Тривога чи тревога як правильно?

Тривога, як психічний розлад

Тривога є природною та невід’ємною частиною нашого повсякденного життя. Будь-хто з нас в певний момент свого життя може відчувати страх, бути пригніченим чи занадто схвильованим. Часто тривога є адекватною реакцією в ситуації небезпеки чи усвідомленої загрози.

Тривога – узагальнюючий термін, що об’єднує комплекс соматичних, емоційно-поведінкових та інтелектуальних проявів, які буквально автоматично виникають в ситуації небезпеки. Людина відчуває сильну напругу, демонструє хвилювання, втрачає можливість концентруватися на чомусь, окрім небезпеки, що наближається.

Головний мозок дає сигнал на викид гормонів, які запускають механізм активації симпатичної нервової системи.

Ця симпатична реакція забезпечує соматично можливість «захищатися та тікати»

  • підвищується згортання крові на випадок травми;
  • підвищується артеріальний тиск та прискорюється пульс;
  • відбувається перерозподіл крові в м’язовому масиві, який, в свою чергу, знаходиться в напрузі готовий до дії;
  • уповільнюється травлення;
  • припиняється слиновиділення, спричинюючи сухість у роті;
  • прискорюється дихання та збільшується вентиляція легенів;
  • скорочуються сфінктери товстого кишечнику та жовчного міхура;
  • печінка забезпечує енергетичні запроси, підтримуючи рівень глюкози;
  • короткострокове зниження імунної реактивності.

Подібне забезпечення короткострокової та інтенсивної діяльності є фізіологічно виправданим. Але в наш час соціальної загрози не можна уникнути подібним шляхом фізичних зусиль, а тривога стає хронічним явищем, поступово трансформуючись в патологічні стани.

Багаточисельні проблематичні ситуації можуть викликати тривогу, яка зникає із вирішенням проблем чи втрати їх актуальності. Тим не менш, у деяких людей тривога лишається навіть після зникнення психотравмуючої ситуації.

Кожній людині властивий певний рівень тривоги, що сприймається нею по-різному. Різниця між природною тривогою і тривожним розладом є в рівні її сприйняття.

Як можна диференціювати природну тривогу від хворобливого стану, що потребує терапевтичного втручання?

  • Тривалість та інтенсивність тривоги значною мірою перевищує очікувану реакцію, відповідну психотравмуючій ситуації, що її викликала.
  • Рівень тривоги значною мірою відрізняється від звичного реагування, відповідного соціальним, сімейним та культуральним стереотипам.
  • Такий стан викликає порушення соціально-трудового та особистісного функціонування.
  • Пацієнт в спробі понизити рівень тривоги, починає уникати деяких ситуацій і тим самим порушує щоденне функціонування.
  • В стані пацієнта почали проявлятися думки та насильницькі дії, а також короткострокові невимушені спогади про психотравмуючу ситуацію.

Люди, що страждають тривожними розладами, як правило, помічають наявність періодичних невимушених острахів, що важко ним переносяться, від яких вони самостійно не можуть позбутися. Загострення тривоги можуть бути пов’язані з конкретними ситуаціями чи подіями (фобічна тривога) чи виникати спонтанно.

Тривожні розлади являють собою найпоширенішу групу психічних порушень.

Незважаючи на це, вони залишаються недостатньо визнаними та розпізнаваними порівняно з іншими психічними розладами – депресивними, психотичними та іншими порушеннями. З іншого боку, для значної частини населення ці порушення є однією з основних причин зниження трудової продуктивності, захворюваності, соціальної дезадаптації, зловживання алкоголем.

Источник: https://oberig.ua/uk/diseases/trevoga-kak-psihicheskoe-rasstrojstvo/

Тривога

Тривогу у практичній психології зазвичай розуміють як емоційне переживання, за яким стоїть очікуванням чогось небезпечного. Однак таке розуміння однобоко і відображає швидше жіночий погляд, оскільки для чоловіків «тривога і тривожне» означає не емоції, а певна бачення ситуації, в якій можуть трапитися неприємності.

Поза всяких емоцій і переживань розумні люди вміють помічати тривожні ситуації — ситуації, які без нашого втручання можуть завершитися неприємностями.

«Тривожна ситуація складається з поставками нового обладнання… це те ж саме, що «Мене турбує ситуація з постачанням нового обладнання» або «Я турбуюся, що з поставкою нового обладнання, виникнуть проблеми».

Вміння вчасно побачити тривожні ситуації характерна для уважних і відповідальних людей. тревожность как относительно устойчивое личностное образование (Р. Кэттелл, Ч. Спилбергер, Ю. Л. Ханин).

«>Звичка турбуватися — це інше, це тенденція фокусувати увагу на можливі неприємності, це якість спірне і частіше спостерігається у людей з негативним мисленням і світосприйняттям.

Як переживання — це той же страх, але страх генералізований, дифузний та безпредметна. Страх незрозуміло чого, тому що можна боятися всього.

Люди називають переживанням тривоги настільки різні речі, що в ньому більше видно того, хто хвилюється, ніж з-за чого, власне тривога. Тільки початок списку: Хвилювання. Гармидер. Суєта. Сум'яття до гніву. Переполох. Турбота. Занепокоєння, сильне душевне хвилювання, розлита по всьому тілу страх — і все це називається одним словом: «У мене тривога».

На психологічному рівні тривога відчувається напруга, занепокоєння, нервозність, відчуття невизначеності, що загрожує невдачі, неможливість прийняти рішення та інші ознаки позиції Жертви.

Як правило, це чергування тривог і надій, але в цілому світ ворожий. Що відбувається з тілом при тривозі — в загальному вигляді сказати важко.

Як і при будь-якому страху, дихання може частішати, так і затаюватися, серце може як майже зупинитися, так і почати битися як шалений, — і так далі.

У такій ситуації, при відсутності чітких спостережуваних ознак, тривогою можна назвати будь-яке не подобалися собі стан, про тривогу можна говорити завжди, коли хочеться або, тим більше, коли говорити про це вигідно. Що і з задоволенням роблять ті, хто звик розігрувати з себе нещасну Жертву.

Переживання тривоги більш характерно для людини-організму, не вміє належною мірою користуватися розумом. Певний рівень тривоги буває корисний для ефективного пристосування до дійсності (адаптивна тривога).

Іноді свідомість людини не помічає ознак небезпеки, але підсвідомо організм сигнали небезпеки ловить і запускає фізіологічну перебудову. Якщо людина це помічає і робить необхідні висновки, переживання тривоги виявляється доречним і корисним.

В іншій ситуації високий рівень тривоги може виявитися надмірним і перешкодити розумною і взагалі або організованою, продуктивної діяльності.

Той, хто не вміє припиняти свою непотрібну тривогу, не вміє внутрішньо збиратися, включати голову і контролювати себе — дійсно небезпечної ситуації гине або, як мінімум, виявляється важким тягарем для інших, більш організованих людей. Коли одні турбуються, вирішують інші питання. Дорослі, відповідальні люди в небезпечній ситуації не турбуються, а зайняті справою і приймають всі необхідні заходи.

Тривога йде, приходить спокій: допомагає психофармакологія

Тривога і неспокій — несприятливий життєвий фон. Чи можуть тут допомогти ліки? Так, певною мірою. Допомагають вітаміни, настоянка валеріани, пустирника, кілька крапель валосердина, валокордину. Вдень — афобазол і гліцин. См.→

Источник: http://psychologis.com.ua/trevoga.htm

Почуття тривоги і безпричинного страху: як побороти напади паніки

зміст:

  • Для чого нам дано страх і тривога?
  • У чому різниця між страхом і тривогою?
  • Як ставитися до своїх страхів?
  • Як подолати свої страхи і тривоги?
  • Найбільш поширені запитання про страх

Швидше за все, ви читаєте зараз цю статтю,тому що вам цілком знайоме це відчуття — відчуття тривоги і страху, які несподівано і підступно стискають вас в своїх лещатах без жодної видимої на те причини. Кожна з нас почувалася трохи тривожно в той чи інший момент свого життя.

Хтось переживав, коли доводилося вирішувати якісь питання, пов'язані з навчанням або роботою; хтось хвилювався, не знаючи, як розрулити проблеми в стосунках з членами сім'ї, подругами або іншими важливими для себе людьми.

Кожна з нас чогось боїться: хтось, наприклад, боїться павуків, а хтось відчуває панічний страх висоти або замкнутого простору.

Але це все тривоги і страхи з приводу чогоськонкретного. Це дуже неприємні відчуття, але, по крайней мере, нам буває зрозуміло, чому вони виникають. А як бути, якщо тривожить або боїшся, але абсолютно не розумієш, чому? Ну, ось просто стало страшно, і все тут! Страшно виходити на вулицю ввечері.

Страшно залишатися однією будинку. Просто страшно, коли від кожного шереху підстрибуєш, як кенгуру. Або починаєш хвилюватися, турбуватися про щось, сама не знаючи, про що.

Ось це-то чому з нами відбувається? Таке безпричинне відчуття страху і тривоги заважає нормального життя, воно відповідальне за багато, якщо не за більшість розчарувань і невдач.

Взагалі, неспокій і страх є нормальноюі природною реакцією організму, коли ми відчуваємо загрозу або розуміємо, що щось йде не так, як повинно бути.

Але іноді невизначеність виниклого почуття лякає саме своєю невизначеністю, і в деяких випадках людина не може позбутися страху досить довгий час.

Чому виникає таке відчуття, ніж страх відрізняється від тривоги і як їх позбутися? Давайте розбиратися, адже якщо ви зрозумієте, що з вами відбувається, це допоможе вам долати свої страхи.

Читайте также:  Некрасивая или не красивая как правильно?

Для чого нам дано страх і тривога?

Більшість людей розглядають страх і тривогу,як дуже неприємні емоції.

Це через те, що вони часто пов'язані з «незручними» тілесними відчуттями, такими як прискорене серцебиття, м'язову напругу, пітливість, мечущиеся думки, задишка і тунельний зір.

Але, не дивлячись на те, що тривога і страх не можуть ставитися до приємних почуттів, розглядати їх тільки з негативної точки зору не можна. Насправді вони служать дуже важливої ​​мети, і було б дуже важко обійтися в житті без цих емоцій.

Почуття тривоги і страх того, що існуєякась небезпека, як і всі тілесні відчуття, які виникають разом зі страхом, по суті, потрібні для того, щоб допомогти нам реагувати на цю небезпеку. Вони готують нас до того, щоб ми бігли або почали боротися. Така «сигналізація» існує у людей з незапам'ятних часів.

Наші предки, ймовірно, не змогли б вижити і в результаті стати людською расою, який ми стали сьогодні, якби не страх і тривога. Саме тому, що ця «система» працювала так довго, вона настільки розвинена. Вона виникає моментально і з мінімальними зусиллями з нашої сторони.

Ми навіть не замислюємося — якщо ми виявляємо, що піддаємося загрозу, ця відповідь активується відразу, хочемо ми цього чи ні.

У чому різниця між страхом і тривогою?

Страх і тривога — аналогічні один одному реакціїна певну небезпеку. Навіть фізіологічна реакція організму при цьому відбувається однаково. Але, при всій видимій схожості, почуття тривоги і страх мають і суттєві відмінності:

  • Тривога, хвилювання і занепокоєння — ценеприємне, гнітюче почуття побоювання, що виникає у відповідь на неясні або невідомі загрози. Наприклад, уявіть собі, що ви йдете одна з погано освітленій вулиці. Ви напевно будете почувати себе дуже незатишно. Це відчуття буде пов'язано з побоюванням, яке, в свою чергу, пов'язано з можливістю, що на вас може хто-небудь напасть, вискочивши з кущів або з-за рогу. В цьому випадку тривога не є результатом конкретної загрози. Швидше, це походить від бачення нашим розумом можливу небезпеку, яка може привести до неприємної для нас ситуації. Іншими словами, тривога найчастіше буває безпредметна і ґрунтується лише на наших припущеннях.
  • Боязнь, страх — це емоційна реакція наконкретну загрозу. Використовуючи сценарій, описаний вище, уявімо собі, що ви йдете по темній вулиці, хтось підходить до вас і, погрожуючи ножем, вимагає віддати сумку. Цілком природно, що ви відчуєте страх. Небезпека реальна, конкретна і існує прямо зараз, ставши справжнім і чітким об'єктом страху.

Взагалі, страх і тривога взаємопов'язані. Страх викликає занепокоєння, а тривога може викликати страх. Але саме знання тонких граней відмінності між цими двома почуттями дасть вам краще розуміння симптомів і може істотно допомогти в боротьбі з ними.

Як ставитися до своїх страхів?

Тільки тому, що страх і почуття тривогивиконують захисну функцію, це не означає, що вони не шкодять нам. Всі ми володіємо уявою, і іноді придумуємо можливі сценарії, які потім мимоволі втілюємо в життя.

Наприклад, ви йдете на перше побачення, і при цьому сильно хвилюєтеся, що може щось піти не так.

Це може привести до тривожності і страху перед самим побаченням, і коли ви зустрінетеся з молодим чоловіком, ваш страх завадить зустрічі пройти так, щоб дати шанс відносинам розвиватися далі.

Таким чином, природна тривога організмуможе бути активована навіть тоді, коли реальної загрози немає, а страх завадить діяти в потрібному напрямку.

Наприклад, коли ми боїмося, що на побаченні не зможемо зробити бажане враження на молодого чоловіка, і в підсумку можемо взагалі відмовитися від зустрічі з ним.

Боїмося, що не зможемо пройти співбесіду при прийомі на цікаву і добре оплачувану роботу — і починаємо пошуки роботи простіший, але нецікавою. Такий вибір, що диктуються страхом, може не кращим чином впливати на нашу здатність створювати значущі позитивні події у своєму житті.

Крім того, тривога і страх можуть не тількилякати нас невідомістю майбутнього, але і змусять діяти в потрібному напрямку сьогодні. Наприклад, якщо ми будемо постійно турбуватися про те, що з нашими дітьми може статися щось погане, це може перешкодити нам по-справжньому взаємодіяти з ними.

Ми будемо відволікатися на непотрібну суєту, і не будемо знаходити час на те, щоб частіше з ними спілкуватися.

А якщо ми будемо міркувати про щось неприємне, з чим зіткнулися протягом дня, в той час як будемо перебувати в колі родини або друзів, то втратимо шанс по-справжньому підключитися до спілкування і весело провести час з ними.

Як подолати свої страхи і тривоги?

Зупинити ці почуття буває складно, але, тим не менш, є багато способів зробити це. Ми покажемо десять способів, які допоможуть вам справитися з почуттям тривоги і страхом:

  1. Візьміть тайм-аут.Здається, що просто неможливо ясно міркувати, коли вас переповнює страх і тривога. Серце готове вистрибнути з грудей, долоні спітніли, паніка змушує думки метатися — все це результат впливу адреналіну. Тому перше, що ви повинні зробити — дати собі хвилину перепочинку, щоб заспокоїтися на фізичному рівні. Щоб відволікти себе від занепокоєння, погуляйте хвилин п'ятнадцять біля будинку, прийміть ванну або зробіть собі чашку чаю. Коли ви заспокоїтеся, вам буде набагато простіше вирішити, яким чином краще впоратися з ситуацією. Якщо впоратися з панікою не виходить, спробуйте такий прийом: покладіть долоні на живіт і починайте дихати глибоко і повільно (не більше дванадцяти вдихів за хвилину), поки реакції тіла на стресову ситуацію не вгамуються. Іноді на це потрібно кілька хвилин, іноді більше; але в підсумку паніка зникне сама по собі.
  2. Що найгірше, що могло б статися?Якщо ви переживаєте за щось, будь то робота, відносини або іспит, ви можете спробувати уявити собі найгірший результат з усіх можливих. І що? Навіть якщо презентація, розмова по телефону або зустріч пройдуть зовсім погано, все ж є ймовірність, що світ виживе, чи не так? Іноді найгірше, що може статися — це нахлинула паніка або раптове почуття тривоги.
  3. Дозвольте собі злякатися.Іноді спроба уникнути страх робить його тільки ще страшніше. Якщо ви відчули паніку в ліфті, що застряг, краще буде зайти в нього знову на наступний же день. Просто постояти в ліфті і дати собі побоятися, поки страх сам по собі не випарується.
  4. Здрастуй, страх!Спробуйте змусити себе боятися просто так, коли вам зовсім не страшно. Вам стане навіть забавно: ви закликаєте страх, а він біжить від вас без оглядки! Таке відчуття закріпиться в вашій свідомості, і злякатися в наступний раз, коли вам стане тривожно, буде вже не так просто.
  5. Поверніться до реальності.Наші побоювання, як правило, набагато гірше, ніж реальність. Часто люди, які одного разу зазнали нападу, потім не можуть позбутися думки, що хтось збирається їх атакувати кожен раз, як вони йдуть по темній алеї. Але ймовірність того, що напад повториться, насправді дуже низька. Як говорили на війні, снаряд в одну воронку двічі не потрапляє!
  6. Не вимагайте від себе досконалості.Чорно-біле мислення перфекціоністів, щось на кшталт «якщо я не найкраща в світі, то це крах всього мого життя», абсолютно нереалістичні і породжують масу приводів для тривоги і занепокоєння. Треба завжди пам'ятати, що в житті є місце поганим днях і невдачі, але це не повинно псувати інші, яскраві і прекрасні дні.
  7. Візуалізують.Знайдіть хвилинку, щоб закрити очі і уявити себе в спокійному, безпечному, приємному місці. Це може бути картина, на якій ви будете засмагати на пляжі, або сидіти в кріслі в обнімку з улюбленою кішкою, яка спокійно муркоче вам у вухо. Нехай позитивні емоції заспокоять вас, поки ви не відчуєте себе більш розслабленою. А там і страх піде!
  8. Поговоріть про свій страх з ким-небудь, кому виособливо доверяете.Еслі ви поділіться своїми враженнями, вас обов'язково підтримають і запропонують допомогу. А ви, знаючи, що не самотні у своїй боротьбі з тривогою і страхом, раптом відчуєте, що емоції ці стають не такими яскравими і сильними. Якщо ваші страхи занадто сильні, щоб в боротьбі з ними вистачило участі близьких, зверніться за допомогою до психолога. Він допоможе знайти причини вашого занепокоєння і підкаже, як вам треба діяти далі.
  9. Постарайтеся поліпшити якість свого життя.Хороший сон, здорова їжа, часті прогулянки на свіжому повітрі і фізичні навантаження — кращі ліки для лікування занепокоєння. І вже ні в якому разі не повторюйте помилку тих людей, які шукають заспокоєння в алкоголі або наркотиках. Даючи хвилинне відчуття задоволення, вони занурюють людину в ще більшу прірву нервозності, депресії і страхів.
  10. Заохочуйте себе кожен раз, коли вийдеподолати почуття тривоги або страх.Закрепіте свій успіх, в нагороду доставивши собі задоволення: поніжтесь ванній при свічках, сходіть на масаж, купіть квиток на концерт, дозвольте собі з'їсти великий шматок шоколадного торта — та все що завгодно, лише б ви могли відчути себе щасливою !
Читайте также:  Матрац или матрас как правильно?

Найбільш поширені запитання про страх

  • Чому я відчуваю себе переляканою, навіть коли я не в небезпеці?

Ми вже говорили з вами про те, що страх — цефізіологічний механізм, що допомагає нам виживати.

Навіть якщо ми сьогодні живемо не в печерах, а в комфортних, цивілізованих умовах, наші мозок і тіло діють за законами природи. Такі емоції лякають людини в першу чергу через те, що він не знає причину їх появи.

Тепер, коли ви все знаєте, вам буде набагато простіше впоратися з тривогою.

Фобією називається сильний страх будь-якоїконкретної речі, тварини, ситуації або місця. Той, хто страждає фобією, повинен намагатися уникати контактів з конкретною причиною свого страху або тривоги, тому що навіть сама думка про вступ в контакт з предметом страху здатна викликати сильну паніку або неспокій. Перемогти фобію може допомогти досвідчений фахівець-психолог.

  • Коли варто звертатися за допомогою?

Тривога і страх впливають на кожного з нас,незалежно від статі, віку і культурного рівня. Якщо ви відчуваєте, що не можете впоратися зі своїми почуттями протягом декількох днів, тижнів або навіть місяців, то похід до лікаря відкладати вже не варто, інакше емоції візьмуть гору над вашим життям.

Источник: http://www.megaladys.com/uk/5351-chuvstvo-trevogi-i-besprichinnogo-straha-kak-poborot-pristupy-paniki.html

Постійна тривога і занепокоєння: симптоми, як позбутися страхів і стресу

Почуття тривоги — це генетично закладена особливість людини: нова діяльність, зміни в особистому житті, зміни в роботі, в сім'ї і інше, повинно викликати легку тривогу.

Вираз «не боїться тільки дурень », в наш час втратило свою актуальність, адже у багатьох панічна тривога з'являється на порожньому місці, потім людина просто себе накручує, а надумані страхи збільшуються як сніжний ком.

З прискореним темпом життя постійне відчуття тривоги, занепокоєння і неможливість розслабитися стали звичними станами.

Невроз, за ​​класичною російською систематики, є частиною тривожних розладів, це стан людини, яке обумовлене тривалою депресією, важко пережитим стресом , постійною тривогою і на тлі всього цього з'являються вегетативні порушення в організмі людини .

Важливо розуміти, що невроз може виникати і на тлі невміння розслабитися, трудоголіки стають його «мішенню» в першу чергу.

Все нормально, я просто переживаю і трохи боюся

Одним з попередніх етапів появи неврозу може служити необгрунтоване виникнення тривожності і неспокою. Почуття тривоги — це схильність до переживання будь-якої ситуації, постійного неспокою.

Залежно від характеру людини, її темпераменту і чутливості до стресових ситуацій цей стан може проявлятися по-різному. Але важливо відзначити, що необгрунтовані страхи , тривога і неспокій, як предетап неврозу, найчастіше проявляються в тандемі зі стресом, депресією.

Тривожність, як природне відчуття ситуації, не в гіпер-формі , корисні для людини. У більшості випадків такий стан допомагає адаптуватися до нових обставин. Людина, відчуваючи тривогу і турбуючись за результат тієї чи іншої ситуації, максимально підготуватися, знайде найбільш підходящі шляхи вирішення і буде вирішувати завдання.

Але, як тільки ця форма стає постійною, хронічною, починаються проблеми і в житті людини. Повсякденне існування перетворюється на каторгу, адже все, навіть дрібниці, лякають.

Надалі це призводить до неврозу, а часом і до фобії, розвивається генералізований тривожний розлад (ГТР).

Чіткої межі переходу від одного стану в інший немає, неможливо передбачити, коли і яким чином тривожність і почуття страху перейдуть в невроз, а той в свою чергу в тривожний розлад.

Але є певні симптоми тривожності, які проявляються постійно без будь-яких значущих причин:

  • пітливість;
  • приливи жару, озноб, тремтіння по тілу, тремор в окремих частинах тіла, оніміння, сильний тонус в м'язах;
  • біль в грудях, печіння в шлунку (абдомінальний дистрес);
  • непритомний стан , запаморочення , страхи (смерті, божевілля, вбивства, втрати контролю);
  • дратівливість, людина постійно «на взводі», нервозність;
  • порушення сну ;
  • будь-яка жарт може викликати переляк абоагресивність.

Тривожний невроз перші кроки до божевілля

Тривожний невроз у різних людей може проявлятися по-різному, але існують основні симптоми, особливості прояву цього стану :

  • агресивність, занепад сил, розпач, тривожність навіть при незначній стресовій ситуації;
  • образливість, дратівливість, надмірна вразливість і плаксивість;
  • зацикленість на якоїсь однієї неприємної ситуації;
  • стомлюваність, низька працездатність, зниження уваги і пам'яті;
  • порушення сну :неглибокий, легкості в тілі і в голові немає після пробудження, навіть найменша перезбуджених позбавляє сну, а в ранкові години, навпаки, спостерігається підвищена сонливість;
  • вегетативні порушення: пітливість, скачки тиску (більшою мірою до зниження) , порушення роботи шлунково-кишкового тракту, прискорене серцебиття;
  • людина в період неврозу негативно, часом навіть агресивно реагує на зміни в навколишньому середовищі: зниження температури або різке підвищення, яскраве світло, гучні звуки і т. п.

Але слід зазначити, що невроз може виявлятися як явно у людини, так і приховано. Нерідкі випадки, коли травма або ситуація, що передує невротическому збою, сталася давно, а сам факт появи тривожного розладу тільки-тільки сформувався. Характер самої хвороби і його форма залежить від оточуючих факторів і самої особистості людини.

Гтр страх за все, завжди і всюди

Виділяється таке поняття як генералізований тривожний розлад (ГТР), це одна з форм тривожних розладів, з одним застереженням — тривалість такого роду розлади вимірюється роками, і стосується абсолютно всіх сфер життя людини.

Можна зробити висновок, що саме таке монотонне стан «боюся всього, боюся завжди і постійно» призводить до складної, жалюгідного життя.

Навіть звичайне прибирання в будинку, зроблена не за графіком, засмучує людини, похід в магазин за потрібною річчю, якої там не виявилося, дзвінок дитині, який не відповів вчасно, а в думках «вкрали, вбили», і ще багато причин, за якими не варто турбуватися, а тривога є.

І все це генералізований тривожний розлад (також іноді зване тривожно фобічні розлад).

А тут ще й депресняк

Тривожно депресивний розлад , як одна з форм неврозів, на думку фахівців, вже до 2020 року займе друге місце після ішемічної хвороби серця, серед розладів, які призводять до інвалідності.

Стан хронічної тривожності і депресії схожі, саме тому з'явилося поняття ТДР, як якась перехідна форма. Симптоматика розладу наступна:

  • перепади настрою;
  • порушення сну протягом тривалого періоду;
  • тривога, побоювання за себе і близьких;
  • апатія, безсоння;
  • низька працездатність, зниження уваги і пам'яті, нездатність засвоювати новий матеріал.

Існують і вегетативні зміни: посилене серцебиття, підвищена пітливість, припливи або , навпаки, озноб, больові відчуття в сонячному сплетінні, порушення роботи шлунково-кишкового тракту (біль в животі, запор, діарея), м'язові болі і інше.

Тривожно депресивний синдром характеризується наявністю декількох вищеперелічених симптомом протягом декількох місяців.

Причини появи тривожних станів

Причини появи тривожних розладів неможливо виділити в одну чітко сформульовану групу, адже кожна людина реагує на ту чи іншу обставину в житті по-різному.

Читайте также:  Ближче чи блище як правильно?

Наприклад, деякий спад курсу валюти або рубля, може людини не хвилювати в цей період життя, а ось проблеми в школі чи інституті з однолітками, колегами або родичами може привести до виникнення неврозу, депресії та стресу.

Фахівці виділяють деякі причини та фактори, які можуть викликати тривожний розлад особистості:

  • неблагополучна сім'я, депресії і стреси, перенесені в дитинстві;
  • проблемна сімейне життя або неможливість її вчасно влаштувати;
  • схильність;
  • жіноча стать, на жаль, багато представниць прекрасної статі вже за своєю природою схильні надмірно «приймати все близько до серця»;
  • також фахівці виявили деяку залежність за конституційним додаванню тіла людини: повні люди менш схильні допояві неврозів і інших психічних відхилень;
  • постановка неправильних цілей в житті, вірніше їх завищення, вже початковий неуспіх призводить до зайвих переживань, а все прискорюється темп сучасного життя тільки підливає «масла у вогонь».

Що ж всі ці фактори об'єднує? Важливість, значущість психотравмирующего фактора в своєму житті. А як наслідок — виникає почуття тривоги і страху, яке з нормальною природною форми може перерости в гіпертрофовану, безпричинну.

Особливості тривоги «без причини» постійне занепокоєння про те, що навіть теоретично не може відбутися. Часом, людина просто бачив схожу ситуацію по телевізору, у сусідів або родичів, і найменше нагадування, будь-які схожі факти вже викликають тривогу «а раптом зараз це і станеться».

Але необхідно сказати, що все схожі чинники лише привертають, а решта накручування відбувається в думках людини.

Комплекс проявів

Симптоми тривожних розладів діляться на дві групи:

  1. Соматичні симптоми . Характеризуються больовими відчуттями, погіршенням здоров'я: головні болі , порушення сну, потемніння в очах, поява пітливості, часте і хворобливе сечовипускання. Можна сказати, що зміни людина відчуває зміни на фізичному рівні, і це ще більше погіршує тривожний стан.
  2. Психічні симптоми : емоційне напруження, неможливість людини розслабитися, зацикленість на ситуації, постійне її прокручування, забудькуватість, неможливість на чомусь зосередитися, неможливість запам'ятати нову інформацію, дратівливість і агресія.

Перехід всіх вище перерахованих симптомів в хронічну форму призводить до таких неприємних наслідків, як неврозу, хронічної депресії і стресів. Жити в сірому, страшному світі, де немає ні радості, ні сміху, ні творчості, ні любові, ні сексу, ні дружби, ні смачної вечері або сніданку … все це наслідки не пролікованих психічних розладів.

потрібна допомога: діагностика

Постановка діагнозу повинна проводитися тільки фахівцем. За симптоматиці видно, що всі тривожні стани переплітаються між собою, немає чітких об'єктивних показників, які можуть розділити, чітко і точно, одну форму тривожного розладу від іншої.

Діагностика фахівцем здійснюватися за допомогою колірної методики і бесіди. Проста бесіда, неспішний діалог, який є «таємним» опитуванням, допоможе виявити справжній стан психіки людини. Етап лікування настає тільки після постановки правильного діагнозу.

Існують підозри на формування тривожних розладів? Потрібно звернутися до свого дільничного терапевта. Це перший етап.

Далі вже на підставі всіх симптомів терапевт підкаже, потрібно звертатися до психотерапевта чи ні.

У пошуку лікаря необхідно врахувати кілька правил: чи не кидатися на сумнівні оголошення, краще, якщо психотерапевт буде з рекомендаціями та досвідом; під час сеансів повинно бути комфортно, якщо пацієнт буде відчувати себе скуто — результату не буде.

Все втручання повинні проводитися тільки в залежності від ступеня і тяжкості розладу. Важливо відзначити, що лікування будуватися тільки індивідуально. Є методики, загальні рекомендації, але ефективність лікування визначається тільки від правильного підходу до кожного пацієнта окремо.

Як побороти страхи, занепокоєння і тривогу

Щоб позбутися страху, неспокою і почуття тривоги на сьогоднішній день існує два основних підходи.

Сеанси психотерапії

Сеанси психотерапії, альтернативна назва КПТ (когнітивно-поведенченская терапія). В ході такої терапії відбувається виявлення причин появи психічного вегетативного і соматичного розладу.

Ще одна важлива мета — заклик до правильного зняття стресу , навчитися розслаблятися. Під час сеансів людина може поміняти свої стеретопіти мислення, в ході спокійної бесіди в привабливій обстановці пацієнт нічого не боїться, саме тому він повністю розкривається: спокій, бесіда, яка допомагає зрозуміти витоки його поведінки, усвідомити їх, прийняти.

далі людина вчитися, як боротися з тривогою і стресом, позбавлятися від необгрунтованої паніки, вчиться жити. Психотерапевт допомагає пацієнтові прийняти себе, зрозуміти, що з ним і його оточенням все в порядку, що йому нема чого боятися.

Важливо відзначити, що КПТ проводитися як на індивідуальній основі, так і в групах. Це залежить від ступеня розладу, а також від готовності пацієнта лікуватися тим чи іншим способом.

Важливо, що людина повинна свідомо прийти до психотерапевта, він повинен розуміти хоча б те, що це необхідно. Насильно запхати його в кабінет, а довше також насильно змушувати розмовляти — такі методи не тільки не дадуть потрібного результату, але і погіршать становище.

У дуеті з сеансами психотерапії можуть проводитися сеанс масажу та інші фізіопроцедури .

Ліки від страху і тривоги палиця з двома кінцями

Іноді практикується застосування ліків, це антидепресанти, седативні препарати, бета-блокатори. Але важливо зрозуміти, ліки не вилікують тривожні розлади, вони також не стануть панацеєю для позбавлення від психічних розладів.

Мета медикаментозного методу зовсім інша, препарати допомагають тримати себе під контролем, допомагають легше переносити всю тяжкість ситуації.

І призначаються вони далеко не в 100% випадках, психотерапевт дивиться на перебіг розлади, на ступінь і тяжкість, і вже визначає — є необхідність в таких ліках чи ні.

У запущених випадках призначають сильно і швидко діючі ліки для отримання швидкого ефекту, щоб зняти напад тривоги.

Фахівці розповідають своїм пацієнтам, що це за ліки, навіщо вони потрібні, який курс необхідний в даному конкретному випадку. Важливо донести до пацієнта, що, вже почавши прийом медикаментозних препаратів, не можна його різко кидати.

Поєднання двох методик дає результати набагато швидше. Важливо враховувати, що людина не повинна залишатися один: сім'я, його рідні люди можуть надати незамінну підтримку і тим самим, підштовхнути до одужання.

Як впоратися з тривогою і занепокоєнням Відеопоради:

Екстрена ситуація що робити?

В екстрених випадках напад паніки і тривоги знімається медикаментозно, і теж тільки фахівцем, якщо його немає в момент піку нападу, важливо спочатку викликати медичну допомогу, а потім всіма силами намагатися не погіршити становище.

Але це не означає, що треба бігати і кричати «допоможіть, допоможіть». Ні! Всім видом потрібно показувати спокій, якщо є ймовірність, що людина може нанести каліцтва, піти негайно.

Якщо немає, постаратися теж спокійним голосом поговорити, підтримати людину фразами «Я в тебе вірю. МИ разом, МИ впораємося ». Уникати фраз «я теж це відчуваю», тривога і паніка — це індивідуальні почуття, все люди відчувають їх по-різному.

не погіршити

Найчастіше, якщо людина звернулася на ранньому етапі розвитку розлади лікарі рекомендують після купірування ситуації кілька простих профілактичних заходів:

  1. Здоровий спосіб життя .
  2. Висипатися, правильний якісний сон — запорука спокою, заставу взагалі здоров'я всього організму.
  3. Правильно харчуватися . Різноманітне, якісне, красиве (і це теж важливо) харчування здатне підняти настрій. Хто відмовиться від свіжоспеченого ароматного гарячого яблучного пирога з невеликим кулькою ванільного морозива. Вже від цих слів на душі стає тепло, що говорити про саму трапезі.
  4. Знайти хобі , заняття до душі, можливо, змінити роботу. Це свого роду релаксація, розслаблення.
  5. Вчитися розслаблятися і боротися зі стресом , а для цього за допомогою психотерапевта або самостійно вивчати способи релаксації: дихальні гімнастики, використання особливих точок на тілі, при натисканні яких настає розслаблення, прослуховування улюбленої аудіокниги або перегляду доброго (!) фільму.

Важливо зауважити, лікарі та фахівці застосовують примусову реабілітацію тільки вже в дуже важких випадках. Лікування ж на ранніх етапах, коли практично всі люди говорять собі «саме пройде», проходить набагато швидше і якісніше.

Тільки сама людина може прийти і сказати «мені потрібна допомога», змусити його ніхто не може. Саме тому варто задуматися про своє здоров'я, не пускати все на самоплив і звернутися до фахівця.

Источник: http://meduk.net.ua/archives/18010

Ссылка на основную публикацию