Спортивний зал чи спортивна зала як правильно?

Як обрати підходящий спорт зал? Поради новачкам

Вибір спортивного залу або тренажерного залу – завдання саме по собі дуже відповідальне та захоплююче. Погодьтеся, можна роками мріяти про красиве підтягнуте тіло, спостерігати за людьми з рельєфними м’язами з величезною заздрістю, але коли справа доходить до покупки абонемента в спортивний зал відразу ж виникає тисяча причин, щоб знову відкласти це на невизначений час.

Насамперед, раджу вибирати зал, який знаходиться максимально близько до вашого будинку. Причому спорт зал біля вашого будинку повинен володіти тим набором послуг, який вам необхідний.

Звичайно ж, таке в житті трапляється вкрай рідко і доведеться, як не крути, шукати компромісний варіант.

В такому випадку шукайте зал, до якого найпростіше дістатися на транспорті – повірте, стояння в пробках відіб’є у вас будь-яке бажання займатися.

Джерело: vseverske.info

Важливим параметром є вартість послуг в спортивному залі. Не секрет, що ціна абонемента в багатьох топових закладах може бути захмарною і включати в себе ті послуги, які вам просто не потрібні.

Питається, навіщо переплачувати за все це? Повірте, в невеликих спортзалах часом також можна знайти весь необхідний спектр послуг і не менш досвідчених тренерів, але заплатити за це набагато меншу суму.

До речі, раджу відразу ж скласти орієнтовний план ваших занять, щоб визначитися з тим, скільки разів на тиждень ви зможете відвідувати спорт зал.

Якщо вийде так, що ви зможете відвідувати спортивний зал лише раз на тиждень, то раджу шукати клуб, який дозволяє вносити оплату за кожне відвідування, адже в абонемент часто закладається набагато більша кількість відвідувань, ніж вимагає ваша програма тренувань.

[infobox style=’regular’ static=’1′]6 способів позбутися зайвих калорій без спортзалу[/infobox]

Важливим є режим роботи спортивного центру. Якщо ви вирішили займатися ввечері після трудового дня, то дізнайтеся, коли закривається заклад. Але тут варто розуміти, що в разі тренувань у вечірній час, ви можете зіткнутися з тим, що в тренажерних залах просто не буде вільних тренажерів, а часом і тренерів, через величезний наплив відвідувачів.

Ну і наостанок, коли ви вже практично зробили свій вибір, настійно раджу взяти пробне заняття, тим більше багато спортивних клубів надають таку можливість. Озирніться навколо, чи комфортно вам тут, чи вистачає повітря, наскільки чистими виглядають душові та роздягальні. Пам’ятайте, вам тут займатися і кожна дрібниця може бути важлива.

Источник: https://www.kolona.net/yak-obrati-sport-zal/

У чому ходять в тренажерний зал чоловіки. будь у формі або що одягнути в тренажерний зал (спортзал)

Якщо ви вже купили абонемент в тренажерку, залишилося лише обзавестися зручним і стильним одягом.

Незважаючи на те, що багато хто не приділяють цьому моменту належну увагу, від вашого спортивного гардероба залежить те, як ви будете почувати себе на тренуванні.

Якщо одяг доставляє дискомфорт і незручність, ви не отримаєте задоволення від занять. Ну і звичайно ж, вам потрібно добре виглядати, нехай навіть це і звичайна тренажерку.

Що одягнути в тренажерний зал: зручно і стильно

Спортивна мода теж існує і сьогодні займаються роблять акцент не тільки на зручність, але ще і на красивою зовнішньому вигляді. Одягати розтягнуту футболку і стрьомні шорти — не найкращий варіант.

Далеко в минулому ті часи, коли спортзал відвідували в старих треніках. Сучасні чоловіки і жінки хочуть виглядати доглянуто навіть на тренуваннях, і це цілком нормально.

Ознайомтеся з нашим керівництвом про те, що одягнути в тренажерний зал.

Тканини.Що одягнути в тренажерний зал?   Це один з ключових моментів, який ви повинні обов'язково врахувати при виборі. Для теплої пори року підійде бавовна. У прохолодну погоду краще вибрати синтетичні тканини. Насправді якісна синтетика володіє чудовими якостями, до того ж вона дуже приємна до шкіри. Спробуйте поліестер, він еластичний і повітропроникний.

Верх.У залі можна побачити деяких чоловіків, які займаються без футболок. Це негігієнічно, так як спітніле тіло залишає сліди на тренажерах. Та й виглядає це досить дивно … Ідеально підійде вільна футболка або майка. Якого кольору? Вибирайте той колір, який вам подобається. Якщо ви готові прати після кожного тренування, зупиніть вибір на білій.

Багато виробників спортивного одягу пропонують своїм покупцям футболки і майки з сітчастою поверхнею, така тканина дає вашій шкірі дихати і ідеально підійде для інтенсивного тренування.

Що стосується довжини рукава, все залежить від того, в яких умовах ви займаєтеся. У теплу пору року ідеально підійде футболка з коротким рукавом, для холодного потрібно буде підібрати що-небудь потепліше, з довгим рукавом.

Низ.Що вибрати — шорти або спортивні штани? Все залежить від ваших уподобань і виду тренувань. Робити вправи на розтяжку в шортах буде незручно.

Ну а якщо ви прийшли всього лише потиснути штангу і побалуватися з гантелями, то чому б і ні? Бажано, щоб довжина шорт була до коліна, вони не повинні бути короткими.

В іншому випадку, відбитки вашої пітною шкіри залишаться на лаві або на тренажері.

Оптимальний варіант — спортивні штани з м'якої, еластичної тканини. Найпопулярніша сьогодні модель — з манжетами внизу. Чоловікам не потрібні яскраві візерунки та орнаменти, виберіть однотонну модель в світлих або темних тонах.

Взуття.Тут навіть нічого не потрібно обговорювати — це повинні бути кросівки. Чи не мокасини, а саме кроси. У магазинах ви знайдете сотні зручних і стильних моделей, вам лише потрібно вибрати відповідну. Ви повинні відчувати себе в ній максимально комфортно, тому обов'язково приміряйте і походіть в них по магазину.

Якщо ви часто тренуєтеся, беріть дві пари, а не одну. Навіщо? Вони не будуть так швидко зношуватися і, якщо вам потрібно буде випрати одну пару, ви заміните їх на другу. Відразу хочемо сказати, що якісні кросівки не можуть коштувати дешево, розщедріться на покупку нормальної моделі.

Аксесуари.Це може вам здатися дивним, але в тренажерке вам дійсно будуть потрібні деякі аксесуари. Обов'язково обзаведіться напульсниками, щоб стирати підлогу з чола. Ну і звичайно ж, не забудьте купити кілька пар шкарпеток.

Ще один важливий аксесуар — спортивна сумка, вона повинна бути міцною, об'ємної і стильною. Радимо вибрати модель в темних тонах, вона не буде швидко бруднитися.

Ознайомтеся з нашою статтею Як вибрати якісну сумку для тренувань

Що не потрібно одягати в спортивний зал:

  • Мокасини і кеди
  • В'єтнамки. Деякі хлопці приходять в тренажерку в шльопанцях, це порушення дрес-коду.
  • Дуже короткі шорти, більше схожі на труси.
  • Занадто просторі речі — вони будуть заважати вам тренуватися, купуйте одяг за розміром.
  • Одяг в плямах і з дірками — відразу викиньте її у відро для сміття.

Якісний одяг і взуття прослужать вам декілька сезонів, тому радимо купити кілька гідних речей. Також не забудьте обзавестися зручними і практичними аксесуарами, який зроблять заняття ще комфортніше.

Чоловічий інтернет-журнал сайт

Деякий час тому я писав статтю про те, як зробити перший крок і визначитися с.
  Будемо вважати, що ви зважилися, але тепер виникає питання- що потрібно для занять в спортзалі (крім мотивації і цілі)?

Звичайно спортивний одяг. Про неї сьогодні і поговоримо.

Начебто все просто і немає жорстких вимог до одягу, проте зустрічаються персонажі, дивлячись на яких важко стримати посмішку.  Мені часто доводилося бачити чоловіків, які «не паряться», як вони виглядають в спортзалі. Таких, як на мене, можна зустріти в будь-який гойдалці.

На них одягнені:

  • Стара дірява футболка, яку «не шкода».
  • Трико незрозумілого року народження.
  • Сланці із забійним запахом від ніг.

Можна продовжувати цей список, але ми тут не за цим.

Що ж одягнути в спортзал (тренажерний зал)?

Спортивна форма, перш за все, повинна бути комфортною. А комфорт — це якісний матеріал виготовлення і свобода рухів під час виконання вправ.

Ось комплект спортивної форми, який, на мій погляд, є оптимальним.

Футболка

Основний акцент при виборі футболки для спортзалу зробіть на матеріалі. Футболка повинна пропускати повітря, Щоб тіло під час фізичних навантажень «дихало». Для занять спортом відмінно підійдуть футболки з бавовняної тканини.

Шорти

Особисто мені шорти подобаються набагато більше, ніж трико. Вони не чіпляються за тренажери, в них відчуваєш себе більш вільно, під час інтенсивних тренувань вони не липнуть до ніг.

Ще одна порада: купуйте шорти вище коліна. Довгі шорти під час сядемо зі штангою і інших подібних вправ постійно чіпляються за коліна. Це жахливо дратує. І так важко, а тут ще чіпляється щось постійно.

Источник: https://kirovmiit.ru/uk/injury/in-what-go-to-the-gym-men-be-in-shape-or-what-to-wear-in-the-gym-gym.html

Тренажерний зал вдома. Повірте і ви зможете!

«Година зборів, дорога, заняття, переодягання, дорога назад» — зазвичай, так виглядає похід у тренажерний чи фітнес-зал. А це займає не мало часу і у багатьох на заняття спортом просто його не вистачає. Але вихід знайдено — тренажерний зал вдома! Саме він зекономить ваш час та дозволить підтримувати себе у формі будь-коли. Не вірите, що у вас вийде? Давайте перевіримо.

Переваги та недоліки домашніх тренувань

Статистика показує, що все більше людей починають віддавати перевагу домашнім тренуванням. Найчастіше, причини різні: брак часу, сором’язливість, побутові проблеми, проте наслідки однакові — здорове підтягнуте тіло у комфортних умовах.

Проте існують «противники» домашніх тренувань, які вважають, що тренування вдома безрезультатні або ж взагалі неможливі. Давайте ж з’ясуємо з вами самі чи доцільно займатися вдома. Для цього подивимося, якими перевагами та недоліками володіють домашні тренування у порівнянні із заняттями у спортивному залі.

Переваги спортивних занять вдома:

  1. Економія фінансів. Тренуючись вдома, ви платите тільки 1 раз (для купівлі необхідного інвентарю), а не за щоразове тренування чи місячний абонемент.
  2. Економія часу. Вдома не потрібно витрачати багато часу на дорогу у спортзал чи у черзі на тренажер.

  3. Персональність і гігієна. Вдома можна встановити необхідні тренажери та придбати потрібний інвентар, які будуть підлаштовані тільки під вас.
  4. Комфорт.

    Під час тренувань вдома ви зможете почуватись комфортно та не соромитись поглядів інших під час випробовувань нових вправ.

  5. Гнучкість. Можна тренуватися у будь-який час (навіть рано-вранці чи пізно ввечері, коли спортзали ще або вже закриті).

    Також необов’язково займатися 1–2 години, можна на це потратити всього 10–15 хвилин вільного часу протягом дня або займатися декілька разів у день.

Недоліки домашніх тренувань:

  1. Недостатньо місця. Як правило, у звичайних домах не завжди знайдеться багато місця для тренувань. Проте для ефективних тренувань досить і метра для невеликого килимка.
  2. Відсутність тренера.

    Вдома, на жаль, у вас не буде персонального тренера, проте ви зможете попросити тренера надати вам декілька персональних занять, щоб добре освоїти техніку.

  3. Ризик травмування. Під час роботи з великими вагами, буде зростати ризик травмування, адже вас не буде кому підстрахувати. Але ви можете попросити рідних вам допомогти.

    Таким чином, ви і їх залучите до тренувань та покажете гарний приклад.

  4. Вартість та одноманітність тренажерів. Тренажери — річ не дешева, тому їх придбання буде затратним. Проте ви можете знайти хорошу заміну звичним тренажерам (замість гантелей — пляшки з водою, замість штанги для присідань — рюкзак та ін.).

  5. Мотивація. Якщо поруч немає тренера, можна піддатися на «вмовляння» своєї ліні і, відповідно, перестати займатися. Так, Нік Мітчел, засновник компанії-власника спортзалів по всьому світі Ultimate Performance, пояснює: «Більшість людей з домашніми спортзалами починають жваво, а потім їх ентузіазм випаровується.

    В хорошому спортзалі панує товариський дух, ви спостерігаєте за прогресом інших, і це, в свою чергу, мотивує вас. За своєю природою ми змагальні істоти». Але ви можете дивитися мотивуючі відео, переглядати фото відомих спортсменів, читати їхні біографії тощо.

    Ваша мотивація — ваша сила волі, загартовуючи її, ви стаєте тільки сильнішими!

Таким чином, ми з легкістю змогли спростувати усі аргументи «проти» домашніх тренувань. І показати, що тренування вдома не тільки зміцнюють ваше тіло, але й ваш характер.

Коли спростовані всі сумніви, переходимо безпосередньо до практичної частини – облаштування «домашнього тренажерного залу».

Тренажерний зал вдома: інструкція

І. Приміщення

Перш за все, подбайте про приміщення, в якому ви будете тренуватися. Воно обов’язково повинне бути світлим та мати вентиляційну систему. Крім цього, в дизайн кімнати для тренувань ви можете додати такі елементи:

  • дзеркала на стіни для контролю правильності виконання вправ;
  • плакати знаменитостей для мотивації;
  • по можливості — плазмова панель чи музичний центр для перегляду відеоуроків та занять під ритмічну музику;
  • годинник для того, щоб знати точний час тренувань та перерв між вправами.

Також зверніть увагу на підлогове покриття, яке має бути не слизьким. Так, існують спеціальні килими та мати, які захистять ваш ламінат чи паркет від тренажерів.

Звичайно, чудово, якщо вдома є ціла вільна кімната для облаштування спортивного залу, однак для більшості така кімната залишається мрією. Тоді, навіть вільний метр в квартирі стане у пригоді.

На ньому повинно бути достатньо місця для розтяжок та спеціального килимка-карімату.

Також бажано, щоб поруч не було ніяких картин, статуеток та інших елементів декору, які можна випадково зачепити та розбити.

ІІ. Інвентар та тренажери

Звичайно, для домашніх занять необхідний певний мінімум спортивного інвентарю та тренажерів.

Якщо уважно пошукати вдома, ви зможете знайти в коморі чи гаражі декілька необхідних речей: скакалки, гантелі, фітболи, резинові еспандери, хула хупи тощо.

Це той необхідний мінімум, який буде потрібний для розігріву м’язів (наприклад, гантелі), чи моделювання талії (хула хуп), чи  кардіонавантажень (скакалка).

Проте прийдеться придбати і деякі тренажери, вибір яких залежить від того, для чого ви тренуєтеся та яких результатів хочете досягти:

  • для тих, хто хоче скинути зайву вагу, розвинути витривалість або зміцнити серцево-судинну систему, найкраще підійдуть кардіотренажери: велотренажери, бігові доріжки, еліпси (крос-тренажери);
  • всім, у кого є певні проблеми з опорно-руховим апаратом чи літнім людям, можна порадити еліпс або горизонтальний велотренажер — найбезпечніші з усіх кардіотренажерів;
  • бажаючим набрати м’язову масу для початку можна порадити комплекс вільних ваг, гантелей і лавок для вправ. Хорошою альтернативою з перспективою прогресу тренувань може стати багатофункціональна силова станція.

Якщо у вас поки немає можливості придбати необхідний спортивний інвентар та тренажери, не засмучуйтеся, адже вихід із ситуації можна знайти завжди.

Так, ви можете використовувати пляшки з водою чи піском замість гантелей, стільчики замість степ-платформ, столи замість лавочок, рюкзак з навантаженням замість штанги для присідань.

Їх правильне використання буде приносити таку ж користь, як і справжній спортивний інвентар.

На замітку: зберігайте спортивний інвентар на видному місці, щоб гантелі чи скакалка осудливо «дивилися» на вас, коли ви пропускаєте чергове тренування.

ІІІ. Тренуємося!

Коли приміщення для вашого спортивного залу готове і в наявності є весь необхідний спортивний інвентар та тренажери, можна починати тренуватись.

Звичайно, персонального тренера з вами не буде, проте і тут можна знайти вихід із проблемної ситуації — візьміть декілька приватних уроків у тренера або попросіть скласти для вас індивідуальну програму. Також вам пригодяться відеоуроки в інтернеті чи спеціалізовані мобільні додатки.

Секрет успіху, у такому випадку, залежить тільки від власних старань, самодисципліни, наполегливості та регулярності тренувань. Вірте й ви зможете!

Источник: http://luxtopfit.com/ua/sport/trenazhernyj-zal-doma-poverte-i-vy-smozhete/

Як завести знайомство в спортивному залі

Чи годиться спортзал для закладу нових знайомств? Більшість обурене скажуть, що ні. Для знайомств придумані інші, більш відповідні для цієї мети закладу, нічні клуби, сайти для знайомств. Але якщо добре задуматися, то для знайомства всі місця гарні. А у фітнес – клубі, достоїнства і недоліки фігури відразу видно.

І якщо знайомство дійде до стадії роздягання. Те неприємних сюрпризів не буде. А якщо ваші плани не так далекосяжні, ви можете просто спілкуватися з однодумцем.

Кілька способів завести нові знайомства:

  1.     Виступити в ролі порадника. Адже в основному дівчата не знають, як правильно займатися. Роблять багато зайвих і не технічних рухів. Простий спосіб, просто підійти і направити дівчину в потрібному напрям. Поради головне давати не зверхньо, ​​презирливо, а по-доброму підтримуючи, як стару знайому. Загальна тема для підтримки розмови у вас уже є – тренування. Якщо дівчина налаштована на спілкування, а це буде видно відразу ваше знайомство можна продовжити поза залою.
  2.     Виступити в ролі помічника. Якщо тренажер обвішаний вагами і він необхідний дівчині для занять, не чекайте прохання про допомогу, потрібно опинитися у правильному місці в потрібний час. А далі, по попередньому пункту, розмови про заняття спортом і можливе продовження знайомства в більш затишному місці.
  3.     Якщо ж дівчина досвідчена і спортивний зал її обитель. То перші два пункти вам не підійдуть. Якщо ви не настільки спортивні як вона, то шанси ваші зменшуються. Але ви, ж не впізнаєте точно, поки не спробуєте. Тепер радитесь ви, просіть допомоги в страховці. Видаєте великий інтерес у спортивних заняттях.
  4.     Якщо ваша спортивна підготовка практично однакова, то спільну мову знайти ще простіше. Компліменти, тренування, ну а далі як зазвичай, про що завгодно по обстановці.
  5.     Якщо заняття дівчата вам не знайоме, то ви можете підійти і дізнатися про нього докладно, відмінний привід для знайомства. У даному випадку можливі два варіанти розвитку подій: Або дівчина вам все розповість, або зізнається що сама не в курсі, що це за вправу. У цьому випадку, пункт 1, ви порадник.

Спортивний зал досить таки зручне місця, для спілкування, знайомств і нових відносин. Тому цілком можливо поєднувати приємне знайомство з корисними заняттями.

Схожі записи:

Предыдущая статьяНа що варто звернути увагу при виборі фітнес-клубуСледующая статья Як наростити м’язи?

Источник: http://argprint.com.ua/ua/yak-zavesti-znayomstvo-v-sportivnomu-zali.html

Чем оборудовать тренажерный зал дома: что необходимо и без чего можно обойтись

Для того чтобы тело было стройным, а фигура красивой нужно регулярно придаваться спорту и это факт. Однако не всегда есть время и желание добираться в тренажерный зал.

Таким образом, сама по себе всплывает альтернатива импровизированного тренажерного зала дома. На самом деле нет ничего сложного в том, чтобы организовать уголок для занятий спортом в собственной комнате или гостиной.

У каждого дома найдется место для того, чтобы поместить необходимый спортивный минимум, что даст возможность регулярно заниматься спортом.

Всем известная шведская стенка – это прототип места для домашних тренировок. И наверняка у каждого дома найдутся гантели, хула-хуп или скакалка. Если собрать все эти принадлежности в одном месте и организовать пространство, получиться замечательный уголок или даже комната для того, чтобы можно было полноценно тренироваться.

Профессиональные тренера и просто скептики утверждают, что тренировки в условиях домашнего тренажерного зала никогда не дадут того эффекта, который обеспечивает спортивный зал или стадион. Отнюдь.

С таким утверждением смело можно поспорить, ведь на самом деле не важно, где заниматься, главное насколько качественно и усердно это делать.

К слову, спортивные занятия в условиях дома – это возможность сэкономить средства на приобретение того самого абонемента в спортзал, к примеру, а так же на общественный транспорт или бензин для собственного авто. Если поразмыслить, можно найти множество плюсов в пользу занятий спортом в домашних условиях.

Каким должно быть место для тренировок в условиях дома

Разумеется, чудесно, если в доме есть целая свободная комната, которая не претендует на звание спальни для гостей или склада для домашнего хлама и старых вещей. Именно такую комнату можно оборудовать под домашний тренажерный зал.

Знающие люди утверждают, что самая оптимальная площадь домашнего зала должна быть 8-10 квадратных метров (допустимый минимум). В таком пространстве легко можно поместить один-два тренажера, гимнастическую скамью и прочий необходимый инвентарь.

Однако для большинства желающих тренироваться дома отдельная комната для занятий – это мечта и замечательно, если вообще удастся выкроить часть любой другой комнаты для этих целей.

Комната, которая претендует на звание тренажерного зала, должна хорошо проветриваться и быть светлой, кроме того обладать такими характеристиками, как:

  • звукоизоляция (к примеру, удары по дорожке во время бега могут создавать дискомфорт для соседей, которым характерное «гупанье» над головой едва ли понравиться);
  • теплоизоляция;
  • паропоглощение (для того, чтобы в воздухе не оставался запах пота).

Лучшее напольное покрытие для домашнего тренажерного зала – ковролин, а самый подходящий цветовой спектр – спокойные голубые, серые, бежевые оттенки стен. Однако, это все изыски. Самое главное в домашнем тренажерном зале, конечно же, не цвет стен и не их отделка, а начинка. То есть значительное внимание нужно уделить наполнению и спортивному оборудованию.

Спортивный инвентарь для домашних тренировок: необходимый минимум

Если поскрести по сусекам собственной кладовки и по ящикам шкафа наверняка можно найти пару-тройку принадлежностей, которые могут занять почетное место в собственном тренажерном зале. Что это может быть?

  • гантели;
  • скакалка;
  • гимнастический коврик;
  • хула-хуп;
  • фитбол;
  • утяжелители (для ног, например).

Это тот необходимый минимум, который всегда кстати. Скакалка может пригодиться для разогрева мышц, а гантели для силовых упражнений. Хула-хуп моделирует талию, а гимнастический коврик нужен для упражнений на полу (например, комплекс на растяжку или пресс). Эти простые предметы уже давно зарекомендовали свою эффективность в поддержании фигуры красивой и подтянутой.

Кроме этого, какой же домашний тренажерный зал без зеркала и телевизора? Ведь гораздо приятнее заниматься под любимую музыку или видео, где тренер вещает о том, как правильно выполнять то или иное упражнение. К слову, интернет буквально кишит готовыми программами тренировок, которые можно проводить дома.

Не составит труда скачать видео-комплекс упражнений и тренироваться, ориентируясь на него. А зеркало необходимо для того, чтобы контролировать правильность выполнения.

Во время самостоятельных тренировок важно видеть себя стороны, чтобы не допускать ошибок, ведь рядом не будет тренера, который укажет на те или иные недочеты.

Какими тренажерами оборудовать зал для тренировок дома

Основа основ среди тренажеров, которые принято ставить дома – это беговая дорожка. Таким образом можно организовать кардио-нагрузку, что особенно необходимо при похудении и для поддержания стройной формы тела в целом. Немного бега для разогрева перед основной тренировкой должно быть обязательно. Во время кардио-нагрузки мышцы хорошо прорабатываются, и дальше занятие идет как по маслу.

Беговая дорожка относиться к кардиотренажерам (то есть большая нагрузка приходиться на сердечнососудистую систему). Она может быть механической либо электрической.

На механической дорожке полотно вращается за счет собственных усилий, что дает большой упор на ноги. То есть человек сам разогревает тренажер и приводит полотно в действие.

Другое дело электрическая, где вращение полотна происходит автоматически, то есть тренажер сам задает ту скорость, с которой нужно бежать.

Хорошо для тренировок дома подходит велотренажер, который, кстати говоря, обходиться недорого и эффективно прорабатывает почти все группы мышц. Подойдут также для оборудования домашнего тренажерного зада такие агрегаты как орбитрек или степпер. Основательный вариант для дома – это силовая станция (или мультитренажер).

С таким мини-цетром в собственном зале можно здорово развернуться во время тренировки и хорошо поработать над собой. Кроме тренажеров, комнату для спортивных занятий дома можно оборудовать боксерским мешком либо хореографическим станком.

В общем-то, все зависит от собственных желаний, предпочтений, физических и финансовых возможностей.

Источник: https://zazozh.com/sport/oborudovanie-domashnego-trenazhernogo-zala.html

TipS

Спортивних залів в сучасному мегаполісі не може бути багато — найбільше люди цінують можливість підтримувати хорошу фізичну форму, не відходячи далеко від місця свого проживання, а отже, навіть кілька багатоповерхових будинків поблизу від знову відкрився фітнес-клубу вже швидше за все забезпечать йому достатній приплив відвідувачів.

Інструкція

1

Почніть з пошуку відповідного для невеликого спортивного залу приміщення, попередньо добре вивчивши побут і звичаї жителів обраного вами району.

Якщо серед них переважають молоді сім'ї, які ведуть активний спосіб життя, а жодного спортивного клубу поблизу ще немає, то місце, безсумнівно, вибрано вдало.

Мінімальна площа, необхідна для обладнання спортзалу — 100 квадратних метрів, але краще, якщо є можливість, орендувати приміщення рази в два більше.

2

Зареєструйте своє починання, коли місце і приміщення для спортивного клубу вже підібрано — достатньо просто оформити індивідуальне підприємництво. Обов'язкового ліцензування для фітнес-клубу не потрібно, але з пожежною інспекцією та Росспоживнаглядом зіткнутися доведеться — узгодити з ними обладнання закладу необхідно навіть на декількох етапах підготовки центру до відкриття.

3

Замовте обладнання для свого спортивного залу, орієнтуючись насамперед на його якість, так як хороші тренажери — прямий запорука успіху і процвітання вашого клубу.

Постарайтеся домовитися з постачальником устаткування про кваліфікованому монтажі тренажерів та їх подальшому гарантійному обслуговуванні.

Закупівля тренажерів на старті вашого клубу стане найбільш витратною статтею, економити же на придбанні обладнання можна ні в якому разі.

4

Організуйте пошук кваліфікованого персоналу для свого фітнес-центру — серед безлічі тренерів знайти дійсно досвідчених і кваліфікованих не так просто.

Намагайтеся приймати інструкторів на роботу за рекомендаціями, а згодом проводите серед своїх клієнтів опитування, визначаючи ступінь їхньої задоволеності рівнем майстерності того чи іншого фахівця.

Підібрати адміністратора для спортивного клубу значно простіше, а на перших порах краще взагалі взяти цю роль на себе.

Корисна порада

Намагайтеся з часом розширювати спектр послуг, що надаються в вашому закладі — обладнайте в клубі солярій, масажний кабінет, міні-перукарню з манікюром.

Заключайте договір про оренду тільки на тривалий термін, не погоджуючись з пропозицією власника приміщення орендувати площу на рік , а потім продовжує термін оренди — відмовити вам власник зможе практично в будь-який момент, якщо його плани зміняться.

Источник: http://tips-ua.com/95295-yak-vidkriti-sportivnijj-zal.html

10 заповедей зала или как правильно вести себя в тренажерном зале

«Всегда поступай правильно. Это доставит удовольствие некоторым людям и удивит всех прочих.»
— Марк Твен

Все бывает впервые – первые слова, первые шаги, первый урок в школе. Так же и во взрослой жизни – мы постоянно что-то меняем и обновляем.

В связи с этим каждый из нас имеют большую вероятность столкнуться с вопросом первого посещения тренажерного зала. Для кого-то это будет первый зал в его жизни, а для кого-то – перемена прописки занятий фитнесом.

Новое место – это почти всегда новые правила игры.

И личное понимание каких-то норм поведения не всегда соответствует сложившейся атмосфере фитнес клуба или местечковой качалки.

Вы впервые попали в тренажерный зал – почти всегда сразу видно, что вы — новичок. Это приведет к всевозможным советам со стороны окружающих. Стоит прислушаться и отнестись доброжелательно, но не обязательно следовать этим советам. Ведь эти советчики могут быть также недавно пришедшими и не являться специалистами. И вообще: не доверяйте на слово всему, что говорят в зале насчет способов достижения результатов – все необходимо проверять и консультироваться с врачом и тренером.

Да, кстати, персональный тренер для новичка – лучший способ понять правила игры нового клуба и определиться со способом достижения задуманных целей.

Лучшая рекомендация для начала тренировочного процесса – получить указания тренера по плану действий и технике выполнения упражнений.

Это вас уже избавит от большинства ненужных советов и комментариев со стороны других занимающихся.

Купив абонемент в фитнес клуб, многие забывают, что это общественное место и необходимо уважительно взаимодействовать с другими посетителями.

Сделал подход на тренажере – не сиди, не занимай его во время паузы, особенно, если она длительная. За время паузы другой человек, а может и не один, успеет сделать свою работу.

И, конечно, не стоит сразу отказывать пусть даже пока незнакомым людям в помощи или совместной работе на снаряде.

Закончил использование тренажера, штанги, блинов, гантелей – не привередничай, приведи все в изначальный вид, убери на место, даже, если перед тобой снаряд уже был в разобранном состоянии. И, конечно, нужно изучить заповеди суровых качалок, типа «не переступай через штангу», дабы не попасть в крайне неудобную ситуацию.

Пот – неотъемлемая часть усердных занятий. Но это далеко не повод для гордости, который нужно выставлять на показ. Свой запах, может быть, и не заметен, но окружающие точно обратят внимание.

Поэтому использование дезодоранта – возможное решение в заботе о других. Правда, не стоит перебарщивать – резкий запах в зале воспринимается еще хуже.

Кстати, при переходе на здоровый образ жизни с соблюдениями рекомендаций не только по активному образу жизни, но и питанию, запах пота становится менее резким.

Иметь с собой полотенце – хороший тон. И не только в тех случаях, когда мы говорим о раздевалке или душевой. Правила личной гигиены никто не отменял, даже в условиях братской и душевной атмосферы качалки.

Подложил полотенце во время подхода – защитился от обтирания чужим потом. Да и после себя не оставил жутких мокрых пятен.

Если использование полотенца на тренажерах не распространено в вашем зале – начните эту традицию!

С детства нас отучают держать во рту жвачку во время физкультуры. При посещении фитнес центра это стоит вспомнить.

Девушкам при выборе одежды в зал стоит вспомнить, что спортивный топ – это нижнее белье. И каким бы ярким и красивым он не был, одеть только топик – это моветон. Конечно, вряд ли кто-то сделает замечание по этому поводу, но даже легкая открытая маечка поверх покажет ваш уровень ФИТкультуры.

При выборе одежды для спортивных занятий будет полезным вспомнить, что обычная футболка легко намокает от пота. Дуновение кондиционеров в этом случае может привести к заболеваниям. При посещении зала вряд ли кто-то желает поймать простуду. Хороший выход – одежда с функцией быстрого высыхания. На сегодняшний день найти ее в магазинах не составит труда.

Можно в зале встретить ребят, одетых с ног до головы как водолазы. Это компрессионное белье — имеет много полезных функций. Возможно, со временем и вы будете выглядеть также, если сочтете пользу такой одежды весомой.

Приходишь в зал — можешь взять свой инвентарь — магнезия, ремни, петли. Но в залах есть и общий. Правила пользования просты – возвращай на место после использования. Но свою бутылочку или шейкер для воды должен иметь каждый. Не забываем пить во время тренировки. А использование пластиковых стаканчиков не очень экологично и не совсем удобно.

Спортивное питание — неотъемлемая часть фитнеса, но необязательная. Если вы пьете протеин, BCAA или другие аминокислотные/белковые смеси на тренировке — следите, чтобы содержимое емкости не проливалось — позже это может быть липким и жутко пахнуть.

А вообще в каждом клубе есть свои правила. Но все эти напоминания помогут исключить неудобные ситуации и поднять настроение и Ваше и окружающих при занятиях спортом. Плюс, таким образом, каждый из нас сделает вклад в повышение уровня ФИТкультуры в целом, что, безусловно, создаст только дополнительный позитив всем почитателям активного образа жизни.

FitCultura.com

Источник: https://fitcultura.livejournal.com/4847.html

Тренажерный зал. Правила поведения: памятка начинающему бодибилдеру

Всем привет, с Вами по-прежнему на связи проект “Азбука Бодибилдинга”!

Ну вот наконец-то мы добрались до темы  “окультуривания” — на первый взгляд так далекой от тягания железок.

Однако, если присмотреться поближе, то можно сказать, что, не зная правила поведения в тренажерном зале, ходить туда не имеет смысла, я серьезно :).

Может показаться странным, но Вы не поверите, у бодибилдинга есть своя культура и это не какой-то канал на телевидении – нет, это прописные истины, которые передаются (или не передаются) из поколения в поколение, каждому новичку, первый раз пришедшему в качалку.

Ну да не будем раскрывать интригу раньше времени, поговорим обо всем по порядку.

Поехали…

Культура тренажерного зала. Миф или реальность?

Я не зря решил разобрать эту тему, ибо меня всегда поражала (и поражает) некая неосведомленность (это мягко сказано) большей части обитателей тренажерного зала, что существуют определенные нормы, правила поведения, которых надо придерживаться при любых обстоятельствах.

Нет, это не инструкция в рамочке (под стеклом) на стенке, за подписью администрации фитнес-клуба, я говорю про гласные/негласные правила, которые и отличают тренажерный зал от скопища “что-кому захочется, то и делающих” людей.

Затрудняюсь сказать, почему они негласные. Скорее всего, потому, что очевидные, вот и не требуют огласки.

Но, с другой стороны, если очевидные, почему только 5-10% посещающих тренажерный зал знают о них и придерживаются оных?

Может, из-за забывчивости наших граждан, может, из-за банальной непросвещенности или того и другого вместе, в любом случае, факт на лицо – культура в тренажерных залах хромает (причем иногда на обе ноги) и ее надо прививать.

Можно привести аналогию из жизни: самый мудрый человек в семье (обычно представитель мужского пола) передает зеленому юнцу базовые знания, умения и навыки, необходимые для социальной адаптации в обществе; воздействует на разум ребенка, закладывая тем самым определенную модель поведения (во завернул то). Ну, а если никаких первоначальных установок “дадено” не было, то маленький человек просто не знает что и как делать, как реагировать на определенное событие, в общем, как себя вести. Примерно так в какой-то степени и обстоят дела в залах. Что ж, будем повышать культуру и нести ее в массы.

Итак, что же это такое и какие существуют правила поведения в тренажерном зале?

Если по-научному, то это некий свод общепринятых (доступных каждому) норм, порядков, принципов, которые позволяют тренирующемуся спортсмену (и другим посетителям тренажерного зала) полностью решать поставленные задачи, т.е. комфортно и правильно выполнять тренировочную программу, не создавая при этом неудобств окружающим.

По-простому же, это когда один человек выполняет упражнение и Вы не залазите к нему на шею (лишая тем самым его личного рабочего пространства), типа — мне тоже захотелось поделать, подвинься, в тесноте, да не в обиде. Или такое…

Вы делаете последнее, тяжелое повторение, «еле-еле» удерживая вес, а тут к Вам подбегает резвый новичок, встает напротив и спрашивает: “Ой, а Вы уже закончили?”. Знакомо, правда?

Это я привел вполне безобидные случаи, так сказать, без последствий, просто закипание страстей и накал эмоций. Бывает же, когда из-за незнания элементарных правил некоторыми несознательными гражданами, возникают обидные, а порой и травмоопасные ситуации.

Да чего далеко ходить, буквально на днях пришла в один из тренажерных залов города Братска (мой родной город, кто не в курсе) бригада парней, решивших неиллюзорно подкачаться.

Разумеется, без тени знания о каких-то нормах и правилах поведения в качалке, со своим видением железного мира и отношения к нему и все такое прочее.

Так вот, выполнял опытный спортсмен жим гантелей на горизонтальной скамье с весом, сравнимым с массой тела одного из участников банд.формирования бригады. И в один прекрасный момент, когда осталось выполнить последний повтор в подходе,  на полных парусах летящей походкой подлетел новичок и слегка зацепил локоть спортсмена.

Само собой разумеется, что руке с гантелью хватило этого дуновения, и она начала свое падение вниз до того, как парень успел от нее избавиться. В итоге серьезный вывих и боль в локтевом суставе — вот цена, которую заплатил один человек из-за незнания другого о культуре пребывания в тренажерном зале. Само собой разумеется, что это далеко не самый серьезный случай, бывают в разы жестче.

Да, еще к слову скажу, что уровень культуры поведения многих сертифицированных тренеров оставляет желать лучшего.

Поэтому, дорогие читатели, посетители проекта “Азбука Бодибилдинга” и все-все, кто решил или уже ходит, кто не решил, но обязательно пойдет в тренажерный зал —  изучите, запомните и придерживайтесь определенных правил в поведении. Вся надежда на Вас и тех, кого Вы заразите своим примером и уровнем образованности в подобных вопросах.

Итак, как мы поняли, культура в тренажерном зале есть и это не миф, а посему, переходим к ней.

Правила поведения в тренажерном зале: что нужно знать

Скажу Вам по-секрету, что знание нижеприведенных истин (устоявшихся годами) гарантирует Вам, как минимум, уважение (негласное, конечно же) со стороны более опытных “заловиков”.

К тому же, ориентируясь в них, Вы заметите, какой порой хаос, неорганизованность и неуважание к тренировкам других царит в головах 90% людей.

Но самое главное, Вы уже не будете относится к этому большинству.

Итак, чтобы со временем  стать “своим в доску” в столь суровом заведении, как качалка, нужно знать , за что можно получить бонусные балы со стороны “старичков” тренажерного, что стоит и чего не стоит делать и прочее разное.

Правила эти предельно просты, прозрачны и понятны, а начнем мы с пункта — момент прихода в зал, затем будем двигаться дальше, поехали.

Приветственное слово!

Всегда, при любых обстоятельствах (любом настроении) приветствуйте тренеров и других посетителей, которых Вы видите уже не в первый раз, тем более если они сами здороваются.

Надо понимать, что тренажерный зал это как площадка по интересам, и здесь Вы можете улучшить не только композицию своего тела, но и наладить некие дружеские отношения с тренерующимися и с тренером и стать вхожим в их круг.

Приведу пример выгоды последнего.

Как-то раз, приняв участие в беседе (причем не обязательно активное, можно просто слушать), состоявшейся между двумя тренерами, я узнал, что существует одна городская торговая точка, которая при назывании “кодового слова” типа: “сим-сим откройся”, готова дать хорошую скидку на свои товары – спортивные добавки к питанию (не путать с запрещенной фармакологией) спортсменам-бодибилдерам.

Поэтому здоровайтесь, общайтесь, держите “ушки на макушке” и, может, что узнаете или получите ценный совет по технике выполнения упражнения.

Правильно одевайтесь

Здесь стоит запомнить, что тренажерный зал это не неделя высокой моды в Милане, поэтому не стоит всех поражать своим нарядом (особенно, это касается девушек). Да-да, прекрасный пол, я сейчас к вам обращаюсь. Зачастую, гардероб последних весьма не изобилует одеждой, что заставляет мужчин отвлекаться от дел насущных.

В общем, если не определились в чем выйти в свет, тогда статья “Тренажерный зал. Одежда и атрибуты начинающего бодибилдера” поможет Вам это сделать.

Подай голос: спроси и будешь услышан

Зачастую, собираясь выполнить определенное упражнение, сталкиваешься с ситуацией, когда нужная гантель или штанга, невинно стоит себе на стойке и вроде бы дожидается хозяина.

Когда же начинаешь подходить к ней и производить какие-то телодвижения, сразу же кто-то подбегает и ты слышишь за спиной такие слова: “занято, я тут делаю”.

Поэтому, если на первый взгляд Вам кажется, что штанга, гантель или тренажер бесхозно стоят и ждут, когда же к ним подойдут, — не спешите их разбирать, а громко спросите, не занимается ли здесь кто-нибудь. В противном случае Вы можете навлечь на себя гнев здоровяка, которому Ваша инициатива сорвала тренировочный процесс

Каждой железяке –  свое место

Самое удручающее зрелище, которое только можно увидеть в тренажерном зале – разбросанные гантели, горы блинов, поэтому правило “каждой железяке –  свое место” вообще святое, прямо как: “поел – убери за собой”. Возвращайте отягощение, снаряды и различный инвентарь на свое место.

Вообще, можно нередко услышать протяжный рев тренера, проносящийся по залу: “Железяки за собой складываем!”.

Согласитесь, мало кому приятно тратить свое тренировочное время (силы) и заделываться носильщиком за кем-то, кто, видите ли, забыл за собой убрать 10 блинов по 25 кг. Ну прямо очень спешил и не заметил, бывает же такое :). Исключением может стать тот случай, когда Вас самого попросят оставить вес на месте или не разбирать снаряд.

Не бросайте отягощения на пол

Часто можно столкнуться именно с такой ситуацией, причем как в начале, так и в конце подхода. Т.е.

человек берет в руки 20 кг блин, доносит его до рабочей площадки, затем ему в «лом» наклоняться и он шумно бросает его на пол, тем самым пытаясь привлечь внимание окружающих и показать, что тут собственно не абы кто занимается, а будущий Арнольд Шварценеггер как минимум.

Также возможен случай и в конце подхода – раздается громкий звериный рык и с грохотом гантель летит под тяжестью собственного веса, ударяясь об пол и отскакивает метра на 2 от исходной позиции.

Итак, контролируйте весь процесс (фаза «подъем-опускание» снаряда) и не бросайте веса на пол, ибо так Вы можете нанести травму себе, окружающим, ну или раскошелитесь на новенький тренажер, если повредите оборудование.

Держите дистанцию

Постоянно можно столкнуться с ситуациями, когда люди не держат дистанцию между друг другом и пытаются пролезьте, прошмыгнуть, затесаться или, как говорят, “щемиться” везде, куда ни попадя (типа надо успеть, протиснуться, а то вдруг пропущу самое интересное). Частая картина в залах, когда на пятаке два на два метра, скапливается чуть ли не по 2-3 спортсмена, причем один делает жим лежа, другой – нависает над ним с гирей, третий — просто решил зайти с фланга.

Или еще пример.

Один делает упражнение, а другому надо именно в эту секунду повесить блин на стойку, в двух шагах от первого.

Ну вот засвербило у него, что ж, оставлять не убранным, что ли? Шутки-шутками, но при не сохранение безопасной дистанции (минимум квадрат, со сторонами Ваших вытянутых рук) существует реальный риск угодить кому-нибудь по голове или загреметь в больницу с серьезной травмой. Так что не спешите и не “щемитесь” в каждую щелку, держите дистанцию, занос 2 метра :).

Гигиена во всем

Думаю, излишне говорить, что количество текущего с Вас пота, это вовсе не показатель Вашей брутальности, поэтому,  дабы не заливать скамьи, захватите полотенце. Также всегда вовремя стирайте свою спортивную одежду, которую используете во время тренировок. Имейте ввиду, что не стоит цвести и пахнуть как майская роза.

Собственно, это, так сказать прописные, очевидные истины, однако есть ряд негласных законов, суеверий и прочее, о которых также полезно знать и о них далее.

Этикет: негласные правила

Известно, что место под названием тренажерный зал, ставит своей основной целью  обеспечение комфортных и безопасных условий для занятий спортсменов.

Однако каждый приходит в зал со своей еще второстепенной целью, часто перекрывающей основную.

К второстепенным целям относятся: поиск ушей и задушевные беседы, разговоры по телефону, глазение на девушек из фитнес-зала и прочие из той же серии.

Из всех этих побочных целей порой и складывается соответствующее поведение многих представителей зала. Итак, давайте рассмотрим, что еще необходимо усвоить помимо основных правил поведения. Начали.

Разговоры

Ни в коем случае не лезьте со своими разговорами или ободряющими словами (типа: “Давай, давай братиш, опа еще разок!”) к человеку, который делает упражнение. Посторонние слова отвлекают, поэтому shut up. Беседуйте после тренировки, если останутся силы.

Свет мой зеркальце, скажи

Во всех тренажерных есть зеркала, причем это не из-за того, что мужчины такие уж “кокетки” – отнюдь. Просто зеркало — это отражение Вашей техники и контроль за правильность исполнения. Поэтому не стоит заслонять зеркало (дабы внимательней рассмотреть очередной бугорок на теле) и вставать между ним и тренирующимся спортсменом.

Вы не стеклянный, поэтому не лезьте в зеркало Вашего тренажерного собрата, а то ведь можно и раздвоение личности схлопотать :).

Вежливость и доброжелательность: совместное выполнение упражнений

Необходимые качества для любого спортсмена (и не только), причем это не вселенская любовь, это способность откликнуться, помочь, поблагодарить, дать возможность совместно потренироваться на одном снаряде/тренажере, уступить в определенной ситуации.

Да, последнее вовсе не означает, что, как только Вы приступили к выполнению упражнения и кому-то именно в этот  момент приспичило пройти, Вы как истинный джентльмен пропускаете одного, потом другого, потом весь остальной пассажирский состав – нет, такого быть не должно. Вы начинаете делать упражнение и, допустим, сообщаете всем, что кому нужно пройти пусть проходят сейчас, потом такой возможности не будет, ибо Вы не собираетесь отвлекаться на каждого “непоседливого”.

Страховка, но не перестраховка

Очень часто в зале можно наблюдать такую картину. Как только кто-то начинает жать штангу и повторение пошло тяжелее обычного, тут откуда ни возьмись (с другого конца зала), подлетает новичок, дабы поддержать Вас в трудную минуту. Он хватает штангу и в итоге — подход испорчен. Так вот, не надо самодеятельности, будет нужна помощь — Вас позовут.

Крик

Иногда, в процессе выполнения тяжелого/базового упражнения, эмоции настолько переполняют, что понимаешь, если ты сейчас не выпустишь пар (путем крика), то повторение тебе не завершить. Однако не стоит через каждое повторение и в каждом упражнении практиковать гортанные звуки. Кого-то это может раздражать, а порой и  выглядеть просто смешно.

Суеверие

Как и в любом виде спорта, в бодибилдинге есть свои суеверия и одно из них гласит – не переступай через штангу, схлопочешь!

Не танцуйте в зале

Я как-то раз упоминал про mp3-плеер и музыку в тренажерном зале. Да, она задает определенный ритм и нужный настрой, порой даже настолько определенный, что не понятно, куда человек пришел, так он ритмично отжигает.

Поэтому ритмичность в упражнениях с легким покачиванием головы, – пожалуйста, свистопляски же устраивать нечего :).

Внимание, девушки!

Конечно же взгляды мужчин всегда будет привлекать противоположный пол, а если этот “пол” имеет еще и правильные формы, тогда вдвойне.

Как на духу помню, было лето и все мои мысли были поглощены одной девушкой, работавшей в приседе со штангой. И тут меня застали врасплох — попросили подстраховать.

Что ж, делать нечего, я неимоверным усилием воли заставил себя подняться и поплелся исполнять священный долг каждого напарника.

Так вот, призываю Вас, уважаемые — будьте предельно сконцентрированы, когда Вас просят подстраховать и не щелкайте…ммм-м…лицом. Как говорится — первым делом, первым делом самолеты тренажеры, ну а девушки…(думаю дальше сами знаете).

Ну вот, вроде бы все, ничего не забыл. Если что, дополняйте.

Послесловие

Запомните, Вы новичок, но уже не простой. Сегодня Вы стали на порядок образованней, ибо теперь усвоили правила поведения в тренажерном зале, а значит, сделали еще один шаг на пути к своей цели. Так будете двигаться дальше, того и гляди, в скорости освоите всю науку о построении тела, ну а знаниями — обеспечим, уж будьте cпокойны.

На этом все, до новых встреч на страницах проекта “Азбука Бодибилдинга”!

PS. Да, чуть не забыл, понаблюдайте и напишите в комментариях, какие ошибки стали замечать Вы у своих соратников по тренажерному залу, а может сами какие-то делали (-ете) и не замечали (-ете). В общем, комментарии ждут Ваших заметок.

Источник: https://ferrum-body.ru/trenazhernyiy-zal-pravila-povedeniya-pamyatka-nachinayushhemu-bodibilderu.html

Ссылка на основную публикацию