Живот или жевот как правильно?

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Чаще всего на обвисший живот жалуются девушки и женщины, которые только что родили ребенка, те, кто потерпел изменения горманального фона и набрал со временем вес.

К сожалению, чтобы убрать живот, не достаточно каждый день качать пресс и мучить себя изнурительными диетами.

 Наиболее действенный способ избавиться от назойливого живота, нависшего над джинсами — убрать количество жира и подтянуть мышцы. Как же это сделать?

Первое, что необходимо сделать, — почистить свой рацион от пищевого мусора.

К этой категории относится весь фаст-фуд, который так любит нынешняя молодежь и не только, газированные сладкие напитки, мучные изделия и сладости, жирная и жареная пища.

Это не значит, что нужно целыми днями сидеть на кефирной или гречневой диете. Наилучшего результата можно добиться только при правильном питании. Что это значит? Правильное питание — это не диета, а сбалансированный рацион.

Сбалансированным называют рацион, где рассчитаны в соотношении вашего роста и веса белки, жиры и углеводы, необходимые для полноценного функционирования вашего организма. Именно такая схема позволит не только худеть, но и сохранять свое здоровье и красоту.

Преимущества правильного питания:

  1. ускорение обмена веществ;
  2. лучшее усвоение продуктов питания;
  3. здоровье как физическое, так и психическое;
  4. большое количество сил и энергии.

Так каким же должен быть рацион, чтобы убрать живот?

Если вы сладкоежка, и вам тяжело отказываться от сладостей, постарайтесь перенести их употребление в промежуток времени до 12.00. В это время организм накапливает энергию, которую тратит на протяжении всего дня. Поэтому, если вы съедите плиточку шоколада утром, она не отложится на вашем животе.

Завтрак — обязательный прием пищи. При его пропуске замедляются обменные процессы, соответственно, набирается вес. В идеале — должно быть четыре-пять приемов пищи. Утренний может быть в нескольких вариантах: овсянка с фруктами или сухофруктами, творог с фруктами, яйца, овощи и сыр.

Перекус — это обычно фрукты вместе с орешками или семечками, либо йогурт с фруктами.

Обед должен включать в себя первое или гарнир, овощной салат и кусочек мяса или рыбы.

Второй перекус может быть, может и не быть. Все зависит от времени вашего подъема, соответственно, и количества приемов пищи за целый день.

Ужин должен быть обязательно. Не кушать после 18.00 — это всего лишь мифы, придуманные вечно худеющими девушками. Это работает только тогда, когда вы ложитесь спать в 21.00.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за три часа до сна.

На ужин отлично подходят белковые продукты: мясо, морепродукты, птица, рыба с овощным салатом или овощами в любом другом виде кроме жареных.

Между каждым приемом пищи должен соблюдаться интервал в 2,5-3 часа, чтобы хорошо работали обменные процессы и уходил ненавистный живот.

Что еще позволит избавиться от живота?

Физические нагрузки должны стать неотъемлемой частью вашей жизни. Это отличное дополнение к вашему правильному рациону. Физические упражнения, как всем известно, позволяют держать тело в тонусе, подтянуть мышцы и кожу, оставаться красивым и здоровым. Для плоского живота необходимо делать комплекс упражнений, который включает следующие элементы:

  • разминка, позволяющая хорошо разогреть мышцы и подготовить их к тренировке;
  • кардио-тренировка — может быть в качестве разминки, а может примыкать дополнительно к силовой тренировке;
  • упражнения на пресс — прокачка верхнего и нижнего пресса, прямой мышцы живота и мышц бокового пресса;
  • наклоны в разные стороны позволяют подтянуть кожу и держать ее в тонусе;
  • приседания, которые правильно выполняются, помогут в уменьшении объемов живота;
  • растяжка — неотъемлемый атрибут любой тренировки, поскольку позволяет мышцам расслабиться после тяжелой нагрузки.  

Как известно, человек на 70% состоит из воды, и эту норму необходимо постоянно поддерживать. Вода помогает обеспечить нормальную жизнедеятельность организма в целом, а также отдельных органов. Норма человека в сутки составляет 35 мл на 1 кг. вашего веса, но не менее 1,5 л. чистой воды на протяжении дня.

Жидкости в виде супа, чая и кофе, соков сюда не относится. К примеру, черный чай и кофе выводит жидкость из организма, поэтому обязательно необходимо восполнять их в пропорции 1:1. То же самое касается алкоголя. Бокал вина восполняется водой, только в соотношении 1:4, где 4 — количество воды.

Подвижный образ жизни и хорошее настроение. Одних физических нагрузок в зале может быть мало, если вы кушаете целый день и сидите на одном месте. Больше гуляйте пешком на свежем воздухе, радуйтесь мелочам, смейтесь, поскольку это положительно влияет на вашу гормональную систему, которая, в свою очередь, помогает вам оставаться здоровым человеком и не набирать лишний вес.

Источник: https://fit-book.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot/

7 простых способов убрать живот без диет и спортзала

Чтобы получить привлекательный плоский живот, многие живут в фитнес-зале и хрустят капустными листьями, запивая их пробиотиками. Нет вопросов: это здоровый и правильный путь к физическому совершенству.

Но если на упражнения и коррекцию питания нет ни времени, ни нервов, ни сил, воспользуйтесь этими элементарными лайфхаками. Они помогут подтянуть живот до более-менее приличного состояния. Правда, на кардинальное избавление от лишних жировых запасов в таком случае рассчитывать, конечно, не стоит.

1. Выпрямитесь

Расправляйте плечи и втягивайте живот в любой момент, как только об этом вспомните. Не можете или не хотите вспоминать — купите корректор осанки (продаётся практически в каждой аптеке) или соответствующий медицинский гаджет.

Мы зачастую недооцениваем влияние правильной осанки, хотя оно весьма значительно. Выпрямленный позвоночник помогает прибавить рост, придать форму груди и сделать живот визуально более плоским.

Мышцы имеют память, в том числе об осанке. Так что уже через две-три недели живот приобретёт желаемые фитнес-черты. По крайней мере, при взгляде со стороны.

2. Пейте больше воды

Да, нас тоже уже утомили бесконечные напоминания о 8 стаканах в сутки.

Однако факт есть факт: при первом же намёке на нехватку воды наученный горьким опытом эволюции организм немедленно начинает складировать живительную влагу, в том числе и на животе.

Если вызванные той же причиной отёки на руках и ногах знакомы многим, то отёчность в районе пресса мы замечаем редко. А зря. Зачастую именно она в ответе за выпирающий животик.

3. Регулярно ходите в туалет

Это важный момент в деле создания плоского живота. Организм — очень терпеливая штука, и если вы приучили его терпеть позывы к мочеиспусканию, он будет звать вас в туалет лишь в самом крайнем случае. В остальное время стенки мочевого пузыря будут расширяться, визуальным следствием чего нередко становится излишне округлый живот.

Убедитесь, что вы посещаете туалет минимум 5–7 раз в день — именно это количество медики считают нормальным.

4. Тщательно пережёвывайте пищу

Чем качественнее вы измельчите зубами свой обед или ужин, тем меньше места он займёт в желудке. А значит, переполненный желудок не станет причиной вздутого живота.

Кроме того, чем дольше вы будете жевать, тем меньше съедите до того, как мозг подаст сигнал: «Я сыт». Это позволит не набрать лишних калорий, что, согласитесь, в перспективе тоже влияет на состояние живота.

5. Дышите носом

На первый взгляд, совет странный, но действенный. Дело в том, что при дыхании ртом мы заглатываем воздух, который и становится причиной вздутия живота. Из тех же соображений не рекомендуется налегать на жвачку. Если вы хотите освежить дыхание после еды, лучше воспользоваться спреем или леденцом.

6. Контролируйте гормоны

Отклонение женского гормона эстрогена от нормального уровня часто приводит к появлению так называемого висцерального жира — жировой ткани, откладывающейся преимущественно на животе. Поэтому не поленитесь зайти к врачу, сдать анализы на уровень эстрогена и при необходимости скорректировать его до нормальных значений.

7. Лежите

Лягте на спину, положите ноги на какую-нибудь возвышенность (подушку или валик дивана), а под поясницу подоткните скрученное в рулон полотенце. Обратите внимание на живот: в такой позиции он сдуется, станет впалым. 20 минут этой ленивой гимнастики в день — и вскоре мышцы живота начнут привыкать к такой позиции (помним о мышечной памяти).

Кстати, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры и прекрасной осанки, что, согласитесь, тоже лишним не будет.

Читайте также

Как убрать живот с помощью одежды, диеты и упражнений →

5 диет, эффективность которых подтверждена учёными →

Как убрать бока с помощью одежды, диеты, упражнений и обёртываний →

Источник: https://lifehacker.ru/kak-prosto-ubrat-zhivot/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот

Большой живот – это не эстетично и вредно, с таким атрибутом неудобно подбирать себе одежду и заниматься сексом. Этому явлению подвержены мужчины и женщины разных возрастов.

И всё бы ничего, но приходит лето, и приходится задумываться, что же делать с этой неприятностью, ведь он ещё имеет обыкновение расти, и становится невозможным влезть в свои любимые платья или застегнуть брюки.

Бывает так, что есть и более серьёзные причины, заставляющие людей принять решение о кардинальных мерах – пузико мешает работе, отдыху, и к тому же, ухудшается здоровье.  В статье мы разберемся в основных причинах большого живота у женщин и мужчин, а также как правильно питаться, чтобы убрать живот, или для этого потребуется принести ещё какие-то жертвы?

Причины большого живота у женщин

Не считая беременности, большой живот – это, конечно, патология, которая не только уродует облик представительницы прекрасного пола, но и снижает качество её жизни во всех отношениях. Прежде всего, это вредно для здоровья.

Из-за лишних жировых складок женщине тяжело ходить, у неё может развиваться одышка, повышаться давление. Нагрузка падает на костно-мышечную систему, и начинают болеть суставы, спина. В дальнейшем, это может отразиться на здоровье в виде заболеваний позвоночника.

Что же может выступать в качестве причины большого живота у женщин?

Появление живота может говорить о наличии нарушения обменных процессов, которые нужно срочно восстанавливать, чтобы избежать тяжёлых последствий.

Рекомендуем: Планка: 1 минута в день для плоского живота

Причинами скопления большого количества жира в районе живота может стать:

  • Расстройство кишечника, выражающееся в поносе и запоре, повышенном скоплении газов. Конечно, это не всегда говорит о серьёзной патологии, но сами симптомы в виде выпирающего вперёд брюшка, довольно неприятны.
  • Основной предпосылкой к увеличенному животу является неконтролируемое злоупотребление мучными, сладкими изделиями, макаронами, жирным мясом, газировкой, даже алкоголем. Внутренний жир, когда его становится слишком много, представляет собой не только риск потери нормальной фигуры, но и развития сахарного диабета, болезней сердца и сосудов, которые «обрастают» холестерином.
  • Живот может появляться и как типичный признак энтеропатии, своего рода пищевой аллергии. Такие случаи напрямую связаны с повреждениями кишечника, в котором питательные вещества плохо усваиваются.
  • Пузико очень часто расстраивает женщин, которые следят за своей фигурой. Они искреннее не понимают, откуда оно взялось. А причиной могут стать обыкновенные критические дни. То же самое нередко происходит у женщин во время климакса. И в том и в другом случае, это влияние гормонального фона, который подвержен изменениям.
  • У женщин, занимающихся аэробикой или другими видами кардиотренировок, живот может появляться из-за неправильных спортивных занятий, несоблюдения режима и специальной диеты.
  • К сожалению, есть и ещё одна причина, которая вызывает бурный рост живота – доброкачественная опухоль яичников или матки у женщин. Здесь поможет только гормональное лечение или оперативное вмешательство.

Конечно, самое простое объяснение и распространённая причина – непомерная еда и несбалансированный рацион. Следовательно, и бороться с явлением придётся с помощью правильного питания.

У мужчин причиной большого живота являются похожие явления. Но у них, в силу половых особенностей, процесс может протекать несколько иначе.

Известно, что мужской гормон тестостерон играет решающую роль во всех сферах жизни мужчины.

В силу его воздействия представители сильного пола менее подвержены жировым отложениям, поэтому основной предпосылкой к брюшку становится малоподвижный образ жизни.

Понятно, что так не должно быть – ведь мужчина издревле считался воином защитником, добывал еду для всей семьи. Но времена изменились – теперь много мужчин работает в офисах, за компьютером, а дома такая сидячая и даже лежачая жизнь успешно продолжается на любимом диване в обнимку с ведром чипсов.

Рекомендуем: Бодифлекс — эффективная дыхательная гимнастика для похудения живота

Даже дорогу от дома до работы и обратно многие преодолевают в собственном авто, о каком плоском животе, вообще, можно говорить, если на лицо явная гиподинамия.

Врачи утверждают, что у большинства водителей личного транспорта жирок на животе появляется, вследствие сниженного тонуса мышц.

А если, наряду с этим, мужчина ещё и любитель поесть жареной картошечки с мясом, трудно представить, что фигура у него может быть идеальной.

А ещё любимое пивко, которое так любят мужчины. Приятный напиток способен очень быстро изменить мужественный образ, наградив пивным брюшком – этаким подарочком за верность. Вообще, любой алкоголь весьма богат калориями, поэтому нечего удивляться, что любящие выпить мужички обзаводятся лишними килограммами, а живот становится не только большим, но и дряблым.

Читайте также:  Мошенничество или мошенство как правильно?

Другие причины:

  1. Нарушенный обмен веществ, сахарный диабет;
  2. Климактерический период, грозящий гормональными перестройками, как и в случае с женщинами;
  3. Хронические заболевания эндокринных органов.

Самое интересное, что все приведённые болезни лечатся у мужчин и женщин не только лекарственными препаратами, но и с помощью сбалансированного рациона. Как правильно питаться, чтобы убрать живот, и чтобы больше эта проблема не возникала?

Чтобы наладить правильное питание и обеспечить организм действительно полезными для него веществами, надо сразу же отказаться от низкокалорийных диет, тем более, от голодания. Такие способы, конечно, помогут, но продлится лечебный эффект совсем недолго. Чтобы навсегда и полностью избавиться от брюшка, придётся изменить не только свои предпочтения в еде, но и образ жизни.

Некоторые продукты из своего питания понадобится исключить:

  • Не рекомендуется пить молоко и употреблять другую молочную продукцию, так как она вызывает процессы брожения, приводящие к вздутию;
  • Также из меню удаляют манную кашу и блюда с её участием, все виды макарон, кроме видов из рисовой и кукурузной муки;
  • Отказаться придётся и от свежего хлеба, чёрного и белого, можно употреблять небольшое количество цельнозернового продукта;
  • При отложениях жира противопоказано мясо жирных сортов, особенно, жареное;
  • Чрезвычайно вредными и оказывающими влияние на появление жировых складок на животе являются спиртосодержащие напитки и газировка;
  • Сладости, так же как и избыток соли, могут задерживать в тканях большое количество жидкости, которая становится не только причиной выпирающего живота, но и многочисленных отёков (хорошо, если они не будут внутренними).

Рекомендуем: Как убать живот за короткий срок: самые эффективные методы

Одновременно с этим в ежедневные блюда вводятся следующие продукты, которые обладают свойством эффективно сжигать запасы жира:

  • Все виды капусты, начиная белокочанной до брокколи;
  • Баклажаны, кабачки патиссоны;
  • Из зелени – сельдерей, укроп, шпинат и щавель (если нет предрасположенности к образованию камней);
  • Любые цитрусы, ананас, яблоки;
  • Из ягод – клубника, клюква, малина;
  • Очень полезен болгарский и острый перец;
  • Из приправ – горчица, имбирь, масло льна;
  • Сухие приправы – кориандр (семена кинзы), корица, семена тмина.

Готовя себе еду, лучше обходиться без жарки. Допускается делать постное мясо и овощи на пару, запекать в духовке, варить.

Пить при этом можно свежий сок фруктов, овощей, настои из лекарственных трав, обыкновенную чистую воду, некрепкий чай. Вместо сахара в напитки добавляют лимонный сок, пару ложек мёда.

Стандартное лечебное меню для того, чтобы устранить брюшко, состоит из йогурта и пары кусочков цельнозернового хлеба, можно подсушить их в виде сухариков. На обед, обычно предлагается зелень, салаты из свежих овощей либо обыкновенный рис. В вечернее время можно побаловать себя отварной куриной грудкой или кусочком говядины с гарниром из тушёных кабачков или баклажан.

Также существуют другие рекомендации, при соблюдении которых удастся избавиться от жирных складок.

Правила, помогающие вернуть плоский живот

Всем, кто страдает жиром на животе, необходимо помнить, что голодать нельзя – это приводит к нарушению процессов пищеварения, а в дальнейшем, к неправильному обмену веществ.

Основные правила:

  1. Кушать надо понемногу, каждые два или три часа, до пяти раз за день.
  2. Соль ограничена в употреблении до 4-5 граммов в день;
  3. В утреннее время до завтрака следует выпивать 200 мл воды без газа или минералки;
  4. Завтрак – это обязательное условие и он должен быть сытным, на обед можно съедать небольшую порцию салата, на ужин – только легкоусвояемые продукты и маленькие порции;
  5. Нельзя есть холодную еду, блюда лучше разогревать, а в идеале, готовить свежие и сразу кушать;
  6. Если очень захотелось жареного, позволять себе такую еду можно, но не жирную и только пару раз в 7 дней.

Прежде чем изменить свой рацион, не помешает посоветоваться с диетологом, сходить к другим врачам, возможно, большой живот – результат серьёзного заболевания. В таком случае необходимо лечить первопричину, сочетая терапию с прописанной врачом диетой.

Тем, кто решил узнать, как правильно питаться, чтобы убрать живот, необходимо понимать, что придётся навсегда расстаться с некоторыми любимыми продуктами, отказаться от алкогольных напитков, полуфабрикатов, консервов, а также употребления фастфуда.

Только не надо сразу настраиваться на то, что впереди ожидают одни лишения и разочарования – такие перемены обязательно привнесут новые оттенки и предпочтения, очень скоро откроется второе дыхание и появится совершенно новый, незнакомый, но такой прекрасный вкус к жизни.

Оказалась полезной статья «Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Причины большого живота у мужчин и женщин»? Делитесь с друзьями с помощью кнопочек социальных сетей. Добавляйте статью в закладки, чтобы не потерять

Источник: http://7ya-mama.ru/kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.html

Живот — это… что такое живот?

  • ЖИВОТ — муж. жизнь человека и животного; что есть в твари живое, оживляющее плоть, образующее земную жизнь. | собир. все живое, все, что живет, дышит. Лишиться живота, умереть; лишить кого живота, извести или убить. Живот вечный, вечная жизнь. | Утроба,… …   Толковый словарь Даля
  • живот — См. брюхо, жизнь не на живот, а на смерть… Словарь русских синонимов и сходных по смыслу выражений. под. ред. Н. Абрамова, М.: Русские словари, 1999. живот брюхо, брюшко, пузо, утроба, чрево, мамон, жизнь; черево, поддых, ливер, эпигастрий,… …   Словарь синонимов
  • ЖИВОТ — ЖИВОТ, понятие, охватывающее представление о брюшной полости (см.) и ограничивающих ее спереди брюшных стенках (см. Брюшная стенка). Объективные изменения Ж., а также его полости, равно как и многообразные субъективные симптомы со стороны Ж.… …   Большая медицинская энциклопедия
  • живот — ЖИВОТ, арх., диал. – Здесь: богатство (прим. авт.). – У него ни кола, ни вола, ни двора, ни мила живота, ни образа помолиться, ни хлебушка, чем подавиться, ни ножа, чем зарезаться (3. 172). Ср. Самотик Пасс. сл. 131: живот (во 2 м знач.… …   Словарь трилогии «Государева вотчина»
  • живот —     ЖИВОТ, устар. мамон и устар. мамона, устар., разг. утроба, устар. черево, устар. чрево, разг. брюхо, разг. сниж., пренебр. арбуз, разг. сниж., ирон. барабан, разг. сниж. пузо     ЖИВОТИК, разг., шутл. брюшко, разг., шутл. пузень, разг., шутл …   Словарь-тезаурус синонимов русской речи
  • ЖИВОТ 1 — ЖИВОТ 1, а, м. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова
  • ЖИВОТ 2 — ЖИВОТ 2, а, м. (стар.). То же, что жизнь (во 2 знач.). Не щадя (не жалея) живота своего. Не на ж., а на смерть (не жалея жизни). Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов, Н.Ю. Шведова. 1949 1992 …   Толковый словарь Ожегова
  • живот — ЖИВОТ, а, муж. 1. Часть тела, прилегающая к тазу, в к рой расположены органы пищеварения. Боль в животе. Ж. растёт у кого н. (толстеет кто н.; разг.). Острый ж. (условное название остро протекающих заболеваний каких н. органов брюшной полости;… …   Толковый словарь Ожегова
  • живот — См. чрево В. В. Виноградов. История слов, 2010 …   История слов
  • живот — Часть тела. Барабаном, большой, вздутый, вислый, впалый, втянутый, выпуклый, грузный, жирный, круглый, мягкий, мясистый, набитый, навислый, огромный, округлый, отвислый, полный, пустой, толстый, тощий, тугой, упругий, яйцеобразный. Словарь… …   Словарь эпитетов

Источник: https://dic.academic.ru/dic.nsf/ushakov/800234

Как убрать обвисший живот

Некоторые дамы считают, что добиться похудения можно только с помощью диет, не придавая значения физическим тренировкам. В результате, вместо стройного подтянутого тела они получают обвисший живот.

И тогда-то становится понятно, почему наряду с диетическим питанием все специалисты в один голос твердят о важности тренировок.

К счастью все поправимо, и даже не обязательно ходить в тренажерный зал, подтянуть живот вполне возможно и дома.

Содержание

Как убрать обвисший живот после родов

В период вынашивания ребенка по мере роста живота, растягиваются и брюшные мышцы. Влияют на фигуру и гормональные изменения. Не стоит резко худеть после родов. Первоначально начните правильно питаться и больше гулять пешком. Тогда перестройка организма не будет нарушена.

При нормальном родовом процессе, после этого можно надеть бандаж или перетянуть живот простыней. Но если у женщины имеются боли, то не стоит экспериментировать с такими действиями.

Не переедайте, питание должно осуществляться по режиму и с использованием полезных продуктов. Все физические нагрузки должны быть щадящими. Если вы не намерены сбрасывать лишние килограммы, то найдите мотивацию для этого.

Как правильно питаться:

  1. Не налегайте на жареные, жирные, соленые, копченые блюда.
  2. Желательно пищу варить, запекать или готовить на пару.
  3. Мучное и печеное нужно ограничить, майонез замените сметаной.
  4. Даже растительное масло придется сократить, так как оно содержит много калорий.
  5. Такие лакомства как мороженое и семечки тоже могут испортить фигуру.
  6. В каши и пюре вместо масла добавляйте молоко.

Какие упражнения подходят для послеродового периода? Заниматься физкультурой нужно начинать через 6-8 недель после родов, но только со разрешения врача!

Для подтяжки живота рекомендованы следующие упражнения:

  1. Лежа на полу. Колени согнуты, а руки помещены под голову. Начинайте локтем тянуться к противоположному колену. Лопатки должны оторваться от пола, а спина нет.
  2. Так же лежа на полу, ноги подсуньте под диван и начинайте поднимать туловище.
  3. Приобретите массажный обруч и вращайте его вокруг туловища.

Женщины, после операции кесарева сечения, могут выполнять данные упражнения только после консультации врача.

Как избавиться от обвисшей кожи на животе

Еще из уроков физкультуры в детстве все знают, что главное упражнение на подтягивание пресса подразумевает поднятие тела в положении лежа.

Но это ошибочное мнение, на самом деле подобное упражнение укрепляет верхний пресс, но, по сути, он и так всегда подтянут.

Ежедневно мы совершаем наклоны, чтобы что-то поднять или достать, носим тяжести, тем самым держим верхнюю часть пресса в тонусе. А вот низ живота из-за того, что человек ведет сидячий образ жизни, практически не напрягается.

Поэтому ниже будут описаны упражнения именно для нижнего пресса:

  1. В положении лежа на спине, следует поднимать ноги так, чтобы образовывался угол в 90 градусов.
  2. В том же положении, попытайтесь дотянуться правым локтем до левого колена и наоборот.
  3. Бег, он может быть на месте или в виде вечерних пробежек по парку или стадиону.
  4. Крутите обруч.

Все физические упражнения на пресс будут эффективны для худых девушек. А вот дамам в теле стоит еще сесть на жесткую диету. Диета предполагает устранение жировых отложений, под слоем которых упругий живот все равно не будет виден. Питание для худеющих должно включать в себя больше белковой пищи и клетчатки.

Важными продуктами должны стать:

  • яйца;
  • творог нежирных сортов;
  • сыр с низким процентом жирности;
  • кефир;
  • несладкий йогурт;
  • каши;
  • фрукты, курага;
  • овощи;
  • нежирные сорта мяса и птица.

Блюда тушатся или отвариваются. Недопустимы газированные напитки, соки из пакетиков и другие продукты, содержащие большое количество калорий.

Упражнения для плоского живота

Что делать, чтобы похудеть в боках и добиться плоского животика? Немаловажную роль играет массаж для плоского живота. Когда принимаете душ, массируйте живот струей воды или жесткой мочалкой. Делается это круговыми движениями по часовой стрелке. За счет ускорения циркуляции крови в тканях, восстанавливается тонус мышц, и живот постепенно приобретает более привлекательный вид.

Когда вы заняты любым делом, возьмите за правило напрягать и расслаблять мышцы живота. Втяните живот и следите за своими ощущениями. Со временем вы сами заметите, как мышцы пришли в тонус и живот стал более упругим. Для тех же целей разработана дыхательная гимнастика, благодаря которой пресс укрепиться сам собой.

Для этого лягте или удобно сядьте, начните глубоко вдыхать, при этом живот тоже втягивается, а затем надувается как шарик. Если 10 минут в день вы будете уделять такой гимнастике, а можно и больше, то постепенно вы укрепите мышцы живота.

Так же огромную пользу для пресса живота может оказать бассейн или даже плавание в водоеме. Вы можете записаться в группу аквааэробики, которая в последнее время набирает свою популярность.

Фитнес тренеры рекомендуют при физических упражнениях соблюдать следующие правила:

  1. Большинство упражнений лучше выполнять в лежачем положении.
  2. Все упражнения следует выполнять правильно. Пусть их будет меньше по количеству, но сделанных качественно, чем много и выполненных кое-как.
  3. Во время занятий мышцы живота не стоит расслаблять.

И последнее, если вы делаете силовые упражнения, обязательно потом сделайте растяжку. В результате вы получите красивые женские формы. А не бугры пресса на мужской лад.

Читайте также:  Ближче чи блище як правильно?

Источник: https://bagiraclub.ru/kak-ubrat-obvisshij-zhivot

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота — Здоровье и все для него

Проблема выпирающего животика нередко касается даже самых стройных девушек. Причин накопления жира в этой области много: гормональные изменения, неправильная осанка, роды, стрессы. У многих женщин живот начинает расти после 30 лет, несмотря на то что в целом лишний вес отсутствует.

 Наличие лишних сантиметров в области талии не только внешне ухудшает фигуру девушки, но и приводит к различным заболеваниям. Справиться с проблемой помогут специальные упражнения. Например, существует несколько способов, как правильно качать пресс, чтобы убрать жир с живота.

Так как посещать спортивный зал могут не все, разработан комплекс упражнений специально для домашних тренировок. Занимаясь по этой программе и правильно питаясь, можно быстро подготовить свое тело к пляжному сезону.

Частота тренировок пресса

Сколько раз в день следует качать пресс девушке, чтобы вскоре увидеть результат? Начинающим достаточно 3–4 тренировок в 7 дней. Если, не имея опыта, активно заниматься ежедневно, организм не будет успевать восстанавливаться, и желание делать упражнения быстро пропадет.

Для начала достаточно 2 подходов по 5–10 повторений. Если это выполнять сложно, один подход можно убрать. Постепенно количество повторений следует увеличить до 50. Однако одних упражнений на пресс недостаточно. Чтобы сжечь жировую прослойку, необходимо изменить свой рацион питания.

Правильное питание во время тренировок

Голодные монодиеты, с помощью которых многие девушки хотят убрать жир и бока, не приносят желаемого результата. Чтобы иметь красивую фигуру, стройную талию, плоский живот, необходимо включить в свой рацион больше белков и снизить потребление углеводов и жиров. Только в сочетании со сбалансированным питанием упражнения на пресс в домашних условиях дадут нужный эффект.

Чтобы нормализовать обмен веществ, очистить кишечник, необходимо потреблять больше клетчатки — вещества, помогающего бороться с жировыми отложениями в области живота. Питание рекомендуется сделать дробным: есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Между приемами пищи не должно проходить более 4 часов.

Секреты успешной тренировки

Как правильно делать пресс, чтобы убрать живот и бока и сохранить талию тонкой? Одной из самых распространенных ошибок начинающих является активная прокачка косых мышц пресса.

Если регулярно делать огромное количество наклонов в стороны, эти мышцы увеличатся и визуально сделают талию шире. От жировой прослойки на боках это не спасет.

Чтобы убрать живот, в программу для сжигания жира обязательно нужно включать кардионагрузку: бег (в том числе и на месте), быструю ходьбу, езду на велосипеде.

Чтобы упражнения на пресс оказались более результативными, надо соблюдать и следующие правила:

  • в помещение, где проводится тренировка, следует обеспечить приток свежего воздуха, иначе возможет дискомфорт во время дыхания и рост нагрузки на сердце;
  • все упражнения на пресс, выполняемые лежа, необходимо делать на ровной твердой поверхности, жесткий пол лучше смягчить ковриком для фитнеса;
  • в перерывах между подходами нужно пить чистую воду либо специальные напитки, ускоряющие метаболизм;
  • прокачку пресса следует начинать не ранее чем через 3 часа после еды;
  • перед началом упражнений важно провести разминку, так как риск травмы неразогретых мышц гораздо выше, чем подготовленных;
  • чтобы убрать жировую прослойку, не следует использовать специальные утяжелители: процесс это не ускорит, но может привести к перенапряжению мышц;
  • на всем протяжении занятий необходимо правильно дышать: при напряжении делать выдох, при расслаблении — вдох;
  • идеальный перерыв между подходами на пресс — 1–1,5 минуты;
  • занятия для сжигания жира на животе должны быть регулярными;
  • чтобы точнее понять, как делать то или иное упражнение, можно посмотреть соответствующее видео.

Можно ли избавиться от живота, качая пресс только одним способом? Для похудения в области талии все предложенные упражнения нужно делать в комплексе. Каждая тренировка должна быть направлена на разработку всех мышц пресса.

Прокачка нижнего пресса

Наиболее эффективным упражнением на пресс, воздействующим на нижние мышцы живота, является поднятие корпуса.

Оно выполняется следующим образом:

  • Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Стопы должны стоять на полу, не отрываясь.
  • Поднимайте туловище вверх на 45 градусов, руками тянитесь вперед. Мышцы пресса при этом должны максимально напрячься.
  • Медленно опускайтесь вверх, так же напрягая пресс.
  • Повторите 20–30 раз за 2 подхода.

Поднимание и опускание ног так же дает прекрасные результаты. Алгоритм выполнения следующий:

  • Лягте на спину с прямыми ногами и вытянутыми вдоль туловища руками.
  • Максимально медленно поднимайте прямые ноги под углом 45 градусов к полу. Задержитесь в этом положении на 5 секунд.
  • Так же не спеша опускайте ноги на пол.
  • Сделайте 14–20 повторов за 2 подхода.

Качание верхних мышц пресса позволит подтянуть всю область живота и сжечь жир на боках.

Для домашней тренировки идеально подходит упражнение поднятие таза.

  • Лежа на спине поднимите согнутые в коленях ноги вверх. Руки протяните вдоль туловища.
  • Поднимая таз от пола, тянитесь коленями к груди. На 8 секунд задержитесь в этой позе.
  • Медленно верните ноги в исходное положение.
  • Сделайте 2 подхода по 15 раз.

Классические скручивания помогают эффективно прокачать верхние мышцы живота.

Выполняются они следующим способом.

  • Лягте на спину с согнутыми в коленях ногами.
  • Поднимайте корпус, пытаясь достать локтями колени. При этом «скручивайте» тело, подтягиваясь левым локтем к правой ноге и наоборот.
  • Делайте по 15 раз на каждую сторону.

 

Не менее результативны прямые скручивания:

  • Лягте на пол, согнув ноги и уперев носки в стену.
  • Приподнимайте корпус к ногам там, чтобы от пола отрывались лопатки, а поясница оставалась прижатой.
  • Выполняйте по 15 подходов на каждую сторону.

 

В отличие от предыдущих, упражнение скручивание калланетика — 1/100 выполняется статично:

  • Примите положение лежа на спине с согнутыми ногами.
  • Дотянувшись локтем до колена, зафиксируйтесь в этой позе и досчитайте до 100.
  • Вернитесь в исходную позицию и повторите с другой стороны.
  • Выполните упражнение по 5 раз.

Во время тренировки пресса поясница не должна отрываться от пола. Следите за тем, чтобы напрягались мышцы именно живота, а не шеи.

Правила выполнения «планки»

Планка — это идеальное упражнение для дома, которое можно выполнять ежедневно для проработки мышц не только пресса, но и всего тела. Выполняется в статике.

Чем дольше вы можете находиться в таком положении, тем эффективнее. Начинать можно с 30 секунд, стараясь довести этот период до 5 минут.

По эффективности планка нисколько не уступает остальным упражнениям на пресс. Существует много вариантов ее выполнения.

Как правильно делать планку? Надо принять исходное положение, как во время отжиманий, но опираться нужно на предплечья. Носки при этом упираются в пол. Тело от головы до пяток должно составлять прямую линию.

Пресс и ягодицы важно напрячь. В этом положении необходимо зафиксироваться максимально надолго. Важно правильно дышать, глубоко вдыхая носом и выдыхая ртом.

Это упражнение можно чередовать с планкой на прямых руках.

Отлично тренирует мышцы живота боковая планка. Для ее выполнения нужно лечь на бок, затем оторваться от пола, вытянувшись в ровную линию и упираясь в пол предплечьем и стопой. В такой позе нужно находиться как можно дольше. Боковую планку можно делать и на прямой руке.

Упражнения на пресс для парней и девушек одинаковы. Однако если 6 кубиков на животе у мужчины смотрятся привлекательно, то женщине достаточно подтянутого животика. Не следует чрезмерно изнурять себя физическими нагрузками. Чтобы выглядеть прекрасно, следует регулярно выполнять комплекс упражнений и придерживаться правильного питания.

Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота всё о правильном питании для здоровья на Diet4Health.ru

Источник: https://diet4health.ru/kak-pravilno-kachat-press-chtoby-ybrat-jir-s-jivota/

Как правильно питаться, чтобы убрать живот женщине или мужчине — жиросжигающие продукты и меню диеты

Условия жизни, недосмотр за питанием, низкое качество продуктов, недостаток в питании овощей/фруктов заставляют многих задаваться вопросом, как правильно питаться, чтобы убрать живот.

Преддверие жарких летних деньков мотивирует как мужчин, так и женщин критически взглянуть на собственную фигуру, приступить к физическим нагрузкам и скорректировать рацион, чтобы легко избавиться от излишнего веса.

Питание для похудения живота требует нормализации обмена веществ. Этому способствует включение в рацион большого количества клетчатки – главного врага жировых отношений в районе живота.

Этот компонент в пище – еще и способ очистить кишечник, вывести токсичные вещества, усилить обменные процессы, сбросить массу, убрать бока, живот. Рекомендованы сытный завтрак, средний по калорийности обед, минимум жирной пищи на ужин.

Полдник, легкие перекусы в течение дня допустимы, а помощь в процессе похудения окажет ежедневная норма воды около двух литров.

Спецсистема питания, предполагающая разделение рациона на маленькие порции, успешно зарекомендовала себя в принципах избавления от веса, живота, боков. Дробное питание для похудения рассчитано на перерыв между приемами пищи не более четырех часов.

Это ускоряет процессы метаболизма, улучшает усвоение веществ. Главное – повышенная частота питания позволяет интенсифицировать процессы переваривания пищи и быстрой переработки жировых запасов.

Ешьте сразу, как наступило чувство голода, прекращайте прием еды, как только насытились.

Калорийность рациона

Снижение калорийности рациона следует производить с умом. Не стоит сразу же ограничивать свою ежедневную норму эффективной, но опасной отметкой в 900 ккал.

При расчете ежедневной калорийности учитывайте образ жизни, желаемые конечные показатели веса и тип телосложения (соматотип) – мелкий, средний или крупный. Последние в лучшей своей форме могут весить на 10% выше нормы.

Важно: насколько бы сильно вы ни хотели похудеть, ни в коем случае не понижайте планку калорийности ниже 1000 – для девушек, 1200 – для мужчин.

Определяя, какие продукты способствуют похудению живота и талии, сделайте верный выбор. Употребляйте в пищу следующее:

  • спаржу, патиссоны, кабачки, сельдерей;
  • яблоки, папайю;
  • имбирь, лен, горчицу;
  • свеклу, репу, цукини, баклажаны;
  • клюкву, малину, клубнику, ананас;
  • перец (чили, болгарский);
  • цитрусовые (грейпфрут, мандарин, лимон);
  • специи (корицу, тмин, кориандр);
  • капусту (брокколи, цветную, белокочанную, пекинскую);
  • зелень (щавель, шпинат, лук, укроп).

Что нельзя есть при похудении живота

Вопрос, какие продукты исключить, чтобы убрать живот, стоит у худеющих максимально остро. Список запретов включает продукты:

  • удерживающие в организме жидкость – с чрезмерно соленым или сладким вкусом;
  • молочные, брожение которых способствует вздутию живота с увеличением объема;
  • газированные напитки, алкоголь.
  • жирную жареную еду;
  • макароны, манку;
  • соки из концентратов;
  • белых хлеб, хлебобулочную продукцию.

Что пить, чтобы убрать живот

Как убрать живот с помощью диеты, понятно. О напитках, способствующих похудению, говорят не меньше. Убрать жир с боков и живота можно с помощью нормализации водного баланса. Вода, чай, свежевыжатый сок в умеренных количествах.

травяные настои – отличные методы избавления от килограммов, сантиметров в боках. Многие оценили пользу жгучих компонентов: в последнее время популярностью пользуется имбирный напиток. Приготовление простое – залейте натертый корень имбиря горячей водой, дайте настояться.

Для вкуса и активизации похудения используют лимон, мед.

Диета для плоского живота и боков

Предполагает внедрение всех принципов правильного питания диета для уменьшения живота.

Нет никаких особых тайн: скинуть вес и сантиметры на боках, животе можно лишь настойчивостью и полным изменением мировоззрения. Изменить привычки возможно, главное – постараться сбалансировать меню похудения.

Определившись с рационом, придерживайтесь его постоянно, чтобы не спровоцировать повторный рост боков, живота.

Как убрать живот мужчине

Диеты для мужчин от живота и боков несколько отличаются от женских, что обусловлено особенностями физиологии. Сильная половина нуждается в большем количестве калорий.

Согнать вес, убрать толстый живот и надоевшие бока мужской аудитории позволит отказ от «врага» мужской фигуры – пива, литр которого содержит приблизительно четверть ежедневной нормы калорий.

Определяясь с тем, как правильно питаться, чтобы убрать живот, бока мужчинам, рекомендуется соблюдать следующее соотношение:

  • жиров – 20%;
  • белков – 50%;
  • углеводов – 30%.

Как уменьшить живот и бока у женщин

Даже самая оптимальная диета для похудения живота для женщин не позволит молниеносно быстро в короткий срок сделать из мягких складок рельефный живот. Отказ от запретных продуктов и дробное питание гарантированно будут способствовать снижению веса и уменьшению объема.

Однако процесс избавления от живота, что торчит над поясом, боков, свисающих над резинкой брюк – дело не одной недели. Главное – снизить употребление калорий. Помните, что чем меньше вес, тем меньше требуется калорий.

Корректируйте данный показатель на протяжении всего процесса похудения.

Диетическое меню на неделю для похудения живота

В тандеме с физическими упражнениями меню питания для похудения живота и боков направлено на то, чтобы сжигать подкожный жир, удалять лишние килограммы, уменьшать объем талии, а также обеспечивать общее похудение.

Начинающим похудение боков и живота на 7 дней рекомендуется воспользоваться следующим недельным меню. Оно поможет против лишних объемов в области талии и поспособствует формированию плоского, привлекательного и подтянутого живота.

Читайте также:  За бажанням чи по бажанню як правильно?

Список жиросжигающей диеты для живота выглядит следующим образом.

Понедельник:

  • Завтракайте тостом (из муки грубого помола) и нежирным йогуртом (не более 200 мл.).
  • Питание в обед предполагает вкусный салат, в составе которого – белокочанная капуста, огурцы и перец. Чувство сытости подарит отварной рис (не превышайте объем порции в 150 г).
  • Ужин с отварным куриным мясом или говядиной (100 г), дополненный гарниром из баклажанов – отличный выбор тем, кто стремиться убрать бока и скинуть вес.

Вторник:

  • Утро начните завтраком с обезжиренным творогом и чашкой зеленого чая, допускается некрепкий кофе, если уж совсем тяжело.
  • Обедайте вполне сытно: порцией риса и отварной говядины (по 100 г каждого блюда).
  • Ужинайте салатом из томатов, репчатого лука с заправкой растительным маслом (объем порции 200-250 г), запивая стаканом томатного сока.

Среда:

  • Завтрак – середину рабочей недели следует начать отварной индейкой с зеленым чаем;
  • Питание в обед — выбором станет отварная или приготовленная в пароварке рыба нежирного сорта (150 г вполне хватит), дополните обеденный перерыв салатом из квашенной капусты – отличного жиросжигателя, что способствует тому, чтобы убрать живот.
  • Отужинать можно рисом с яблоком, а перед сном допускается стакан яблочного фреша.

Четверг:

  • Начинайте день, чтобы сбросить вес, завтраком, включить в который рекомендуется отварную телятину (около 100 г) с чаем или кофе.
  • Продолжайте в обед для похудения порцией овощного супа, приготовленного на некрепком бульоне, закусив хлебом с отрубями.
  • Завершить четверг диетологи предлагают порцией отварного куриного мяса в размере 150 г, дополненного гарниром из отваренного риса.

Пятница:

  • Завершайте рабочую неделю завтраком из одного стакана обезжиренного кефира и тоста.
  • Меню питания в обед для похудения: две запеченных картофелины среднего размера с морковным салатом, заправленным сметаной и нежирной рыбой (естественно, отварной) – 150 г.
  • Ужинать рекомендуется отварной телятиной (не более 100 г), на гарнир – салат со свежими овощами (как вариант – перец, помидоры и огурцы).

Суббота:

  • Выходные специалисты по процессам быстрого похудения отдают на расслабление. Дополните скромный завтрак нежирным твердым сыром, но не более 100 г, с тостом и зеленым чаем.
  • Обедайте кашей с овощным салатом с огурцами, помидорами, луком и перцем
  • Ужин – говядина с салатом из капусты и свежих огурцов, заправленная растительным маслом (идеально – оливковое).

Воскресенье:

  • «Сладкий» день начинается яйцом с травяным чаем и бонусом в виде двух штук овсяного печенья.
  • Обед – паровое мясо (курица, говядина или индейка) с кашей либо отварным или запеченным картофелем.
  • Питание на ужин – снова сладости: фруктовый салат из груши, яблок, слив, цитрусовых, перед этим употребите отварное мясо курицы (около 200 г).

Видео: Продукты, которые убирают жир с живота

Источник: https://sovets.net/11691-kak-pravilno-pitatsya-chtoby-ubrat-zhivot.html

Втянуть живот: как правильно делать упражнение «вакуум»

Плоский живот – мечта многих из нас. Но кому-то она кажется несбыточной. Тренируетесь изо всех сил, а результат не радует? Мы знаем, в чем проблема.

Даже стройные девушки не всегда могут похвастаться плоским животом и осиной талией. Наличие последней – дело генов, так что сузить бока не получится. Зато подтянутый живот – удовольствие, доступное каждой.

Первое, что нужно сделать, – уменьшить жировой компонент. Как тут действовать, понятно: правильно питаться, проводить регулярные тренировки на все тело плюс на пресс. Но даже при низком проценте жировой ткани и значительных нагрузках живот может предательски выпирать. В чем тогда дело?

Вовсе не в еде или недостатке тренировок. Скорее всего, виновница ваших проблем – поперечная мышца живота. Она находится очень глубоко, под внутренней косой, и на обычных скручиваниях и наклонах совсем не включается.

Меж тем слабость поперечной мышцы приводит к лишним сантиметрам на талии даже при незначительном проценте жировой массы. Дело в том, что она – наш естественный корсет, который подтягивает внутренние органы и как раз отвечает за плоский живот.

Один из самых эффективных методов укрепления поперечной мышцы живота – так называемый вакуум. Это дыхательное упражнение, в котором поперечная мышца работает в статическом режиме – некоторое время пребывает в напряжении. Штука по-настоящему крутая и функциональная. Вот список результатов, которых с этим упражнением можно добиться:

  • поддержка внутренних органов;
  • стабилизация позвоночника;
  • укрепление кора;
  • контроль нейтрального положения абдоминальной области при выполнении упражнений;
  • увеличение безопасности движений во время любых тренировок;
  • более качественное функционирование внутренних органов за счет улучшения кровообращения в абдоминальной области;
  • помощь в сокращении висцерального жира.

Но есть и немаленький перечень противопоказаний. Вакуум нельзя выполнять:

  • во время месячных;
  • за неделю до начала менструации;
  • при наличии заболеваний органов малого таза (кисты, воспаления, миома, эндометриоз и прочие);
  • при проблемах с циклом и скудных месячных;
  • при беременности;
  • после родов;
  • при наличии заболеваний органов брюшной полости;
  • при запорах.

Существует несколько вариантов упражнения, но суть техники везде одна:

  1. В выбранном исходном положении медленно и подконтрольно сделать вдох через нос, набрав максимальное количество воздуха в грудную клетку.
  2. Затем мощно выдохнуть (можно через рот) – так сильно, чтобы в легких не осталось воздуха, а стенки живота приблизились к спине и пупок как бы приклеился к позвоночнику.
  3. Зафиксировать это положение: поперечная мышца сейчас находится в статическом сокращении. Желательно продержаться 15–20 секунд.
  4. Потом со вдохом вернуть живот в исходное положение, но не резко, а подконтрольно и медленно его расслабляя. Повторить так 2–3 раза.

В идеале стоит делать вакуум не реже пяти раз в неделю. Регулярность – залог успеха, тогда и результата долго ждать не придется. Уже через 2–3 недели мышца придет в тонус, живот заметно подтянется и контролировать его – чтобы не вываливался – станет намного проще.

Напомним, что «вакуум» лишь один из инструментов комплексного воздействия на фигуру и возлагать на него все надежды не стоит. Окончательно жир с живота помогут изгнать диета и комплексная физическая нагрузка.

Готовы перейти от теории к практике? Изучайте варианты исходных положений для выполнения «вакуума» – даем их от простого к сложному:

Понравился наш сайт? Присоединяйтесь или подпишитесь (на почту будут приходить уведомления о новых темах) на наш канал в МирТесен!

животОбсуждение с сообществомкрасотаупражненияздоровьедиета и фитнес

Источник: https://polonsil.ru/blog/43661810110/prev

Как избавиться от полного живота – упражнения и правильное питание

До теплого времени года многие люди даже не переживают о собственном внешнем виде, но уже весной большая часть людей начинает с удвоенной силой заниматься приведением своего туловища в форму.

Основной проблемой людей перед началом теплого сезона является полный живот.

Помните, что привести в норму данную часть тела достаточно сложно, для этого вам потребуется правильное питание, постоянные спортивные тренировки, своевременный сон в достаточном количестве и дополнительные манипуляции, например, массаж области живота.

Полный  живот

Вообще, для устранения такой проблемы, как полный живот, необходимо выполнение четырех этапов в заранее определенной последовательности:

  1. Корректирование и совершенствование собственного рациона питания;

  2. Выполнение подходящих упражнений на мышцы области живота;

  3. Увеличение аэробных нагрузок;

  4. Последующее восстановление.

Корректирование рациона питания

С чего же стоит начать процесс устранения полного живота и как его выполнять? Конечно, с пересмотра плана собственного питания. Кушайте побольше здоровой и свежей пищи, откажитесь от быстрого и вредного питания. Отдавайте предпочтение фруктам и овощам, нежирным сортам мяса и рыбы, легким молочным продуктам, свежей зелени, крупам и злакам, орехам.

Кушайте побольше здоровой и свежей пищи, откажитесь от быстрого и вредного питания.

Правильные физические упражнения. Аэробные нагрузки и тренировка мышц пресса

Помните, что накачать живот в короткие сроки невозможно, поэтому не стоит верить людям и источникам в Интернете, утверждающим обратное. Пары недель для этого просто не может быть достаточно в силу множества факторов.

Для устранения полноты живота вам потребуется не только коррекция питания и приведение в порядок мышц пресса, но и проработка поперечной мышцы диафрагмы.

Данный процесс может растянуться на срок от двух месяцев до полугода, причем его длительность будет напрямую связана со степенью запущенности области живота.

Не стоит рассчитывать в данном вопросе на эффективность жесткой диеты. Да, она дает кратковременные и быстрые результаты, доступные уже через несколько дней.

Тем не менее, все ваши потерянные в жестком диетическом питании килограммы вернутся назад достаточно быстро, ведь всего через несколько суток такого питания вы просто сорветесь с диеты.

Именно поэтому стоит запомнить одно из правил – избегайте резких перемен в питании организма.

Какие же тренировки для мышц живота вам потребуются? Проработка области живота требует:

  • Абдоминальных упражнений;

  • Кардиологических тренировок;

  • Высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Только сочетание этих видов нагрузок поможет устранить полноту живота и укрепить пресс.

Абдоминальные упражнения

Для того чтобы проработать область пресса и сделать ее рельефной, нужно проработать мышцы брюшного пресса и устранить излишки жировой ткани в данной области. Именно по этой причине упражнения для мышц живота должны быть дополнены кардиологическими и интервальными тренировками – все это помогает максимально развить и «прорисовать» кубики пресса.

Данные мышцы не нуждаются в обязательном использовании специальных тренажеров, поэтому их можно эффективно прорабатывать в домашних условиях, ведь существует огромное количество разнообразных тренировок для моделирования и совершенствования этой зоны тела.

Исследованиями Института биомеханики в Сан-Диего, США, были выявлены три упражнения для области пресса, отличающиеся максимальной электрической мышечной активностью:

  1. Скручивания на фитболе;

  2. Подъемы ног в упоре на брусьях;

  3. «Велосипед» в положении лежа на спине.

Перечисленные упражнения помогают прорабатывать область живота целиком, но имеется несколько упражнений, способных прорабатывать косые и прямые мышцы пресса:

  • Боковые скручивания на полу;

  • «Планка» и «Роллер»;

  • Кранчи с подъемом ног и рук;

  • Поднятие коленей в висе.

Очевидно, что прокачка пресса – задача не из легких, но ее все-таки возможно осуществить.

Особенным в проработке мышц пресса является упражнение «Вакуум в животе». Оно тренирует поперечную мышцу, держащую кишечник и отвечающую за выпячивание живота. Для выполнения данного упражнения имеется соответствующая инструкция:

  1. Становимся на четвереньки и вдыхаем максимальное количество воздуха в легкие;

  2. Полностью выдыхаем с усилием таким образом, чтобы в легких не осталось воздуха. Сразу же после этого необходимо напрячь все мышцы живота на 5-10 секунд;

  3. Упражнение необходимо повторить 10 раз по три подхода.

Упражнения на пресс

Аэробные нагрузки

Нет ничего более эффективного в борьбе с полным животом, чем кардиологические тренировки. Они прекрасно насыщают кровь кислородом для создания кислой среды, необходимой для активного сжигания жира.

Лучшими аэробными тренировками считаются занятия бегом, плаванием, а также спортивная работа на велотренажере и кроссфит.

Тем не менее, имеется неплохая программа аэробных нагрузок, прекрасно влияющая на область живота:

  • Бег легкой интенсивности в течение 40 минут трижды в 7 дней;

  • Спортивная ходьба со скоростью 6 километров в час в течение 40 минут 5 раз в 7 дней;

  • Прыжки на скакалке в течение 30 минут трижды в 7 дней;

  • Велотренажер с 60% пульса от максимума в течение 40 минут трижды в 7дней.

Интервальные тренировки

Интервальные тренировки представляют собой чередование высокой и низкой интенсивности упражнений. К примеру, если вы бегаете трусцой, то дополните тренировку ускорением в течение 5 минут, повторяя такое чередование еще в течение нескольких раз за занятие. Подобный метод прекрасно работает на сжигание подкожного жира и активизацию метаболических процессов.

Упражнения для мышц живота должны быть дополнены кардиологическими и интервальными тренировками – все это помогает максимально развить и «прорисовать» кубики пресса.

Последующее восстановление

Всем известно, что полное восстановление организма после интенсивных спортивных тренировок происходит во время сна. Именно сон является мощным источником ускорения метаболических процессов.

При недосыпании или в рваном режиме сна и отдыха организм просто не способен полноценно восстановиться, так как уровень тестостерона и метаболические процессы практически не активизируются.

Если человек спит менее 7 часов в сутки, то организмов вырабатывается меньше лептина, кроме того, выработка гормона грелина, отвечающего за аппетит, заметно увеличивается, что не является преимуществом в устранении полного живота.

Выработка лептина уменьшается прямо пропорционально увеличению выработки грелина – на 15%, если имеет место недосыпание от 10 часов и более в семидневный срок.

Очевидно, что правильные тренировки наряду с аэробными нагрузками и проработкой поперечной мышцы живота – это единственно верный путь для устранения полного живота и создания рельефности брюшного пресса. Только в этом случае можно добиться успеха в достаточно сложном процессе похудения живота и укрепления его мышечной системы.

Многие хотят обладать такой же грациозностью, гибкостью тела и стройностью, как у танцоров балета, но считают, что если начинать занятия в зрелом возрасте, то … Читать далее >>

Полезная статья?

Сохрани, чтобы не потерять!

Источник: https://www.BioKrasota.ru/article5380/

Ссылка на основную публикацию