На весу или навесу как правильно?

Как правильно анализировать отвесы и привесы

Как правильно анализировать отвесы и привесы

Вес Обычно больше всего ошибок происходит именно в понимании прогрессии веса и трактовке результатов взвешиваний.

Отсюда же половина мифов о том, что «калории не работают» и прочей мистической чепухи. Все работает — просто нужно научиться считать.

В теле есть ткани, которые довольно медленно меняются в весе (можно говорить о жире и мышцах для просторы картины, хотя меняется вес и других органов), но именно ради них и затевается вся эта возня с похудением/набором веса (больше мышц — меньше жира в большинстве осознанных случаев).

Быстрое (за одни или несколько суток) изменение веса может дать вода (накопление ее в тканях, увеличение объема крови) или заполнение кишечника.

Из-за этих двух параметров собственно и меняется вес тела человека каждый день — меньше всего он утром, больше всего примерно около 4-6 часов дня (хотя зависит от стиля жизни и характера питания), колеблется также в течение недели, у женщин зависит от фазы цикла.

Если наесться углеводов или соли — они задерживают воду и добавляют вес, если сесть на безуглеводную и безсолевую диету — можно за 3-4 дня потерять несколько килограмм воды.

В условиях нормальной подконтрольной диеты и физических активностей прирост и разрушение мышечной ткани исчисляется в граммах, прирост и разрушение жировой ткани в десятках и сотнях грамм (в условиях соревнований триатлонистов или велосипедистов возможна и потеря килограммов жира и сотен грамм белка, но это особый случай, как и трехнедельный пир с поеданием всего что не прибито). Т.е. перемены в этих тканях на весах можно увидеть в промежутке времени 1-2 или даже больше недель по изменениям среднего веса. Если строить график среднего веса, то тренд обычно отлично показывает куда движется процесс.

Для потери килограмма жира требуется потратить 7000 ккал, для обретения — иметь такой же избыток.

Чтобы резко потерять килограмм жира обычному человеку нужно около 3 дней голодания без смены образа жизни или просто пройти пешком 120 км, оставаясь на текущем режиме питания.

В добавок он потеряет какое-то количество белка, можно считать что в конечном итоге мышц (допустим, 200-250 г), гликоген (пусть будет 200 г) и пару литров воды, итого 3-3,5 кг долой.

Если человек худеет рационально с контролируемым дефицитом калорий (допустим, 500/сут), то он довольно предсказуемо теряет (500х7 = 3500) пол кило в неделю. Но нужно понимать, что в одну неделю это может быть 200 г, в следующую 500, а потом 700, редко все идет идеально плавно, но на больших отрезках при пересчете средних цифр работает как часы.

Очевидно, что нет никакого смысла в мастурбации на тему «откуда взялся привес в 100 г после пончика» или «какой у меня хороший отвес после полудня на кефире» — это все гуляет вода, а те изменения в композиции и весе тела, что происходят, не поддаются пониманию и какому-то планированию.

Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую впрочем радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит.

Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой.

Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.

Разумный подход  — стабилизировать одну переменную, питание (БЖУК или те же Пятнашки), и дальше правильно вести логи веса. Правильно означает взвешивать организм ритмично, в примерно одинаковых условиях, и ориентироваться на средние значения на достаточно продолжительном промежутке.

Варианты:

— Взвешивание каждый день утром после туалета и перед приемами пищи или воды, смотреть средний вес за 3-10 дней, если нужна большая точность результатов, и если вы не контрол-фрик, которому снесет башню через три дня.

— Взвешивание раз в неделю в одинаковый день цикла диеты (перез зигзагом-плюс, например) и снова таки в одинаковое время дня, лучше всего так же утром. Динамика веса смотрится за месяц-полтора.

— Взвешивание раз в две недели или месяц с пониманием того, что можно раз попасть на небольшой пик веса, второй на провал и получить погрешности, о которых впрочем можно не париться, если объемы и фото в зеркале радуют.

— Не взвешиваться вообще — ориентироваться на объемы или фото в зеркале. Не очень удачный вариант, т. к.

в некоторых случаях объемы могут уменьшаться, фото в зеркале радовать, а вес стоять на месте или даже расти (у новичков, которые занялись активно силовыми такое бывает сплошь и рядом).

Все бы ничего — но не зная динамики веса нельзя понять как текущий рацион соотносится с текущими тратами, потом сложнее планировать разумно стратегию.

Оптимальная потеря веса на диете — до 1% веса тела, или 0,5-1 кг. Набор мышц — 200-500 г в месяц прибавки, чем медленнее, тем меньше лишнего жира наберется, чем больше опыт, тем медленнее нужно планировать набор.

Объемы

Обычно достаточно измерять обхват грудной клетки, талии, бедер. Объем талии самый показательный в отношении жира — если талия уменьшается, то наверняка вы теряете жир, если увеличивается — то избыток калорий в диете великоват (что и по динамике веса несложно понять).

Для бодибилдеров могут быть важны и показательны объемы других частей тела, их тоже можно контролировать.

Объемы очень показательный критерий для планирования диеты. Если цель похудение и объемы снижаются — даже не думайте ничего менять в диете. 2-3 недели плато — вот тогда можно немного урезать калории и продолжить дальше.

Объемы нет смысла мерять часто — раз в 3 недели оптимально, чаще вы не будете замечать разницу и демотивироваться, реже можно, и даже хорошо если вы никуда не торопитесь и не боитесь начать очередное снижение калорий на неделю позже.

Процент жира

Конечно, если у вас есть возможность контролировать этот параметр, то это очень показательно. Но мало кому доступны точные методы (DEXA скан, молчу уже про подводное взвешивание), качественно провести калиперометрию тоже умеет далеко не каждый специалист. Всякие весы с биоимпедантным анализом — пальцем в небо.

Фото

Никогда не игнорируйте фото прогресса, главное не частить с ними. Если вы на диете, мотивированы, у вас потихоньку ползут результаты, вы занимаетесь спортом — то скорее всего фото через 2-3 месяца придаст вам вдохновения. Чаще не стоит — изменения вряд ли будут сильно заметны (при потере 2-3 кило в месяц).

Для большинства людей, которые делают все правильно первые заметные изменения на фото будут заметны через 3 месяца, через пол года уже будет выраженный результат, через год — хороший или очень хороший.

Это все можно пересчитать в цифры веса (и вполне гарантировано реализовать с поправкой на ветер и начальные данные).

Так за год (12 мес), худея со средней скоростью 2 кг в мес можно потерять около 20-25 кг. Обычно если избыток веса не очень большой, то цифры несколько меньше, около 12-15 кг, если изначально много нужно терять, то это может быть до 30-40 кг. В рекламных проспектах обычно обещают совсем другое — но реалии таковы, и мне кажется, весьма неплохие реалии.

Если набирать вес по 500 г в месяц во время длинного гипертрофийного цикла, то скажем за 10 месяцев можно набрать 5 кило. Допустим, 3 кг из низ мышцы, 2 жир — убрать его можно за месяц ненапряженной диеты.

Такая арифметика вполне предсказуемо работает у всех, кто считает БЖУК или контролирует питание согласно описанным в Диете Пятнашки схемам. Никакой нервотрепки, никаких стенаний по поводу привесов или отвесов — все делается тихо, спокойно и планомерно.

Тот, кто рассказывает что это у него не работает, обычно или допускает какие-то (обычно простые) ошибки в подсчетах, или занимается самообманом (это не обвинение — часто это происходит неосознанно и люди удивляются, когда на пищевых дневниках видны ошибки), или же ошибки допускались методично годами и десятилетиями, а хочется чтобы все пришло в норму за 2 недели.

Да, никаких чудес и открытий, никаких волшебных превращений и рекламных обещаний в таком подходе нет — медленно и тупо надо работать. Вы помните прошлый новый год? Давно это было? А вот медленно и тупо с того времени можно было получить невероятные результаты.

Читайте также:  Ближче чи блище як правильно?

Источник: https://www.baby.ru/blogs/post/148232215-123409661/

Как правильно уложить поликарбонат на навес. Как правильно уложить. KakPravilno-Sdelat.ru

Бассейн на загородном участке – давно уже не роскошь. С каждым годом все больше и больше хозяев устанавливают рядом со своим домом такую конструкцию. И это легко объяснимо, ведь бассейн не только спасет от жары в знойную летнюю погоду, но и придаст участку презентабельный внешний вид, поспособствует более комфортному проживанию, создаст уют на прилегающей территории.

С появлением такого элемента ландшафтного дизайна перед хозяевами встает вопрос: нужен ли навес для бассейна? На этот вопрос есть однозначный ответ: навес просто необходим! Его можно сделать как самостоятельно, так и с помощью наемных рабочих. В данной статье мы подробным образом рассмотрим этапы строительства навеса для бассейна своими руками.

Выбор материала

Навес для бассейна – своеобразная крыша, призванная защищать бассейн от неблагоприятных погодных условий, мусора и грязи.

В то же время он должен пропускать достаточно солнечного света и тепла, чтобы можно было спокойно погреться, обсохнуть и расслабиться на шезлонге. В связи с этим дерево и металл однозначно не подойдут как строительный материал.

Всем вышеперечисленным требованиям отвечает стекло, но тут нужно оговориться, что это непрочный и тяжеловесный материал, который еще и дорого стоит.

Навес для бассейна из поликарбоната – новое слово в строительстве. Поликарбонат отвечает всем предъявляемым требованиям, обладая при этом массой преимуществ перед другими материалами:

  • прочность;
  • легкость;
  • высокая пропускающая сила для солнечного света;
  • долговечность и устойчивость ко всем погодным условиям;
  • простота в установке и уходе;
  • задерживает агрессивные УФ-лучи;
  • низкая стоимость;
  • пластичный материал, позволяющий придать навесу любую дизайнерскую форму.

Есть два вида поликарбоната: сотовый и монолитный. Для строительства навеса подойдут оба варианта. При выборе того или иного вида поликарбоната отталкиваться нужно от запрашиваемого ценового диапазона и прочности конструкции.

Сотовый поликарбонат продается по более низкой цене, но он не настолько прочен, как монолитный.

Напротив, монолитный поликарбонат обладает высокими характеристиками прочности и устойчивости к погодным условиям, но стоит при этом на порядок выше.

Выбор вида конструкции

  1. Стационарные. С помощью такой конструкции достигается полная изоляция бассейна, так как она образует своеобразное защитное здание.
  2. Раздвижные (телескопические). На время открывают всю площадь бассейна или отдельную его часть, что позволяет загорать у бассейна, но ограничивает купальный сезон. Кроме того, такая конструкция сложна в установке.
  3. Открытые.

    Такая конструкция защитит отдыхающих от солнца и дождя, но пыль и грязь будут свободно попадать в бассейн круглый год.

После того как вы определитесь с типом конструкции вашего навеса, необходимо выбрать его форму (круглая, прямоугольная, трапециевидная и др.) и высоту.

Весь дизайн проекта зарисуйте на бумаге в виде чертежа, где вы сможете отразить все размеры и расход строительного материала.

Строительный процесс

Фундамент. Несмотря на всю легкость конструкции из поликарбоната, сначала для него устанавливают бетонное основание. Это необходимо для того, чтобы удержать тяжелый каркас. Так навес не покосится и прослужит намного дольше.

Для бассейнов, где уже оборудована зона отдыха, каркас навеса можно устанавливать прямо на плитку, без закладки фундамента.

Если такой площадки нет, то необходимо залить фундамент на глубину в полметра и шириной около 20 см. После застывания бетона рекомендуется обложить его плиткой или керамогранитом для дополнительной защиты от влажности.

Каркас. В качестве материала для каркаса предпочтительнее выбирать металл, так как от бассейна будет идти постоянное испарение влаги.

Основные дуги каркаса сооружают из широкой трубы, которые изгибают в виде дуги и перебрасывают на другой край бассейна.

Формирование изгиба дуги лучше доверить профессиональным сварщикам, но можно сделать и самостоятельно. Для этого дугу в местах изгиба надрезают, фиксируют и места пропила сваривают, а затем шлифуют.

Дуги устанавливают на расстоянии в 1 м, фиксацию к бетонному фундаменту производят с помощью болтов и гаек.

Между дугами устанавливают ребра жесткости. Фиксируют их также с помощью болтов и гаек, либо приваривают.

Готовый каркас шлифуют, обрабатывают антикоррозийным средством и окрашивают.

Обшивка. Завершающим этапом строительства навеса является обшивка поликарбонатными листами. На листе намечают места крепления, просверливают отверстия и затем крепят их к каркасу с помощью саморезов. По желанию шляпки саморезов и стыки между листами поликарбоната обрабатывают герметиком.

Как сделать навес из поликарбоната

Все чаще на загородных участках можно увидеть навесы из разноцветного прозрачного материала различного назначения. Они легки, прочны и отлично смотрятся. Поликарбонат постепенно получает все большее распространение среди владельцев участков. В данной статье мы расскажем, как сделать навес из поликарбоната своими руками. Рассмотрим подробную инструкцию и фотографии.

Поликарбонат: состав и свойства

Поликарбонат является высокотехнологичным материалом, который становится популярнее в различных видах строительства. Благодаря методу изготовления – экструзии поликарбонатных гранул — его можно назвать полимерным пластиком.

Поликарбонат отличается следующими характеристиками:

  • Высокой прочностью.
  • Незначительным весом.
  • Вариативной пластичностью, которая помогает придавать листу поликарбоната желаемую форму.
  • Устойчивостью к перепадам температуры и климатическим осадкам, даже в большом количестве.
  • Обладает защитной функцией от УФ-излучения.

Обратите внимание! Для строительных целей наиболее часто используется сотовый поликарбонат. Он представляет собой две панели из полимерного материала, соединенных друг с другом вертикальными перемычками — ребрами жесткости. Они позволяют свободно изгибать листы поликарбоната, придавая им нужную форму.

На строительных рынках поликарбонат представлен разным расстоянием между полимерными платинами: от 4 до 16 мм. При выборе того или иного вида поликарбоната нужно помнить: чем он тоньше, тем чаще должна быть обрешетка каркаса.

Для садовых работ, а также при использовании этого строительного материала на участке требуется листы с расстоянием между пластинами не меньше 6-8 мм.

Поликарбонат толщиной в 10-16 мм чаще всего используется на производствах или при больших стройках.

Варианты навесов

Чаще всего поликарбонат используют для создания навесов различного назначения. В самом деле, он легок, прочен и может гнуться в некоторых пределах. Назначения навесов могут быть разными:

  • Козырек над крыльцом. Поликарбонат, согнутый в виде полукруга и прикрепленный над крыльцом в виде защитного навеса, не только придает интересный вид любому зданию – деревянному, каркасному или кирпичному — но и служит длительное время. При его монтаже требуется гнутый и прямой металлические профили для присоединения к стене над дверью и поддержки на концах выступающего навеса.
  • Из поликарбоната получается отличный навес для машин. Для этого достаточно найти подходящее место, забетонировать несколько столбов и к ним прикрепить односкатный, двухскатный или полукруглый начес для машины.
  • При помощи поликарбоната можно реализовать на участке беседки и веранды любой сложности. Листы строительного материала можно изогнуть или нарезать на панели подходящего вида. Будь то круглая, квадратная, или не имеющая правильной формы беседка – прикрыть ее навесом из поликарбоната будет совсем не трудно.

Проектирование навеса

Перед тем как сделать навес из поликарбоната самостоятельно, нужно сделать схему конструкции навеса, будь то крыльцо, навес над машиной или над мангалом. Определяют, как будет закреплен поликарбонат, сколько строительного материала и крепежных средств потребуется, какой инструмент нужен для работы.

В зависимости от толщины будущего поликарбоната и величины покрываемой площади нужно подумать об обрешетке несущей конструкции: из какого строительного материала ее изготовить, и какое расстояние между стойками будет оптимальным при возведении навеса.

В зависимости от климатических условий региона навес можно сделать полукруглым или, наоборот, скатным – с одной или двух сторон.

Этапы работ

  • Первоначально расчищается площадка для работы. Планируется, как именно будут крепиться несущие столбы навеса. Если возводится гараж, то надежным выбором станет металлический профиль, забетонированный в грунт на уровень промерзания. При строительстве навеса над верандой основанием будет служить прикрепленная к полу саморезами металлическая пластина, на которую приваривают металлический профиль или металлический столб крепят непосредственно к металлическим перилам с помощью сварки.
  • Для каждого столба подготавливается отдельное отверстие, в которое закладывается песчано-гравийная подушка. Разместив металлический профиль, нужно длины в яме строго вертикально, отверстие заливается бетонным раствором.
  • Через сутки или двое, когда бетон подсохнет, можно приступать к дальнейшим действиям. К верхним торцам установленных несущих столбов крепятся два металлических профиля параллельно друг другу. На них приваривается обрешетка с заранее выбранным шагом. Для этого нужно либо приобрести уже гнутые дуги – такую услугу можно получить на крупных строительных рынках.
  • Металлический каркас нужно заранее обработать обезжиривателем, загрунтовать и покрасить.
  • На следующий день можно приступать к последнему пункту строительства: Крепления листа поликарбоната на готовый каркас. Для этого нужно использовать саморезы с обязательной резиновой прокладкой, которая предотвратит возможную деформацию строительного материала в месте соединения.

Фото

Навесы из поликарбоната своими руками

Обустройству мест для парковки и отдыха на приусадебном участке собственники частных домов и дач уделяют немало внимания.

Одним из способов, как можно решить проблему, являются навесы беседки из поликарбоната — современного материала, который реализуется в торговой сети в широкой цветовой гамме. Как выглядят подобные конструкции можно увидеть на фото.

Беседки, навесы для бассейнов и другие хозяйственные постройки, выполненные с использованием сотового поликарбоната, дополнительно украсят загородную усадьбу и отлично впишутся в окружающий ландшафт.

Автомобильная площадка для навеса из поликарбоната

До того, как построить навес из поликарбоната для авто необходимо обозначить место его стоянки и распланировать площадку, у которой должно быть прочное бетонное основание, способное выдержать немалый вес транспортного средства.

Надо, чтобы площадка по площади превышала размеры навесной конструкции. Желательно сделать чертеж будущей постройки.

Обустраивают навес из поликарбоната своими руками, также как и беседку, в следующем порядке:

  • отведенное под площадку место расчищают и выравнивают. Чтобы на ней не застаивалась дождевая вода, надо предусмотреть совсем небольшой уклон;
  • возводят опалубку из досок высотой 20-25 сантиметров;
  • на основание насыпают слой, состоящий из песка и гравия, затем его выравнивают, трамбуют, периодически увлажняя;
  • укладывают арматурный каркас;
  • поверхность заливают бетонной смесью. Когда при монтаже стоек навеса используются металлические стаканы, их устанавливают до бетона.

Примерно через месяц можно приступать к созданию каркаса для навеса из поликарбоната.

Каркас для навеса из поликарбоната

Прежде всего, требуется произвести расчет навеса из поликарбоната на нагрузки, аналогично тому, как и на все строительные конструкции. Даже на так называемые легкие постройки оказывают воздействие ветер и атмосферные осадки в виде снега и это обстоятельство необходимо учитывать.

Когда создается конструкция навеса из поликарбоната, каркас для нее изготавливают из разных материалов: древесины, алюминия, стали.

Выбор зависит от желания хозяев приусадебного или дачного участка и финансовых возможностей, также учитывают, из чего выполнены другие строения.

Например, если использовалось дерево, то и каркас навеса или беседки лучше сделать из этого же материала, не забывая обрабатывать его антисептическими составами, защищающими от возгорания и плесени. Можно приобрести сборные навесы из поликарбоната от производителя.

По углам отведенного для навеса участка в местах установки закладных деталей монтируют опорные стойки. Если он имеет значительную длину, тогда в середине пролета необходимо поставить дополнительные опорные элементы.

Дальше делают верхнюю обвязку и крепят ее к вертикальным стойкам.

Затем по этой обвязке укладывают поперечные детали навеса, которые в зависимости от типа конструкции навесов из поликарбоната бывают горизонтальными или арочными.

Монтаж навеса из поликарбоната

Форма навеса над автомобильной стоянкой может быть самой разной (прочитайте: Навес для автомобиля своими руками ).

В зависимости от данного параметра производят расчет нагрузок на будущую конструкцию и выбирают строительные материалы, из которых будет изготовлен навес для машины из поликарбоната. В последние годы все более популярны навесы и беседки из поликарбоната.

Этот современный материал выпускают разных размеров, и для покрытия в виде купола сотовый поликарбонат для навеса — толщина которого слишком большая, не подходит, так как его невозможно согнуть нужным образом.

Монтаж навесов из поликарбоната выполняют с учетом расположения в листах воздушных каналов, они должны совпадать с направлением уклона конструкции из поликарбоната. в противном случае возможна их деформация. Для крепления материала используют саморезы со специальными термокомпенсационными шайбами или профилями из поликарбоната.

Когда планируют изготовление навесов из поликарбоната или беседки, не следует забывать о компрессионных швах: для этого между листами надо оставлять небольшие зазоры размером от 3 до 5 миллиметров, чтобы при перепадах температуры элементы могли смещаться (прочтите: Беседка для дачи из поликарбоната ). По данной причине саморезы при проведении крепления окончательно не затягивают.

Также необходимо обращать внимание на сторону, где находится пленка, защищающая поликарбонат от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей. Ее видно по имеющейся маркировке – убирать и повреждать защиту нельзя. На протяжении монтажных работ транспортную пленку не убирают, это надо делать после завершения создания покрытия для навесов из сотового поликарбоната.

При использовании монолитного поликарбоната нет необходимости в закрытии торцевых стыков.

Когда работают с сотовым поликарбонатом, нижний край листа прикрывают специальными накладками или пользуются перфорированной лентой, имеющей микрофильтры.

Таким образом, его защищают от проникновения в полые каналы грязи, пыли, всевозможных мелких насекомых. Применение перфорированной ленты не позволяет скапливаться конденсату внутри сотового поликарбоната.

Торцы материала, находящегося сверху закрывают алюминиевой герметизирующей лентой и надевают на них специальные профили из поликарбоната, что обеспечивает сооружению герметичность и законченный вид.

Когда создают арочные навесы из поликарбоната, последовательность монтажа листов выглядит следующим образом:

  • отрезают лист, который равен длине конструкции плюс 10-15 сантиметров;
  • с лицевой стороны материала удаляют защитную пленку;
  • первый лист монтируют и закрепляют саморезами с EPDM прокладкой;
  • под боковую кромку материала устанавливают нижнюю часть профиля для соединения и фиксируют его саморезами;
  • второй лист укладывают вплотную к ребру профиля и закрепляют;
  • профиль закрывают верхней крышкой – для чего пользуются деревянной киянкой и бруском;
  • открытые края поликарбоната прикрывают торцевыми профилями.

Современные навесы из поликарбоната, смотрите на видео:

Источники: http://krovlyamoya.ru/eko/naves-dlya-bassejna-svoimi-rukami-iz-polikarbonata.html, http://www.stroitelstvosovety.ru/kak-sdelat-naves-iz-polikarbonata, http://kryshadoma.com/polikarbonat/navesy-iz-polikarbonata-svoimi-rukami.html

Комментариев пока нет!

Источник: http://kak-sdelatpravilno.ru/kak-pravilno-ulozhit/kak-pravilno-ulozhit-polikarbonat-na-naves.html

Как измерить результат похудения: весы или сантиметр?

Цифры играют значительную роль в жизни худеющих — это одновременно и индикатор успеха и способ мотивации. Могут они быть и опасной ловушкой — если придавать им слишком много значения.

Вес, объёмы, сантиметры — важный и объективный показатель, но далеко не единственный.

Когда будете оценивать результаты своих трудов, используйте сразу несколько параметров — даже если один показатель вас не устроит, то в другом обязательно обнаружатся позитивные изменения.

Вес

Едва ли не первый шаг человека, решившего расстаться с лишними килограммами — купить или одолжить напольные весы. Поэтому начнём с такого показателя как вес.

Для того чтобы объективно оценить, сколько в вас лишних килограммов, на практике используются такое понятие как индекс массы тела (ИМТ). Чтобы его вычислить, надо знать только свой рост и вес.

Дальше можно или воспользоваться специальной таблицей или посчитать самому.

Формула очень проста и доступна даже пятикласснику: ИМТ = вес в килограммах / рост в метрах2. Пример: вы весите 70 кг. при росте 167 см. Значит, умножим 1.67 на 1.67, получится 2.79. Теперь разделим 70 на 2.79, получим цифру 25. Это и будет ваш индекс массы тела.

Нормальный индекс массы тела находится в пределах от 19 до 24, лишний вес — от 25 до 29 и всё, что выше 30 — это ожирение. То есть для того, чтобы вернуться в пределы нормы, вам надо «спуститься» на 1 пункт до 24 — это всего 3 кг.

Естественно, эстетические предпочтения у всех разные, но с точки зрения медицины и здоровья это уже не существенно — весите вы 53 или 67 кг. при росте 167 — обе эти цифры укладывается в рамки здорового веса.

Как часто надо взвешиваться? Точно не каждый день. Я считаю оптимальным один раз в неделю. Слишком частое взвешивание не имеет смысла. Вес колеблется не только по причине расставания с жиром, но и по многим другим. Для женщин очень типично прибавить 1−2 килограмма перед наступлением менструации.

Обычно это связано с задержкой воды, происходящей во второй фазе цикла. Другой причиной задержки жидкости может стать сладкая или солёная пища, алкоголь. Опять же, объём съеденной еды и выпитой воды меняется день ото дня и, соответственно, на 200−500 граммов может меняться и вес.

Такие перепады в весе временны и не влияют на процесс похудения.

Для максимально точного взвешивания выберите одно и то же время суток и форму одежды. Лучше всего утором натощак в минимальном количестве одежды и без обуви.

Объём

Для измерения объёмов понадобится сантиметр. В принципе, измерять можно любые части тела — руки, ноги, икры, грудь, бёдра. Но самый важный показатель — это талия. Похудение в других частях тела менее предсказуемо (например, в области бёдер у женщин) или не приносит особой радости (например, грудь).

А вот в области талии человек худеет быстрее всего, независимо от того, помогли ли в этом диета или тренировки. Более того, вес может оставаться на прежнем уровне, а объёмы талии будут при этом уменьшаться. Я наблюдаю такое довольно часто, особенно если диета сочетается с тренировками. Более тяжёлая мышечная ткань заменяет лёгкую жировую.

Потому всегда советую: если результат на весах вас не устроил, беритесь за сантиметр — вполне возможно, вы зря расстраивались.

Чтобы получились точные цифры, измеряйте талию всегда одинаково — в самом узком месте — это примерно на 2 см. выше пупка.

Кроме всего прочего, объём талии является важным показателем здоровья. Объём талии больше 88 см. у женщин и 102 см. у мужчин существенно повышает риск диабета, высокого давления, болезней сердечно — сосудистой системы. Превышение указанных цифр свидетельствует о наличии т.н. висцерального жира.

Он опасен тем, что откладывается вокруг внутренних органов — печени, почек, поджелудочной железы, крупных сосудов, расположенных в брюшной полости. Окутывая внутренние органы, висцеральный жир нарушает их работу, изменяет ход обменных процессов.

К счастью, если вас беспокоит жир в области бёдер, ягодиц, спины и рук — такое его распределение не слишком угрожает здоровью.

Итак, два самых популярных и значимых для измерения успешного похудения параметра выяснили. Но это лишь капля в море. Измерять и получать удовлетворение можно от любых цифр и показателей.

Улучшение здоровья, способность подняться на 10-й этаж без отдышки, хорошее самочувствие, отсутствие болезненной зависимости от еды — разве это не достаточный повод гордиться собой?

Источник: https://ShkolaZhizni.ru/@MissDomsport/posts/31288/

Как будет правильно: «весит» или «висит»?

Образование 17 августа 2014

О том, как пишется — «висит» или «весит», знает далеко не каждый. В связи с этим данную статью мы решили посвятить именно этой теме.

Общие сведения

«Весит» или «висит»? Чтобы правильно ответить на поставленный вопрос, следует знать не одно правило русского языка. Ведь оба слова могут писаться так, как представлены в данном случае. Однако для постановки буквы «и» или «е» необходимо внимательно прочитать предложение или словосочетание, в котором имеется данное слово.

«Весит» или «висит»?

Для того чтобы понять, как пишется это слово, необходимо привести примеры, в которых оно используется:

  1. «Сколько весит сахар?»
  2. «На чем висит картина?»

Как видите, оба выражения могут быть использованы и в той, и в другой форме. Именно поэтому для начала следует вникнуть в контекст, а уже после этого делать определенные выводы.

Видео по теме

Имя существительное

Чем отличаются представленные слова и в каких именно словосочетаниях их можно применять?

В первом примере («Сколько весит сахар?») данный глагол происходит от имени существительного «вес». Другими словами, его необходимо использовать в тех предложениях, где требуется соответствующее значение.

Вес – это определенная сила, с которой какое-либо тело действует на горизонтальную опору или подвес, что препятствует его свободному падению, и покоряется силе тяжести.

Итак, приведем несколько примеров, где данное слово используется в необходимом нам значении:

  • «Весит сахарный песок ровно один килограмм».
  • «Необходимо взвесить человека и записать полученные данные в журнал».
  • «Я пойду взвешусь, так как чувствую, что располнела».
  • «Эта компьютерная игра весит больше пяти гигабайт».
  • «Дайте мне, пожалуйста, три яблока, но прежде взвесьте их» и проч.

Особенности слов «весит» и «висит»

Но как правильно: «весит» или «висит»? Если данное слово подразумевает вес чего-либо или кого-либо, то требуется использовать первый вариант. Однако чаще всего вопрос, касающийся правильного написания, возникает во втором случае. Ведь именно в этом слове гласная в корне находится в безударном положении. Соответственно, написание вызывает сомнение едва ли не у каждого человека.

Глагол

«Весит» или «висит»? Как было сказано выше, несмотря на то что представленные слова одинаковы по своему звучанию, они совершенно разные не только по значению, но и по написанию.

Таким образом, в примере «На чем висит картина?» вышеупомянутое выражение образовано не от имени существительного, как в предыдущем варианте, а от глагола «висеть». Именно поэтому данное слово следует проверять, используя простое правило русского языка, которое мы рассмотрим далее.

Правило правописания безударных гласных в корне у глаголов

Как правильно: «висит» или «весит»? Как мы выяснили выше, два этих слова имеют полное право на существование, однако употребляются они в совершенно разных контекстах.

И если глагол «весит» образован от имени существительного «вес», то слово «висит» (в настоящем времени) возникло от неопределенной формы глагола «висеть».

Другими словами, данное выражение обозначает буквально следующее: находиться над полом или землей, то есть удерживаться сверху или сбоку и при этом не иметь никакой опоры снизу. Приведем несколько соответствующих примеров, благодаря которым станет более понятно, в каких случаях можно использовать представленный глагол:

  • «По обе стороны окна висят 2 большие картины».
  • «Висит на дереве веревка, которая раскачивается от ветра».
  • «Висит груша, но ее нельзя скушать».
  • «На стене висит картина известного художника, которая буквально завораживает».
  • «Он висит на турнике уже несколько минут».
  • «Висит на ветке спелое и, наверное, очень вкусное и сладкое яблоко» и проч.

Следует особо отметить, что если в предыдущем слове «весит» ударение падает прямо на букву «е», что, собственно, и развеивает все сомнения по поводу ее написания, то в глаголе «висит» ударным является второй слог.

Именно поэтому при его использовании в тексте практически у каждого возникает вопрос о том, какую букву следует ставить в первом слоге.

Для ответа на него необходимо применить наипростейшее правило русского языка, которое уже было упомянуто выше.

Итак, если вы сомневаетесь в том, какую букву необходимо писать в безударном корне, то вам необходимо подобрать подходящее проверочное слово.

При этом оно должно быть максимально приближенным по значению к проверяемому и иметь аналогичный корень (допускается чередование). Для выражения «висит» проверочным будет глагол «виснуть».

Как видите, в указанном слове ударение падает прямо на сомнительную букву «и». Соответственно, правильным будет написание: висит картина, висит груша, висит яблоко и проч.

Подведем итоги

В том, чтобы проверить те или иные слова и определить правильную букву для их написания, нет ничего сложного. Однако для этого требуется уточнить, не имеет ли данное выражение какого-либо другого значения, которое непосредственным образом влияет на его орфографию.

Источник: fb.ruОбразование
Как будет правильно: профессоры или профессора?

Профессоры или профессора? Вы не знаете ответ на поставленный вопрос? Найти его можно в представленной статье.

Образование
Как будет правильно: ошибся или ошибался?

Как следует правильно говорить и писать: «ошибся» или «ошибался»? Ответить на поставленный вопрос вам поможет представленная статья.

Образование
Как будет правильно: девяноста или девяносто?

Как пишется: девяносто или девяноста? Исчерпывающий ответ на этот вопрос мы дадим в представленной статье. Кроме того, мы расскажем вам о том, как пишутся числительные в том или ином случае.

Образование
Как будет правильно: обидеться или обидиться?

Как следует правильно писать: обидеться или обидиться? Ответ на этот вопрос вы можете узнать из представленной статьи.

Образование
«Извини» или «извени» — как будет правильно?

«Извини» или «извени» — как правильно писать это слово? Ответ на поставленный вопрос вы найдете в данной статье.

Образование
Как пишется правильно: окончить или закончить?

Многие правила русского языка вызывают затруднение даже у его носителей, не говоря уже об иностранцах. Как правильно пишется: окончить или закончить? Являются ли эти два глагола взаимозаменяемыми, существует ли между …

Образование
Как писать правильно: кобель или кабель?

Как правильно писать: кобель или кабель, в каких случаях употреблять эти слова?Можно улыбнуться, услышав эти вопросы, или удивиться: «Как можно такое спрашивать? Слова же разные по значению?» Не знаю…

Образование
Как писать правильно — выиграть или выйграть?

Правильное написание на письме — залог ясного и понятного изложения мыслей, это самый лучший способ донести читателю или оппоненту свои суждения. Необходимо уметь писать грамотно и без ошибок. Есть ряд слов, написание…

Образование
Как говорить правильно: одевать или надевать носки

Есть такие правила в нашем богатом русском языке, которые вроде бы знаешь, а все равно постоянно ошибаешься на письме или произносишь с ошибкой вслух. К этим правилам относится предательский мягкий знак в окончании -т…

Дом и семья
Как завязать правильно парео для пляжа или вечеринки?

К пляжному сезону любая модница готовится тщательно и вдохновенно. Нужно подобрать купальник, который наиболее выгодно подчеркнет достоинства фигуры, и разнообразные аксессуары к нему. Незаменимо на пляже парео &ndash…

Источник: http://monateka.com/article/188294/

Ссылка на основную публикацию