:

  • Дыхание с помощью активного движения диафрагмы
  • Воздушные ванны (нужно открывать участки кожи для воздуха),
  • Чистая кожа

Диафрагму называют вторым сердцем. Она совершает сокращения мышц и её колебательные движения намного сильнее, чем сокращения нашего сердца. Если улучшить работу диафрагмы, то мы более активно заставляем двигаться кровь. Застоев в ней просто нет. Человек, научившийся правильно дышать, постепенно возвращается к здоровой жизни.

Если мы дышим поверхностно и при этом не задействуем диафрагму, то в таком случае наше дыхание нам вредит и возникают болезни.

Опасности неправильного дыхания

  1. Возникает варикозное расширение вен из-за нарушение оттока крови от нижних конечностей;
  2. Возникновение заболеваний органов малого таза;
  3. Нарушаются функции работы всего желудочно — кишечного тракта за счет застоя в брюшной полости (мышцы живота почти не двигаются при дыхании);
  4. Образование камней в печени и желчном пузыре;
  5. Спазмы внутренних органов;
  6. Повышение артериального давления.

В повседневной жизни не всегда полезны глубокие выдохи. При таком дыхании происходит выталкивание углекислого газа, который тоже нужен. Его недостаток приводит к спазмам сосудов головы. В таком случае нам нужно научиться дышать равномерно, размеренно и спокойно. Потому что, увлекшись очень глубоким дыханием, можно навредить себе.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями или активным трудом, то и дыхание становится более активным. Так как повышенную потребность в кислороде испытывает организм, в результате количество углекислота растет и есть необходимость от него избавиться. Тут глубокое дыхание с использование диафрагмы просто необходимо.

Как проверить правильно ли вы дышите

  1. Если при физической нагрузке у вас возникает боль в брюшной области, то вы неправильно дышите.
  2. Положите одну руку на область живота, а другую на область груди. При правильном дыхании на вдохе выпирает живот, а при выдохе – грудная клетка.
  3. Посчитайте, сколько за минуту вы делаете вдохов.

    Если больше 10, то это уже много.

  4. Посчитайте, сколько секунд длится у вас вдох, а сколько выдох. В норме вдох должен быть короче выдоха в 2 – 3 раза
  5. Обратите внимание на то, чем вы дышите. Нос предназначен для дыхания, рот – для приема пищи и воспроизведения звуков. Дышите носом.

    Функция носа – очищать воздух, согревать или остужать вдыхаемый воздух, и возбуждать рецепторы, воздействующие на головной мозг. Дети, которые дышат только ртом (например, при аденоидах) отстают от умственного развития своих сверстников.

Нужно вырабатывать привычку правильно дышать: равномерно, не быстро и спокойно без усилий, задействовав диафрагму и мышцы как межреберные, так и брюшные.

Для этого рекомендуют сначала практиковать брюшное дыхание по 5 минут в один час, а затем каждые полчаса, на протяжении трех дней подряд. Такие тренировки дыхания нужно проводить раз в неделю. Через 4-5 месяцев привычка дышать правильно будет выработана. Также можно ежедневно делать дыхательную гимнастику.

Посмотрите небольшой видеоролик про дыхание по Стрельниковой:

  1. Делайте утром перед основной зарядкой
  2. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох животом: Живот поднимается, грудная клетка опускается
  3. На несколько секунд задержите дыхание
  4. При долгом выдохе, постарайтесь сесть и достать руками стопы ног
  5. Такое упражнение нужно делать 5 – 8 раз

Научившись правильно дышать естественным брюшным дыханием, мы избавимся от многих болезней. Здоровья Вам!

Источник: http://zdravo-bravo.ru/zdorovaia-cgizn/pravilnoe-dyhanie-ili-kak-pravilno-dyshat

Как правильно дышать или что известно о пользе правильного дыхания

Многие ли из вас задумывались, какую пользу приносит дыхание, и правильно ли мы дышим вообще? На что влияет дыхание? У Стивена Кинга есть хорошо вписывающиеся в данную тему слова: «Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально».

Поэтому сегодня мы обсудим, что известно о пользе правильного дыхания, и попытаемся ответить на вопрос, как правильно дышать

Какую роль играет дыхание

Так какую же роль играет дыхание в жизни человека? Помимо того, что дыхание поддерживает нашу жизнь, ему также много внимания уделяется в йоге.

Йоги считают, что при помощи правильного дыхания можно исцелить многие болезни, познать глубже себя и процессы, происходящие в организме. Это обуславливается тем, что на вдохе мы втягиваем в себя прану – мощную энергию, пронизывающую всю Вселенную.

Пранаяма – это управление праной (жизненной энергией) при помощи дыхательных упражнений в йоге. С помощью пранаямы можно познать измененные состояния сознания, в которых мы воспринимаем мир по-новому, обрести сиддхи – сверхъестественные силы, способные творить чудеса, и многое другое.

Каким бывает дыхание

В вопросе, каким бывает дыхание, есть много различных классификаций, например, дыхание брюшное и грудное, янское, иньское, прямое и обратное и т.д. Мы расскажем вам лишь о реберном и диафрагменном типах дыхания, их отличиях и о том, какое же дыхание является правильным.

Грудной (реберный) тип дыхания

Многие считают, что при дыхании реберного типа грудная клетка расширяется на вдохе и сжимается на выдохе, но это утверждение в корне неверно. Наша грудная клетка не способна расширяться, нам так кажется из-за того, что на вдохе она поднимается (на выдохе, соответственно, опускается).

Грудной тип дыхания мало чем полезен, если не сказать – вреден, потому что в легкие поступает минимальное количество кислорода, в то время как углекислый газ выводится в большем количестве, чем необходимо.

Вследствие этого человек дышит чаще, что может привести его к гипервентиляции, т.е. к превышению потребности организма в кислороде из-за интенсивного дыхания.

Брюшное (диафрагменное) дыхание

Вы наверняка не раз слышали о дыхании «животом» — это и есть брюшное или диафрагменное дыхание. К слову сказать, диафрагма – это непарная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости, служащая для расширения лёгких.

Для диафрагменного дыхания характерны глубокие вдохи и выдохи, где на вдохе диафрагма сжимается и опускается, происходит расслабление живота и выпячивание его «наверх», а на выдохе, наоборот, диафрагма расслабляется и поднимается, живот втягивается, и его мышцы напрягаются.

Именно таким образом происходит дыхание брюшной полостью. У брюшного типа дыхания очень много преимуществ, о которых мы поговорим далее.

Польза правильного дыхания

Прежде чем говорить о пользе правильного дыхания, нужно разъяснить, какой из указанных типов дыхания правильный.

Какое дыхание является правильным

Так какое же дыхание является правильным? Правильным дыханием считается брюшное (диафрагменное) дыхание.

Когда мы рождаемся, мы дышим животом – это наши врожденные рефлексы, так обусловлено природой. По мере того, как мы растем, растут и наши страхи, комплексы, вредные привычки, мы все меньше прислушиваемся к своему телу, и в итоге меняется и наше дыхание.

Польза дыхания животом

Говоря о пользе дыхания животом, начнем с того, что при таком дыхании идет активное обогащение крови и, соответственно, клеток организма кислородом, что, в свою очередь, увеличивает скорость обмена веществ.

А все мы знаем, что обмен веществ влияет на поддержание всего организма в тонусе, на здоровое функционирование органов и своевременную транспортировку полезных веществ между клетками.

К тому же, при правильном дыхании мы насыщаем свои легкие достаточным количеством кислорода, у нас исчезает одышка и меняется голос — он становится более звучным и уверенным.

Также правильно дышать полезно для похудения. Существует множество различных методик, основанных на практике диафрагменного дыхания, при которых люди, страдающие наличием лишнего веса, достаточно легко худеют. Разумеется, не стоит считать это панацеей, придется также ограничить себя в употреблении вредной пищи, но этот метод заменяет спорт.

Но и это еще не вся польза правильного брюшного дыхания. Известно, что при обогащении клеток мозга кислородом наше мышление улучшается. Мы легче соображаем, быстрее думаем, к нам в голову приходят замечательные идеи, и все кажется на самом деле таким простым.

Уменьшается уровень стресса, мы способны поддерживать спокойное состояние ума.

При правильном дыхании животом у нас улучшается обоняние, в теле появляется бодрость, энергичность, нам легче вставать по утрам, и чашка крепкого кофе уже не столь необходима.

Что известно о пользе правильного дыхания

Итак, подведем итог, что известно о пользе правильного дыхания и какие преимущества имеет брюшной тип дыхания:

  • Активное обогащение клеток крови и всего организма кислородом;
  • Увеличение обмена веществ и укрепление иммунитета;
  • Исчезновение одышки;
  • Изменение голоса – он становится более звучным, красивым и звонким;
  • Похудение при использовании определенных дыхательных техник (бодифлекс, оксисайз, цигун, йогическое дыхание и пр.);
  • Улучшение мышления;
  • Понижение уровня стресса;
  • Улучшение обоняния;
  • Повышение энергетического тонуса и пр.

На самом деле, плюсов диафрагменного дыхания еще целое множество, существует много книг, где эта тема рассматривается на более глубоком уровне. Моя задача – рассказать вам о пользе правильного дыхания и о том, как же правильно дышать.

Как научиться правильно дышать

Теперь давайте попробуем научиться правильно дышать. Правильное дыхание, как я уже сказала, — это дыхание «животом». Наиболее верным и качественным считается такое брюшное дыхание, при котором время вдохов и выходов одинаково.

Как правильно дышать и с чего начать

Но стоит помнить, что процесс должен быть естественным, ведь если вы до этого дышали поверхностно и часто, а потом резко вдохнули огромное количество воздуха, у вас может закружиться голова от непривычного для легких объема кислорода.

Поэтому если вы задались вопросом, как правильно дышать и с чего начать, оптимальным решением я считаю простые упражнения по 5-10 минут в день, при которых вы ложитесь или садитесь на удобную мебель и просто глубоко дышите.

Старайтесь делать это медленно, наслаждаясь процессом, не думая о посторонних делах, успокаиваясь и наслаждаясь новыми ощущениями.

Дыхательное упражнение йогов

Но помимо естественного процесса дыхания, есть и специальные дыхательные упражнения йоги, так называемое очистительное дыхание йогов.

Это упражнение позволяет научиться правильно дышать, очистит и проветрит ваши легкие, повысит общий тонус всего организма. При правильном выполнении выдыхаются токсины, годами накапливающиеся внутри дыхательных органов.

— Сделайте полный йогический вдох. Это означает, что нужно полностью наполнить легкие воздухом, т. е. вы медленно, постепенно вдыхаете, наполняя сначала низ своих легких, затем середину, а затем и верх. Чтобы воздух дошел до верха легких, в конце вдоха достаточно втянуть живот – таким образом, вы проталкиваете его вверх.

— Задержите дыхание на несколько секунд.

— Придайте губам форму щелочки, как будто вы хотите произнести букву «п», а после выдыхайте воздух небольшими порциями. Выдыхайте резко, с силой, потом сделайте короткую паузу, затем снова выдыхайте – и так до тех пор, пока нечего будет выдыхать.

Упражнение по распределению праны

Упражнение по распределению праны всему организму наполнит ваше тело энергией, что позволит организму лучше выполнять свои функции, избавиться от усталости и отдохнуть.

— Лягте на любую твердую комфортную поверхность, расслабив и растянув все тело.

— Установите ритмичность дыхания, т.е. время вдохов и выдохов должно быть одинаковым.

— На вдохе представляйте, что в вас входит большое количество праны и направляется в область солнечного сплетения.

— На выдохе представляйте, как прана распределяется по всему телу, направляется к каждой клеточке, к каждому вашему атому.

Дышите таким образом какое-то время или до тех пор, пока вам не надоест. Для удобства выполнения вы можете придать пране любую форму, будь то светящееся пламя или толпа бегающих муравьев. Все зависит от вашей фантазии и от того, какой образ вам роднее.

Если вы выполняете йогические упражнения правильно, то результат почувствуете моментально. Главное, не спешите и наслаждайтесь процессом.

Источник

Источник: http://mytonus.com/kak-pravilno-dyshat/

Дышут или дышат

Опубликовано: 13.02.2018 | Автор: Всеслав

Новое по теме

Всего 4 комментариев

Что делают? — дышат или дышут.

Оглавление:

Это глагол несовершенного вида и в настоящем времени. Глагол этот во множественном числе и третьем лице (они дышат/дышут).

Правильно. Дышат – глагол “дышать” является исключением из правил и относится ко второму типу сопряжения. Спящие люди дышат медленно и глубоко. Живя за городом они дышат чистым воздухом.

Что делать? — Дышать. (ать, ять). Мне так известно.

Правильно дышат,но не дышут. Отметить нарушение. Правильно говорить «дышат». он— дышит она—дышит они—дышат оно—дышит.

Словоформы слова «дышут». дышать. → дышут – глагол, разг, действ. зал., 3 лицо, наст. вр., мн. ч. Часть речи: инфинитив — дышать.

Источник: http://normativbook.ru/zhanri-semki/oni-dishat-ili-dishut.php

«Дышат» или «дышут» — как правильно писать и говорить?

«Дышат» или «дышут» — как правильно писать и говорить?

Очень часто распространенный вопрос по поводу того, как писать — дышат или дышут, а ведь все зависит от спряжения глагола, к какому спряжению мы определим это слово, такое окончание и будет.

В неопределенной форме глагола имеем — дышать, по всем правилам если заканчивается на -ать, то по любому это первое спряжение, если это не исключение. Вспоминаем слова исключение —

Следовательно, quot;дышатьquot; — II спряжение, а глаголы II спряжения в 3-ем лице множественного числа имеют окончания — ат/ят, значит смело пишем правильно — дышат.

Верным написанием будет вариант quot;дышатquot;.

Инфинитив глагола — дышать (оканчивается на -ать), но это глагол-исключение, поэтому относится ко 2 спряжению.

В личном окончании глагола должна писаться буква А, т.е. quot;дышатquot;.

Его написание просто нужно запомнить, так же как и некоторых других глаголов-исключений.

В безличной форме глагол звучит как дышать — то есть имеет окончание ать.

Производная его форма для множественного числа будет употребляться с окончанием, которое содержит букву quot;аquot;:

Во втором лице такие глаголы имеют окончание quot;ишьquot;, в третьем -quot;итquot; .

Что делают? — дышат или дышут.

Это глагол несовершенного вида и в настоящем времени. Глагол этот во множественном числе и третьем лице (они дышат/дышут).

Поставим данное слово в начальную форму (в неопределенную форму). Что делать? — дышать.

Хотя и заканчивается данный глагол на -ать-, но относится он к исключениям. Поэтому относится он ко второму спряжению.

А при изменении по лицам глаголов второго спряжения они имеют следующие окончания:

Итак, правильно писать и говорить так: дышат.

А во втором лице, но уже в единственном числе будет слово дышишь.

Чтобы выяснить, как правильно писать — дышат или дышут — необходимо определить спряжение глагола дышать. Глагол закачивается на -ать, но относится не к первому, а ко второму спряжению, так как является исключением. Соответственно, личные окончания глагола будут изменяться по типу второго спряжения, их можно посмотреть в таблице ниже:

Согласно таблице во множественном числе третьего лица окончания будут -ат или -ят, а значит правильный вариант — они дышат.

Сложности в написании личных окончаний этого глагола могут возникнуть, если забыть, что этого глагол относится к исключениям. Спряжение у него не 1, а 2, поэтому подставляем окончания глаголов второго спряжения.

Так в форме третьего лица множ. числа будет окончание только АТ, но не УТ (это окончание глаголов 1 спряжения).

Получается, что правильно и писать, и говорить дышАТ, дышИШЬ и т. д..

И причастие, образованное от этого глагола с суффиксом АЩ — дышАЩий, но не дышУЩий.

Чтобы узнать, как правильно написать — дышат или дышут — нам вначале нужно определить какое спряжение у этого глагола.

Неопределенная форма глагола — дышать, заканчивается на -ать, но относится ко второму спряжению, так как является исключением (всего 11 таких глаголов-исключений).

Следовательно, правильно писать и говорить дышат, дышишь.

Дышат или дышут

Правописание безударных личных окончаний, а в нашем слове орфограмма как раз находится в окончании, зависит от спряжения глагола.

Определяем спряжение, ставим в неопределенную форму. Дышать оканчивается на -ать, а значит должно бы относиться к 1 спряжению. Но стоит вспомнить еще и глаголы-исключения. Их 11: 4 на-ать (гнать, слышать, держать, дышать) и 7 на -еть. Наш глагол дышать как раз входит в число этих исключений, а значит относится ко 2 спряжению.

Теперь вспомним, какие безударные личные окончания имеют глаголы второго спряжения. Это -ите, -ишь, -им, -у, -ат, -ят. А значит правильным будет написание дышат, дышим (1-е лицо множественное число), дышите, дышишь.

Начать нужно с того, что слово quot;дыш*тquot; является глаголом. Глагол quot;дыш*тquot; относится ко второму спряжению и является словом исключением, которое правильно писать quot;дышатquot;.

Второе слово нужно писать, как quot;дышишьquot;, т.к. это второе лицо, единственное число.

Источник: http://info-4all.ru/obrazovanie/quotdishatquot-ili-quotdishutquot-kak-pravilno-pisat-i-govorit/

«Дышат» или «дышут» — как правильно писать и говорить?

Как правильно пишется Дышат или Дышут?

Как правильно писать и говорить: дышишь или дышешь?

Дышат или дышут

Правописание безударных личных окончаний, а в нашем слове орфограмма как раз находится в окончании, зависит от спряжения глагола.

Определяем спряжение, ставим в неопределенную форму. Дышать оканчивается на -ать, а значит должно бы относиться к 1 спряжению. Но стоит вспомнить еще и глаголы-исключения. Их 11: 4 на-ать (гнать, слышать, держать, дышать) и 7 на -еть. Наш глагол дышать как раз входит в число этих исключений, а значит относится ко 2 спряжению.

Теперь вспомним, какие безударные личные окончания имеют глаголы второго спряжения. Это -ите, -ишь, -им, -у, -ат, -ят. А значит правильным будет написание дышат, дышим (1-е лицо множественное число), дышите, дышишь.

Что делают? — дышат или дышут.

Это глагол несовершенного вида и в настоящем времени. Глагол этот во множественном числе и третьем лице (они дышат/дышут).

Поставим данное слово в начальную форму (в неопределенную форму). Что делать? — дышать.

Хотя и заканчивается данный глагол на -ать-, но относится он к исключениям. Поэтому относится он ко второму спряжению.

А при изменении по лицам глаголов второго спряжения они имеют следующие окончания:

Итак, правильно писать и говорить так: дышат.

А во втором лице, но уже в единственном числе будет слово дышишь.

Чтобы выяснить, как правильно писать — дышат или дышут — необходимо определить спряжение глагола дышать. Глагол закачивается на -ать, но относится не к первому, а ко второму спряжению, так как является исключением. Соответственно, личные окончания глагола будут изменяться по типу второго спряжения, их можно посмотреть в таблице ниже:

Согласно таблице во множественном числе третьего лица окончания будут -ат или -ят, а значит правильный вариант — они дышат.

Чтобы узнать, как правильно написать — дышат или дышут — нам вначале нужно определить какое спряжение у этого глагола.

Неопределенная форма глагола — дышать, заканчивается на -ать, но относится ко второму спряжению, так как является исключением (всего 11 таких глаголов-исключений).

Следовательно, правильно писать и говорить дышат, дышишь.

Верным написанием будет вариант «дышат».

Инфинитив глагола — дышать (оканчивается на -ать), но это глагол-исключение, поэтому относится ко 2 спряжению.

В личном окончании глагола должна писаться буква А, т.е. «дышат».

Очень часто распространенный вопрос по поводу того, как писать — дышат или дышут, а ведь все зависит от спряжения глагола, к какому спряжению мы определим это слово, такое окончание и будет.

В неопределенной форме глагола имеем — дышать, по всем правилам если заканчивается на -ать, то по любому это первое спряжение, если это не исключение. Вспоминаем слова исключение —

Следовательно, «дышать» — II спряжение, а глаголы II спряжения в 3-ем лице множественного числа имеют окончания — ат/ят, значит смело пишем правильно — дышат.

Сложности в написании личных окончаний этого глагола могут возникнуть, если забыть, что этого глагол относится к исключениям. Спряжение у него не 1, а 2, поэтому подставляем окончания глаголов второго спряжения.

Так в форме третьего лица множ. числа будет окончание только АТ, но не УТ (это окончание глаголов 1 спряжения).

Получается, что правильно и писать, и говорить дышАТ, дышИШЬ и т. д..

И причастие, образованное от этого глагола с суффиксом АЩ — дышАЩий, но не дышУЩий.

Правописание безударных личных окончаний глаголов определяют по их склонению.

Глагол (что делать?) дышать является словом-исключением и относится ко второму спряжению. Значит правильно изменять его по лицам и числам нужно следующим образом:

Жители мегаполисов поневоле дышат загрязненным воздухом.

Рыбы дышат при помощи жабр.

Его написание просто нужно запомнить, так же как и некоторых других глаголов-исключений.

В безличной форме глагол звучит как дышать — то есть имеет окончание ать.

Производная его форма для множественного числа будет употребляться с окончанием, которое содержит букву «а»:

Начать нужно с того, что слово «дыш*т» является глаголом. Глагол «дыш*т» относится ко второму спряжению и является словом исключением, которое правильно писать «дышат».

Второе слово нужно писать, как «дышишь», т.к. это второе лицо, единственное число.

дышать

Легко, глубоко, ровно дышать. | Она часто дышала. | Когда он делает гимнастику, то дышит через нос.

Рыбы дышат кислородом.

В синтетическом платье тело совсем не дышит. | Не клади слишком много пудры, коже будет трудно дышать.

Дед у неё совсем болен, еле дышит.

С виду старуха на ладан дышит, а ещё так шустро двигается!

Буфет уже на ладан дышит.

Банк на ладан дышит и прекратил все операции.

Как ты можешь доверять ему? Ты же не знаешь, чем он дышит.

Вся природа дышала весной. | Пустыня дышит жаром.

Здесь всё подлинное, всё дышит историей.

Толковый словарь русского языка Дмитриева . Д. В. Дмитриев. 2003 .

Смотреть что такое «дышать» в других словарях:

дышать — См. казаться. Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. дышать хватать воздух, сопеть, пыхтеть, веять, сопатиться, сопатить, замечаться, казаться … Словарь синонимов

Дышать — (иноск.) отличаться чѣмъ нибудь, быть полнымъ чего либо, какъ бы одухотвореннымъ, жить чѣмъ либо. Ср. «Дышать кротостью, злобою». Ср. Есть сила благодатная Въ созвучьи словъ живыхъ, И дышитъ непонятная, Святая прелесть въ нихъ. Лермонтовъ.… … Большой толково-фразеологический словарь Михельсона (оригинальная орфография)

ДЫШАТЬ — не видно кому. Жарг. мол. Шутл. Кто л. не может увидеть чего л., т. к. ему мешают, заслоняя обзор. Вахитов 2003, 52. Дышать нечем кому. 1. Пск. Плохо живется кому н. ПОС 10, 88. 2. Жарг. угол. Нет денег, нечем платить долг. Мильяненков, 117;… … Большой словарь русских поговорок

дышать — ДЫШАТЬ, дышу, дышишь; несов., по кому, о ком (или глубоко, неровно дышать). Быть влюбленным в кого л. См. также: Дышите глубже, пролетаем Соч … Словарь русского арго

ДЫШАТЬ — ДЫШАТЬ, дышу, дышишь; дышащий, несовер., чем и без доп. 1. Делать вдохи и выдыхи, вбирать и испускать воздух легкими. Лошадь тяжело дышала. || Поглощать кислород, необходимый для обмена веществ в живом организме (научн.). Рыбы дышат кислородом,… … Толковый словарь Ушакова

ДЫШАТЬ — ДЫШАТЬ, дышу, дышишь; несовер. 1. О живых организмах: поглощать кислород и выделять углекислый газ. Растение дышит листьями. 2. При помощи органов дыхания втягивать в организм воздух (кислород) и удалять углекислый газ. Д. лёгкими. Д. жабрами.… … Толковый словарь Ожегова

дышать — перегаром • существование / создание, непрямой объект … Глагольной сочетаемости непредметных имён

дышать — дышу/, ды/шишь, ды/шат, дыша/л, нсв.; дыхну/ть (к 1 знач.), сов. 1) Втягивать и выпускать воздух легкими, делая вдохи и выдохи. Спящий дышал ровно и глубоко. Больной тяжело дышал. Рыбы дышат кислородом. В зале перестали дышать (Булгаков). 2)… … Популярный словарь русского языка

дышать — дышу/, ды/шишь; ды/шащий; нсв. 1) а) Вбирать и выпускать лёгкими воздух, делать вдохи и выдохи. Легко и ровно дышит во сне. В разреженном воздухе трудно дыша/ть. В комнате нечем дыша/ть. (душно, не хватает воздуха) Не дыша, еле (чуть) дыша… … Словарь многих выражений

дышать — Еле дышать или на ладан дышать (разг.) 1) умирать, приближаться к смерти (о человеке). Ведь вот подите: на ладан дышит, а все ему газету подавай. Мамин Сибиряк. 2) перен., существовать последние дни, приближаться к концу (о… … Фразеологический словарь русского языка

Книги

  • Дышать больно, Ева Ли. Для того, чтобы написать эту историю, нужно очень много сил – и физических, и душевных. Это текст о моей единственной подруге, так рано умершей, словно мне в наказание, словно мне… ПодробнееКупить за 320 руб электронная книга
  • Дышать самой. Эмигрантский роман. Женская проза, Теминдарова М.. … ПодробнееКупить за 309 руб
  • Дышать самой, Магдалена Теминдарова. Разочаровавшись в жизни, Алина вместе с подругами переезжает в Нью-Йорк, где ей выпадает шанс переоценить свою жизнь заново и начать всё сначала. Девушка знакомитсяс разными мужчинами, но… ПодробнееКупить за 222 руб

Другие книги по запросу «дышать» >>

Поделиться ссылкой на выделенное

Прямая ссылка:

Мы используем куки для наилучшего представления нашего сайта. Продолжая использовать данный сайт, вы соглашаетесь с этим. Хорошо

Источник: http://dic.academic.ru/dic.nsf/dmitriev/1172/%D0%B4%D1%8B%D1%88%D0%B0%D1%82%D1%8C

Дышат или дышут как правильно?

Правильно

Дышат — глагол «дышать» является исключением из правил и относится ко второму типу сопряжения. Соответственно, в форме третьего лица настоящего времени множественного числа пишется с окончанием на «-ат».

Туристы тяжело дышат после продолжительного подъема.

Участники команды дышат в унисон.

Спящие люди дышат медленно и глубоко.

Живя за городом они дышат чистым воздухом.

Неправильно

Источник: http://laspivas.ru/dyshut-ili-dyshat/

Дыши правильно: 6 секретов, которые избавят тебя от усталости

Дыхание Упражнения Усталость

Дыхание — естественный механизм, который работает без нашего осознанного участия. Казалось бы, как можно дышать неправильно? Живешь — значит дышишь! Современный ритм жизни заставляет людей постоянно спешить, нервничать, частые стрессы и малоподвижный образ жизни — главные враги здорового дыхания.

В состоянии тревоги, страха, при искривлении позвоночника и курении дыхание становится поверхностным, прерывистым, слишком частым или наоборот — редким. Мы даже наполовину не используем объем наших легких — по утверждениям пульмонологов, всего на 20 %.

Если у тебя наблюдается частая зевота, скрежет зубов по ночам, боли в плечах и шее, стабильное чувство усталости — ты дышишь неправильно, это характерные признаки кислородного голодания. Время исправить ситуацию!

Как правильно дышать

Всего за месяц можно научиться дышать, как настоящие долгожители нашей планеты — слоны и гигантские черепахи. Достаточно проследить за некоторыми моментами. Помни, что дыхание — то, что связывает тело и дух!

  1. Ни в коем случае не сутулься!
    Нужно дышать при помощи диафрагмы. Помести одну руку на живот, а вторую — на грудь. Правильное дыхание оставит руку на груди неподвижной, а рука на животе будет уходить внутрь — это значит, что работает диафрагма и межреберные мышцы.
  2. Дыши носом!
    Старайся всегда дышать через нос. Так ты не только увлажнишь воздух перед попаданием в легкие, но и обезопасишь организм от попадания внутрь болезнетворных бактерий. Рот используй только во время спортивных тренировок, когда необходимо захватить побольше воздуха — например, во время бега.
  3. Не перестарайся
    Не стоит вдыхать слишком глубоко — дыхание должно быть ровным, гармоничным, комфортным. Слишком глубокое дыхание может вызвать головокружение.
  4. Делай паузы
    Вдох, выдох, небольшой перерыв — стандартная схема здорового дыхания. Это помогает следить за частотой и не дышать слишком интенсивно.
  5. Не зависай
    Иногда, в состояниях сильной сосредоточенности — чаще всего во время умственной нагрузки — мы задерживаем дыхание, сами того не осознавая. Проследи за собой. «Затаить дыхание» — значит сбить естественный ритм, постарайся убрать этот эффект.
  6. Читай вслух!
    Лучший способ тренировки здорового дыхания — чтение вслух. К тому же, это так приятно!

Эти простые принципы помогут тебе оживить тело и ум. Техника правильного дыхания постоянно применяется в йоге, ты можешь практиковать легкое упражнение для быстрого восстановления сил.

Очень хорошо оно снимает тревожность. Вдохни, задержи ненадолго дыхание. Выдохни, и вновь сделай краткую паузу. Очень полезно делать выдох в 2 раза длиннее вдоха во время этой практики релаксации.

Прилив энергии и сил ты ощутишь мгновенно!

Улучши качество жизни с помощью правильного дыхания, как видишь, это не так уж и сложно. Посвяти в эти важные секреты друзей — продемонстрируй им нашу статью, дыхание — это жизнь!

Источник: http://dev.takprosto.cc/kak-pravilno-dyshat/

Ты моё дыхание… Или как надо правильно дышать?

Всем уже давно известно, что европейское «грудное» дыхание в корне ошибочно. Можно надеяться на хорошее самочувствие, уверяют йоги, лишь при дыхании диафрагмой и только через нос.

Для благополучия всего организма стоит освоить «ритмическое» дыхание, состоящее из спокойных вдохов и выдохов, выполняемых строго на счет. Особенность этого вида дыхания в том, что выдох должен быть вдвое продолжительнее вдоха. Оно способно снимать возбуждение, усталость, апатию.

При «полном» же дыхании, которым следует пользоватьсяв хорошо проветренной комнате или на свежем воздухе, следует сперва длинный выдох через нос, затем такой же, носом, продолжительный вдох. Почувствуйте, как воздух будто выдавливает вам живот, вытесняя воздух из лёгких, а взамен ваше тело наполняется жизненной силой.

Перед сном полезно подышать каждой ноздрёй отдельно и по очереди. Старательно выдохнув, большим пальцем правой руки зажмите правую ноздрю, а левой сделайте семь неспешных вдохов и выдохов. Затем указательным пальцем пальцем левой руки прикройте левую ноздрю и подышите правой.

Если вас мучает бессоница, следует лечь на спину и расслабить тело, мысленно проверить каждую косточку, каждый мускул по очереди, «просвечивая» их воображаемым «фонариком» с теплым красным лучом.

Когда вы убедитесь, что тело действительно спокойно, сделайте глубокий и медленный вдох ртом.

Губы сложите трубочкой и вообразите, что своим дыханием вы отогреваете озябшие ручки ребенка — вот таким тёплым и добрым должно оно быть.

Попытайтесь представить, что ваше дыхание вполне осязаемо, «материальной» и долгой теплой струёй обволакивает, обматывает по спирали, начиная с кончиков пальцев ног, ваше отдыхающее тело. «Обмотайте» своим дыханием тело с ног до макушки, плотно, виток к витку. При необходимости повторите ещё раз. Как показывает опыт, многим хватает лишь одного «кокона» для спокойного и крепкого сна.

Вот несколько наиболее распространённых рецептов народной медицины по лечению болезней органов дыхания.
СУХОЙ КАШЕЛЬ: Успокаивает морковный сок, тщательно смешанный в пропорции 1:1 с сахарным сиропом.

Пить эту смесь теплой, по столовой ложке 5−6 раз в день (детям по чайной ложке). Таким же способом готовить сок редьки или репы с мёдом. 20 г. полыни залить 0,5 л. водки и настаивать не менее суток в тёмном прохладном месте.

Принимать по одной столовой ложке трижды в день до еды и ещё 1 раз перед сном. Детям от водочных настоев лучше воздержаться.

Брусничный сок и столько же мёда смешать и принимать для отхождения мокроты.

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА:
В стакане молока или воды кипятить 5−10 г. измельчённых семян конопли. Полученный отвар выпить за день несколькими приёмами.

ГРИПП:
Каждые 2−3 часа при насморке или начавшемся гриппе нужно принимать столовую ложку лукового сока.

АНГИНА:
Для излечения ангины можно пососать гвоздику, которую используют для солений, а через некоторое время ядрышко раскусить.

Надеюсь мои советы вам помогут. Будьте здоровы, не болейте.

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/@sda44/posts/9959/

Дышать или не дышать — YogaNotes

Возможно это Вас удивит, но знайте — большинство людей не умеют правильно дышать — это факт. Мы действительно используем лишь малую долю возможностей своих легких.

Плохая осанка, тугая одежда и сумасшедший темп жизни — все это не может не отражаться на нашем дыхании.

Когда человек волнуется или находится в состоянии стресса, он дышит грудью порывисто, неглубоко или, что еще хуже, сдерживает дыхание, а из-за недостатка кислорода мы ослабеваем и становимся вялыми.

Чтобы почувствовать себя по-настоящему здоровым:

  • нужно дышать глубоко и ритмично
  • наполнять и освобождать легкие, используя диафрагму и ребра.

Цель йоги — вернуть легким, диафрагме, мышцам живота и ребрам, которые вовлечены в процесс дыхания  первоначальную целостность их  функций.  Полное обновление кислорода в легких повышает его уровень в крови и соответственно уровень энергии.

Выдохи и вдохи одинаково важны. Выдохи выгоняют из легких застоявшийся воздух, позволяя им наполнится свежим кислородом во время вдоха.  В сочетании с позами йоги, дыхание выступает связующим звеном между телом и духом; оно  создает баланс между противоположными энергиями и помогает телу глубже погрузиться в каждую позу.

В чем эффект правильного  дыхания?  

Правильное дыхание поможет  вам обрести здоровье и справиться со стрессом. В стрессовых ситуациях мы обычно дышим очень быстро.

Как следствие количество кислорода в крови увеличивается, а углекислого газа соответственно уменьшается, что нарушает естественный кислотно-щелочной баланс крови. Этот феномен известен как респираторный алкалоз.

Он может вызывать судорожные мышечные сокращения, тошноту, головокружение, раздражительность, растерянность и тревогу.

Медленное правильное дыхание в этом случае увеличивает уровень углекислого газа, что нормализует кислотно-щелочной баланс. Как следствие парасимпатическая нервная система начинает свою работу и успокаивает нас самыми разнообразными способами. Например, через сигнал блуждающему нерву, под воздействием которого вырабатывается ацетилхолин – вещество, замедляющее сердечный ритм.

Заметьте, я вовсе не предлагаю вам «выдохнуть»  из себя хроническую тревожность, усталость или депрессию. Это довольно серьезные состояния, и подобное самолечение здесь недопустимо – можно лишь усугубить симптомы.

Речь о том, чтобы справиться при помощи дыхания с физической реакцией или временным эмоциональным состоянием: неважно, подавлены ли вы ссорой с лучшим другом, взволнованы ли предстоящим собеседованием или утомлены после изнурительного трудового дня.

Каждому состоянию соответствует своя техника.

Унять тревогу можно:

Победить усталость и скуку:

Привести в порядок эмоции:

  • выровняв по длине вдохи и выдохи.

Прежде чем перейти к освоению техник, можно выполнить подготовительные упражнения, так работа с дыханием будет максимально эффективной. Для начала следует научиться наблюдать за вдохами и выдохами – внимательно отслеживать их движение, когда вы находитесь в прекрасном настроении.

Поначалу кажется, что понять свое дыхание – это как рыбе понять, что такое вода. Оно настолько привычно, что многие даже не обращают на него особого внимания. И уж совсем единицы имеют представление о том, как оно может меняться. Но если продолжить свои наблюдения, рано или поздно становится очевидным факт, что дыхание напрямую зависит от физического и эмоционального состояния.

Если наблюдать за дыханием, оно начинает меняться:

  • дыхание существенно замедляется
  • вдохи и выдохи становятся более гладкими
  • становится заметным,что пространство в груди для дыхания увеличивается.

Когда мы дышим, большинство из нас расширяет строго ограниченный участок корпуса – как правило, его переднюю поверхность в области нижних ребер и верхней части живота. Часто наше дыхание ограничено и поверхностно, тогда как в идеале оно должно быть полным и глубоким. Дыхание должно быть таким, чтобы с каждым циклом корпус расширялся и сокращался во всех направлениях.

Чтобы понять, как сознательно расширять дыхание, давайте практиковаться:

  • Сядьте на стул и выпрямите позвоночник, а еще лучше лягте на спину.
  • Опустите кончики пальцев рук на живот над лобковой костью.
  • Направьте несколько вдохов в эту область, каждый раз расширяя живот.
  • Затем переместите пальцы рук под ключицы так, чтобы кончики мизинцев касались грудины.
  • Сделайте несколько вдохов, наблюдая, насколько расширяется эта область.
  • Следите за тем, чтобы горло оставалось мягким: если направлять вдохи в верхнюю часть грудной клетки, горло может непроизвольно сжиматься.
  • Научившись направлять дыхание в нижнюю часть живота и верхнюю часть грудной клетки, постарайтесь пробудить всю заднюю поверхность корпуса, которая для многих является мертвой зоной.
  • Наполняйте эту область вдохами как можно сильнее, ощущая, как она надувается на каждом вдохе и сдувается с каждым выдохом.
  • Затем постарайтесь делать вдохи одновременно во все перечисленные зоны.

Дыхательная гимнастика поможет вам:

  • вдыхать больше кислорода, что способствует стимуляции кровообращения всех органом
  • вывести токсины из организма
  • расслабляться физически и духовно
  • концентрировать внимание
  • ясно мыслить
  • зарядиться энергией

Источник: http://yoganotes.ru/dyshat-ili-ne-dyshat/

Как правильно дышать при беге или дышу как дышится

Много копий сломано про дыхание во время бега. Недавняя статья в популярном источнике newrunners.
ru тому подтверждение.

Я бы сказал, что мнений, как дышать во время бега, можно найти столько, что не хватит страницы перечислить все разновидности. Однако, ларчик открывается довольно просто, и я попробую это объяснить. Хочу сразу отметить, что нижесказанное является лишь моим мнением и наблюдением, основанным на более чем 30-летнем личном беговом опыте, а позже и тренерском.

Что такое внешнее дыхание?

Для начала давайте разберёмся, что представляет из себя акт внешнего дыхания. Именно это подразумевает большинство людей, рассуждая на эту тему. Когда ребёнок находится в утробе матери, он дышит через её плаценту. Попросту говоря, он получает обогащённую кислородом кровь через пупочную артерию.

Когда он появляется на свет, пуповину пережимают, кровь перестаёт поступать по ней, концентрация кислорода в крови новорождённого стремительно падает, а концентрация углекислоты так же быстро растёт. Последнее стимулирует дыхательный центр, представляющий из себя скопление специальных нейронов в продолговатом мозге.

Именно они генерируют импульс к дыхательным мышцам, которые сокращаются и увеличивают объём грудной клетки. Вслед за этим лёгкие малыша расправляются, и он делает первый вдох. Воздух устремляется в лёгкие, кислород попадает в кровь, а углекислота в виде газа выводится с выдыхаемым воздухом.

Дыхательные мышцы расслабляются, грудная клетка уменьшает свой объём – происходит выдох. ВСЁ!

Этот цикл повторяется много миллионов раз всю человеческую жизнь. Продолговатый мозг – это средоточие жизненно важных центров, подлежащих регуляции на уровне безусловных рефлексов.

Если вы думаете, что можете контролировать или регулировать процесс дыхания, вспомните, а как же мы дышим во сне? Конечно же, мы его НЕ контролируем.

Если вы всё же считаете, что можете силой воли изменять паттерн дыхания, попробуйте следующее: задержите его (дыхание) на 5 минут. Не получается? А если всё же получится, что произойдёт? Представили? Теперь попробуйте сделать противоположное: дышите глубоко и часто.

Как думаете, надолго вас хватит? Могу вас уверить, вы тоже вскоре потеряете сознание из-за наступления состояния, называемое в медицине гипервентиляцией. Кислород в избытке так же токсичен, как и углекислота.

К чему я всё это? Да к тому, что попытки вмешиваться замысел природы чреваты. Любое изменение глубины и частоты дыхания организм делает в ответ на повышение или понижение потребности в кислороде. Начинаете вы подниматься по лестнице – дыхание углубляется. Побежали вверх – задышали чаще. Остановились – дыхание успокаивается.

Как правильно дышать при беге?

То же и с вопросом «как правильно дышать при беге?». Чем быстрее вы бежите, тем интенсивнее дышите. Конечно, здесь надо сделать оговорку, что этот механизм наиболее физиологичен в здоровом организме. Если человек имеет патологию дыхательной системы, её надо сначала вылечить, а потом уже давать нагрузку.

Все рассуждения о том, что бегуны-профессионалы дышат на столько-то шагов вдох и столько-то выдох – чистой воды вымысел журналистов или людей, не имеющих представления о про-спорте.

Спортсменам во время соревнования приходится фокусироваться на более важных вещах, чем на счёте шагов и ритма дыхания.

Что касается любителей, то им лучше обращать внимание на технику бега, осанку и другие моменты, которые человек действительно может и должен контролировать.

Дышать носом или ртом?

Второй пункт споров среди любителей марафонов о том, как правильно дышать при беге – дышать носом, ртом или чередовать? Физиологически (т.е. естественно) человек должен дышать через нос.

Проходя через носовые пути (раковины, пазухи) воздух очищается от пыли и других вредностей, согревается, если на улице холодно, увлажняется, если слишком сухо, и даже может охлаждаться в условиях чрезмерной жары.

Но у носового дыхания есть один недостаток: при увеличении потребности в кислороде, а правильнее сказать – в вентиляции (потому что для организма выводить углекислоту так же важно, как и доставлять кислород) – сопротивление потоку воздуха возрастает многократно. Что произойдёт, если вы сдавите шланг пожарника? Он не сможет быстро потушить пожар.

Если наступает момент, когда потребность в доставке воздуха возрастает в разы, ограничение его потока будет фактором ограничения
работоспособности. Именно поэтому если у идущего человека (который дышит носом) возникает необходимость побежать, то он вскоре или сразу перейдёт на дыхание через рот. Он делает это, не задумываясь, рефлекторно.

Даже степень открытия рта увеличивается с повышением интенсивности бега. Конечно, всему есть разумные пределы. Если у вас при беге дыхание становится чрезмерно частым, это тоже неэффективно: гонять воздух по дыхательным путям туда-обратно тоже ведёт к бессмысленному повышению энергозатрат. Если вы начали дышать слишком часто, сбавьте скорость, этот темп для вас чересчур высок.

Кроме того, это влечёт за собой повышение нагрузки на дыхательные мышцы. У них тоже есть предел. При анаэробном энергообеспечении дыхательные мышцы потребляют до 40% всего поступающего в кровь кислорода! Поэтому повышение нагрузки на них вдвойне нерационально.

Какой же вывод следует из всего сказанного? Дышите естественно! Не следует зацикливаться на соответствии ритма шагов и дыхания, просто расправьте плечи, выпрямитесь и бегите в удовольствие. Ваша природа сделает своё дело, она не подведёт.

Когда вы начинаете бег, попробуйте бежать с минимальным открытием рта. Если ваш темп невысок, а ваши легкие здоровы, вполне вероятно, что вам будет хватать дыхания через нос. Но намного вероятнее, что вам вскоре захочется открыть рот, чтобы ваше дыхание было естественным и соответствовало нагрузке.

Конечно, если на улице сильный мороз, будет разумно не открывать широко рот, но для этого и темп бега должен быть пониже обычного. В любом случае здравый смысл подскажет, как поступить.

Задавайте вопросы и делитесь мнениями, друзья! Как вы дышите, как пришли к этому? — Тема на самом деле важная!

Источник: https://leonidshvetsov.ru/kak-dyshat-vo-vremya-bega/

Ссылка на основную публикацию